Dohánymentes marad a leszokás után

A nikotin a dohány fő függőséget okozó anyaga. Amikor egy személy dohányzik, a test számos része megszokja, hogy nikotin van benne. Amikor egy személy leszokik a dohányról, abbahagyja a nikotint is, és valószínűleg elvonul tőle. A testnek ugyanis meg kell szoknia, hogy nincs nikotin.

arra hogy

A visszavonás kezelése

Az elállás kényelmetlen lehet. A nikotin megvonásának két része van - a testi és a szellemi. A fizikai tünetek idegesítőek, de nem életveszélyesek. Ennek ellenére, ha nem áll készen ellenállni nekik, megkísértheti, hogy térjen vissza a dohányzáshoz vagy a rágáshoz. A nikotinpótló és más gyógyszerek segíthetnek ezeknek a tüneteknek a csökkentésében. A legtöbb dohányzó ember úgy látja, hogy a leszokás mentális része a nagyobb kihívás.

Ha bármilyen hosszú ideig használ dohányzást, akkor sok dologhoz kapcsolódik, amit csinál - például reggel felébred, étkezés, olvasás, tévézés és kávéfogyasztás. Időbe telik a dohány leválasztása ezekről a tevékenységekről. Éppen ezért, még akkor is, ha nikotinpótló terápiát alkalmaz, erősen késztetheti a dohányzásra vagy a rágásra.

Az ésszerűsítés alattomos

A késztetések vagy vágyakozás legyőzésének egyik módja az észrevétel és az azonosulás racionalizálás ahogy feljönnek. Az ésszerűsítés egy téves gondolat, amelynek akkor látszólag van értelme, de nem a valóságon alapszik. Ha úgy dönt, hogy egy rövid ideig hisz egy ilyen gondolatban, az a dohányzás használatának igazolására szolgálhat. Ha korábban megpróbált kilépni, akkor felismerheti a következő általános ésszerűsítéseket:

  • - Csak egyszer megteszem, hogy átvészeljem ezt a durva helyet.
  • „A mai nap nem jó. Holnap abbahagyom. ”
  • "Ez az egyetlen helyettesem."
  • „Mennyire rossz a dohányzás/rágás? Harry bácsi egész életében dohányzott/rágott, és 90 év felett élt. ”
  • "A légszennyezés valószínűleg ugyanolyan rossz."
  • "Meg kell halnod valamiben."
  • "Az élet nem szórakoztató dohány nélkül."

Lehet, hogy többet is hozzáadhat a listához. Amikor az első néhány napot dohányzás nélkül éli át, írja le az ésszerűsítéseket, amint azok felmerülnek, és felismerik őket olyannak amilyenek - olyan üzenetek, amelyek becsaphatják Önt, hogy visszatérjen a dohányzáshoz/rágáshoz. Vigyázz rájuk, mert mindig megjelennek, amikor megpróbálsz leszokni. Miután leírta a gondolatot, engedje el, és lépjen tovább. Legyen készen egy figyelemeltereléssel, egy cselekvési tervvel és a gondolatok újbóli irányításának egyéb módjaival.

Ezekkel az ötletekkel segíthet abban, hogy elkötelezett maradjon a leszokás mellett

