menjen vissza

Az ingerkontroll ereje

Stephen R. Covey, A rendkívül hatékony emberek szokásai című 7 című könyvében ezt idézi: „Az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben rejlik a szabadságunk és az erőnk a válaszunk megválasztására. ” Dr. Covey nyilatkozata az emberi viselkedés megváltoztatásának általános megközelítését tükrözi, amely fegyelmet, akaraterőt és koncentrált figyelmet igényel. Bár ezek a készségek felbecsülhetetlen értékűek, a viselkedés megváltoztatására irányuló erőfeszítések annyira kiemelt célpontjai lehetnek, hogy a viselkedés megváltoztatásának sokkal egyszerűbb eszköze mögött rejlő erő elhanyagolható. A cikk középpontjában az áll, hogy miként hasznosíthatja ezt az erőt - az ingerkontroll erejét -, hogy segítsen elérni az egészségre és a boldogságra vonatkozó céljait.

http

Az egyik legegyszerűbb módja a viselkedésnek három lépésből álló folyamatként tekinthető meg: 1) inger lép fel, 2) meghatározzuk, hogyan reagáljunk az ingerre, és 3) a viselkedés bekövetkezik. Képzelje el például, hogy sétál a konyháján, amikor ingert lát - egy korsó sütit a pulton. Ezután el kell döntenie: "Eszek-e sütit, vagy kihagyom-e ezúttal, mivel délután már korábban is volt ilyenem?" Ha az akaraterőd kitart, dönthet úgy, hogy ezúttal kihagyja, és elnyomja azt a viselkedést, amelyet az inger általában kivált. Ha nem, akkor a művelet a nap második sütije lesz. Ha mégis a kényeztetés mellett dönt, de úgy találja, bárcsak nem tette volna meg, akkor ennek a csúsztatásnak a legjobb megoldása lehet, hogy nem a sütik elkerülése érdekében próbálja megerősíteni az Ön állásfoglalását, hanem inkább az inger (a korsó sütik) teljes eltávolítására összpontosít.

Ha dietetikusként és wellness edzőként dolgozom az ügyfelekkel, akkor csodálkozom, hogy sokan nem gondolják, hogy egyszerűen kiszedik a konyhából a sütiket. Ehhez némi kreativitásra lehet szükség az inger eltávolításához, ha másokat is fektetnek bele (azaz gyerekek és/vagy házastárs). Ha például egy házastárs is élvezi a sütiket, és Önnek nem kell tovább készítenie vagy megvásárolnia őket, fontolja meg, hogy inkább máshová helyezze át őket, ahová csak a házastárs férhet hozzá, például egy magas polchoz. Talán elég lenne csak elrejteni őket egy szekrény elől. Az ingerek dedikált vezérlője számára akár úgy is dönthetnek, hogy olyan zárat helyeznek el a sütikorsón, amelyet csak a házastárs ismer. A lehetőségek végtelenek, ezért ne féljen felfedezni lehetőségeit.

Az inger vezérlésének nem csupán egy tárgy eltávolításáról kell szólnia, hanem egy másik objektum bevezetéséről is a viselkedés elősegítése érdekében. A célokat kitűző cetlik a tükrökre helyezhetők, mint cselekvési ingerek, a szobakerékpárok az alagsori mélyedésekből felfelé a nappaliba költözhetnek, és egy tál gyümölcs vagy apróra vágott zöldség mindig várhat a pulton. Az ingerek akár más ingerek ellensúlyozására is hozzáadhatók. Emlékszem, az egyik ügyfél küszködött a sütik használatával, amikor a konyháján járt. Minden nap többnek engedett, és ez jelentős akadályt jelentett a fogyókúrában. Férje lelkesen ellenezte a sütik eltávolítását; így az volt a megoldása, hogy képet helyezzen el róla, amikor ideális súlyával a sütik mögött van. Engedékenységei azonnal problémássá váltak, mértékletesen.

Noha az ingerkontroll sokkal egyszerűbb megközelítés a változtatáshoz, mint a nagyobb akaraterő és önmegtartóztatás kiépítésére összpontosítani, ez korántsem gyors megoldás. Az ingerkontroll megvalósításának kihívása az, hogy időt szánjon arra, hogy valóban átgondoljuk magatartásunkat, és a körülöttünk lévő kiváltó okok, amelyek arra ösztönzik. Kreatív megoldások megtalálása ezen kiváltók kiküszöbölésére vagy fokozására ugyanolyan nehéz lehet. Legközelebb, amikor személyes célt tűz ki a viselkedés megváltoztatására, szánjon rá időt arra, hogy feltegye magának a kérdést: mi készteti a környezetemre, vagy visszatart engem a viselkedés rendszeres végrehajtásától? Végül kérdezd meg magadtól, hogyan lehet legyőzni ezeket a környezeti akadályokat, hogy látszólag kevés erőfeszítéssel új szokásokat alakítson ki.

Ron Beckstrom, MS, RD, HFS
Táplálkozási szakember

Ez a cikk kizárólag táplálkozási információkkal szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Mindig kérjen szakképzett egészségügyi szolgáltató tanácsát bármilyen egészségügyi vagy táplálkozási problémával kapcsolatban. Az ebben a cikkben szereplő információk nem célja egyetlen termék népszerűsítése, vagy bármely betegség megelőzése vagy kezelése.