Az igazság a zöld teáról - kell-e feltölteni vagy csökkenteni?

A fogyástól az antioxidáns kapacitásig - milyen előnyökkel jár?

A zöld tea potenciális egészségügyi előnyei körül rengeteg fecsegés van, és talán emiatt valóban el is indult. Most nagyobb választékot látunk az egészséges élelmiszerboltokban kapható termékek közül, de mi az igazság, ha a zöld teáról van szó? Itt feltárom néhány állítás körüli bizonyítékokat, és eldöntöm, hogy fel kellene-e készítenünk vagy figyelnünk kell a bevitelünket!

Bevezetés a zöld teába - mi a nagy felhajtás?

A zöld tea Indiából és Kínából származik, amelyek a világ legegészségesebb kultúrájaként ismertek. Ez az étrendjük alapanyaga, és mindennap boldogan isszák. Különösen az utóbbi években ez a kiadós sör egyre hangsúlyosabbá vált a nyugati kultúrákban - különösen az egészségesebbek között!

Most, a normális egészséges rezsim részeként, a zöld tea minden rendben lehet, de valójában több ártalmat, mint hasznot okozhat-e a készlet a kétes egészségi állítások eredményeként? Itt átfutom mindazt, amit tudnod kell, és megadom a megközelítést, hogy a zöld teát hogyan veszem be az étrendbe.

Melyek a zöld tea javasolt egészségügyi előnyei?

Egy vagy másik okból hallhatta, hogy a zöld tea csodálatos összetevő, és többet kellene belefoglalnunk az étrendbe. Itt áttekintem a legfontosabb állításokat, és segítek meghatározni, hogy a zöld tea mennyire „egészséges”.

1. igény - A zöld tea segíthet a mentális éberség javításában

Az egyik lágyabb állítás ott hallhatta, hogy a zöld tea segíthet javítani a mentális éberséget. Ez különösen vonzó lehet azok számára, akik stresszt éreznek, vagy például menopauzában vannak, mivel a ködös fejek gyakrabban fordulhatnak elő!

Mi a valóság.

Bár a kutatás azt sugallja, hogy a zöld tea segíthet a mentális éberségünk megfelelő támogatásában 1, ennek köze lehet a koffeintartalomhoz, nem pedig a tea típusához. Igen ez így van; a zöld tea még mindig tartalmaz koffeint, legfeljebb 50 mg/csésze. Ez összehasonlítható néhány fekete teával, de nem olyan erős, mint a legtöbb kávé, amely átlagosan kb. 100 mg/csésze, de mégis megfelelő mennyiségű.

Tudjuk, hogy a koffein rövid távon valóban segíthet a mentális éberség javításában, de ne felejtsük el, különösen, ha különösen érzékeny a koffeinre, egyéb mellékhatások lehetnek hosszú távon fokozott szorongás, emésztési zavar vagy mellékvese fáradtság, mivel stimulálja a stresszválasz a testedben.

2. igénypont - A zöld tea segíti a szív- és érrendszer működését

A koleszterinszint csökkentésétől a vérnyomás kezeléséig a zöld teát gyakran kezelték, hogy a szív- és érrendszeredet csúcsminőségben tartsák, és öregségig láthassanak, anélkül, hogy hiba lenne.

Mi a valóság.

A zöld tea szív- és érrendszerre gyakorolt ​​előnyeire vonatkozó bizonyítékok meglehetősen vegyesek. Néhány nagyobb léptékű tanulmány ígéretesnek tűnik védőhatásai miatt2, de ezek közül sokat japán alanyokon végeztek, akik valljuk be, elsősorban más nyugati rezsimektől eltérő életmódot folytatnak! Étrendjük és életmódjuk eltér a miénktől, ezért nem tudjuk magabiztosan megállapítani, hogy a zöld tea a szív- és érrendszeri wellness oka.

zöld

3. igénypont - A zöld tea megolvasztja a zsírt és elősegíti a fogyást

A „megolvasztja a hasi zsírt” kifejezés lehet, hogy kedvemre való, annyira elrugaszkodott, de vannak olyan állítások is, amelyek szerint a zöld tea segíti az anyagcsere támogatását vagy növelését, valamint támogatja a vércukorszint szabályozását. Ezek hihető mechanizmusok lehetnek a súlycsökkenés támogatására, különösen mivel a zöld teák önmagában gyakorlatilag kalóriamentes italok.

Mi a valóság.

Ami a zöld tea súlykezelésre gyakorolt ​​hatását illeti, a kilátások nem tűnnek olyan ígéretesnek, mint remélhettük volna. Nincs igazán elegendő bizonyíték arra, hogy a zöld tea súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása jelentős legyen.

Egy nagyszabású, túlsúlyos vagy elhízott alanyokat is tartalmazó áttekintő tanulmányban a zöldtea-készítmények legalább 12 hétig történő fogyasztásának hatása kicsi, de jelentéktelen változásokat mutatott a testtömegben. Ezeket sem tartották fenn hosszú távon 3 - hasonlóan sok más divatos diétához akkor!

A testtömeg enyhe befolyásolásának feltételezett mechanizmusai ennek a sörnek az antioxidáns- és/vagy koffeintartalmának tulajdoníthatók, de a bizonyítékok szerint a hatások minimálisak, és a zöld tea nem biztos, hogy egyedüli hatékony eszköz a fogyáshoz. Ha azonban ezt mondaná, akkor biztosan nem lenne rossz hozzáadni a rendszeréhez, ha súlycsökkentő útra indulna.

