Az igazság a körutazás súlygyarapodásáról

2017. október 27

Összesen 208
Facebook 186.
Twitter 2
Pinterest 10
LinkedIn 1
9. e-mail

Mindannyiunknak van egy barátja, aki szerényen dicsekszik azzal, hogy „esznek és esznek, és csak úgy tűnik, soha nem híznak!” Nos, kimegyek egy végtagra, és feltételezem, hogy ezek az emberek soha nem jártak hajóúton. Mert mint mi, akik túl jól ismerjük, a hajózási súlygyarapodás valóságos dolog. Még 2011-ben 11 kilót sikerült felszednem egy hét éjszakás vitorlázás során. Egy 2016-os újabb körutazáson további hét kilót híztam. A probléma? Ööö ... szeretek enni. A megoldás? Nos, erről beszélünk ma.

Döntés a hajósúly-növekedés megváltoztatásáról

A fotó, ami miatt életmódot váltottam.

Ez év elején úgy döntöttem, hogy ideje lefogynom. Nem, ez nem tartozott azok közé az újévi fogadalmi helyzetek közé. Ehelyett ezt az motiválta, hogy egyszerűen nem éreztem magam egészségesnek. Miután láttam egy képet magamról, miközben interjút készítettem a Carnival márka nagykövetével, John Heald-vel, tudtam, hogy kontroll alatt kell tartanom a helyzetet. Nem gondoltam konkrét célra, hogy mennyit akarok veszíteni, csak tudtam, hogy jobban akarom érezni magam.

Azt is tudtam, hogy ez több, mint néhány kirándulást jelent az edzőterembe. Négy éve voltam az egyik tagja, és felismerve, hogy ritkán van időm menni, úgy döntöttem, hogy megtakarítom a havi 23 dolláros tagdíjat, és inkább étkezési szokásaim megváltoztatására koncentrálok. Őszintén szólva az edzőterem nem tett semmit értem, amit a friss levegőn futni nem lehetett.

Reggelim a reggeli elfogyasztásától a spenót és a banán turmix lebontásáig tartottak. Az ebéd áttért a hamburgerekről és a krumpliról a sokkal egészségesebb lehetőségekre, mint a saláták, levesek és pakolások. És a szokásos vacsorámat hamburgerekből és keményítőkből árasztottam el a lazac, a csirke és a pulyka javára. Bevallom, eleinte féltem, hogy meguntam az új, egészségesebb ételválasztásomat, és elkezdtem csalni ... de kiderült, hogy nagyon sok ember van ott, akik szintén próbálnak jobban enni és hajlandóak hogy megosszák tippjeiket. A Pinterest lett az új legjobb barátom.

A körutazás súlygyarapodásának elkerülése

Két hónapja ennek a diétának - ami valóban egy teljesen újfajta szemlélet volt az ételekben - jött az a kihívás, amelytől valahogy rettegtem: hajókázás. Őszintén szólva féltem. Félve, hogy szájsebben merülök a büfébe, kettős öklös hamburgerekbe, és spenót turmixokat cserélek fagylaltból és vodkából készültekre.

Mint kiderült, sikerült egy meglehetősen tisztességes módszert kitalálnom, hogy elkerüljem a súlygyarapodást, amikor cirkálok - ami meglehetősen gyakran előfordul. Most nézd, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, ezért nem azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogyan kellene enned. Nem is várom az ételt-szégyent, aki számára az étkezés nagy része a cirkálásnak. Vannak olyan barátaim, akik a tengeren töltött heteiket „csalási hétnek” tartják, és igen, vannak olyan barátaim, akik hajózás közben mindent megesznek a láthatáron, és soha nem tesznek fel egy fontot sem.

De az a tény, hogy ezt a cikket olvassa, azt jelenti, hogy talán, csak talán, érdekli, hogyan kerülöm el a súlyt cirkálás közben. Tehát itt van az alapvető étkezési menetrendem.

Reggeli

Nagy vagyok, hogy korán kezdem a napot. Korán pedig azt értem, hogy hajnali 5 óra körül vagyok, így a napot kávéval, vízzel és szobaszervizből származó banánnal kezdem. Szeretek felébredni és ott étkezni, várni rám! Aztán megyek az edzőterembe egy három mérföldes futásra. (Lehet, hogy már nem fizetek otthon egy tornateremért, de miért nem használnám ki a hajó fedélzetén lévő ingyenes felszerelést?) Reggel 7-re készen állok egy igazi reggelit megenni. Az egyetlen ok, amiért a banánnal kezdem, az az, hogy multivitaminokat és probiotikumokat szedek, és figyelmeztetnek, hogy ne vegyenek éhgyomorra.

