Calvert Fitness

A fogyás nem lineáris folyamat.

Gondolhatja, hogy ha folytatja ugyanazokat a dolgokat, amelyek segítettek leadni az első 10 fontot, a következő 10 ugyanolyan gyorsan jön le.

De ritkán fordul elő ilyen.

Az elmúlt héten egyik sikeres múltbeli ügyfelem - Curtisnek fogjuk hívni, mert ez a neve - egy kérdéssel fordult hozzám.

Tehát kb. 4 kilót híztam az elmúlt héten, úgyhogy nem tudok leválni. A test nem sokat változott, csak néhány újabb láb- és karizom. Tornaterem rendszeresen továbbra is. Megütöttem azt az állványt? Izom? Eltévedtem.

Referenciakeretként több mint 20 kg-ot és egy nadrágméretet fogyott 8 hét alatt a Mansformation programom részeként.

Olyan ruhákat viselhetett, amelyekbe korábban be tudott illeszkedni, de egy ideje nem volt.

Vőlegénye észrevette, hogy meztelenül jár - még télen is (ez az ingerek iránti idegenkedés a Mansformation gyakori mellékhatása)

De ami most történt?

Kevesebb hely a hibára, ahogy haladsz. És mint korábban mondtuk, a fogyás nem lineáris.

Sokan azt gondolják, hogy csak egy kicsit több idő múlva elkezd megjelenni a hasizom, és megjelenik a szuperhős testalkata.

Curtis nincs egyedül ebben a felfogásban - a valóság azonban más történetet mesél el.

Két gondolatmenet van a fitneszről ...

  1. Csak néhány változtatással étrendjében és testmozgásában, úgy nézhet ki, mint egy magazin címlapmodellje.
  2. Vagy mind, vagy semmi. Az alakzat feláldozást, korlátozást és brokkolihegyeket igényel.

Az igazság valahol a közepén van.

Sok embernek szüksége van fitneszre az életében. Mennyit fog függeni a céljától (és a zsírvesztés melyik szakaszára törekszik).

A Precision Nutrition által közölt adatok szerint az átlagos amerikai testtömeg körülbelül 28%, a nőké pedig 40%.

A kutatások szerint a férfiaknak az optimális egészség érdekében a testzsírnak 20% alatt kell lenniük, míg a nőknek a 20-30% közötti tartományban kell lenniük.

igazság
A testzsír százalékos arányának vizuális megjelenítése a jasondoesstuff.com jóvoltából

Ha nem vagy ebben az egészséges tartományban, hogyan juthatsz el oda?

Az alábbiakban néhány egyszerű útmutatást kell követni az egyes szakaszokhoz:

1. SZAKASZ (20% alatt férfiaknál, 30% nőknél)

  • Fogadjon el valamilyen testmozgást hetente 3-szor, és legyen következetes hónapokon keresztül
  • Hangsúlyozza a fehérjét és a zöldségeket minden étkezéskor (töltse fel a tányér felét)
  • Távolítsa el a folyékony cukros italokat és mérsékelje az alkoholfogyasztást (azaz ne igyon túlzottan)
  • Házi készítésű ételek az esetek 80% -ában, és figyelje az adagjait

2. SZAKASZ (15% alatt férfiaknál, 25% alatt nőknél)

  • Napi testmozgás (nem feltétlenül súlyzós edzés, de napi izzadás)
  • Kövesse az utat, hogy extra tevékenységet folytathasson (lépésszámláló, lépcsőn menjen stb.)
  • Állandóan aludjon éjjel 7 órát, és kezelje a stresszt
  • Az alkoholtartalmú italokat heti 1-2 éjszakára korlátozhatja, ülésenként legfeljebb 2 itallal
  • Házi készítésű ételek az esetek 90% -ában, és mérjék meg az ételeket (vagy legalább legyenek jó ötleteik a kalóriabevitelről)

3. SZAKASZ (10% alatt férfiak, 20% nők)

  • Ellenállóképzés hetente akár hatszor plusz rendszeres kardió
  • Napi stresszoldás meditációval vagy öngondoskodással (masszázs, gőzfürdő)
  • Fogadd el az éhségkezelési stratégiákat (íny, kávé), miközben ezen a ponton foggal-körömmel harcolsz a saját biológiáddal
  • Korlátozza a csalétkeztetéseket hetente egyszer (készítse el saját ételeit az idő 95% -ában, és mérje meg az összes uncia ételt, amely a pite lyukába kerül)

1. SZAKASZ (20%/30%)

  • Fogadjon el valamilyen testmozgást hetente 2-3 alkalommal, és legyen következetes
  • Hangsúlyozza a fehérjét és a zöldségeket minden étkezéskor (töltse fel a tányér felét)
  • Távolítsa el a folyékony cukros italokat és mérsékelje az alkoholfogyasztást (azaz ne igyon túlzottan)

A legtöbb számára egyszerűen megalapozó szokások megváltoztatása segít elérni a karcsúság ezen szintjét. Természetesen idő és könyörtelen következetesség kell hozzá, és mindenki különböző ütemben halad. Ez nem gyors megoldás.

