Az időközönkénti fogyás lehet a válasz a fogyásra (és megtartására).

Ha kipróbálta az 5: 2 diétát, elsajátította Paleo művészetét, belemerült a South Beach-be és megpróbálta a Nordic-t, mégis úgy találta, hogy a súly még mindig képes visszakúszni, akkor még korántsem vagy egyedül.

„Nem számít, hogy melyik étrendet próbálja ki, a kudarc elé állítja magát, mert nem foglalkozik azzal az alapvető problémával, hogy testünk egyedi beállítási pontokra van beállítva - egy olyan súly, amely testünknek kényelmes és mindig visszatér ”- mondja Dr. Nick Fuller, Ausztrália egyik vezető elhízási kutatója.

"Ez azt jelenti, hogy miközben egy ideig fogyni fogunk, miközben fogyókúrázunk, mindig visszatérünk a testünk programozott céljához."

Hang lehangoló? Még ne dobja be a törülközőt, mert Dr. Fuller nemrégiben jelentette meg első könyvét, az Időközi fogyást, amely arról szól, hogy a testét egy új beállított pontba csalja, hogy lefogyjon és ne tartsa le.

Ez nem újszerű diéta, hanem tudományos megközelítés a test természetes ritmusával való munkához - magyarázza Dr. Fuller.

"Nyilvánvaló, hogy a meghatározott pontok személyenként változnak, de minden alkalommal, amikor stresszt rósz a testedre, az anyagcseréd lelassul, az étvágyad felemelkedik és a hormonjaid megrázzák" - mondja.

"És bár kezdetben fogyhat, az emberek gyakran visszatérnek a beállított ponthoz, vagy sok esetben még híznak is, mert a testük lényegében felkészíti a következő éhségre."

Dr. Fuller kutatási nehéz megközelítése egyszerű, és örömmel jelentjük, hogy nem jár éhezéssel: Ha ésszerű étrendet fogyaszt, tele egészséges ételekkel (egyetlen tétel sem szerepel a menüben), akkor 2 kg lefogyását tűzi ki célul egy hónapban (ideális esetben kb. 0,5 kg hetente), akkor ezt a súlyt egy második hónapig megtartja.

A harmadik hónapban további 2 kg-os fogyást célozhat meg, mielőtt újra fenntartaná ezt a súlyt a negyedik hónapban, és így tovább.

Nem gyors és dühös, és nem valószínű, hogy a hónap vége előtt visszailleszkedik a terhesség előtti farmernadrágjába, de mi ez, mondja Dr. Fuller, reális és hosszú távú.

"Arra szánja az idejét, hogy újra beállítsa testét úgy, hogy elveszítse a 12 kg-ot, és tartsa távol, ahelyett, hogy gyorsan lefogyna 15 kg-ból, és végül 17 kg-ot hízna."

Az időközönkénti fogyás holisztikus megközelítést alkalmaz a jólétre vonatkozóan, figyelembe véve az étrendet ("Ez az egész az egészséges, tápanyag-sűrűségű ételek táplálékbevitelének növeléséről és az élelmek korlátozásáról azok teljes betiltásán belül" - mondja); alvás, testmozgás és a strukturált élet előnyei.

És bár maga a könyv blokkokból áll, tele tippekkel arról, hogyan juttathatja testét oda, ahova kell, Dr. Fuller a következő öt tippet kínálja:

Soha ne kerülje el az adott ételt

Muffinra vagy fagylaltra vágyik? Nincs oka annak, hogy ne kezelje önmagát, mindaddig, amíg a kezelés alkalmi jellegű, mondja Dr. Fuller.

"Ha úgy gondolja, hogy egy tétel nem szerepel a listán, akkor csak még jobban kívánja őket, így ha súlycsökkentő hónapról van szó, nincs oka annak, hogy ne engedhesse meg magának hetente egyszer a csemegét" - mondja.

"Ha súlymegtartó hónap van, és jól követed, akár hetente többször is kezelheted magad."

Használjon kisebb edényeket

Különösen hasznos, ha gyakran utazik és elüt a szálloda büféiből, Dr. Fuller azt javasolja, hogy a megszokott vacsorahelyek helyett kisebb kenyérből és vajas tányérokból fogyasszon.

"Kulturális szempontból tudom, hogy a vacsora ideje fontos számunkra, de az egészség szempontjából az esti étkezésünknek a nap legkisebb étkezésének kell lennie" - mondja, hozzátéve, hogy egy kisebb tányér használata valóban becsapja Önt arra, hogy kevesebbet fogyasszon.

"Ehelyett törekedjen egy nagy reggelire, hogy jóllakjon, és a nap előrehaladtával kisebb tányérokra és tálakra költözzön."

Változtassa meg edzésprogramját

Gondolhatja, hogy nagy szolgálatot tesz a testének azzal, hogy mindennap ugyanazt a pályát futja, de lehet, hogy pazarolja az idejét és az energiáját - figyelmeztet Dr. Fuller.

"Sajnálatos tény, hogy a test megszokja a stressz bizonyos szintjét és kényelmessé válik, ezért keményebben kell dolgoznia a sokkolásért" - mondja.

Különösen a súlycsökkentő hónapban azt javasolja, hogy váltson olyan dolgokra, mint például néhány domb hozzáadása a futáshoz, az edzőteremben végzett edzésprogram felülvizsgálata és új gyakorlatok hozzáadása a heti rutinjához.

Fektessen be az alvásba

Határidők vagy sem, mindannyiunknak legalább egy éjszakai alvásra kell törekednünk.

"Évek óta tartó kutatások azt mutatják, hogy az alvás segíti a súlyszabályozást, ezért mindig azt javaslom, hogy legalább egy órával lefekvés előtt váltsunk le a képernyőkről, és 30 percen át pihentető dolgokra összpontosítsak, például olvasásra vagy meditációra, majd további 30 percet adjunk a normál alvási ütemtervhez." mondja.

Hozzon létre struktúrát a napjára

Minden este lefekvés előtt vegye elő megbízható tollát és jegyzettömbjét, és készítsen részletes ellenőrző listát a következő napra. Különös javaslatnak tűnhet, amikor a súlyszabályozásról van szó, de Dr. Fuller esküszik, hogy ez a szokás elengedhetetlen.

"Ha feltérképezi a napját, ez lehetővé teszi az étkezések megtervezését, a mozgásra és a kikapcsolódásra szánt időt, valamint a célok nyomon követését" - mondja.

"Ennyi az a tanulás, hogyan lehet a pályán maradni, és összhangban dolgozni az elméddel és a testeddel, és ez csak ennek vizuális ábrázolása."

Dr. Nick Fuller időközi fogyása az Ebury Australia kiadónál jelent meg, és 32,99 dollárért kerül forgalomba.

Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.