Nemcsak a tiszta étkezés, a helyes böjt is segíthet a fogyásban

Szinopszis

A böjt, ha egészségügyi szakértők vezetésével történik, számos egészségügyi előnnyel jár.

Megha Reddy S

A helyes étkezés fontos a jó egészség érdekében. De gondoltál már arra, hogy ugyanezen okból tartasz egy kis szünetet az evésben és a böjtben? Ősi hagyomány az egész világon, a böjtöt számos egészségügyi előnye miatt ismerik el. Többek között azt találták, hogy az éhezés javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a vérösszetételt, a sejtek újrafeldolgozását és hozzájárul a fogyáshoz is.

"A böjt fokozza a koncentrációt, ha jó hidratálással és kevesebb kalória bevitelével történik" - mondja Dr. Priyanka Rohatgi, a bengaluru Apollo Kórház fő klinikai táplálkozási és dietetikusa, rámutatva, hogy a böjtnek nem kell tartózkodnia az ételektől. "Megőrzi a sovány testtömeget, javítja az erőnlétet és csökkenti az anyagcsere-betegségek kockázatát."

Dr. L Sucharita, a bengaluru Pandit Klinika tanácsadója szerint a langhanát vagy az éhgyomrát tartják a legjobb kezelésnek számos ayurvéda anyagcsere-betegség esetén.

Roshan Kore, a mumbai Narayana Health SRCC Gyermekkórház vezető dietetikusa szerint a böjt elsősorban a hormonokkal és a zsíranyagcserével kapcsolatos tevékenysége révén javítja a testösszetételt. "Emellett fokozza az anyagcserét, támogatja a zsírvesztést, elősegíti a szív egészségét, csökkenti a gyulladást és növeli az oxidatív stresszel szembeni ellenállást" - mondja Kore.

„Ami az étrendet illeti, a tudósokat és az egészségügyi szakértőket foglalkoztató kérdések ma már nem„ mit kell ennünk ”és„ mennyit együnk ”, hanem az is, hogy mikor együnk és egyáltalán együnk - e bizonyos időtartamokra - mondja.

Dr. Vimal Pahuja, a mumbai Dr LH Hiranandani Kórház anyagcsere-orvosa úgy vélekedett, hogy bár a folyamatos koplalás előnye vitatható, "számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás jótékony hatással van az egészségre". "Szaggatott böjt - kalóriakorlátozás egy hét két napján, de más napokon nincs felesleges kalória - kimutatta, hogy csökkenti a lipidszintet, a vérnyomást, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a BMI-t, és bizonyos esetekben csökkenti a májzsírt" - mondja.

ORVOSI OKOK

Az energiafogyasztás csökkentése havi több napos böjtöléssel segíthet az agyának megakadályozni az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer és a Parkinson, miközben javítja a memóriát és a hangulatot. A böjtöt az epilepszia kezelésére is használják, mivel ketogenezis állapotot okoz a szervezetben.

„Számos tapasztalati és megfigyelési bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az orvos által felügyelt módosított éhomi éhgyomri (éhomi kúra, napi 200–500 kcal táplálékfelvétel) 7–21 napos periódusokra hatásos a reumatikus betegségek, krónikus fájdalom-szindrómák, magas vérnyomás és metabolikus szindróma ”- mondta Kore.

"Az időszakos koplalás kísérő kezelésként is hasznos lehet a rák kemoterápiája során" - mondta. "Az éhomi terápia hozzájárulhat a krónikus betegségek megelőzéséhez és kezeléséhez, és ezt kontrollált klinikai vizsgálatokban és megfigyelési tanulmányokban tovább kell értékelni."

MÉREGTELENÍTÉS

Az éhomi étrendnek lehetnek egészségügyi előnyei, és bizonyos egészségügyi kockázataik is lehetnek, de a méregtelenítő hatásúnak mondott éhomi étrendnek nincs tudományos háttere - mondták az orvosok.

De Sucharita azt mondja: „Rendszertelen étkezési szokásaink és mozgásszegény életmódunk miatt az emésztésben vannak bizonyos változások, emiatt anyagcserénk magas vagy alacsony szintre emelkedik. Ama (toxin) képződik a szervezetben, amely sok szempontból befolyásolja egészségünket. A testünkben lévő méreganyagok eltávolításához a böjt az első kezelés, amelyet előírunk. ”

Kore szerint: "Ha általában egészséges, akkor koncentráljon arra, hogy testének megadja azt, amire szüksége van a robusztus öntisztító rendszer fenntartásához - egészséges étrend, megfelelő folyadékbevitel, rendszeres testmozgás, elegendő alvás és minden ajánlott orvosi ellenőrzés".

SEJT EGÉSZSÉG

"Minden böjt határozottan megtisztítja a tested - csak akkor, ha jó hidratáltsággal kíséred őket" - mondja Rohatgi. „Az időszakos, nagyon keveset fogyasztás nemcsak neked árt, hanem csökkentheti a vércukorszintet és inzulinrezisztenciát is okozhat. Azonban ha kevesebb kalóriát eszik, vagy gyakran fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú gyümölcssalátákat, zöldségeket és tejtermékeket megfelelő hidratálás mellett, akkor a sejtjei enyhe stressznek vannak kitéve, ahogy egy testmozgás megadóztatja az izmokat és a szívet, végül megerősíti őket, és ellenállóbbá teszi őket a betegségekkel szemben.

