Az igazság a 30 g fehérjéről az ébredéstől számított 30 percen belül

Mennyire képes 30 gramm fehérjét kapni az ébredéstől számított 30 percen belül?

Az egyik fő kiegészítő szabály, amelyet Tim Ferriss felvett a 4 órás testbe, az volt, hogy 30 gramm fehérjét kapjon az ébredéstől számított 30 percen belül.

Nagyon sokan hivatkoznak rá a fórumokon, de tudod egyáltalán, honnan jött ez a „30 a 30-ból”? Megemlíti a könyvben apja példáján, aki 2 hónap alatt 23 kg-os fogyást látott, de a második hónapban csak 6-ot. Amikor az ébredéstől számított 30 percen belül 30 g fehérje 30-at kezdett fogyasztani, „hogy újra kezdje a zsírvesztést”, egy hónap alatt további 19 fontot esett le.

Négy ajánlást tesz, hogy elegendő fehérjét kapjon reggel:

Fogyassza a reggeli kalória legalább 40% -át fehérjeként
Két vagy három egész tojással (mindegyik tojás körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz)
Ha nem tudja kezelni a tojásokat, használjon valami pulykaszalonnát, organikus sertésszalonnát vagy kolbászt, vagy túrót
A harmadik lehetőség: fehérje turmixolás vízzel

A könyv szerint a következő okból:
1. A fehérje elfogyasztása először csökkenti a fehér szénhidrát utáni vágyakat, amelyek reggel általában nem ideális szénhidrátok. Gyakran vágyik reggelire egy bagelre, pirítósra vagy fánkra? Nem lenne jó kirúgni ezt a szokást?

2. Alvása közben a tested rengeteg karbantartást végez, és ennek egy része azt jelenti, hogy a zsírraktáraidba merül. Ha reggel cukrot ad a testének, elégeti a cukrot. Nem tudok rólad, de jobban szeretem a folyamatos zsírvesztést.

Hogyan néz ki a 30 gramm?

Párféle módon tehetsz dolgokat:

5 egész, nagy tojás 30 g-ot ad
Általában körülbelül 150 g kolbász 30 g fehérjét ad
Tim a túró használatát is tárgyalja, és egy csésze megközelíti a 30 g fehérjét
3-4 oz tonhal körülbelül 30 g fehérje
1,5 c lencse 30 g fehérje

Mindezek külön-külön lassú szénhidráttartalmú élelmiszerek. Tehetne olyat, mint 3 tojás, 50 g kolbász, és jó spenótot dobhat be, és reggelire 30 g fehérjét kap. Nem igazán olyan nehéz, mint szeretnénk néha elkészíteni.

A protein shake lehetőség

Ennek ellenére elképesztően sok ember kérdezi a fehérje turmixokat. Gondolom, ez azért van, mert mindig sietünk, és van hová mennünk. Ennek ellenére nagy problémám van a fehérje turmixokkal:

Legtöbben nagyon szopnak.

Tele vannak szójával (ami nem olyan jó, mint mondták), van egy rakás töltőanyag, mesterséges alapanyag, vagy kifejezetten izomépítésre szolgálnak. Semmit sem akarunk.

Mivel úgy tűnik, hogy sok embernek nem eszik igazi ételt reggel, vagy nagyon nehéz őket elkészítenie és elfogyasztania 30 percen belül, és mivel nagyon sokan kérték, kutattam, és kerestem azt, amelyik nem t.

Nekem is van egy második okom. Hajnali 5 körül kelek, hogy mellékmunkát végezzek, mielőtt az igazi munkahelyemre mennék. Igyekszem a lehető legcsendesebb lenni, és egyébként sem szoktam ilyen korán éhesnek lenni. Szóval szerettem volna kipróbálni egy fehérje turmixot, amint felébredek, aztán rendes reggelit fogok reggelizni a családommal vagy amikor elmegyek dolgozni.

Miért választottam a Primal Fuel-t

Már régóta követem Mark cuccait, és aki követ engem a Twitteren, általában látni fogja néhány bejegyzését tweetelni. A srác 60 éves, és úgy néz ki, mint 28 éves. Ez őrület. Mintegy 20 éve táplálkozik, és az összes általa létrehozott terméket először egy igény kielégítésére hozták létre. Bízom az általa használt összetevőkben, mert őszintén szólva ő maga használja a kiegészítőket.

Azt is tudom, hogy a fehérje turmixot kifejezetten nem ömlesztésre készítette, csak gyorsan kapott megfelelő mennyiségű fehérjét. Nem ugyanabban az értelemben hozta létre zsírvesztés céljából, mint a diétás étkezést helyettesítő turmix, de az általa alkalmazott formula elősegíti a zsírvesztést.

