7 napos étrend magas vérnyomáshoz (dietetikusok által készített)

Utolsó frissítés: 2019. május 25, 01:48

Kezdőlap »Magas vérnyomás» 7 napos étrend a magas vérnyomáshoz (dietetikusok által készített)

[Utolsó frissítés: 2019. január 9.]

Magas vérnyomást (hipertóniát) diagnosztizáltak nálad?

Keres egy követendő étkezési tervet ... amelyet most követhet?

A 7 napos étrend a magas vérnyomás ellen egy dietetikus által készített terv, amely megkönnyíti az élet megkönnyítését (és finomabbá tételét), amikor megtanulják, mit kell és mit nem szabad enniük magas vérnyomás esetén.

Úgy tervezték, hogy:

Könnyen követhető a sok szájjal rendelkező elfoglalt emberek számára, mindaddig, amíg előre felkészülnek
Reális, nem túl összetett receptekkel
Alacsony sótartalom (nincs kenyér, szószok és fűszerek minimális használata). A sókorlátozások szükségtelennek tűnnek az egészséges egyének számára, de rendkívül előnyösek azok számára, akiknek magas a vérnyomása (1).
Gazdag tápanyagok, amelyek befolyásolhatják a vérnyomást, beleértve a káliumot és a magnéziumot.
Költségvetés-barát (kivéve egy lazacos ételt és kettőt quinoával).
Kedvező azok számára, akik szeretik a mogyoróvajat és az édesburgonyát. Óriási elfogultságom van az ilyen ételek iránt, mert ezek kellemesek (bár nem együtt!).

Kövesse a teljes tervet, de talán jobb, ha kiválasztja kedvenc receptjeit, és egyesével felveszi azokat. Szinte az összes recept szakképzett dietetikusoktól származik, amelyek ösztönzésére bátorítom.

A 7 napos étrend a magas vérnyomás ellen

Olvasnivaló kezdő megjegyzések:

Először konzultáljon orvosával vagy dietetikusával: Bár szakképzett dietetikus vagyok, nem ismerem a személyes kórtörténetét, a jelenlegi gyógyszereket vagy további tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni az étrend megváltoztatásakor.
Válasszon italt vizet: Az étkezési terv nem tartalmaz italokat, de mindig tartson magánál egy üveg vizet, és igyon meg. A gyógyteának (különösen a Hibiscusnak), a rendszeres teának és a kávénak rendben kell lennie, kivéve azokat, akik érzékenyek a koffeinre.
A rugalmasság kulcsfontosságú: Természetesen ez a terv nem képes kielégíteni az összes egyéni igényt, ezért ha van olyan összetevő, amelyet nem eszel meg, cserélje ki vagy hagyja ki. Ha általában nem reggelizik, akkor hagyja ki. Ha étkezések között eszel, akkor egynél több harapnivalót is fogyassz. Szintén kifizetődő, ha több ételt előre elkészítünk, így egyszerűen felmelegíthetjük és elmehetünk. Ezt meg lehet tenni reggelire, ebédre és vacsorára.
Korlátozza vagy vágja ki az ócska ételeket és a magasan feldolgozott termékeket: Ez az étrend az egész, finomítatlan ételekre összpontosít, mivel ezek alapvetőek az egészséges táplálkozás szempontjából. Valójában nagyon nehéz kiküszöbölni az összes magasan feldolgozott/csomagolt ételt (amelyek étrendünkben a só túlnyomó részét tartalmazzák), de csak ügyeljen a csökkentésre. Hasonlóképpen, a harapnivalók választhatók a szokásos étkezési szokásoktól függően, és vannak bónusz snack-receptek ötletei, ha lefelé görgetünk.
A receptek gyakran 2-4 adagot készítenek: Vegye figyelembe ezt, amikor megírja a bevásárlólistát. Lesz maradéka. Táplálja meg a családot, vagy mentse meg a maradékot, hogy egy másik napon étkezés helyett elfogyasszon. Összeállítottam néhány bevásárlólistát a folyamat megkönnyítése érdekében, amelyekhez alul hozzáférhet.
Kérlek, írj email-t nekem ha bármilyen további kérdése van - hello AT dietvsdisease.org (cserélje le AT-t @ -ra)

1. nap

Reggeli: Egy tál zab tejjel + 1 banán.

Vacsora: Almás pekándió csirke. Kevesebb a szalonna.

Snackek (többször is kaphatók): Egy marék sima kesudió vagy sült mandula. A magas fehérje-, rost- és magnéziumtartalmú tanulmányok azt mutatják, hogy a dió hozzáadódik az étrendhez nem súlygyarapodást okoz (2).

2. nap

Ebéd: Tonhalkonzerv (olajban vagy vízben) + saláta

Snackek: 1 csésze sárgarépa és uborka bot + ricotta sajt (nem túró) vagy hummus. Próbálja ki ezt a házi Hummus-t.

3. nap

Reggeli: Grapefruit zöld turmix. Ha turmixgépet használ, akkor a turmixok gyors és finom reggelit szolgálnak fel.

