Ortodox unió

>

hogy

Gyakran felhívnak az emberek, hogy érdeklődjek a fogyókúrás programjaimmal kapcsolatban, és ragaszkodnak ahhoz, hogy egészségesen étkezzenek - egyszerűen nem tudják kideríteni, miért nem tudnak lefogyni.

Az emberek, akik „egészségesen” étkeznek, sok esetben nem igazán tudják, mit jelent az egészséges táplálkozás, és valószínűleg korrigálniuk kell általános étrendjüket. Máskor valóban egészségesen étkeznek. Zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendjük van, csak teljes kiőrlésű gabonákat használnak, és távol maradnak a szeméttől és a magasan feldolgozott ételektől. Ezeknek az embereknek általában problémája van az adag torzításával; vagyis egyszerűen túl sokat esznek, pedig ez egészséges étel. De ezeknek a problémáknak az egyik módja a tanulás hogyan enni.

Az, hogy hogyan eszünk, magában foglalja a tudatos táplálkozás fogalmát, de étkezés közben vannak határozott tennivalók. Ez automatikusan segít kevesebbet és lassabban enni a jobb emésztés érdekében.

Dr. Judith Beck kognitív pszichológus elmagyarázza, hogy a legtöbb étel, amelyet a lábán fogyaszt, nem olyan étel, amelyet evés közben tervezett. Amikor leülünk az asztalhoz, ezeket a kalóriákat terveztük elfogyasztani, és ezeket a napi kalóriabevitelben számoljuk. A felállás közbeni étkezés az impulzív étkezés egyik formája, ezért kerülni kell. Minden elfogyasztott ételnek van kalóriája, és ezek összeadódnak. Mondhatod, hogy csak akkor eszem sárgarépát vagy borsot, amikor felállok, de ez valószínűleg csokoládé és sütemény fogyasztássá válik az idő múlásával.

Eltekintve attól, hogy ülve étkezünk, amint azt már korábban említettük, a rádió vagy az újság bekapcsolása előtt érzelmek válthatók ki, amelyek viszont gyors étkezést és több étel fogyasztását váltják ki, mint amit egyébként ettek volna. Tegyen szünetet étkezése alatt a hírektől, a telefontól (kapcsolja ki 30 percre, a világ NEM ér véget), és koncentráljon az ételére. Így mindig kevesebbet eszik. A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek bizonyos fokú elégedettséget kapnak olyan étel rágásakor és lenyelésénél, amelyet Ön nem kap, ha állva és sietve eszik. Dr. Beck kijelenti, hogy sok beteg, akinek tanácsot adott a fogyáshoz, úgy találta, hogy a sikerhez csak az ülésben való étkezés volt a kulcs.

Van még néhány apró szabály, amelyet végre kell hajtani, amelyek segítenek jól étkezni és fogyni. Első, maradj hidratált. Kezdje a napot 2 pohár vízzel, és igyon egy-két pohárral minden étkezés és snack előtt. Legalább 10 csésze vizet kell felhalmoznia a nap folyamán, és ha edz, akkor többre lesz szüksége. Emellett a nyári hónapokban mindig jó ötlet, ha több van. Ne feledje, hogy a víz a legjobb választás, de a gyógyteák és a sósvíz is jó. A gyümölcslé általában magas kalóriatartalmú, ezért kerülni kell.

Vezesse be a 9 szabályt. Ez a szabály az, hogy minden nap; győződjön meg róla, hogy legalább 6 adag zöldség van (a változatosság fontos) és 3 adag gyümölcs. Ezek a betegségmegelőzés alapvető elemei, és függetlenül attól, hogy milyen típusú étrendet folytat, ennek alapvetőnek kell lennie.

Tegye az ételt a tányérjára. Soha ne egyél ételt közvetlenül a csomagolásból vagy a tartályból. Például útközben lehet, és vesz egy zacskó diót. Ha kiveszem a 14 vagy 15 diót, amit rendesen megennék, majd becsukom a táskát, és megeszem őket, megettem a kiosztott adagomat. Ha csak kinyitom a táskát, és egyenként kezdem el enni őket, akkor könnyen kétszer annyit vagy még többet fogyaszthatok. Ha naponta többször megismétlem ezt a viselkedést, a végén sokkal több kalóriát fogyasztok, mint kellene, és elkerülhetetlen lesz a súlygyarapodás.

Az egyik dolog, amit elmondok túlsúlyos klienseimnek, akik próbálnak fogyni, az az, hogy egy jó tápláló étkezési terv és figyelmes étkezés mellett megtanulnak többet - nem kevesebbet - élvezni az ételekben! Hashem különféle színeket és ízeket adott nekünk ételeinkbe, hogy élvezhessük őket. Megtudhatja azt is, hogy az étel természetes formájában valóban csodálatos ízű.

Megtanulni, hogyan kell tudatosan enni, és megvalósítani az evés tennivalóit és tennivalóit, ez egy másik út „Adj hozzá órákat a napodhoz, napokat az évedhez és éveket az életedhez.”

Alan Freishtat egy A.C.E. BIZONYÍTVÁNYOS SZEMÉLYI EDZŐ, valamint VISELKEDŐS VÁLTOZÁSI ÉS SZABADSÁGI EDZŐ, több mint 19 éves szakmai tapasztalattal. Alan a „10 hét egészségig” fogyókúrás program megalkotója és rendezője. Irodájában, telefonon és skype-on keresztül egyaránt elérhető magán coaching-ülésekre, konzultációkra, értékelésekre és személyre szabott edzésprogramokra. Alan előadásokat, szemináriumokat és workshopokat tart. Elérhető a 02-651-8502 vagy a 050-555-7175 telefonszámon, vagy e-mailben az [email protected] címen. Nézze meg a weboldalát - www.alanfitness.com US Line: 516-568-5027.

A szerző szavai tükrözik saját véleményét, és nem feltétlenül jelentik az Ortodox Unió hivatalos álláspontját.

Mint ez a cikk?

Iratkozzon fel a Shabbat Shalom e-hírlevelünkre, amely inspiráló gondolatok heti összefoglalása, betekintés az aktuális eseményekbe, divrei tóra, párkapcsolati tanácsok, receptek és még sok minden más!