NEM SÚLYFOGÁS

Bár számos egészségügyi előnye van, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a böjt nem egészséges fogyókúrás eszköz. A böjt pusztán vízbevitellel vagy a böjt egyébként extrém változatával veszélyes lehet. Javasolják, hogy bármikor tegyenek egy orvost.

"Feltétlenül meg kell értenie, hogy a böjt után azonnal lesz némi súlygyarapodás" - mondja Kore. „A böjt törése utáni első napokban a víz súlya visszatér, amikor a test hidratálódik, és több vizet kezd tartani, hogy ellensúlyozza a só bevitelét a normál ételeinkben. Ez hatalmas érzelmi csalódást okozhat azok számára, akik nem számítanak rá, és a legrosszabb esetben egyenesen visszavezetnek a túlevéshez ”.

„Ne feledje, hogy a böjtöléskor leadott kezdeti súly elsősorban folyékony vagy„ víztömeg ”, nem zsír. És amikor visszatér az étkezéshez, minden lefogyott tömeg visszatérési jegyet kap vissza "- teszi hozzá." Az emberek többsége nem csak a gyorsasággal szerzi vissza a lefogyott súlyát, hanem hajlamos hozzáadni néhány kilót is, mert a lassabb anyagcsere megkönnyíti hízni. Rosszabb esetben a visszanyert súly valószínűleg minden zsír; az elveszett izmokat vissza kell adni az edzőteremben. "

A fogyásért való böjt segít, ha nagyon szisztematikus módon, szakértők felügyelete mellett végzik.

KOCKÁZATOK

Rohatgi arra figyelmeztet, hogy ha a böjtöt nem helyesen vagy tervszerűen hajtják végre, az befolyásolhatja az immunitást, hirtelen súlygyarapodáshoz vezethet, és amikor a bevitel véletlenszerű és hirtelen, ketogenezishez vezethet. Szerinte a böjt elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet. Ez instabillá teheti a szívet és hajlamos a nem megfelelő szívverésre, ha nem követik megfelelően.

Pahuja szerint az éhezés növelheti a gyomorégést okozó savtermelést, dehidrációt és hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet) eredményezhet. Ez koplaláshoz vezethet koplalás után és paradox súlygyarapodáshoz a koplalási szakasz lejárta után, és egy olyan falatot is előidézhet olyan napokon, amikor nem koplal.

Bizonyos állapotokat az orvosok szoros figyelemmel követnek, ha koplalást kívánnak alkalmazni. A rendkívül gyengéknek, gyengített immunrendszerrel, étkezési rendellenességekkel, gyógyszerfüggő cukorbetegséggel és krónikus betegségekkel, például szívbetegséggel küzdőknek, különösen vényköteles gyógyszerek esetén, felügyeletre van szükség.

"A böjtöt nem szabad betegen, lázban szenvedni stb." - mondja Rohatgi.

A jó zsírtartalékkal rendelkező, túlsúlyos/elhízott, de nem szívbetegségben, cukorbetegségben, krónikus vesebetegségben és májelégtelenségben szenvedők időszakos böjtöt tehetnek - teszi hozzá.

A RÖGZÍTÉS TÍPUSAI

A böjtnek nem kell napokig távol maradnia az ételektől és italoktól. Íme néhány alternatíva:

Böjt időszak

A szakaszos böjt kevesebb ételt fogyaszt. Itt az evés és a böjt időszakai között mozoghat. Fokozza a hormon működését a fogyás megkönnyítése érdekében, előidézi a testzsír lebontását és megkönnyíti annak energiafelhasználását. Javítja az agy egészsége szempontjából fontos különféle anyagcsere-jellemzőket is. Ez magában foglalja az oxidatív stressz csökkentését, a gyulladás csökkentését és a vércukorszint csökkentését. Az időszakos böjtölés rendszeresen megvédheti a cukorbetegség és az elhízás kialakulásától. Segíthet az inzulinrezisztencia megelőzésében is, amely a cukorbetegség előfutára. Ez a fajta böjt csökkentheti a vérnyomást és egészséges tartományban tartja a lipideket.

Időben korlátozott böjt

Ebben az evés minden nap egy bizonyos óraszámra korlátozódik. Például az időben korlátozott étkezés az, ha úgy dönt, hogy a napi összes ételt megeszi nyolcadik időszakban, például 10:00 és 18:00 között. A nap hátralévő 16 órája az éhezési időszak, amely során nem fogyasztanak kalóriákat.

Alternatív napi böjt

Az időszakos böjt egyik formája, nagyon hatékony súlycsökkentő eszköz lehet, és hozzájárulhat a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez is.

2. Az egészséges böjt a természeten és a természeti elemeken alapul

3. A víz, a friss gyümölcsök és zöldségek, sőt a gabonafélék is az egészséges böjt eszközei

4. Kerülni kell a gyógyszereket, vegyszereket, mesterséges cukrokat, feldolgozott ételeket, denaturált ételeket és adalékanyagokat

5. Legyen figyelmes a teste üzeneteire, beleértve azt az üzenetet is, hogy a böjtöt korábban állítsa le, mint azt tervezte

6. A böjtöt a test megtisztulásának és újjáépítésének elősegítésére végzik, nem pedig lebontják