Az igazság a böjtről: Valóban működik a 72 órás vízböjt? Kipróbáltuk, és az eredmények meglepőek voltak

Milyen lenne, ha három napig nem lenne kaja? Se kávé, se gyümölcslé, se kiegészítők. Csak sima régi víz. Nos, hadd mondjam el ...

Először is, miért akarja ezt valaki a földön? Egyáltalán biztonságos?

Több mint 12 éve vagyok a fitnesz iparban, és ezalatt a táplálkozással kapcsolatos ismereteim és érdeklődésem tömegesen fejlődött. Amikor személyi edzőként kezdtem, csak annyit tudtam, hogy hogyan kell vezetni egy edzést; Elgondolkodom azon technikákon, amelyeket korábban használtam. Több éves tapasztalat tanította meg, hogy a táplálkozás a legfontosabb, függetlenül attól, hogy milyen fitneszcélokkal rendelkezik.

A táplálkozás sem csak a fogyásról szól - a gyógyulási időtől kezdve a rossz szokások megszakításának képességéig, az energiaszinttől a hangulatig, az alvás minőségétől a kognitív képességig mindenre hatással van. Húsból készült gépek vagyunk, és az élelmiszer az üzemanyag, amely minden fő rendszerünket működésbe hozza. Bosszantó módon minden ember másképp működik, ezért az én dolgom - és az ön feladata -, hogy kidolgozzam az egyes emberek étellel való kapcsolatát.

A táplálkozás egyik megközelítése, amely sokat fedett - és némi sikert aratott - az úgynevezett „szakaszos böjt”. Mindenki hallott már az 5: 2 arányú étrendről (öt napig szokott enni, két nap alatt böjtölni), és lehet, hogy hallott már a 16: 8-ról is, amelyért 16 órán keresztül nem eszik semmit, majd csak egy 8 órás ablak. Ez a megközelítés jól működik a fogyáshoz, mert lényegében kihagyja a nap első vagy utolsó étkezését, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt. Magam is használtam ezt a megközelítést, és remek eredményeket láttam, amelyek jobban érdekeltek a böjt fogalmában.

Ez egy ötlet, amely évszázadok óta létezik. Számos vallás és szekta használta a böjtöt a megvilágosodás vagy a lelki kapcsolat eléréséhez. Vannak, akik napokig, vagy akár hetekig böjtölnek egyszerre (az emberi test körülbelül három hétig képes túlélni étkezés nélkül, bár ha az éles végéhez ér, elég borzalmas mellékhatásokat fog tapasztalni, tehát ezt senkinek nem szabad megkísérelnie).

Sokat olvastam a böjt különböző módjairól, és az egyik kiemelkedő módszer a 72 órás vízböjt volt. Nyilvánvaló, hogy nem eszik ilyen sokáig, a teste belemerül a zsírtartalékaiba, ami súlycsökkenést eredményez. De az emberek számos más előnyre hivatkoznak, beleértve az immunrendszer javítását, az emésztőrendszer szünetét, a vércukorszint jobb szabályozását és a gyulladás csökkentését. Mások azt állítják, hogy ez rengeteg hokum - és minden bizonnyal jó ötlet egészséges szkepticizmussal megközelíteni ezeket a dolgokat.

Böjtöléskor testünk lebontja a raktározott zsírt és ketont termel energiához. A ketonok sokkal hatékonyabban égnek, mint a glükóz, és bár kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, az emberek azt állítják, hogy ez segít a mentális tisztaságban.

Nincs semmi baj az agresszív fogyással, de az alacsony - vagy ebben az esetben nulla - kalóriatartalmú étrend biztosan nem fenntartható és szorosan figyelemmel kell kísérni. Magától értetődik az is, hogy különbség van egy egészséges ember között, aki az ilyen típusú böjtöt kutatja testének jobb megértése érdekében, és az étkezési rendellenességekre hajlamos ember között, aki ürügyként használja fel az ételt; ha úgy gondolja, hogy étkezési rendellenességekben szenved, tanácsokat találhat a beateatingdisorders.org.uk oldalon.

A gyors

Szeretem az ételt, és sokat eszem belőle, ezért félelmetes volt az az ötlet, hogy 72 órán keresztül ne fogyasszak semmit. Az első nap volt a legnehezebb - 17 órakor repedő fejfájásom volt, annak ellenére, hogy körülbelül hat liter vizet ittam; Azt hiszem, ez legalább részben a koffein megvonásnak tudható be (általában napi három erős kávém van). Valaki ajánlott egy ásványi anyagokban gazdag sóoldatot inni, például a himalájai sót, amely helyettesíti a testéből kimosott elektrolitokat; akár placebo hatás volt, akár nem, a fejfájás hamar eltűnt.

