Az időszakos böjt előnyei az 50 év feletti nők számára - Prime Women Online magazin

Néhány dolog, amely megnehezíti a fogyást 50 éves kor után, az alacsonyabb anyagcsere, fájó ízületek, csökkent izomtömeg és még alvási problémák is. Ugyanakkor a zsír, különösen a veszélyes hasi zsír elvesztése drámai módon csökkentheti az olyan súlyos egészségügyi problémák kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívroham és a rák.

Természetesen az életkor előrehaladtával megnő a sok betegség kialakulásának kockázata. Bizonyos esetekben az időszakos böjt az 50 évnél idősebb nők számára a fiatalok virtuális forrásaként szolgálhat a fogyás terén, és minimalizálva az életkorral összefüggő betegségek kialakulásának esélyét.

Hogyan működik az időszakos böjt?

A szakaszos böjt, amelyet gyakran IF-nek is neveznek, nem kényszeríti éhenhalásra. Ezenkívül nem ad engedélyt arra, hogy sok egészségtelen ételt fogyasszon abban az időben, amikor nem böjtöl. Ahelyett, hogy egész nap étkezne és harapnivalókat fogyasztana, egy meghatározott időn belül eszel.

A legtöbb ember IF ütemtervet készít, amely megköveteli, hogy napi 12-16 órát böjtöljön. A fennmaradó idő alatt normális ételeket és rágcsálnivalókat fogyasztanak. Ehhez az étkezési ablakhoz ragaszkodni nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, mert az emberek többsége körülbelül nyolc éhgyomorra alszik. Ezenkívül arra ösztönzik Önt, hogy élvezze a nulla kalóriatartalmú italokat, például vizet, teát és kávét.

Ki kell alakítania egy olyan étkezési ütemtervet, amely az Ön számára megfelelő a szakaszos böjt legjobb eredményének elérése érdekében. Például:

12 órás böjt: 12-12-es böjt esetén egyszerűen kihagyhatja a reggelit, és ebédig várja az étkezést. Ha inkább a reggeli étkezést fogyasztja, eheti a korai vacsorát, és elkerülheti az esti harapnivalókat. Az idősebb nők többsége szerint a 12-12-es gyors elég könnyen ragaszkodik hozzá.
16 órás böjt: Gyorsabb eredményeket élvezhet 16-8 IF ütemezéssel. A legtöbb ember úgy dönt, hogy két ételt és harapnivalót vagy napi 2 ételt fogyaszt 8 órán belül. Például beállíthatja étkezési ablakát dél és este 8 között, vagy reggel 8 és délután 4 között.
5-2 ütemezés: A korlátozott étkezési időszakok nem biztos, hogy minden nap működnek. Egy másik alternatíva a 12 vagy 16 órás böjtöt tartani 5 napig, majd 2 napig lazítani az ütemtervet. Például használhatja az IF-t a hét folyamán, a hétvégén pedig rendesen étkezhet.
Minden másnapi böjt: Egy másik változat nagyon korlátozott kalóriát igényel más napokon. Például megtarthatja a kalóriákat egy nap alatt 500 alatt, majd másnap normálisan fogyaszthat. Ne feledje, hogy a napi böjtölés soha nem igényli az alacsony kalóriatartalom korlátozását.

Mint minden diéta esetén, a legjobb eredményt akkor is elérheti, ha következetes. Ugyanakkor különleges alkalmakkor szünetet tehet magának az ilyen étkezési ütemtervben. Kísérleteznie kell, hogy kiderítse, melyik szakaszos böjt működik a legjobban. Sok ember könnyíti meg IF-jét a 12-12-es tervvel, majd továbbjut 16-8-ig. Ezt követően meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodni ehhez a tervhez.

Ami szakaszos böjtöt eredményez?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az IF nekik dolgozott egyszerűen azért, mert a korlátozott étkezési idő természetesen segít nekik csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát. Például 3 étkezés és 2 snack elfogyasztása helyett azt tapasztalhatják, hogy csak 2 étkezésre és egy snackre van idejük. Figyelmesebbé válnak az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, és hajlamosak tartózkodni a feldolgozott szénhidráttól, az egészségtelen zsírtól és az üres kalóriáktól.

Természetesen kiválaszthatja az egészséges ételeket is. Míg egyesek úgy döntenek, hogy csökkentik a teljes kalóriabevitelt, mások egyesítik az IF-t keto, vegán vagy más diétákkal.

A nők időszakos böjtjének előnyei meghaladhatják a kalória-korlátozást

Míg egyes táplálkozási szakértők szerint az IF csak azért működik, mert ez segít az embereknek természetes módon korlátozni az étel bevitelét, mások nem értenek egyet. Úgy vélik, hogy az időszakos böjt eredmények jobbak, mint a tipikus étkezési menetrendek, azonos mennyiségű kalóriával és más tápanyaggal. Tanulmányok azt is sugallják, hogy a napi több órás étkezéstől való tartózkodás nem csupán korlátozza az elfogyasztott kalóriák számát.

Ezek az IFA által okozott metabolikus változások, amelyek segíthetnek a szinergikus előnyökben:

Inzulin: Az éhomi időszakban az alacsonyabb inzulinszint segít javítani a zsírégetést.
HGH: Míg az inzulinszint csökken, a HGH szintje emelkedik, hogy ösztönözze a zsírégetést és az izomnövekedést.
Noradrenalin: Üres hasra reagálva az idegrendszer elküldi ezt a vegyi anyagot a sejteknek, hogy tudassa velük, hogy zsírnak kell felszabadulniuk.

