A lejtő futópadon történő használatának előnyei

Futópad használata lejtés nélkül még könnyebbé teszi a járást vagy a futást, mint a kinti futás egyenes felületen. Ez azért van, mert nincs szélállóság, és egy motoros futópad segíti a mozgást, szemben a saját testével, amely nyomja és húzza önmagát. Bármely futópad edzés kihívásszintjének növelése érdekében vegye figyelembe a lejtést. Az lejtő használata csodálatos módja a kalóriaégés növelésének és az izomépítésnek az egyes futópad edzések során. A legtöbb futópad dőlésszöge 0,5 és 15% között van, és 1% ugyanolyan ellenállási szintnek tekinthető, mint lejtés nélküli kültéri felület.

A lejtő futópadon történő használatának első számú előnye

Fogyás

Aki futópadot tervez fogyás céljából használni, győződjön meg arról, hogy az általuk vásárolt modell lejtős motorral van-e felszerelve. A lejtős motor elkülönül a szíjmotortól, és gyakran saját garanciájával rendelkezik. Segíti a futópadot, hogy könnyedén mozogjon a magas és az alacsony lejtés között. Egyes futópadokhoz még olyan programok is tartoznak, amelyek véletlenszerűen megváltoztatják az emelkedést, így a testmozgás teste soha nem szokik meg az edzés lejtését. Ha a felhasználó maga változtatja meg a lejtést, fontos, hogy lassan (például, 5–1% -ig két percenként) változtasson.

futópadon

Az edzés intenzitása a fogyás egyik fő kulcsa. Általában a gyakornokoknak a legnagyobb kalóriaégető hatás érdekében a pulzusukat a maximális pulzus 70–85% -a között kell tartaniuk. A 90% -os vagy annál nagyobb gyakorlás egészségügyi problémákat okozhat, például szívrohamot és stroke-ot. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás nem éget el annyi kalóriát, még akkor sem, ha a műveletet hosszú ideig hajtják végre. Nagyon fontos a pulzusok nyomon követése az edzések során, és sok futópad követi ezeket az információkat.

A következetesség a fogyás másik kulcsa. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által összeállított kutatások szerint a felnőtteknek legalább fél órás fizikai aktivitásra van szükségük heti öt napon keresztül. Bármely testmozgás jobb, mint a semmi, de az emberek többsége nem hajtja végre a szükséges gyakorlatot. Azok az emberek, akik otthon futópadokkal rendelkeznek, a kényelem miatt nagyobb eséllyel edzenek.

Égett kalóriák

A testedzők által elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ:

  • Súly: A nehezebb emberek természetesen több kalóriát égetnek el, mint a könnyebbek, mert nagyobb súlyuk van a mozgáshoz.
  • Intenzitás: Az edzés intenzitása a testedző pulzusával mérhető. Több kalóriát éget el, mert a tüdő és a szív keményebben dolgozik.
  • Lejtő: A lejtőn történő járás vagy futás megegyezik a futással vagy a felfelé haladással, ami a testet erősebben dolgozza fel és több kalóriát éget el, mint lassabb tempót.
  • Kézi sínek: A futópad kézsíneire fogva kevesebb az elégetett kalória, mivel a gép terhelés egy részét terheli, és a felsőtest mozgatása több kalóriát éget el.

Csökkentett sérülési kockázat

A futópad használata az edzéshez futás vagy kinti járás helyett valójában csökkenti a térd és a csípő sérülésének kockázatát, mert a futópad dőlésszögének növelése növeli az intenzitás szintjét anélkül, hogy fokozná a test ízületeinek a stresszt. Ez az Achilles-ín és a borjak nyújtását is biztosítja, amely előnyös lehet olyan lábproblémákkal küzdő emberek számára, mint a talpi fasciitis. A lejtőn történő járás fokozhatja az alsó hátfájást, ezért azoknak az embereknek, akik ezen a területen fájdalmat éreznek, csökkenteniük kell a lejtést és nagyon lassan fel kell építeniük az edzésüket, ahogy a hátizmok erősödnek.

A Journal of Sports Science and Medicine egyik tanulmánya szerint a futópad lejtésének 3% -os növelése körülbelül 24% -kal csökkenti azt a hatást, amelyet a lábaknak el kell nyelniük. A futópadon futás már könnyebb a test ízületein, mint a szabadban futás, ezért egy enyhe lejtés tovább csökkenti a test ízületeinek ezt a stresszt, miközben növeli az edzés intenzitását.

Lejtős használat

A futópadon a lejtés funkció nagyszerű módja az edzés intenzitásának növelésére anélkül, hogy növelné az edzés idejét vagy sebességét, vagy további stresszt jelentene az ízületeken. Az egyes emberek által elégetett kalóriák száma a testsúlyuktól és a test egyéb sajátosságaitól függ, de a 2% -os vagy annál nagyobb lejtőn történő járás vagy futás több kalóriát éget el, mint a szabadban futás vagy a sima felületen való járás. A lejtős edzés biztonságos és kielégítő módot kínál az erőnléti célok gyorsabb és hatékonyabb elérésére.

Futópad lejtőn GYIK

Melyik futópad rendelkezik a legjobb lejtési jellemzőkkel?

Szakértőink legfontosabb választása a lejtős edzők számára a NordicTrack Commercial X11i. A NordicTrack Incline futópad vonala 40% -os lejtéssel büszkélkedhet, utánozva a legmagasabb dombok megmászását. Ellenőrizheti a legjobb lejtőn edzők összesítését, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb futópadot.

A lejtőn való járás jó a fogyáshoz?

A lejtőn járás vagy futás nagyszerű módja az edzés intenzitásának növelésére, ami segíthet a fogyásban. Ha lejtőn jár vagy fut, a teste keményebben dolgozik és több kalóriát éget el, mintha ugyanezt csinálná egy sima felületen. A lejtős edzés hatékonyabb módot nyújt az erőnléti célok elérésére.

Mi a jó lejtési beállítás egy futópadon?

Az optimális eredmény lejtési beállításai az edzettségi szinttől és a céloktól függően változhatnak. Jó kiindulópont a 2–3% -os lejtés, és szükség szerint fokozatosan növelje a lejtőt. Mindig hallgasson a testére!