Nagy reggeli tippem, hogy elkerüljem a körutazás súlygyarapodását: Kerülje a büfét. Ehelyett irány a fő ebédlő ... és nem csak azért, mert jó, ha hagyod, hogy más emberek hozzanak neked ételt. Túl könnyű túlzásba vinni a büfében. Persze, az ebédlőben is megteheti, ha három előételt és négy szalonnát rendel, de a legtöbb ember, akivel már beszéltem, egyetértett abban, hogy inkább ülnek egy étkezés közben, mint a büfében. További bónuszként az ebédlő gyakran kínál olyan lehetőségeket, amelyeket esetleg nem talál a büfében, például tojásfehérje omlettet.

Ebéd

Tiffany's étterem (büfé).

A hajón mindenhol van étel, így nyilvánvaló, hogy egyszerűen csak a büfében vagy egy gyorsétterem típusú helyszínen hintázhat és megragad valamit. De amikor csak lehetséges, ebédelek a fő ebédlőben is. Megint korlátozza a kísértéseket. Néha a látótávolságon kívül azt jelenti, hogy nincs ész. Ha nem látom a sült halat és sült krumplit vagy a makaróni és a sajtot, könnyebben elkerülhető a vágyam irántuk. Mintha a büfé választásai nem lennének elég rosszak, általában kosárlabda karika méretű tányérhalmazok is vannak, ami túlságosan megkönnyíti az ételek feltöltését. Gyakran a fő étkező étlapján vannak olyan részek, amelyek egészséges lehetőségeket kínálnak, még ebédidőben is.

Vacsora

Ha van olyan étkezés, amelyen kissé elvadultam magam, az vacsora. Rendelek egy-két előételt, főételt és desszertet. És igen, néha (ahogy bárki tudja, aki elolvassa az utazási beszámolóimat) rendelek két desszertet is. Megpróbálom minimalizálni a károkat azzal, hogy növelem a bevitt vízmennyiséget és kerülöm a kenyérkosarat. Ismerem a gyengeségeimet, és ezek tartalmazzák a szénhidrátokat. Azok közé az emberek közé tartozom, akik számára egy darab kenyér nem elegendő, ezért a legjobb, ha ezt a csúszós lejtőt teljesen elkerüljük.

Tudom, hogy néhányan azt gondolják: „Doug, ez mind remek tanács és minden… de pontosan tudom, hogy gyengesége van Guy's Burger Joint, BBQ és homár tekercsekkel szemben, így nem tudom, ki vagy megpróbálok kölyök lenni! ” És nem tévedsz. De mindent megteszek, hogy emlékezzem arra a nagyon régi, nagyon igaz mondásra, amely a „mértékletességről szól mindenben”. Ahelyett, hogy naponta egyszer a Guy's mellett hintáznék egy hamburgerért, körutazásonként egyszer-kétszer korlátozom magam. Ez nemcsak csökkenti a kalóriabevitelemet, hanem arra is, hogy jobban értékeljem a csemegét.

Egyéb tippek, amelyek segítenek elkerülni a körutazás súlygyarapodását

Gyalogoljon három mérföldet a nap folyamán. Ez nem mindig jelenti az edzőterembe járást, lehet a hajó vagy a kikötő körüli járás.
Mindig menjen a lépcsőn. Nem csak az, hogy nem vesztegetem az időt egy zsúfolatlan liftre való várakozással, de így is sokat mozgok. Egy nemrégiben készült 4 éjszakás körutazás során például 141 lépcsőn másztam meg.
Ragaszkodjon a tiszta italokhoz. Leginkább sört és gyümölcsös italokat vágtam ki. Természetesen hajlítom ezt a szabályt, ha valaki kört vásárol ... Durva lenne nem!
Kerülje a késő esti szobaszervizt. Igen, időnként bebarlangolok és rendelek valamit, de nagyon megpróbálom nem. Ha reggel 1 órakor rendel a szobaszervizből, jó az esély, hogy valami rosszat fog rendelni. Ráadásul azonnal elfekszik, miután elfogyasztotta, vagyis egyáltalán nincs lövése arról, hogy egyetlen kalóriát ledolgozzon.
Foglaljon elülső vagy hátsó szobát. Amikor csak lehetséges, megpróbálok a hajó legelején vagy hátul lenni, garantálva ezzel, hogy még többet fogok járni. Természetesen ez nem fog mindenkinek sikerülni, mert sokan úgy találják, hogy ha nem maradnak középhajóként, akkor tengeri betegségben szenvednek. Úgy érzem, hogy ez segít a körutazásbeli súlygyarapodás ellen.

2017. október és 56 kilóval könnyebb.

A nap végén minden cirkálónak azt kell tennie, ami nekik megfelelő. Egyesek úgy döntenek, hogy a vakáció nem a diéta ideje, hanem a fröccsölés ideje. Mások hasznosnak találhatják néhány mutatómat, és megpróbálják végrehajtani őket, hogy elkerüljék a néhány font felesleges ajándéktárgyakkal való hazajutást.

Küzd a körutazás súlygyarapodásával? Mit teszel, hogy megvívd ezt?