Az igazi ok Te; újra nem fogyni a Medanta gyakorlása ellenére
Az igazi ok, amiért a testedzés ellenére sem fogysz
- 2019. július 15
- #Gyakorlat
- #Egészséges diéta
- #Fogyás
- #Súlykezelés
India közegészségügyi állapota ellentmondásos tanulmány. Tekintettel arra a tényre, hogy hazánkban több mint 194 millió alultáplált ember él, az egész életen át tartó, a látszólag életmód által vezérelt problémák, például a testfelesleg okozta rossz egészségi járvány kezdetben meglehetősen ironikusnak tűnhet.
A fogyás elmaradását általában számos elsődleges oknak tulajdonítják, a rossz étrendtől kezdve a nem megfelelő testmozgásig. Olvassa el, hogy megtudja, miért nem mindig sikerül elérnie a fogyást a kívánt eredményekkel.
Megfelelő testmozgást végez?
Bár úgy tűnhet, hogy komolyabbak vagyunk, mint valaha, az igazság az, hogy az összes indián csak 11% -a használja az edzőtermet a tagsági regisztráció után. Az átlag indián, ami azt illeti, csak egy nap alatt mindössze 19 percet tud gyakorolni, szemben a minimum 30 perces fizikai aktivitás ajánlásával.
A rendszertelen testmozgás az egészséges életmódra vonatkozó rosszul tájékozott elképzelésekkel párosulva a reggeli a nap legfontosabb étkezése ” vagy a mítoszra, vagy az éhgyomorra végzett testgyakorlás elősegítheti a zsír gyorsabb elégetését ”Hatékony visszatartó erő lehet a fitnesz céljaink elérésére.
A fenntartható fogyás felé vezető útjának első lépése tehát az, hogy távol tartsa magát a divatos diétáktól, és ehelyett konzultáljon szakemberekkel olyan holisztikus stratégiák kidolgozásával, amelyek segíthetnek megtalálni és fenntartani az egészséges egyensúlyt a fogyasztott és leadott kalóriák között.
7 ok, amiért nem fogysz a legjobb erőfeszítések ellenére
Az edzés ellenére is küzd a fogyásért? Íme néhány ok, amiért a testmozgás erőfeszítései nem biztos, hogy elérik a kívánt eredményeket.
Nem alszik eléggé
Kevésbé valószínű, hogy edz vagy edzőterembe jár, ha alváshiányos.
Az alváshiány két hormon miatt fizikailag éhes lehet: a Ghrelin és a Leptin. A Ghrelin jelzi az éhséget, és a Leptin a felelős azért, hogy megállítsa. A leptin szekréciója (az alváshiány miatt) lelassíthatja az anyagcserét és állandó éhségérzetet okozhat. Az alváshiány befolyásolhatja a kortizol, az egyik étvágyat szabályozó hormon kiválasztását is.
2. Nem a megfelelő diétaválasztást választja
A hétvégi egészségtelen vagy egészségtelen ételek következetes elfogyasztása árthat a fogyás céljainak. Kutatások szerint önmagában a testmozgás nem járulhat hozzá jelentős fogyáshoz, anélkül, hogy az étrendet elégségesen megváltoztatnák.
Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem kezelheti magát. A leghatékonyabb étrendek változatossága jelentős, és egyensúlyban vannak a megfelelő mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal.
3. Nem ellenőrzi a kalóriabevitelt
A legtöbb ember, akinek nehézségei vannak a fogyásban, egyszerűen túl sok kalóriát eszik. A fogyás fontos tényezője az, hogy hány kalóriát eszel, és hány kalóriát éget el. Könnyűnek tűnhet, de ha nem követi nyomon a kalóriákat minden nap, akkor valószínűleg többet fogyaszt, mint gondolná.
4. Nem iszol elég vizet r
Az étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást. Egy 12 hetes fogyásvizsgálatban azok az emberek, akik fél perccel vizet ittak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Tehát tűzzük ki célul a nap folyamán sok víz fogyasztását.
5. Túlzottan tornázol
Az egyik fő oka annak, hogy a testmozgás útján történő kalóriák elégetése még mindig nem eredményezheti a fogyást, a test túlzott megterhelésének vagy gyulladásának köszönhető. Ha napi szinten túl keményen edz, akkor a szervezetben túlzottan gyulladás lép fel. Az összesített gyulladás miatt több hízik, mint fogy.