  • Kerülje a kísértést. Tartson távol olyan emberektől és helyektől, amelyek dohányzásra vagy rágásra csábítanak. Később ezeket magabiztosabban tudja kezelni.
  • Változtassa meg szokásait. Váltson levekre vagy vízre alkohol vagy kávé helyett. Válasszon olyan ételeket, amelyek miatt nem akar dohányozni vagy rágni. Válasszon másik utat a munkához. Gyorsan sétáljon dohányszünet helyett.
  • Válasszon más dolgokat a szájához: Használjon olyan szubsztituenseket, amelyeket a szájába adhat, például cukor nélküli gumit vagy kemény cukorkát, nyers zöldségeket, például sárgarépa rudakat vagy napraforgómagot. Vannak, akik kávekeverőt vagy szívószálat rágnak.
  • Legyen aktív: Tegyen valamit a stressz csökkentése érdekében. Gyakoroljon vagy végezzen olyan dolgokat, amelyek elfoglalják a kezét, például kézimunka vagy famegmunkálás, ami segíthet elvonni a figyelmét a dohányzás iránti vágyról. Takarítson ki egy szekrényt, porszívózza a padlókat, sétáljon vagy dolgozzon az udvaron.
  • Lélegezzen mélyeket: Amikor dohányzott, mélyet lélegzett, amikor belélegezte a füstöt. Amikor a késztetés most támad, lélegezzen mélyet, és képzelje el, hogy a tüdeje friss, tiszta levegővel telik meg. Emlékeztesse magára a leszokás okait és a korábbi dohányosként szerzett előnyeit. A mély légzés segíthet abban is, hogy emlékezzen arra, hogy a méreganyagokat a dohányból tisztítja ki a testéből.
  • Késleltetés: Ha úgy érzi, hogy világítani készül, tartsa meg. Mondja el magának, hogy legalább 10 percet várnia kell. Gyakran ez az egyszerű trükk lehetővé teszi, hogy átlépje az erős dohányzási vágyat. Ez a füstmentes dohány esetében is működik: várjon 10 percet, amíg a késztetés enyhül.
  • Jutalmazd meg magad. Amit csinálsz, nem könnyű, és jutalmat érdemelsz. Tegye minden nap egy üvegbe a cigarettára vagy dohányra költött pénzt, majd vegyen magának heti csemegét. Vásároljon könyvet vagy valami új zenét, menjen el enni, kezdjen új hobbit vagy csatlakozzon egy edzőterembe. Vagy megtakaríthatja a pénzt egy nagyobb vásárláshoz.

Jutalmazhatja meg magát olyan módon is, amely nem kerül pénzbe: látogasson el egy parkba vagy menjen a könyvtárba. Ellenőrizze a helyi hírlistákat olyan múzeumokhoz, közösségi központokhoz és főiskolákhoz, ahol ingyenes foglalkozások, kiállítások, filmek és egyéb tennivalók vannak.

Dohánymentes maradni

Lehet, hogy korábban már sokszor kilépett. Ha igen, akkor tudja, hogy a kilépés maradása a folyamat utolsó, leghosszabb és legfontosabb szakasza. Ugyanazokat a módszereket alkalmazhatja, mint a visszavonás során. Gondoljon előre azokra az időkre, amikor kísértésbe eshet a dohányzás vagy a rágás, és tervezze meg, hogyan fog más módszerekkel kezelni ezeket a helyzeteket.

Veszélyesebbek talán azok a váratlan erős dohányzási vagy rágódási vágyak, amelyek néha hónapokkal vagy akár évekkel azután történhetnek, hogy abbahagytad. A racionalizálás akkor is megjelenhet. Ha ezeket visszaesés nélkül szeretné átvészelni, próbálja ki ezeket:

  • Emlékezzen a leszokás okaira, és gondolja át az egészség, a pénzügyek és a család minden előnyét.
  • Kérjen támogatást dohányzó barátaitól. Mondd meg nekik, hogy NE osszák meg veled a cigarettát vagy a dohányt - bármi is legyen!
  • Emlékeztesse magára, hogy nincs olyan, hogy csak egy merítés vagy egy cigaretta - vagy akár csak egy pöfékelés.
  • Keresse ki a dohányzás vagy rágás vágyát. Ez elmúlik, de ne tévessze meg magát azzal, hogy azt gondolja, csak egy lehet.
  • Kerülje az alkoholt. Az ivás csökkenti a siker esélyét.
  • Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, fordítson némi energiát az egészséges étrend megtervezésére, valamint a testmozgás és az aktív megmaradás módjainak megtalálására.
  • Folyamatosan kapjon tanácsot és támogatást, amely eddig segített Önnek.