Az első nap során elmém kitartóan azt mondta nekem, hogy éhes vagyok. A második napon a gyomrom azt mondta, hogy éhes vagyok, állandóan dörmögve. Harmadik napra egyáltalán nem voltam éhes. Az energiaszintem meglepően magas maradt a böjt alatt, és minden nap edzettem. Az utolsó napon még két edzést is teljesítettem, mind viszonylag nagy intenzitással, mind a teljesítmény észrevehető süllyedése nélkül.

Szokások

Feltűnt, hogy a táplálkozáshoz való hozzáállásunkat éppúgy a szokás, mint az éhség szabályozza. Életünk nagy részében átsuhanunk autopilótán, akkor eszünk, amikor általában eszünk. Várom, hogy reggelit vegyek fel a helyi kávézóban, és mindig „éhes voltam”, amikor odaértem. De még pár nap után is kezdtem rájönni, hogy az "éhségem" a rutin tünete. A táplálkozási szokások beépülnek, és belső narratívát építünk fel; "Nem tudok megfelelően működni reggeli nélkül", "Szükségem van egy kávéra, hogy elindítsam a napomat", "Ha kihagyom az ebédet, akkor délután közepén szünetet kapok".

Az egyik szokásom, hogy vacsorám után mindig meglátogattam a hűtőszekrényt, hogy megnézzem, mit tudok elkapni; Olyan gyakran tettem, hogy megtanult válasz lett, különösebb célt nem szem előtt tartva, azon kívül, hogy ettem valamit - ez a fajta tudatalatti szokás az, hogy az emberek a túlfogyasztás csapdájába eshetnek.

Gondolkodásmód

Egy másik dolog, amit észrevettem, hogy milyen erősek a gondolataink. Az első napon az emberek megkérdezték tőlem, hogy érzem magam. Gondolkodás nélkül válaszoltam: „Éhes vagyok”. Ez legalább négyszer megtörtént, mire rájöttem, hogy valójában nem vagyok éhes, de az a mondandó, hogy valóra vált. Azt hiszem, ez sok forgatókönyvre igaz. Hányszor mondtad, hogy fáradt vagy, elakadtál, stresszes vagy, vagy ideges vagy? Ha azt mondja magának, hogy fáradt, akkor fáradt lesz. Próbáld meg megfordítani ezeket a negatív válaszokat valami pozitívabbra.

Ugyanez vonatkozik a fitnesz céljaira is. Miután befejeztem a 72 órát, a hálózatomban több mint 20 ember úgy döntött, hogy kipróbálja, de nagyon kevesen végeztek. A legtöbben a következőket mondták ki: „Nem hiszem, hogy meg tudom csinálni” vagy „Nagyon nehéz lesz”. Elgondolhatja ezeket az érzéseket. Ha egy cél felé céloz, mondja el magának, hogy teljesíteni fogja. Ez mindenre vonatkozik a fogyástól kezdve a munkába álláson át a hegyi mászásig.

Zsírégetés

Nem ezért kezdtem el a böjtöt, de az elért eredmények elég őrültek voltak. Fogyott 3,2 kg (6,4 kg), ami főleg kövér volt, és úgy tűnt, hogy nem veszít sok izomtömeget, ami nagy meglepetés volt. Amint az a képeken is látszik, sokkal karcsúbbnak tűnök, és a következő hetekben nem tartottam le a súlyt. Természetesen fontos figyelni arra, hogy mennyi ételt eszel a böjt után, mivel a súly visszahízása hihetetlenül gyorsan megtörténhet.

Összességében az élmény éleslátó volt. Fizikailag és mentálisan is észrevettem egy változást. Elég extrém dolog, és mint mondtam, óvatosságra intek. De igazi eredménytudattal távoztam. Nem mindenkinek való, és vannak fenntarthatóbb módjai a fogyásnak, de ha érdekel, hogy megtudjon valamit a testéről, megengedném. Talán kezdje 24 órával, és nézze meg, hogyan halad. Ha nincsenek problémái, járjon felfelé. És ne feledje: menjen bele pozitív hozzáállással.