Az ideális nyári diéta fogyáshoz

Noha a nyár nagyszerű alkalom a fogyás kipróbálására - mi az egész izzadással együtt -, ez rendkívüli kihívást is jelenthet. Biztosítanod kell, hogy továbbra is kalóriadeficitben maradj - ahol a tested több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt -, miközben a tested a hő miatt elveszíti az elektrolitokat. Dr. Siddhant Bhargava, társalapító, Fitness & Nutritional Scientist - Food Darzee szerint a kalóriák elégetése szintén nehézzé válik a nyár folyamán bekövetkezett csökkenő kitartás miatt. Tehát a fogyás leghatékonyabb módja az egészséges étrend követése. Itt van egy nyári étrend-terv, amelyet Bhargava az alábbiakban felsorolt, hogy betartsa, hogy fitt maradjon. (Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend koronként, magasságon, fizikai aktivitásonként stb.

ideális

Az ideális nyári diéta fogyáshoz

A súlycsökkentő étrendet ki kell egészíteni egy edzésprogrammal hetente négyszer a hatékony eredmény érdekében. Bhargava azt javasolja, hogy végezzen egy napos szív- és érrendszeri edzést és három napos erősítő edzést. „Gyakrabban edz, hogy elősegítse az izomtömeg növelését/megőrzését, és mivel diétát tartasz, hajlamosabb vagy az izomvesztésre. Ezért az erős edzés nagyon fontos. A kardió egy teljes kalóriaégetést jelent hetente egyszer ”- mondja. Az étrend úgy van kialakítva, hogy alacsonyabb legyen a szénhidrátban, magasabb legyen a fehérjében és mérsékelt a zsírokban, fokozott víz- és elektrolit-fogyasztással.

Az étkezési terv időtartama: 2 hónap

Megengedett csalási napok száma: 4

Reggeli: Két egész tojás, avokádóolajban főzve, nagy adag spenóttal és uborkával, valamint egy szelet hajdina kenyérrel. Ezt töltse fel egy marék bogyóval.

Délelőtti snack: Egy narancs/néhány eper (kb. 6-7)/egy kivi/3-4 szelet papaya/egy uborka (két csipetnyi himalája rózsaszín só van).

Ebéd: Egy adag fehérje (csirke, hal, szója), fél adag szénhidráttal (búza, rizs, édesburgonya, gabona, hüvelyesek) nem növényi olajban főzve (használjon ghee vagy olívaolajat, vagy lenmagolajat vagy avokádóolajat) két adag zöldséges (nem keményítőtartalmú).

Este közepén (edzés előtt): Marék dió (mandula, dió, mogyoró, fenyőmag) + egy adag gyümölcs, ha energiához szükséges + két csipet rózsaszínű Himalája só.

Edzés után (bármilyen módon): Kókuszvíz + egy adag fehérje (lehet tojás, hús vagy fehérje-kiegészítő).

Vacsora: Egy adag fehérje (csirke, hal, szója) fél adag szénhidráttal (búza, rizs, édesburgonya, gabona, hüvelyesek) VAGY fél avokádó, amely a nem növényi olajban főzött szénhidrátokat helyettesíti (használjon ghee vagy olívaolajat vagy lenmagolaj vagy avokádóolaj) két adag növényi (nem keményítőtartalmú)

A tényleges kalória minden egyénnél eltérő lesz, de ez a makrotápanyagok lebontásának képe. Ne feledje, hogy a kalóriadeficitben maradás a kulcs. Bhargava elmagyarázza, hogy rózsaszín sót és kókuszvizet adnak az étrendhez, hogy kiegyenlítsék a nyár folyamán izzadás közben elvesztett elektrolitokat. Ez segít megőrizni az energia szintjét a nap folyamán, különösen az edzés után.

A nyár folyamán szem előtt tartandó dolgok

Carlyne Remedios, a Digestive Health Institute klinikai gyakorlatainak, táplálkozásának és termékfejlesztésének csoportvezetője, Dr. Muffi, egy gyors nyári útmutatóval rendelkezik az ön fittségének megőrzéséhez:

1. Tartsa hidratáltan a nap folyamán - hordjon egy üveg vizet chia maggal vagy infúziós vízzel (menta + citrom, narancs vagy bazsalikom).

2. Kisebb és gyakori étkezések helyett 3 nagy étkezés.

3. Ne hagyja ki a reggelit.

4. Naponta vegye be a probiotikumokat étrendjébe, mivel ezek megkönnyítik az emésztést. Jobb az emésztés, jobb lesz a beled pl. - joghurtok, káosz, dahi stb.

5. Kerülje a fűszeres és olajos ételeket, valamint a magasan feldolgozott élelmiszerek, a vanaspati ghee, a finomított olajok, a vaj stb.

6. Szigorúan kerülje a szénsavas italokat, gyümölcsleveket és stimulánsokat, például a kávét és az energiaitalokat, mivel ezek kiszárítják a testet, és több cukrot adnak hozzá.

Cookie-k a Grazia weboldalon

Cookie-kat használunk annak biztosítására, hogy jobb élményt nyújtsunk Önnek weboldalunkon. Ha továbbra is használja a webhelyet, akkor feltételezzük, hogy örömmel fogad minden cookie-t a Grazia weboldalon. Tekintse meg adatvédelmi irányelveinket.