Hogyan lehet megfordítani az inzulinrezisztenciát és az előzetes teszteket

megfordítani

Gondolhatja, hogy az inzulinrezisztencia vagy a prediabetes diagnózisának megadása garantálja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, de ez nem így van. Az inzulinrezisztencia és a prediabetes nagyon reagál az életmód és az étrend kiigazítására. Az olyan dolgok, mint a fogyás, a jobb táplálkozás és a rendszeres testmozgás, jelentősen segíthetik a vércukorszintet.

Mi az inzulinrezisztencia?

Az inzulin a hasnyálmirigy által létrehozott hormon. Az inzulinrezisztencia akkor fordul elő, amikor az izmok, a máj és a testzsír sejtjei ellenállni kezdenek (figyelmen kívül hagyják) az inzulin által küldött jelet, figyelmeztetve őket arra, hogy távolítsák el a glükóz feleslegét a véráramból. Ezek a szövetek attól függenek, hogy az inzulin megfelelően táplálkozik-e; korlátozottak abban a képességükben, hogy önmagukban szívják le a glükózt a véráramból. Ha minden rendszer megfelelően működik, a vércukorszint egyensúlyban marad, és a test izmait és szöveteit jól táplálja a véráramból származó felesleges glükóz.

A prediabétesz akkor fordul elő, ha a véráramban magas a glükóz, de még nem elég magas ahhoz, hogy a cukorbetegséghez sorolják. Az inzulinrezisztencia, a prediabetes és a 2-es típusú cukorbetegség kezelhető, és sok esetben megfordítható a megfelelő életmódváltásokkal. Gyógyszeres kezelés is előírható.

Az inzulinrezisztencia megfordítása

  1. Válasszon egy teljes étrendet. Próbáljon összetett szénhidrátokat enni. Távolítsa el étrendjéből a finomított és feldolgozott keményítőket, valamint az iparilag előállított zsírokat (transz-zsírokat) és a feldolgozott ételeket. Néhány jó választás a zöldségfélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. A komplex szénhidrátok molekuláris szinten összetettebbek, és a test lebomlása hosszabb ideig tart. Ez azt jelenti, hogy lassabban szívódnak fel, hozzájárulva a vércukorszint stabilan tartásához. A komplex szénhidrátok szintén segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebben érezzék magukat, valamint a súly és az étvágy kontrolljában. Cél, hogy teljes ételeket, növényi eredetű étrendet fogyasszon, amikor csak lehetséges.
  2. Távolítsa el a cukros italokat és az egyszerű szénhidrátokat. Az egyszerű cukrok önmagukban nem okoznak cukorbetegséget, de hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához és az általános rossz egészségi állapothoz. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup különösen rossz bűnöző. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek glükózt, fruktózt és szacharózt tartalmaznak, például cukorkákat, süteményeket, üdítőket, valamint hozzáadott cukrokat és édesítőszereket. Tanuld meg olvasni az élelmiszer-címkéket - rájössz, hogy a feldolgozott ételek és édességek általában hozzáadott cukrokkal vannak töltve.
  3. Növelje a rostfelvételt. Kutatások azt mutatják, hogy az oldhatatlan rostok teljes kiőrlésű gabonákkal és komplex szénhidrátokkal történő fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Célja, hogy minden étkezéskor egy kevés oldhatatlan rostot fogyasszon. Jó források:
    • Friss gyümölcsök: körte, alma, aszalt szilva, szárított füge
    • Diófélék és magvak
    • Zöldségek, például leveles zöldek, tök, borsó
    • Bogyók
    • Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, quinoa, zab
    • Bab: lencse, tengeri bab, vesebab

Egyéb kulcsfontosságú stratégiák

Az étrendi változások mellett fontos az aktivitás és a fitnesz szintjének növelése az inzulinrezisztencia és a prediabetes kezelése és visszafordítása érdekében. Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amelyet szívesen végez, és kötelezze el magát legalább heti három napra. A mérsékelt testmozgás a legjobb, például minden nap egy gyors 30 perces séta, jóga vagy tai chi. Kombinálja a kardio gyakorlatot erősítő edzéssel vagy súlyterheléssel. Fontolja meg, hogy inkább egyedül, egy társával szeretne-e edzeni, vagy élvezné-e a csoportos sportot. Ezenkívül adjon hozzá néhány egyszerű módot az aktívabb fellépéshez, például lépcsőzés vagy egész napos szünetek hozzáadása.