Felépülés csúszásokból

Mi van, ha dohányzik vagy rág? Itt van a különbség a csúszás és a visszaesés között: A csúsztatás egyszeri hiba, amelyet gyorsan kijavítottak. A visszaesés a dohányzáshoz vezet vissza. Használhatja a cédulát ürügyként a visszalépéshez, vagy megnézheti, hogy mi ment rosszul, és megújíthatja elkötelezettségét a cigaretta és/vagy a dohányzástól való jó távolmaradás érdekében.

Még akkor is, ha visszaesik, próbáljon meg nem csüggedni. Nagyon kevés ember képes végleg abbahagyni az első próbálkozást. Valójában az emberek többségéhez többször is szükség van. Ami fontos, annak kiderítése, mi segített neked, amikor megpróbáltál leszokni, és mi működött ellened. Ezeket az információkat felhasználhatja arra, hogy a következő alkalommal erősebben próbáljon kilépni.

Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után

Néhány ember, aki cigarettázott, hízik, amikor leszokik. Egyesek számára ez elég aggodalomra ad okot, hogy eldöntsék, hogy nem mondanak le. De a leszokást követő súlygyarapodás általában kicsi. Még akkor is, ha semmit sem tesznek annak megakadályozására, az átlagos gyarapodás kevesebb mint 10 font a legtöbb tanulmányban. Ne feledje, hogy sokkal veszélyesebb a dohányzás folytatása, mint egy kis súlygyarapodás.

Nagyobb valószínűséggel hagyja abba a dohányt végleg, ha először foglalkozik a dohányzással, majd később lépéseket tesz a fogyás érdekében. Amíg abbahagyja, ne a súlyára, hanem az egészség megőrzésének módjaira összpontosítson. A súlyával kapcsolatos stressz megnehezítheti a leszokást. Rendszeres fizikai aktivitás. Próbáljon egészséges táplálkozási szokásokat követni, amely különféle színes gyümölcsöket, kezdőtevényeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, és amely elkerüli vagy korlátozza a vörös és a feldolgozott húsokat, a cukorral édesített italokat és a magasan feldolgozott ételeket. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet és aludjon eleget.

Próbálja meg sétálni. A séta nagyszerű módja annak, hogy fizikailag aktívak legyünk, és növeljük a dohányzás esélyét. A séta segíthet:

  • A stressz csökkentése
  • Kalóriaégetés és az izmok alakformálása
  • Tennivaló adása a dohányzás gondolkodása helyett

A legtöbb embernek csak egy kényelmes cipőre van szüksége a gyalogláshoz, és a legtöbb ember nagyjából bármikor tud járni. Ezeket az ötleteket kiindulópontként használhatja, és további saját ötletekkel állhat elő:

  • Sétáljon egy bevásárlóközpontban
  • Szálljon le a buszról egy megállóval, mielőtt általában megtenné
  • Találjon egy haverját, akivel ebéd közben sétálhat a munkahelyén
  • Menjen a lépcsőn a lift helyett
  • Vacsora után sétáljon egy barátjával, családtagjával vagy szomszédjával
  • Tolja babáját babakocsiba
  • Vidd ki a kutyádat (vagy esetleg a szomszédét) sétálni

Az American Cancer Society azt javasolja, hogy minden héten 150-300 perc közepes intenzitással vagy 75-150 perc erőteljes fizikai aktivitással járjon. Még több, még jobb. De ha még nem gyakorol rendszeresen, akkor a kezdés előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.

A stressz kezelése a dohányzásról való leszokás után

A dohányzók gyakran a stresszt emlegetik a visszatérés egyik okaként. A stressz az élet része a dohányzók és azok számára, akik nem. A különbség az, hogy azok, akik dohányzást használnak, nikotint használnak a stressz és a kellemetlen érzelmek kezelésében. A leszokás során meg kell tanulnia a stressz kezelésének új módjait. A nikotinpótlás egy ideig segíthet, de hosszú távon más módszerekre lesz szüksége.