Annak ellenére, hogy édes, úgy tervezték, hogy elősegítse a cukor utáni vágyakozást. Ha más turmixokat néz meg, például a Myoplexet, kukoricaszirupot használnak (nem biztos, hogy HFCS vagy sem) édesítőszerként. A Primal Fuel Stevia-t, valamint némi szacharózt használ. Ha ez zavar, ne feledje, hogy a Tim által javasolt Myoplex shake 20 g szénhidrátot tartalmaz. A Primal Fuel 11 g-ot tartalmaz.

Mark nagyon hajlamos arra, hogy ne igyon kalóriákat, ami a lassú szénhidráttartalmú szabályok egyike. Tehát tudom, hogy a Primal Fuel-t nem úgy tervezték, hogy csak esztelen kalória legyen. Tejsavófehérje-izolátumot (a legjobb formát kaphat) és a kókusztejet használ, hogy valóban kiváló fehérje- és zsírkombinációt kapjon, amely elősegíti a zsírvesztést.

Egy figyelmeztetés a fehérjeturmixokra

Bármit is csinál, ne használja a fehérje turmixokat „diéta” eszközként. A karcsú gyors nem működik, és akkor sem, ha így fogysz. Kiegészítésként rendben van. A megfelelő időben napi egy nap nagyban hozzájárul ahhoz, hogy eljusson a következő étkezéshez, vagy levegye az élét egy komoly cukor utáni vágyról.

Milyen könnyű most?

Most, hogy megfontolta, hogyan néz ki a 30g reggeli fehérje reggel, és néhány különböző módja annak, hogy megszerezze, kipróbálja? Akár tojás és kolbász elfogyasztása, akár fehérjeturmix fogyasztása, mindenképp érdemes kipróbálni, különösen, ha olyan fennsíkon vagy, amelyet le akarsz rombolni.

Mi a tökéletes lassú szénhidráttartalmú reggelid? Mondja meg a megjegyzésekben!

(Közzététel: A Primal Fuel linkek ebben a bejegyzésben affiliate linkek, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot kapok, ha megvásárolja. Ez nem növeli az Ön számára az árat, de segít abban, hogy itt továbbra is égjek a lámpák. Értékelem a te támogatásod!)

Kapcsolódó hozzászólások:

Hozzászólások

1/2 csésze tojásfehérje + 2 egész tojás + 1 csésze apróra vágott spenót + 1 evőkanál tört pirospaprika. (mikrohullámú sütő 5 perc).
3-4 szelet pulykaszalonna (mikrohullámú sütő 90 másodperc).
1/2 csésze fekete bab. (mikrohullámú sütő 30 másodperc)
1 bögre yerba mate vagy Morning Thunder tea.
35-40 gramm fehérje.

A ’30 in 30 ’szabályt az egyik legnehezebb dolognak tartom az étrendben, főleg, ha korán dolgozom, és nem vagyok annyira éhes. Iszonyatosan sok enni tűnik, és soha nem tudom, hogy valóban megcsináltam-e a kvótát. A hozzászólásod alapján mégis azt hiszem, hogy jól vagyok.

Tetszik a fehérje turmixokról szóló ötlet, hogy kezeljem a ’30 in 30 ’szabályt. Ön szerint jó lenne ezt megtenni, aztán tornázni, majd reggelente reggelizni?

Hé Mario,
Nincs személyes tapasztalatom a megrendelésről, amelyről beszél, de Mark Sissontól és Jason Seibtől hallottam, hogy ez nem tűnik problémának. Hallottam egy orvost ma reggel arról, hogy a tejsavó-izolátum fehérje jó, ha beveszi az edzést, mert könnyen emészthető, így a teste használhatja a gyakorlat során. Azt mondanám, hogy mindenképpen érdemes kísérletezni. Szeretném hallani, hogy állsz, miután kipróbáltad!

Különféle zöldségeket (édes paprikát, jalapenót, hagymát, zellert, gombát, spenótot és esetleg brokkolit) apróra vágva tartok, és üvegekben tartom a fagyasztóban, így könnyen elérhetők a serpenyőbe kevés olívaolajjal, néhány percig pirítjuk, majd rátesszük a tojásaimat, és kissé kevergetem. Életmentő volt számomra, aki nem is vadul a tojások miatt - de a zöldségek megelőzik a tojás ízét. És átvettem férjem szeretetét az ételek fűszeressége iránt, és ez szintén plusz. Ez egy teljesen újfajta étkezési mód számomra, még mindig ’mindig is igyekeztem alacsonyan tartani a szénhidrátot (nyilvánvalóan kevés), és imádom, és minden héten veszítek egy keveset. Köszönöm az ötleteket.

