Az igazság az inzulinról és a fogyásról

Hogyan működik az inzulin

Az inzulint a hasnyálmirigy. Amikor keményítőt, cukrot és más szénhidrátot eszel, azok a bélben egyszerű cukrokká emészthetők. A hasnyálmirigy érzékeli a cukrot és felszabadítja az inzulint a véráramba. Az inzulin feladata jelezni az izomnak a cukor felszívódását. Egy tökéletes világban éppen annyi szénhidrátot eszel, amennyi megfelel testének igényei.

igazság

Inzulin és súlygyarapodás

Ha túl sok szénhidrátot eszel, a hasnyálmirigy rengeteg inzulint bocsát ki, amely sok sejtet közöl a sejtjeiddel. A nem azonnal felhasznált cukrokat későbbi felhasználás céljából tároljuk. Egyszerűen fogalmazva, a túl sok szénhidrát elfogyasztása (és nem elégetése) zsírtermelést eredményez a zsírsejtekben.

Idővel, a szénhidrátok ismételt túlevésével a sejtek figyelmen kívül hagyják az inzulint. És így a testének még többet kell felszabadítania, hogy ugyanolyan hatást érjen el. Ismert, mint inzulinrezisztencia (és végül a 2-es típusú cukorbetegség), ez a tartós vércukorszint-emelkedés az erek eltömődéséhez vezethet, ami stroke-hoz, szívrohamhoz, vaksághoz és veseelégtelenséghez vezet.

Inzulin és fogyás

Tehát mi köze van az inzulinnak a fogyáshoz? A kulcs a fogyás a siker az inzulin szabályozása, különösen az inzulin lehető legalacsonyabb szinten tartása. Itt vannak a legfontosabb szempontok:

  1. Tartsa a lehető legkevesebb szénhidrátot. A tested kevesebb inzulint termel és bocsát ki, csökkentve ezzel a zsírépülést. Ha megnézzük az élelmiszer címkéjét, minden adagonként 25 gramm szénhidrátot meghaladó mennyiség túl magasnak tekinthető.
  2. Legalább 7 órát aludjon. Az alváshiány megnövekedett vércukorszintet eredményez, és több inzulin szekréciót eredményez.
  3. Rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás (gyaloglás, futás, kerékpározás stb.) hatására a test azonnal cukrot használ, ez megkerüli és elnyomja az inzulint, és csökkenti a zsírraktározást. A sok ülés és az aktivitás hiánya ennek az ellenkezőjét eredményezi.
  4. Étkezés közvetlenül lefekvés előtt, különösen a szénhidrátok miatt zsírraktározódik alvás közben. Általában a zsírunk nagy részét alvás közben égetjük el, hacsak nem borítjuk el testünket cukrokkal. El fog veszíteni egy fontos lehetőség a zsírégetésre.

Videó

Olvassa el INGYENES e-könyvünket Diéták üldözése és ismerje meg a működő fogyókúrás programot.