Az időszakos böjtöt körülvevő 5 legnagyobb mítosz

Az időszakos böjt kétségtelenül napjaink egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz témája. Lehet, hogy egy barátjától hallott róla, vagy online nézett egy jó videót. Merüljünk el mélyebben a szakaszos böjt tudományában, hogy jobban megértsük a dolgokat.

Egyszerűen fogalmazva, a szakaszos böjt az a folyamat, amely az egyén táplálási ablakát naponta csak néhány órára korlátozza. Ez egy olyan étkezési szokás, amely magában foglalja az étkezési időszakok váltakozását, majd az evést egyáltalán nem.

Ennek az időzített étkezési módnak az alkalmazói árasztották el előnyeit, nem utolsósorban a gyors és jelentős fogyás, valamint az energiaszint növekedése.

Míg a felszínen úgy tűnhet, hogy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, a valóság az időszakos böjt valóban működik. Ez azonban jelenleg annyira népszerű, hogy rengeteg ellentmondó tény és vélemény lebeg a szabadban.

Természetesen nem marad mítoszai nélkül, mint a legtöbb radikális új ötlet. Számos általános tévhit van az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, próbáljuk meg most lebontani e mítoszok egy részét.

Ha időszakos böjtöt akarsz kipróbálni, de aggódsz néhány dolog miatt, amit hallottál, jobb ragaszkodnod a tényekhez. Ma az Evolve Daily megosztja az időszakos böjtöt övező öt legnagyobb mítoszt.

1) „A tested éhezési módba lép”

Az időszakos böjt nagy egészségügyi előnyökkel jár

Közzétette: Javító tabletta, 2018. február 3, szombat

A közönséges gondolat azt diktálja, hogy ha kihagyja az étkezéseket, a test éhezési módba kerül, és lassítani kezdi az anyagcserét, azt gondolva, hogy ez „éhínség ideje”. Ez már régóta a népszerű gondolatmenet, de valójában mítosz.

A legújabb kutatások szerint közel három egész napig nem szabad enni, mire a test elkezdi csökkenteni a nyugalmi anyagcserét. Az igazság az, hogy az emberi testet úgy alakították ki, hogy ellenálljon a böjt hatásainak, ősemberek óta.

Az éhezés az, amikor testének zsírraktárait teljes mértékben elfogyasztják, ezért nincs más választása, mint energia megsemmisítése. Ez nem csak azért fog megtörténni, mert kihagyta a reggelit.

Szaggatott böjtöléssel a test felszabadítja a tárolt zsírt és energiának használja fel, míg a sovány izomszövet érintetlen marad. Ez különösen igaz, ha már sok zsírraktár van, vagyis a testének nagyon sok feladata van.

Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos legújabb tanulmányok azt is sugallják, hogy a böjt jótékony hatással van az általános egészségre. Azon állatokon végzett vizsgálatok, amelyek nyolc órás étkezési ablakban gazdag étrendet fogyasztottak zsíros ételekből, majd a nap hátralévő részében böjtöltek, azt mutatták, hogy nem lettek elhízottak, vagy nem mutattak magas inzulinszintet.

2) „Az étkezési ablakban mindent megehet, amit csak akar”

NÉZÉS: 10 étel, amelyek fokozzák az anyagcserét!

Feladta Evolve MMA, 2017. július 28., péntek

Ez az egyik legnagyobb mítosz az időszakos böjt körül, majd az egyik legnagyobb buktató azok számára, akik megpróbálják a szakaszos böjtöt és küzdenek annak működésével. Az, hogy egy bizonyos ideig böjtöltél, és most az étkezési ablakodban vagy, még nem jelenti azt, hogy bármit megehetsz, amit csak akarsz.

A fogyás, még szakaszos böjtölés esetén is, még mindig a kalóriahiányról szól. Semmilyen módon nem fog fogyni, ha túllépi a karbantartási kalóriákat.

Korától, magasságától, testsúlyától és testzsírjától függően van egy bizonyos számú kalória, amelyet a test egész nap eléget, alapvetően csak a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Ha ennél több kalóriát eszel az étkezési ablak alatt, akkor hízni fog, függetlenül attól, hogy mennyi ideig koplalott.