Egészséges a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt biztonságos? Ne feledje, hogy csak 12-16 óráig kell böjtölnie, és nem napokig. Még mindig rengeteg ideje van arra, hogy kielégítő és egészséges étrendet élvezzen. Természetesen néhány idősebb nőnek gyakran kell étkeznie anyagcsere-rendellenességek vagy a vényekre vonatkozó utasítások miatt. Ebben az esetben a változtatások megkezdése előtt meg kell beszélnie étkezési szokásait orvosával.

Noha ez technikailag nem éheztet, néhány orvos időszakos böjtölési előnyökről számolt be azzal, hogy az éhezési időszak alatt olyan könnyen emészthető ételeket engedélyezett, mint a teljes gyümölcs. Az ilyen módosítások még mindig megadhatják az emésztőrendszerének és az anyagcsere-rendszerének a szükséges pihenést. Például a „Fit for Life” egy népszerű fogyókúrás könyv volt, amely azt javasolta, hogy vacsora után és ebéd előtt csak gyümölcsöt fogyasszunk.

Valójában e könyv szerzői elmondták, hogy vannak olyan pácienseik, akik csak ezzel a 12-16 órás „gyümölcsös” böjtöléssel változtatták meg étkezési szokásaikat minden nap. Nem tartották be az étrend egyéb szabályait, és nem számolták a kalóriákat, és így is lefogytak és egészségesebbek lettek. Ez a stratégia egyszerűen működhetett, mert a diétázók az ócska ételt teljes ételekkel helyettesítették. Mindenesetre az emberek ezt az étrendi változást hatékonynak és könnyen elvégezhetőnek találták. A hagyományőrzők ezt nem nevezik böjtnek; azonban fontos tudni, hogy lehet, hogy van lehetősége, ha abszolút nem tud tartózkodni az ételtől több órán keresztül.

Tipikus időszakos éhomi eredmények

Dr. Becky, csontkovács és 50 év feletti fitnesz tanácsadó szerint az orvosi szakirodalomban nehéz megtalálni az IF hátrányait. Elmagyarázta, hogy az éhezési időszakban a vércukor- és inzulinszintje alacsony szintre csökken. Az inzulin hormonális zsírraktározási jele nélkül a test energiája a felhalmozott zsírra támaszkodik.

Megtalálhatja a Nemzeti Egészségügyi Könyvtár által közzétett, a nők egészségével kapcsolatos időszakos gyors eredmények áttekintését is. A jelentés néhány kiemelt témája a böjt használatának eszköze a rák, a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek, valamint a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.

A szakaszos böjt a legjobb zsírégető eszköz az Ön számára?

Mindenesetre úgy tűnik, hogy az IF leginkább azért működik, mert az embereknek elég könnyű betartaniuk. Azt mondják, ez segít nekik természetesen korlátozni a kalóriákat és jobb ételválasztást azáltal, hogy csökkentik az étkezési ablakokat. Egyes tanulmányok szerint az IF jobb, mint csak kalóriákat, szénhidrátokat vagy zsírokat csökkenteni, mert úgy tűnik, hogy elősegíti a zsírvesztést, miközben kíméli a sovány izomtömeget.

Természetesen a legtöbb ember más súlycsökkentő tervvel használja az IF-t. Például úgy dönthet, hogy napi 1200 kalóriát fogyaszt a fogyás érdekében. Lehet, hogy sokkal könnyebb elosztani 1200 kalóriát 2 étkezés és 2 snack között, mint 3 étkezés és 3 snack között. Ha súlycsökkenéssel küzdött, mert a diétája nem működött, vagy egyszerűen túl nehéz volt ragaszkodni hozzá, akkor a gyorsabb eredmény érdekében megpróbálhatja az időszakos böjtöt.

Az In Prime Women nemrégiben indított TÁNYÉR testsúlycsökkentő program, Dr. Kathryn Waldrep azt javasolja, hogy étkezzen egy kilenc órás ablakon belül, és ezt az időkeretet válassza testének cirkadián ritmusa alapján. A korán kelők reggel 9 és 18 óra között étkezhetnek. Az éjszakai baglyok az első étkezésüket délben ették meg, az utolsó étkezésüket este 9-kor fejezték be. Mivel egyre több kutatást végeztek az IF és a cirkadián ritmusok körül, úgy tűnik, hogy hiteles bizonyítékok vannak a táplálkozás ezen megközelítésének megalapozottságáról a súlykezelés érdekében.

Meg akarja próbálni a szakaszos böjtöt? Vessen egy pillantást a Prime Women PLATE programra. Nagyszerű alkalom csatlakozni az előfizetőknek szóló különleges ajánlatunkhoz. Szerezzen még egy hónapot ingyenesen a CODE 1 PRIME 25 használatával, vagy további három hónapot ingyenesen a CODE 3 PRIME 25 szolgáltatással. Ráadásul 25% -ot takaríthat meg ÉS az ajánlat tartalmazza az új alkalmazást, amely július 1-jén indul. Bővebben itt olvashat .

Mint minden étrendi változásnál, mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt ezeket a javaslatokat beépítené saját életmódjába. Az itt megadott információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem orvosi tanácsok.