Az isiász önellátása: 5 otthoni gyógymód derék- és lábfájdalmak esetén

A legtöbb ember tudja, mit jelent az isiász - derékfájás, amely lefelé sugárzik a bal vagy a jobb fenékbe a lábába, és néha egészen a lábába. Bizonyos esetekben a fájdalom gyötrő lehet, és bár nehéz elhinni, az isiász konzervatív kezeléssel gyakran 3 hónapon belül elmúlik. Az itt említett „konzervatív kezelés” nem invazív terápiák, amelyeket a saját otthonában kényelmesen végezhetünk.

Az alábbi 5 otthoni isiász terápia jó választás azok számára, akik nemrég kezdték el szenvedni az ülőideg fájdalmát, vagy akiknek a fájdalma nem súlyos, de kérem, hogy kérje orvosának jóváhagyását, mielőtt kipróbálná ezen otthoni kezelések bármelyikét. Ha néhány hete foglalkozik isiászsal, vagy gyengíti a derék- és lábfájdalmat, keresse fel orvosát.

Iskiás 1. otthoni tipp: Testmozgás rendben van

Lehet, hogy természetellenes a testmozgás, ha fájdalma van, de a kutatások szerint a túlzott pihenés súlyosbíthatja a hát és a láb tüneteit. Ehelyett vegye be a gyengéd testmozgást a napba, hogy megkönnyítse az isiászát. A kulcs szelíd: A testmozgásnak nem szabad fájdalmasnak vagy megerőltetőnek lennie. A blokk körüli séta (igen, tudom, hogy nincs otthon, de elég közel van) remek példa a fizikai aktivitásra, amely erősen tartja a gerincet anélkül, hogy további károkat okozna. Amellett, hogy erősebbé teszi a gerincét (pl. Maggyakorlatok, az erősebb gerinc jobban véd a fájdalomtól), a testmozgás kiváltja az endorfin felszabadulását, hogy csökkentse a fájdalom érzékelését.

Iskiás Otthoni 2. tipp: Nyújtsd ki

Vegye bele a gyengéd nyújtást a mindennapi rutinba. A nyújtás kiváló módszer a gerinc rugalmasságának és mozgástartományának javítására, miközben a mag és a gerinc erejét is növeli. Ráadásul a legtöbb szakasz elég egyszerű ahhoz, hogy a híreket vagy a kedvenc filmjét nézze.

Sciatica At-home 3. tipp: Fogja meg a jégcsomagot és a fűtőbetétet

A hő- és jégterápia váltakozása az ülőideg fájdalmának azonnali enyhítését biztosíthatja. A jég segíthet csökkenteni a gyulladást, míg a hő ösztönzi a vér áramlását a fájdalmas területre (ami felgyorsítja a gyógyulást). A hő és a jég segíthet a fájdalmas izomgörcsök enyhítésében, amelyek gyakran kísérik az isiászot. Vigyen fel egy jégcsomagolást a fájdalmas területre 15 percig óránként egyszer, majd 15 percig melegítsen 2 vagy 3 óránként. Ne felejtsen el mindig védőburkolatot (például törölközőt) használni a bőr védelme érdekében hő vagy jég használata közben, és soha ne aludjon hő- vagy jégterápia használata közben.

Iskiás at-home tipp # 4: Frissítse testtartását

Akár az íróasztalánál dolgozik, akár otthon pihen, ha túl sokáig marad ugyanabban a helyzetben, előfordulhat, hogy az isiász fájdalmai megugranak. 20 percenként változó testtartás és megfelelő testtartás segíthet levenni a gerincet és csökkenteni az isiász tüneteit.

Iskiás itthoni tipp # 5: Irány a gyógyszer kabinet

A vény nélkül kapható (OTC) nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) segíthetnek az isiász tüneteinek enyhítésében, amikor sztrájkolnak. A nem szteroid gyulladáscsökkentők jó lehetőség lehet, mert mind a gyulladást, mind a fájdalmat enyhítik, ellentétben az acetaminofennel (Tylenol), amely csak csökkenti a fájdalmat. Azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentők egészségügyi kockázatokat hordoznak, amelyeket meg kell értenie használatuk előtt, ezért először mindenképpen beszélje meg orvosával a biztonságukat. Az OTC NSAID-ok például az ibuprofen (Advil, Motrin), az aszpirin (Ecotrin) és a naproxen (Aleve).

Amikor az isiász meglátogatja orvosát

Fontos felismerni, hogy az otthoni terápiák nem enyhítik-e az isiászát. Ha ezek a kezelések nem segítenek, akkor ideje, hogy felkeresse személyes orvosát vagy gerincszakértőjét.

Az emberek különféle okokból kerülik az orvost. Lehet, hogy nem biztos abban, hogyan használja az egészségbiztosítását, vagy nincs. Vagy talán egyszerűen nem szereti meglátogatni az orvost, és inkább a „tudatlanság-boldogság” megközelítést részesíti előnyben.

Bármi legyen is az oka, egyes isiász tünetek valóban orvosi ellátást igényelnek. Ritka esetekben az orvosi ellátás késleltetése tartós idegkárosodást okozhat vagy okozhat.

Ha a következők bármelyikét tapasztalja, kérjük, mielőbb keresse fel orvosát:

Súlyos fájdalma van a deréktáján és a lábán
Idegekkel kapcsolatos tüneteket tapasztal, például gyengeséget, zsibbadást, bizsergést vagy áramütésszerű fájdalmat
A fájdalma nem javul 2 hét után
A fájdalma súlyosbodik, még akkor is, ha otthoni terápiákat alkalmaz
Elvesztette a bél és/vagy a hólyag kontrollját

Az isiász extrém fájdalmának enyhítése nem mindig igényel extrém kezelési megközelítést. Az otthon ülőideg-fájdalom enyhítése gyengéd testmozgással, jég- és hőterápiával, megfelelő testtartással és gyógyszeres kezeléssel elősegítheti a gyógyulást. De a legfontosabb, amit tehet a derék- és lábfájdalmai miatt, az, hogy komolyan vegye - mindig hívja orvosát, ha nem tapasztal enyhülést.