De nem tévedhet el, ha heti három egész testtömeg-edzéssel kezdi, csökkenti a cukor- és alkoholfogyasztást, valamint a fehérje és a zöldségfélék fontossági sorrendjét szinte minden étkezés során.

Ha kezdő helyet keres, akkor azonnal hozzáférjen INGYENES Fogyókúra Titkaimhoz 2 oldalas útmutató (a korábbi résztvevők két hét alatt 5–12 font zsírt vesztettek) >> kattintson IDE 2. SZAKASZ (15%/25%)

  • Napi testmozgás (nem feltétlenül súlyzós edzés, de napi izzadás)
  • Kövesse az utat, hogy extra tevékenységet folytathasson (lépésszámláló, lépcsőfok stb.)
  • Állandóan aludjon éjjel 7 órát, és kezelje a stresszt
  • Az alkoholtartalmú italokat heti 1-2 éjszakára korlátozhatja, ülésenként legfeljebb 2 itallal

Curtis (fenti példánk) ebbe a szakaszba lépett, és nehezebben érte el az eredményeket. Ez gyakori.

Most a testét túllépi a komfortzónáján és tovább a beállított ponttól. A testzsír-százalék elérése a férfiaknál 15% alatt (a nőknél 25%) nem könnyű feladat, egyesek számára mindenképpen nehezebb, mint másoknál. A genetika végül is B.

Attól függően, hogy mennyi ideig volt túlsúlyos, eleinte küzdelem lehet a kondicionálás ezen szintjének fenntartása érdekében. Az edzőtermet a rutin nagy részévé kell tenni, előkészítenie kell az elkövetkező nap étkezéseit, és valóban javítania kell alvását és felépülését (feláldozva ezzel néhány társadalmi elkötelezettséget).

3. SZAKASZ (10%/20%)

  • Ellenállóképzés hetente akár hatszor plusz kardió
  • Korlátozza a csalást hetente egyszer
  • Napi stresszoldás meditációval vagy öngondoskodással (masszázs, gőzfürdő)
  • Fogadd el az éhségkezelési stratégiákat (íny, kávé), miközben ezen a ponton foggal-körömmel harcolsz a saját biológiáddal
  • Gyakran szükség van teljesítmény-gyógyszerekre vagy stimulánsokra

Ez egy olyan terület, amely a…

  1. 1%, aki kevés következményekkel képes fenntartani ezt az állapotot (valószínűleg nem te)
  2. Versenyre készülő elit testépítők és fotózásra készülő modellek (plusz normális emberek, akik rövid időre szeretnének remekül kinézni)

A testzsírban egyetlen számjegyűre csökkenéshez szükséges folyamat ellentétes a biológiai jelekkel.

Éhes leszel. Ingerlékeny. Elfáradt. A torok küszöbén ütötte meg azt a háztól házig tartó eladót. Tudod, a “másnapos” mellékhatásai, de átkozottul.

Ezek a tünetek megint nem univerzálisak, de befolyásolják klienseim többségét, akik természetes genetikai módszerekkel közelítik meg ezt a célt.

Itt nem beszédesült egyetemi gyerekről vagy Chris Hemsworthről beszélünk - itt átlagosan joe.

Tehát normális emberek számára egy hat csomag üldözése negatívan befolyásolhatja a szexuális életet, a munka életét és minden mást, ami ezzel jár.

Persze, ha fotózást vagy esküvőt tart, és vénákat szeretne kijönni a ruhaingéből, akkor talán a 3. szakasz megéri az idejét. De figyelmeztetlek, hogy körültekintően járjon el, és csak akkor járjon el, ha valóban ezt szeretné.

Sokan a szteroidokhoz fordulnak ennek érdekében. Mások marékosan fojtják el a stimulánsokat (nikotint, efedrint), hogy útközben megfékezzék az éhséget, szorongást, alvászavarokat és tartós hormonprofilt szenvedjenek. Néhányan feláldozzák a kapcsolatokat és remetévé válnak, hogy eljussanak oda (megtettem).

Nézd, itt vagyok én a legszegényebbnél néhány évvel ezelőtt. Körülbelül 11-12% testzsír.

Csak soványnak tűntem egy inggel . igazán lapos, de a About oldalamon található hasizom fotó ennek a diétának a végén készült.

Menő. Némi látszatom volt a hasizomban. De volt alacsony libidóm (részben az étrendből, részben az efedrinből), rossz energia és időnként gyűlölt élet.

Érdekes módon a diéta utolsó hónapjában minden szombaton hatalmas csalási napot tartottam, 600+ gramm szénhidráttal (gondoljunk a gyerek gabonapelyhére, palacsintára, édességekre) kiegészítve, csak azért, hogy megakadályozzam az anyagcserémet.

De utáltam a hét további 6 napját.

Tehát azzal, hogy ezt mondták ... rajtad múlik. Melyik színpadot szeretné? Tekintse át az alábbi alsó részt, hogy eligazítsa Önt.