Félelmetes ötletek, Kathy! 🙂 Köszönöm a megosztást!

Nagyon kíváncsi lennék arra, hogy mit határoz meg a 30-ban a 30-as szabály jelentőségében. Szeretem ezt a diétát, és nagyon jól érzem magam, amikor betartom, DE a problémám az, hogy korán kelek, kigurulok az ágyból, és egy órás testmozgásba kezdek, és nem tudok 30 gramm fehérjét a gyomromba tömni és egyenesen edzeni . Próbáltam később dolgozni, de ez egyszerűen nem illik az életmódomba. Egy ideje távol vagyok a lassú szénhidráttól, és újra akarom kezdeni, de a reggeli fehérjedilemma folyamatosan zavar.

Remek kérdés, Catherine. Válaszolni fogok rá egy közelgő bejegyzésben, de hogy gyorsan válaszoljak, ne izzadjon. 😉 Maradjon velünk.

Válaszolt már ezekre a kérdésekre részletesebben? Ugyanezt a problémát tapasztalom azzal is, hogy kimegyek a házból egy 5: 30-kor edzésre!

Ugyanaz itt is! Bár imádom a reggelit, és bármikor nincs gondom az evéssel. De az edzések előtt nem működik nekem ...

A múltban is sok kutatást végeztek arról, hogy a reggeli első dolgok éhgyomorra történő gyakorlása a legjobb a zsírvesztéshez. Van véleménye erről, és melyik technika jobb a zsírvesztéshez, ha 30 g fehérjét fogyaszt el reggel, vagy reggel éhgyomorra tornázik? egyértelműen nem teheti meg mindkettőt. Köszönöm!

A mindkettő megszerzésének egyik módja a fehérje turmix használata. 🙂

Kétféle módon lehet megnyúzni a macskát. Tehát HA szeretné követni a 30-ból 30-at, íme néhány módszer erre. Ha inkább egy szakaszos böjtöt szeret, vagy csak éhomi állapotban szeretne edzeni, az is rendben van. Mindkettő testhack, és mindkettő jó eredményeket fog elérni.

Túró? Elolvastam azt a részt is. Azt hittem, nincs tejüzem? Szeretem a túrót, szóval hogyan lehet ez rendben lévő étel?

A teljes zsírtartalmú túrót OK lehetőségként említette (nem ideális), ha valamilyen fehérjét szeretne, nem pedig a tojásból. Különbözik a többi sajttól és joghurttól, mivel elkészítik. Meg kell keresnem a konkrétumokat, és talán írnom kell róla egy bejegyzést.

Nem szeretem a teljes vagy akár részleges zsíros túrót, de nem szeretek zsíros túrót ecettel (!). Rendben van, és ha igen, naponta hányszor használhatom étkezéshez? Fogyatékos vagyok, így nehezen tudom megcsinálni a legtöbb receptet, de én szeretem a túrót. Köszönöm!

Nos - a túró egyik legjobb része a tejzsír. 🙂 De ha nem tudja kezelni a hízott dolgokat, akkor a zsírmentes még mindig kapna némi fehérjét. Valószínűleg nem is használnám mindennap, de a futásteljesítmény változhat. Próbáld ki, amennyit csak szeretnél, majd ha nem látod az eredményeket, kezdd el kihúzni.

Ezeknek a turmixoknak az összetevői rendben vannak, kivéve a maltodextrint. Ez egy töltőanyag, és amikor utánanéztem, mi volt, mindenben benne van, és szörnyű, hogy a testedbe teszem. Az embereknek valóban meg kell kutatniuk az összetevőket.

Meglepődnél, hogy Mark Sisson mennyi kutatást végez termékei iránt. Határozottan nem csak a pénzért van benne. Persze pénzt keres, de a legjobb termékeket akarja kint lenni. Biztos vagyok benne, hogy ő és csapata sok időt tölt azzal a kutatással, ami beléjük kerül.

Ennek ellenére megkérdezem a maltodextrint, hogy miért döntöttek úgy, hogy használják.

A Primal Fuel szarnak hangzik. A maltodextrin egy teljes kukoricából készült szeméttöltő, amely legjobb esetben sem hasznos, és valószínűleg rosszabb az Ön számára. És szacharóz ? Komolyan, csak egyenes asztali cukrot öntött be, majd megpróbálja igazolni, milyen csalódás. Miért ne csak ragaszkodna édesítőszerként a sztíviához? Továbbá, mivel nem említi a tejtermék forrását, amelyből készül, feltételezem, hogy gabonával táplált, nem organikus CAFO tehenekből származik. Bleargh.

