Inzulinrezisztencia étrend

Ingyenes cukorbetegség-megelőző étrend és program

Az inzulinrezisztencia ellenőrzés nélkül gyakran 2-es típusú cukorbetegséggé fejlődik, de amit eszel, jelentős hatással van arra, hogy ez milyen gyorsan és gyorsan történik. Valójában, ha prediabéteszben szenved, az étrend javítása lehet a leghatékonyabb módja annak megfordítására. A Nemzeti Diabétesz Megelőzési Program (DPP) célja az inzulinrezisztencia diéta segítése a cukorbetegség megelőzése vagy késleltetése érdekében, ha prediabétesz van.

Az inzulinrezisztencia-diéta az inzulinrezisztencia lassításához vagy megfordításához magában foglalja a felesleges kilók leadását, ha van ilyen, bizonyos tápláló ételek kiválasztását és mások korlátozását. A Lark DPP személyre szabott coaching segíthet a fogyásban és az egészséges étrendben az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben.

Ingyenes cukorbetegség-megelőző étrend és program

Mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben a test sejtjei nem annyira érzékenyek az inzulin hatásaira, mint korábban. Az inzulin a hasnyálmirigy hormonja, amely segíti a test izom-, zsír- és májsejtjeit a vércukor vagy a vércukor felvételében. Inzulinrezisztencia esetén a sejteknek a normálnál több inzulinra van szükségük ahhoz, hogy ugyanannyi glükózt tudjanak felvenni a vérből.

Az inzulinrezisztencia enyhén kezdődik, és előrehaladhat. Elég súlyos lehet ahhoz, hogy prediabéteszet és végül cukorbetegséget okozzon. Sokan csak akkor tudhatják meg, hogy inzulinrezisztenciájuk van, ha megtudják, hogy prediabéteszük van, vagy magas a vércukorszintjük. Néhány ember nem tudja, hogy inzulinrezisztens, amíg cukorbetegség nem alakul ki. Ha azonban prediabétesz esetén elkapja az inzulinrezisztenciát vagy a magas vércukorszintet, az megelőzheti a cukorbetegséget.

Fogyás és inzulinrezisztencia

A túlsúly vagy az elhízás növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának és a prediabetes vagy a cukorbetegség diagnosztizálásának kockázatát. A testtömeg-indexnek (BMI) nevezett mérés szerint a felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, figyelembe véve a testmagasságot és a súlyt. Ezzel a számológéppel ellenőrizheti BMI-jét.

Míg a rossz hír az, hogy a túlsúly növeli az inzulinrezisztencia kockázatát, a jó hír az, hogy a fogyás segít. A nagy hír az, hogy csak egy kis súlycsökkenés drámai módon segít. A DPP arra ösztönzi a résztvevőket, hogy fogyják el a testsúly 5–7% -át. Összefoglalva, ez az összeg 10–14 font, ha 200 fontot nyom, vagy 8–11 font, ha 160 fontot nyom.

Ha ez túl sok neked, fontold meg ezt: mindegyik 2 font. a lefogyott tömeg 16% -kal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Érdemes ezért küzdeni? Ha egyetért azzal, hogy ez van, íme néhány tipp, amely fogyáshoz vezethet.

Egyél nagyobb arányban alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjéket.
Fogyasszon kisebb arányban magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket, például sült ételeket, cukros ételeket és italokat, finomított keményítőket, például fehér kenyeret és tésztát, zsíros húsokat és feldolgozott snackeket.
Vegyen kisebb adagokban magasabb kalóriatartalmú ételeket.
Élvezze az egyes falatokat, és alaposan rágja meg őket.
Igyon több vizet az éhség csökkentése érdekében.

A Lark DPP apró, kezelhető változtatásokkal segít a fogyás céljainak kitűzésében és elérésében.

Ételek, amelyek csökkenthetik az inzulinrezisztenciát

Egyes ételek és tápanyagok csökkenthetik az inzulinrezisztenciát. Bizonyos másokat, bár nem közvetlenül csökkentik az inzulinrezisztenciát, összefüggésbe hozták a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának alacsonyabb kockázatával. Ezek az ételek hasznosak lehetnek a cukorbetegség megelőzésében vagy késleltetésében.

Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs, quinoa, aprított búza és bulgur.
Zsíros halak, például lazac, tonhal és hering.
Nem keményítőtartalmú zöldségek, például zöldek, brokkoli, karfiol, kaliforniai paprika, gomba, padlizsán, cukkini, hagyma, paradicsom, sárgarépa, cékla, zöldbab és kelbimbó.
Olivaolaj
Avokádó
Diófélék és földimogyoró
Hüvelyesek, például lencse, hasított borsó, szójabab és garbanzo, sötétkék, fekete, pinto és más bab.
Friss gyümölcs, például bogyók, narancs, alma, körte, sárgadinnye és görögdinnye.

Öt gyors csere az inzulinérzékenység támogatására

Sült ételek és zsíros húsok helyett keresse meg a szívnek megfelelő zsírforrásokat, például halat, olíva- és növényi olajokat, avokádót és dióféléket.
Finomítottak helyett válasszon teljes kiőrlésű gabonákat és teljes kiőrlésű termékeket, például kenyeret, lisztet, rizst, gabonapelyhet, tésztát és kekszet.
Vörös vagy feldolgozott hús helyett halat és növényi fehérjéket válasszon.
Igyál vizet cukorral édesített italok, például szóda, sportitalok, gyümölcsitalok, valamint ízesített/édesített tea és kávé helyett.
Snack gyümölcsök és zöldségek helyett chips, süti vagy sült krumpli.

Ételek, amelyek növelhetik az inzulinrezisztenciát

Van néhány étel, amely növelheti az inzulinrezisztenciát vagy a kockázati tényezőket, vagy a prediabetes vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ez néhány olyan étel, amelyet érdemes korlátozni vagy csak alkalmanként enni.

Vörös hús, feldolgozott és pácolt húsok, például borda, steak, sonka, pepperoni, bologna, szalámi, virsli, darált marhahús és ebédhús.
Fehér burgonya, például chips, hasábburgonya, hash barna és burgonyapüré.
Fehér kenyér és más, fehér liszttel készült termékek, például bagel, pita, angol muffin, croissant, muffin és egyéb pékáruk.
Egyéb finomított szemek és gabonatermékek, például fehér rizs, tészta és keksz, valamint finomított gabona.
Cukorral édesített ételek, például sütemények, piték, sütik, fagylalt, cukorkák, lekvár és bizonyos ízesített ételek, például ízesített zabpehely és sok ízesített joghurt.
Sült és ütött ételek, például sült csirke, sült hal, hagymakarikák, mozzarella rudak, cukkini rudak és sült garnélarák.
Cukorral édesített italok.
Szilárd zsírok, például vaj, zsír és zsír.

A Lark DPP segíthet nyomon követni, mikor választja ezeket az ételeket, és javaslatokat kínál az egészségesebb alternatívákra.

Szénhidrátok inzulinrezisztencia-diétán

Ehet szénhidrátot prediabétessel? Kerülnie kell a szénhidrátokat? A téma heves vitákat válthat ki, de kiderült, hogy mindkét félnek igaza lehet, és mindkét fél tévedhet. Úgy tűnik, hogy az „egészséges” életvitel fontosabb, mint az, hogy „alacsony szénhidráttartalmú” vagy „közepesen szénhidráttartalmú”.

Ha mégis szénhidrátokat fogyaszt, inkább magasabb rosttartalmú, táplálóbb forrásokat, például teljes kiőrlésű babot és gyümölcsöt válasszon, miközben korlátozza a hozzáadott cukrokat és a finomított keményítőket. Ha a szénhidrátok korlátozása mellett dönt, akkor a legjobb, ha korlátozza a zsíros és a feldolgozott húsokat és az egészségtelen zsírokat, miközben a növényi eredetű fehérjéket, a halakat és az egészséges zsírokat helyezi a hangsúlyt.