Mint korábban említettük, a fizikai aktivitás jó stresszcsökkentő. Segíthet a depresszió vagy a veszteség rövid távú érzésében is, amelyet egyesek a kilépéskor tapasztalnak. Vannak stresszkezelő órák és önsegítő könyvek is. Ellenőrizze a közösségi újságot, könyvtárat vagy könyvesboltot.

A spiritualitás adhat egyfajta céltudatot, és emlékezhet arra, miért akar dohánymentesen maradni. A spirituális gyakorlatok magukban foglalják azt, hogy valami nagyobb részese legyél. Egyesek között ez magában foglalja a vallási gyakorlatokat, az imádságot vagy az egyházi munkát. Mások számára ez meditációt, zenét, kint tartózkodást a természetben, kreatív munkát vagy önkéntes munkát segíthet másoknak.

Gondoljon arra, hogyan kezelheti a stresszt, és nem használ dohányzást. Nézd meg a körülötted lévő erőforrásokat, és tervezd meg, hogyan fogod kezelni az utadba kerülő stresszorokat.

Vigyázz magadra

Fontos, hogy egészségügyi szolgáltatója tudja, hogy használ-e valamilyen dohányt vagy rendelkezik-e már korábban, hogy megkapja a szükséges megelőző egészségügyi ellátást. Köztudott, hogy a dohányzás veszélyeztet bizonyos egészséggel kapcsolatos betegségeket, ezért az egészségügyi ellátás egy részének a kapcsolódó szűrésekre és megelőző intézkedésekre kell összpontosítania, hogy a lehető legegészségesebbek maradjanak.

Például rendszeresen ellenőrizze a szája belsejét, hogy nincs-e változás. Ha bármilyen változása vagy problémája van, nézze meg kezelőorvosát vagy fogorvosát a szájával, nyelvével, ínyével és torkával. Így korán olyan változásokat tapasztalhat, mint a leukoplakia (fehér foltok a szájszöveteken), és esetleg megelőzheti a szájüregi rákot, vagy olyan szakaszban találhatja meg, amelyet könnyebben kezelhet.

A dohányzóknak a következő változások bármelyikével is tisztában kell lenniük:

  • Változás a köhögésben
  • Új köhögés
  • Vért felköhögni
  • Rekedtség
  • Légzési nehézség
  • Zihálás
  • Fejfájás
  • Mellkasi fájdalom
  • Étvágytalanság
  • Fogyás
  • Általános fáradtság
  • Gyakori tüdő- vagy hörgőfertőzés

Ezek bármelyike ​​tüdőrák vagy számos más tüdőprobléma jele lehet, és azonnal jelenteni kell az egészségügyi szolgáltatónál.

Az American Cancer Society iránymutatásokkal rendelkezik az alacsony dózisú számítógépes tomográfia (CT) használatáról a tüdőrák szűrésére bizonyos magas kockázatú emberek esetében. Ide tartoznak azok az emberek is, akik 55 és 74 év közöttiek, korábban erős dohányzók voltak, és egészségi állapotuk jó. Ha ez leírja Önt, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a tüdőrák kockázatáról, valamint a tüdőrák szűrésének lehetséges előnyeiről és kockázatairól.

Ne felejtsük el, hogy a dohányzók több más rákos megbetegedéssel szemben is nagyobb kockázatot jelentenek. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, amely a dohányzáshoz kapcsolódhat, kérjük, mielőbb forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz. A magad gondozása és a problémák korai kezelése a legjobb esélyt nyújtja a sikeres kezelésre. De a legjobb módszer arra, hogy vigyázzon magára és csökkentse az életveszélyes egészségügyi problémák kockázatát, az, ha felhagy a dohányzás használatával.