Emellett a test végül alkalmazkodik az edzéshez és hatékonyabbá válik, kevesebb kalóriát költenek és lelassítják a fogyás előrehaladását. Ez a fogyás fennsíkjaként ismert és akadályozza a fogyást.
6. Tudd Az anyagcsere aránya
Az Ön nyugalmi anyagcseréje meghatározza az Ön által 24 órán keresztül végzett összes tevékenység során elfogyasztott kalóriák számát. A nyugalmi anyagcsere arányának ismerete lehetővé teszi, hogy kiszámolja az adott nap szükséges kalória tényleges mennyiségét. Ezután létrehozhat egy kalória- vagy energiahiányt azáltal, hogy az étrend-bevitelt az adott napon végzett testmozgás mennyiségéhez igazítja.
Fontos megjegyezni, hogy ez a stratégia kontraproduktív lehet a fogyás kísérleteivel szemben, ha nem adja meg testének a napi minimális kalóriamennyiséget. Az ilyen hiányok arra kényszerítik a testet, hogy természetvédelmi módba lépjen, és kevesebb energiát égessen el, ezáltal semmissé téve a súlycsökkentési kísérleteket.
7. Egyéb egészségügyi állapota van
Vannak olyan betegségek, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást és sokkal nehezebbé tehetik a fogyást. Ezek közé tartozik a hypothyreosis, a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és az alvási apnoe. Bizonyos gyógyszerek megnehezíthetik a fogyást, vagy akár súlygyarapodást is okozhatnak. Ha úgy gondolja, hogy ezek bármelyike érvényes Önre, beszéljen orvosával a lehetőségeiről.
Egyszerű változások, amelyek segíthetnek a fogyásban
Gondosan válasszon étrendet
Aludj jól
A rossz minőség vagy az elégtelen alvás befolyásolhatja a fogyást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás növelheti az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Az is lehetséges, hogy az alváshiány megzavarhatja a test képességét az éhségszabályozásra. A National Sleep Foundation szerint a 18–65 éves felnőtteknek éjszakánként 7–9 órás alvásra kell törekedniük. Az idősebb felnőtteknek 7–8 órára kell törekedniük.
Szerezd meg a megfelelő mennyiségű testmozgást
A testmozgás nagy elvonása, mint a legtöbb dolog, az egyensúlyról szól.
Bár fontos, hogy következetes maradjon a fogyás során, ugyanolyan fontos elkerülni a kísértést, hogy értékelje erőfeszítéseinek sikerét olyan mérőszámokkal kapcsolatban, mint a teljes kg az elejétől a végéig. Ne feledje, hogy teste néha olyan változásokat hajthat végre, amelyeket egy skála nem képes megmérni, így a fizikai erőnlét kiértékelése annak alapján, hogy mekkora súlyt veszít, rosszul járhat erőfeszítéseivel.
Tegyen egy pontot arra, hogy erőfeszítéseit a gyakoriságra összpontosítsa, és megfelelő pihenéssel és kiegyensúlyozott táplálkozással kerekítse ki, és a teste megköszöni, ha elengedi ezeket a felesleges kilókat.
- Az igazi ok Te; re Nem fogyni Diane Petrella
- Az igazi ok, amiért nem fogysz; Debora király
- Az igazi ok Te; re Nem fogyni - ABC News
- Miért sportolsz és nem fogysz
- A valódi ok, amit tehetsz; t Fogyás fájdalom és agygyógyító központ
Bár fontos, hogy következetes maradjon a fogyás során, ugyanolyan fontos elkerülni a kísértést, hogy értékelje erőfeszítéseinek sikerét olyan mérőszámokkal kapcsolatban, mint a teljes kg az elejétől a végéig. Ne feledje, hogy teste néha olyan változásokat hajthat végre, amelyeket egy skála nem képes megmérni, így a fizikai erőnlét kiértékelése annak alapján, hogy mekkora súlyt veszít, rosszul járhat erőfeszítéseivel.
Tegyen egy pontot arra, hogy erőfeszítéseit a gyakoriságra összpontosítsa, és megfelelő pihenéssel és kiegyensúlyozott táplálkozással kerekítse ki, és a teste megköszöni, ha elengedi ezeket a felesleges kilókat.