Füst nélküli dohány: Tippek a leállításhoz

A dohányzás káros szokás. A füst nélküli dohánytermékek ugyanolyan rosszak. Belélegzés helyett a füst nélküli dohányt szájon át fogyasztják. A rágódohány és a tubák a két fő forma.

nélküli

A füst nélküli dohány újabb formái a következők:

  • Snus, amely hasonló a tubákhoz, de nem igényel köpést.
  • Dohánypasztillák.
  • Oldható dohány, lapos lapokban, fogpiszkáló alakú rudakban vagy Tic-Tac alakú pelletek formájában.

Miért fontos abbahagyni?

A füstmentes dohány nikotint tartalmaz, amely függőséget okoz. A nikotin megváltoztatja a gondolkodásmódot és a viselkedést. Ha rabja vagy a nikotinnak, akkor vágyakozol arra a „zümmögésre”, amelyet a használat során érzel. Ez igaz a füst nélküli dohányra és a dohányzásra. Minél többet használsz nikotint, annál nagyobb mennyiséget kell bevenned a „buzz” hatás eléréséhez.

A füstmentes dohányzás rövid és hosszú távú hatással van az egészségére. A rövid távú hatások a következők:

  • rossz lehelet
  • fogfestés
  • fogszuvasodás
  • visszahúzódó íny
  • szájfájdalmak

Idővel a használat okozhat rák. A füstmentes dohány ugyanis 28 rákkeltőt vagy rákot okozó anyagot tartalmaz. A rák leggyakoribb típusai a száj, a nyelv, az arc, az íny és a nyelőcső (torok) rák. A nikotin emelheti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez növeli a szívroham kockázatát. A füstmentes dohány számtalan egyéb egészségügyi állapot és kapcsolódó probléma kockázati tényezője. Ha terhes vagy teherbe kíván esni, azonnal hagyja abba.

Út a jobb egészséghez

Az Amerikai Családorvosok Akadémiája (AAFP) szerint bizonyos embercsoportok nagyobb valószínűséggel használnak füst nélküli dohányt. Ebbe a csoportba tartoznak a férfiak, a sportolók és a vidéken élő emberek. A füst nélküli dohány függőséget okoz, ami megnehezíti a leszokást. A füstmentes dohányból valójában több nikotint kap a véráramba, mint a cigarettából. Ez az egyik oka annak, hogy a füstmentes dohányról való leszokás nehezebb lehet, mint a dohányzásról való leszokás.

A füst nélküli dohány használata a legtöbb ember számára kialakult szokás. Bizonyos helyzetekben használhatja, például társasági eseményeken vagy sportjátékokban. Vagy használhatja, ha bizonyos emberek közelében tartózkodik. Nehéz lehet megtörni ezeket a viselkedési mintákat. A füst nélküli dohányfogyasztók azonban sikeresen leszoktak, és Ön is. Háziorvosa segíthet a leszokásban. Az alábbi tippek is segíthetnek.

Készíts egy listát

Az elkötelezettség elősegítése érdekében írja le a leszokás okát. Például a leszokás megakadályozza az esetleges egészségügyi hatásokat. Pénzt takarít meg. Segít abban, hogy jó példát mutasson a család és a barátok számára. Vezesse személyes listáját minden nap, ahol láthatja. Ez arra ösztönzi Önt, hogy útközben.

Jelölje meg a naptárt

Miután úgy dönt, hogy kilép, állítson be egy dátumot, és tartsa be azt. Válasszon dátumot 2–4 hét mától. A leszokás nehéz lehet, ezért térképezzen fel egy Önnek megfelelő tervet. Először határozza meg azokat az időpontokat és helyeket, ahol általában füstmentes dohányt használ. Ezután tervezze meg, hogy elkerülje ezeket a helyzeteket, vagy vegyen magával dohánypótlót. A leszokás előtt szabaduljon meg minden füstmentes dohánytermékétől. Segíthet csökkenteni az előtte használt rágás vagy mártás mennyiségét.

Támogatást kapni

Családja, barátai és orvosa támogatást nyújthat. Ha lehetséges, keressen egy barátot vagy családtagot, akitől leszokhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a partnerrel kilépő emberek sikeresebbek. Kérheti orvosát is, hogy javasoljon egy támogató csoportot, amely segíthet a kilépésben.

Fontos dolgok

Beszéljen orvosával arról, hogy a nikotingumi vagy más nikotinpótló termék megfelel-e Önnek. Általában azok az emberek, akiknek a legtöbb előnye származik a nikotinpótlásból, a következők:

  • Olyan emberek, akik heti 3 vagy több edényt vagy tasakot használnak.
  • Olyan emberek, akik az ébredéstől számított 30 percen belül füstmentes dohányzást használnak.
  • Olyan emberek, akik rágáskor vagy mártogatáskor lenyelik a dohánylevet.

Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja a nikotinpótlás elméletét. Ez segíthet fokozatosan csökkenteni a kilépést. A lehetőségek között szerepelhet egy nikotin tapasz vagy gumi használata. Tájékoztassa kezelőorvosát az egyéb egészségügyi állapotokról.

Ami fontos, hogy találjon egy egészséges helyettesítőt, amelyet élvez. Használhat orális helyettesítőt. Ilyen például a cukor nélküli gumi, kemény cukorka vagy napraforgómag. A marhahús rángatózása utánozhatja a rágás textúráját, de több kalóriát tartalmaz. NE a füstmentes dohányt helyettesítse a dohányzással, vagy fordítva. Fel kell hagynia az összes dohánytermék használatával.

Sokan unalmas dohányzást használnak. Válasszon olyan tevékenységet, amely elveszíti az elméjét a használatától. Mehet sétálni, vagy hívhat egy barátot.

Még nehezebb leszokni a leszokásról, ha alkoholfogyasztása van vagy volt. Beszéljen orvosával és erőforrások felhasználása hogy segítsen megállni.

Ha elhalasztja a kilépési tervét, rendben van. Ez normális. Ez azonban nem azt jelenti, hogy vissza kellene esnie a régi rutinba. Ehelyett újra kell választania és tanulnia a hibájából. Gondoljon arra, mit tehet a következő alkalommal, hogy elkerülje ezt a helyzetet.

Ha elérte leszokási célját, gratuláljon magának. Keményen dolgoztál! Ünnepeljen azzal, hogy felhasználja a füst nélküli dohányra költött pénz egy részét, hogy ajándékot vásároljon magának, vagy tegyen valamit, ami tetszik.

Kérdések orvosának

  • Mennyi ideig kell tartanom a kilépési tervemmel?
  • Kell-e hideg pulyka, vagy fokozatosan abbahagyom?
  • Ön javasolja a nikotinpótló terápiát? Ha igen, milyen?
  • Miután leszoktam, hogyan maradhatok dohány- és nikotinmentesek?

Erőforrások

Az Országos Rákkutató Intézet dohányzásról való leszokása, 1-877-44U QUIT (1-877-448-7848)