Az idegösszeomlás 7 jele

Nehezen koncentrál? Sírva érzed magad? Nem tudsz aludni? Ez csak néhány olyan figyelmeztető jelzés, amelyet a tested eláraszt a stressz.

Idegösszeroppanásom van. Ezt kimondhatja (vagy legalábbis gondolhatja), ha túlterhelt és készen áll a pillanatra. De pontosan mi az idegösszeomlás? És mit kell tennie, amikor úgy érzi, szétesik?

Kiderült, hogy az "idegösszeomlás" nem klinikai kifejezés. És ez nem tekinthető mentális betegségnek - mondja Erin Engle, PsyD, a Columbia Egyetem Orvosi Központjának pszichiátriai orvospszichológiai adjunktusa. De ez nem jelenti azt, hogy nem komoly kérdés. "[Az idegösszeroppanás] olyan helyzet, amelyben az ember nem képes normálisan működni a mindent elsöprő stressz miatt" - mondja Engle.

Ez a stresszor bármi lehet, a rossz szakítástól vagy a pénzkiadásoktól kezdve a gyászig vagy a pszichológiai kiégésig. A tünetek személyenként változnak. "Testünk és elménk különböző módon reagál a stresszre" - magyarázza Engle. De itt van az idegösszeomlás néhány tipikus jele:

A szorongás és a depresszió tünetei

"A szorongás és a depresszió gyakori, gyakori reakció a stresszre" - mondja Engle. "Ha olyan problémákba ütközik, amikor az a stresszor folyamatos és tartós, és az ember megküzdési erőforrásai túlterheltek." Ha idegösszeroppanás felé veszi az irányt, sírást érezhet, vagy akár ellenőrizetlen sírást is tapasztalhat - mondja Engle. Néhány ember hirtelen önbecsüléssel és magabiztossággal küzd. "A bűntudat érzése nagy" - teszi hozzá.

Túl sokat alszik, vagy nem elég

Az alvási szokások megváltozása egy másik figyelmeztető jel - mondja Engle. "Vannak, akik úgy találják, hogy túlhajtanak" - mondja. - Az alvás meneküléssé válik. Másoknál álmatlanság alakulhat ki, mert agyuk túlhajtott. Éjszakánként ébren feküdhetnek, és kérődznek, "mondja mentálisan újra és újra olyan helyzeteket, amelyeknek nincs megoldása".

Fáradtság

A rendkívüli fáradtság arra is utalhat, hogy max. Még gyengeséget is érezhet a testében - mondja Engle. A korábban könnyedén kezelt tevékenységek egyre nehezebbé válhatnak. És azok a dolgok, amelyek korábban örömet okoztak neked, elveszíthetik vonzerőjüket. Ez magában foglalja a szexet is - teszi hozzá Engle. A libidó elvesztése általában a stresszhez kapcsolódik.

Az étvágy megváltozása

"Lehet, hogy nem eszel, vagy éppen ellenkezőleg, lehet, hogy túleved" - mondja Engle. A kortizol stresszhormon kiválthatja a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételeket. Sőt, ha egy bontás közepén jár, akkor kevésbé lehet motivált az egészséges ételek elkészítésére. "Kevesebb a képesség arra, hogy önmagát úgy gondozza, ahogyan általában tenné" - mondja Engle.

Fizikai fájdalom

Gondolj fej- vagy gyomorfájásra. "Néhány ember számára előfordulhat GI-összetevő" - mondja Engle, például hasmenés vagy székrekedés. Nem titok, hogy a stressz számtalan hatással lehet a belére. Ismert, hogy különféle problémákat okoz az emésztéssel.

Agy köd

Nehezen koncentrálsz? Vagy csak úgy érzi, hogy nem gondolkodik egyértelműen? Engle szerint gyakran vannak idegösszeomlással járó kognitív tünetek, amelyek a problémamegoldás nehézségeitől és a döntésképtelenségtől kezdve a dezorientációig és a memóriavesztésig terjedhetnek.

Légzési nehézség

Figyelje a szorongás klasszikus jeleit is, például a mellkas feszességét és a gyors légzést. Gyors, sekély lélegzetvétel még tovább fokozhatja a test stresszreakcióját. A légzés lassítására tervezett légzési gyakorlat gyors megkönnyebbülést jelenthet. De ha rendszeres légzési nehézségeket tapasztal, fontos, hogy foglalkozzon a probléma gyökerével.

Ahhoz, hogy a legjobb wellness-tanácsokat eljuttassa postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére

Ok, szóval lehet, hogy meghibásodik. Mi a következő?

Itt az ideje, hogy kiemelje az öngondoskodást. Vegyen részt az Ön számára megfelelő egészséges megküzdési mechanizmusokban. (Talán a testmozgás segít például a gőz lefújásában, vagy a kedvenc hobbid segít kikapcsolódni.) Beszélj olyan családtagokkal vagy barátokkal, akikben megbízol. És ne féljen szakember segítségét kérni: "Mindig arra bíztatok valakit, hogy keresse meg a lehetőséget, hogy beszéljen vagy találkozhasson terapeutával, pszichológussal vagy szociális munkással - de engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel" - mondja Engle. . "A segítségkérés az egyik legfontosabb dolog, amit tehet."