Ebéd: Quinoa saláta dióval. A quinoa sokoldalú gabona, amely természetesen gluténmentes és magas fehérjetartalmú. Ennek a receptnek sok ízletes alternatívája van, attól függően, hogy milyen zöldségek és diófélék maradtak.

Vacsora: Egészséges Chipotle csirke édesburgonya bőr. Az édesburgonya csak az egyik kedvenc ételem. Javasoljuk svájci vagy mozzarella sajt vagy alacsony nátriumtartalmú cheddar használatát.

Snackek: 5-7 oz (150-200 gramm) sima görög joghurt + 1 kis banán

4. nap

Ebéd: Tökleves, mint amit még soha nem kóstoltál. Nagy rajongója vagyok a leveseknek, főleg hidegebb hónapokban. Általában alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a szokásos étkezések, gazdag zöldségekben, és hosszabb ideig is jóllakhatnak.

Vacsora: Zöld lencse és dió bolognai tésztával.

Snackek: Egy marék sima kesudió vagy sült mandula.

5. nap

Reggeli: Csokoládé mogyoróvaj turmix. A teljesen természetes mogyoróvaj (általában legalább 95% -ban mogyoró) a legegészségesebb választás, de sűrű!

Vacsora: Válassza ki a kedvencét/maradékát/étkezését

Snackek: 1 banán.

6. nap

Reggeli: Válassza ki a kedvencét

Ebéd: Friss tavaszi (rizspapír) tekercsek. Tökéletes a megmaradt zöldségek felhasználásához. Válasszon legfeljebb 3 zöldséget, és adjon hozzá egy fehérjetartalmú ételt, ha úgy tetszik.

7. nap

Reggeli: Krémes kókusztej quinoa puding. Cserélje a juharszirupot mézre, ha nincs.

Ebéd: Válassza ki a kedvencét/maradékát/étkezését

Vacsora: Bibimbap tápláló tál. A Bibimbap szó szerint koreai nyelven „vegyes rizst” jelent, és jellegzetes étel, amely zöldségekkel, fehérjeforrással van tele és napos oldallal felfelé mutató tojással van ellátva. Adjon hozzá bármilyen egyéb megmaradt zöldséget vagy húst, és nyugodtan tegye bele fehér rizsbe a barnát.

Snackek: Édes burgonya chips. Javaslom, hogy a burgonyát előzőleg 1 órán át áztassa, hogy eltávolítson némi keményítőt, így ropogósra süt.

Bónusz snack ötletek és ajánlás

További egészséges fogások és snack ötletek ... mert az élet megtörténik:

Természetes vegán fehérje turmix
Eper banán turmix. Kókusztejet használ, és epret cserélhet egy másik gyümölcsre vagy bogyóra.
Szuper egyszerű banán kenyér. Csak 4 összetevő és tökéletes a kisgyermekek számára is. Gluténmentes verzióhoz használjon rizslisztet.
További tippek arról, hogyan lehet ízeket adni az ételekhez só vagy cukor hozzáadása nélkül.

Azt is javasoljuk, hogy vegyen fontolóra egy nagy adag omega-3 halolaj-kiegészítést (hacsak nem eszik olajos halat hetente 3-4 alkalommal), amelyet erős bizonyíték támaszt alá.

Joe Leech dietetikusról (MSc táplálkozás és dietetika)

Joe Leech egyetemi végzettségű dietetikus Ausztráliából.

Gyakorlástudományi alapképzést szerzett, majd 2011-ben táplálkozási és dietetikai mesterképzést szerzett.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Legfrissebb bejegyzések

MTHFR mutációs útmutató nem tudománytípusokhoz! A tünetek és az étrend magyarázata
A TSH és az úgynevezett „Normál” TSH-szintek: Nem-tudomány útmutató
A tudomány megerősíti: A szénhidrátok nem tesznek kövérekké
MTHFR C677T és A1298C: Egyszerű angol nyelven magyarázva
A legjobb divertikulitisz-diéta: Több mint 25 tanulmány osztja a fikciót a fikcióból
14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra
A pajzsmirigy alulműködésének legjobb étrendje: a szépirodalomtól elszakadó tény
L-metilfolát (5-MTHF): A kötelező olvasmány kezdőknek szóló útmutatója
Hogyan lehet lefogyni pajzsmirigy alulműködésével: A 6 lépéses útmutató
Mi az a Quark és egészséges? Tejipari erőmű, amely szégyenbe hozza a görög joghurtot
Alacsony FODMAP diéta: A D.I.Y kezdők útmutatója (plusz PDF-fájlok)
A kezdő útmutató a SIBO-hoz: Antibiotikumok és étrend-ajánlások
MTHFR, folsav és folát: megegyem-e?
Illóolajok működnek? Értékesítés nélküli pillantás a kutatásra
3 ok, amiért a Paleo meghalt, és a ketogén étrend a fogyókúrák jövője

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Kategóriák

Autoimmun betegség
Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
Emésztési rendellenességek
FODMAP diéta
Élelmiszerek és tápanyagok
Ételintolerancia és érzékenység
Magas vérnyomás
Hogyan kell főzni
Pajzsmirigy alulműködés
Bélgyulladás (IBD)
Irritálható bél szindróma (IBS)
MTHFR
2-es típusú diabétesz
Fogyókúra
Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.