Vannak-e mellékhatások?

Mielőtt bármilyen új rendszerbe kezdenének, az emberek gyakran megkérdezik, hogy biztonságos-e és milyen kockázatokkal járnak. Tehát, amikor a zöld teáról van szó, fontos tudni, hogy mivel foglalkozik.

Először is fontos megjegyezni, hogy a zöld tea fogyasztása régóta fennmaradt hagyomány, ezért annak biztonsági profilja nagyon jó, de a nagyobb erősségű kiegészítők esetében a bizonyítékok nem annyira egyértelműek.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a legtöbb zöld tea még mindig tartalmaz koffeint, így ha koffein-érzékeny, akkor ennek még mindig káros hatásai lehetnek. Olvassa el a legfelső tippjeimet, amelyek segítenek abban, hogy a zöld teához megfelelő módon közelítsen!

Hogyan kell megközelíteni a zöld tea bevitelét a továbbiakban?

1 - Tartsa inkább a teát, mint a tablettát

Mivel hagyományosan zöld teát ittunk, azt tanácsolom, hogy továbbra is használjuk ilyen módon, ha ugyanolyan egészségügyi előnyöket próbálunk elérni. A zöld tea kivonatokat tartalmazó tabletták vagy kapszulák bizonyos esetekben akár 15 csésze anyagnak felelnek meg, így meglehetősen erősek, különösen, ha korábban még nem szoktuk hozzá,!

Néhány tanulmány kimutatta a májenzimek enyhe növekedését a nagy erősségű zöld tea kivonat-kiegészítők hosszabb távú fogyasztásával is - ez csak valami más, amit a májnak kell feldolgoznia, ami nem feltétlenül szükséges.

2 - Óvakodjon attól, hogy éhgyomorra issza

Ha koffein-érzékeny vagy, mint én, akkor egy erős zöld tea éhgyomorra fogyasztása nem biztos, hogy a legjobb ötlet. A koffein hozzájárulhat a gyomorpanaszokhoz vagy a szorongás érzéséhez, mivel felpörgeti a harcot vagy a menekülési reakciót. Azt tanácsolom, hogy étkezés után próbáljon ki egy csésze zöld cuccot (mondjuk 20-30 perccel utána, hogy ne kockáztassa meg a legfontosabb emésztőrendszeri levek hígítását sem), és ne igyon többet 3-4 csészénél/per nap.

3 - Ne ess túlzásba

Mint fent, a zöld tea, mint ital biztonsági profilja elég jól néz ki, de mivel a zöld tea kivonatot tabletta vagy kapszula formájában még nem tanulmányozták olyan könnyen, tanácsom az, hogy ne essek túlzásba. Mivel nincsenek konkrét egészségügyi előnyök, tanácsadással adjuk hozzá a rendszerhez, mint egészségesebb alternatívának a többi italhoz képest, tudva, hogy olyan extra antioxidánsokat ad hozzá, amelyek esetleg még nem voltak ott. Pedig nem aggódnék, ha megpróbálom feleslegesen fogyasztani.

4 - Növelje egészségügyi szokásait másutt

Tudjuk jól az antioxidánsokban gazdag étrend előnyeit, de mint mindig, tanácsom a változatosságra törekedni - a túl sok minden nem feltétlenül jó dolog! Az étrend fokozása a gyümölcs- és zöldségfélék szélesebb választékával az egyik legegyszerűbb módszer az antioxidáns-bevitel növelésére, és amikor a zöld tea egyes feltételezett egészségügyi előnyeiről, például a súlykezelésről van szó, tudjuk, hogy fenntartható változások étrendünkben, ill. az életmód számít, nem pedig a divatos diéták vagy a kiegészítő rendszerek.

Célja, hogy frissebben fogyasszon, törekedjen a koffein- vagy alkoholfogyasztás csökkentésére vagy törekedjen arra, hogy többet mozogjon - az apró változtatások nagyban megváltoztathatják a kinézetét és érzését, és hosszabb ideig tartó eredményeket hozhatnak - sok szerencsét!

1. Park S, Jung A és Lee WK et al. A zöld tea kivonat és az l-theanin kombinációja javítja a memóriát és a figyelmet az enyhe kognitív károsodásban szenvedő betegeknél: kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Gyógyszertári folyóirat, 14. cikk (4) bekezdés; https://doi.org/10.1089/jmf.2009.1374

2. Kurijama S, Shimazu T és Ohmori K és mtsai. Zöld tea fogyasztása és mortalitása a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és az összes ok miatt Japánban Az Ohsaki-tanulmány, JAMA, 2006; 296. (10); 1255–1265

3. Jurgens, TM, Whelan AM és Killian L és mtsai. Zöld tea testsúlycsökkentéshez és testsúly fenntartásához túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél Cochrane Review, 2012

Hol lehet A.Vogel termékeket vásárolni helyben

Termékeinket egy Ön közelében lévő üzletben keresi? Nem biztos abban, hogy a kedvenc egészséges élelmiszerboltod értékesíti-e termékeinket?

Ha meg szeretné találni a termékeinket árusító helyi független üzletet, írja be alább az irányítószámot.