Köszönöm ezeket a pontokat - küldök egy e-mailt, és kérdezek róluk. Időközben tudsz egy jobb fehérje turmixot, amelyet megoszthatsz velünk?

A tejsavót illetően tudom, hogy Mark nagyon különleges arról, hogy honnan származik saját húsa, ezért bízom abban, hogy a tejsavó fehérje forrása.

Megnéztem a Primal Fuel weboldalt, és a következőket mondja a szacharózról:
K: Azt hittem, hogy a cukor rossz. MIÉRT VAN SZUKRÓ A FŐTÜZEMANYAGBAN?

V: Az egyenes fehérjepor nem nagyon ízlik, még akkor sem, ha kókusztejjel keverjük. Ízekre és édesítőszerekre van szüksége, hogy ízletes legyen. Nem akartunk mesterséges édesítőszereket, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy akár egyenes fruktózt használni, ezért úgy döntöttünk, hogy édesítőszerként két gramm párologtatott nádlevet (más néven szacharózt) használunk édesítőszerként, valamint egy kis természetes steviat. Két gramm fél teáskanál és nyolc kalóriát jelent. Az elpárologtatott nádlé helyett egyszerűen a szacharóz közönséges nevet használtuk. És igen, Grok mindenképpen evett párolt nádlevet evett volna, amikor rábukkant valamire.

Tehát nem asztali cukor, hanem nádlé. Amint azt a bejegyzésben említettem, Mark azonban ezt saját egészsége érdekében hozta létre, és úgy döntött, hogy szélesebb közönség számára fogja forgalmazni. Nem azzal foglalkozik, hogy szarokat adjon el/tápláljon azoknak az embereknek, akik bíznak benne; egészségesebbé akarja tenni az embereket. Megértem, miért van problémája a szacharózzal, és ez rendben van. Az egyetlen nem kalóriatartalmú édesítőszer, amely természetesen létezik (az egyetlen nem kalóriatartalmú édesítőszer, amelyet még magam is népszerűsítenék) a Stevia, szóval lehet, hogy van valami rázkódás, amely használja.

A nádcukor és a fehér asztali cukor között nagyon kevés a különbség - mindkettő szacharóz. A szacharózt glükózzá kell átalakítani, mielőtt a test felhasználhatja.
Feladta-e valaha a „30 gramm fehérje…” teszt eredményeit.
Tim Ferris egyik problémája a tudománytalan megközelítése. Kettős vak tanulmány közelében semmivel sem teszteli állításait. Mindez „jól tette ezt a személyt, és ezt a személyt tette”, de nincs kontrollcsoport és semmi a fontos változóval kapcsolatban, mint például életkor, nem vagy anyagcsere.
Köszönjük, hogy közzétette véleményét az étrendről.

E-mailt küldtem a Primal Nutrition-nak, hogy a maltodextrinről, a szacharózról és a tejsavófehérjéről kérdezzek. Ezt mondták nekem:

2 gramm manióka gyökérből származó maltodextrin van a Primal Fuel adagjában, és az általunk használt nyers kókuszporból származik. Ez tiszta glükóz és az egyik legegyszerűbb módszer a glükóz véráramba jutására. A kókuszpor szállítója ezt használja, mert ez a legbiztonságosabb természetes antikoaguláns, és nélküle nem lehet kókusztejet vásárolni.

Az egyenes fehérjepor nem ízletes, ezért édesítőszerként be kellett adnunk a bepárolt nádlevet. Használunk egy kis stevia-t is. Az elpárologtatott nádlé nagyon elsődleges (azaz természetes eredetű étel), és a Primal Fuel adagonként nyolc kalóriát tartalmaz. Ez volt a mi alternatívánk a mesterséges édesítőszerekkel szemben.

Az általunk használt tejsavófehérje tejsavófehérje-izolátum, amelyet mikroszűréssel 95% fehérjéig szűrünk. Ezt azért tettük, hogy a termék gyakorlatilag laktóz-, szénhidrát- és zsírmentes legyen. A mikroszűrés végül lényegtelenné teszi a tejsavófehérje forrását.

Hé, köszönöm a nagyon informatív hozzászólást, amely őszinte és „hangosan gondolkodik”. Megpróbáltam saját kutatásokat végezni (de tudod, mennyire zavaró lehet ez, amikor megpróbálok választ kapni az interneten). Azt vettem észre, hogy senki nem beszél lassú szénhidráttartalommal a sült babról - feltételezem, hogy jó fehérjeforrás (6 gramm/100 g), de ezzel megvan a több szénhidrát és a cukor, igazam van, ha azt mondom, hogy a sült bab nem lehet jó választás lassú szénhidrát esetén? Egészségére.