A túlevés megakadályozása érdekében a legjobb, ha figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt. Törekedjen továbbá a kiegyensúlyozott étrendre, amely sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint sok rostot tartalmaz. Kerülje a feldolgozott ételeket és a sok tartósítószert tartalmazó ételeket. Tartsa be a friss, tápláló és egészséges ételeket, amelyek jót tesznek a testének.

3) "Mindig éhes leszel"

NÉZET: 10 energia-fellendítő étel!

Feladta Evolve MMA, 2017. augusztus 8., kedd

Az egyik legnagyobb dolog, ami miatt az emberek szakaszos böjtöléssel aggódnak, az az, hogy állandóan éhesek lehetnek. Rémisztő gondolat, hogy 16–18 órán át, vagy akár napi 20 órán keresztül sem tudunk enni. Az emberek attól tartanak, hogy gyakorlatilag minden nap minden percében éhesek lesznek, amíg meg nem törik a böjtöt, ami teljes és teljes mítosz.

Igazság szerint van egy „megszokás” időszak a szakaszos böjtölésre. Az elején mindenképpen éhségérzeteket fog tapasztalni, amelyek megkérdőjelezik, hogy mit csinálsz az életeddel. De miután teste alkalmazkodik új energiafogyasztási paradigmájához, megváltoztatja teste működését - beleértve az éhségérzetet is.

A szakaszos böjt fokozatosan könnyebbé válik, amikor megkönnyíti magát. Kezdje azzal, hogy az első két hétben minden nap 14 órán át böjtöl, majd 16 órára ütközik a böjt ablak, amíg készen áll a 18 évre (vagy maradjon 16 óránál, ha ez jobban megy Önnek). Ne feledje, hallgasson a testére és arra, amit mondani akar. Tudni fogja, ha készen áll egy résszel felrúgni.

4) „Ez egy mágikus trükk”

Bár minden bizonnyal varázslatnak tűnik, tekintettel a gyors és látható előnyökre, a szakaszos böjtöt a tudomány támogatja, és az évek során számos tanulmány készült annak okának és következményeinek elemzésére. A közhiedelemmel ellentétben a szakaszos böjt nem új keletű. Évek óta létezik.

A tudomány többnyire nagyon egyszerű - költeni több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt, és a teste kalóriahiányos állapotba kerül. Ez kétségtelenül fogyást okoz. Mivel 3500 kalória tesz ki egy fontot, minden nap 500 kalóriát csökkentve az alapanyagcseréből biztosíthatja, hogy minden héten legalább egy fontot fogyjon biztonságosan.

A szakaszos böjt az is, hogy csökkenti az inzulinszintet az éhezési időszak alatt, ami segít jobban megkönnyíteni a zsírégetést.

A megadott, szakaszos böjt rugalmasabb étkezési szokásokat tesz lehetővé, vagyis inkább élvezheti az ételeket, mintsem az enyhe, ízetlen, „egészséges” ételeket. Ennek ellenére ne vigyük túlzásba. Tartsa be a jó, tápláló ételeket, de ne féljen attól is, ha alkalmanként egy szelet süteményt fogyaszt.

5) „Ez csak egy újabb divat/összeomlás diéta”

Ennek a mítosznak a könnyed lebontása érdekében a szakaszos böjt valójában nem diéta, mert nem korlátozza bizonyos ételeket. Elméletileg valóban fogyaszthat olyan étrendet, amely csak pizzát és sört tartalmaz, és fogyni fog, amíg fennmarad a kalóriadeficit.

Természetesen ez nem tanácsos, mivel bár fogyni fog, ilyen fogyasztással nem lesz egészséges közelében. Még mindig jobb ragaszkodni a fehérjében, rostban és vitaminokban gazdag teljes ételekből álló kiegyensúlyozott étrendhez. Van egy-egy szelet pizza, néha-néha, de ne csináld belőle az alapanyagodat.

Az időszakos böjt csupán útmutatás arról, hogy mikor kell enni, és mikor nem szabad enni. Ez nem egy divat vagy összeomlási diéta ígér varázslatos testátalakulásokat, ha korlátozod magad bizonyos ételek fogyasztásától.

Ha érdekesnek találta ezt a cikket, íme néhány további, amelyek örülhetnek: