Miért áll le ez a táplálkozási szakember a diétákról, és miért kell?

A fogyókúra átveheti az életedet, és valójában kevésbé élvezhetővé teheti, amikor a cél gyakran ellentétes.

A „The Good Place” sztárja, Jameela Jamil nemrégiben az Instagramon vett részt, hogy összegyűjtse a Kardashian család egyik posztját, amely becsült súlyt tulajdonított minden nőnek. Jamil „mérgezőnek” minősítette a bejegyzést, és felszólította a nőket, hogy osszák meg nem numerikus súlyukat.

A „kedves kapcsolat”, a „nagyszerű barátok” és a „szeretem a munkámat” felsorolta néhány olyan dologként, amelyet mérlegel.

A soványság, a divatos diéták és a hírességek 40 évesnek látszó trükkjei megszállott kultúrájában nagy nyomás nehezedik az étrendre. Még kisebb testű emberek számára is.

Sokan fogyókúrával fogyókúráznak, így egészségesebbek és csökkenthetik bizonyos betegségek kockázatát.

De a diétázók egészségtelen szélsőségekbe mennek, hogy lefogyjanak a jólét jegyében.

A korlátozó étkezési szabályok, a kalóriaszámolás és a napi mérlegelés a rendezetlen étkezés vagy az étellel való egészségtelen kapcsolat jele lehet.

De azok számára, akik nem azonosulnak Jamil üzenetével, ez a fogyókúrás valóság meggyőzőbb lehet: A gólsúly elérése gyakran komoly cserbenhagyás.

Kezdje el keresni a Google-t: „Elértem a célsúlyomat”, és láthatja, hogy „Most elértem a célsúlyomat?” keresési jóslatként merül fel.

Míg sokan kereshetnék az új súlyuk megőrzésének módját, mások rájönnek, hogy a fogyás nem oldotta meg az összes problémájukat.

Csak vegye el Andrew Shananantól, a Man v Fat weboldal alapítójától, aki azt írja, hogy „sok ember számára, amikor elérik céljukat [súly], kezdetben öröm van, de gyorsan elsápad a felismerés, hogy a fogyás nem arany jegy a problémamentes életbe. Valójában sokak számára a céljuk elérése valóban csak néhány olyan problémát emel ki, amelyeket súlyuk elhomályosított - legyen szó depresszióról, párkapcsolati problémákról vagy egészségi problémákról. "

Míg egyesek rájönnek, hogy a fogyókúra üresen megtérül a célsúly elérése után - az idő nagy részében, csak ideiglenesen -, ez gyakran egy újabb étrend elé néz, amely arra készteti az embereket, hogy ezt gondolják: „Csak nem tudok diétázni. Van más lehetőség?

Rebecca Scritchfield bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és a „Body Kindness” című könyv szerzője. Ez a könyv a jólét súlysemleges megközelítését követeli, amely szerinte „az elfogadással és önmagaddal való kedvességgel kezdődik”.

Az étrendellenes, ugyanakkor egészségtudatos mozgás része, amely az elmúlt években gőzerőt kapott, a test kedvessége kiutat kínál a végtelen „a terven, a terven kívül” ciklusból Scritchfield szerint.

Scritchfield a krónikus fogyókúrával kapcsolatos saját tapasztalatai nyomán alakította ki a filozófiát, és felismerte, hogy a szigorú kalóriabevitelű diéták sem működtek ügyfelei számára.

Miután évekig követte az összes kalóriát, és belemegy egy önszégyenítő spirálba, amikor csak „rossz” ételt fogyasztott, Scritchfield rájött, hogy „összekevert viszonya van az étellel”.

"Arra gondoltam, hogy" nem folytathatok más diétát, de nem tudom, mit tegyek "- mondta a Healthline-nak.

Évek óta tartó diétázás után „sokan végül megkérdőjelezik, hogy valóban boldogok-e” - mondta Scritchfield. „Rájönnek, hogy a diéta akadályozza azokat a dolgokat, amelyeket tenni akarnak vagy folytatni akarnak az életben. Aztán kezdik rájönni, hogy nem velük van a baj, hanem a diétával. "

Az egyik vörös zászló, hogy a fogyókúra elnyeri az életét, csökkenti a társasági időt, mert be kell illeszkednie egy edzésbe, vagy nem akarja, hogy kénytelen legyen megrendelni egy étteremben, mert az étkezési lehetőségek kívül esnek Önben. Sok krónikus fogyókúrázónak sincs nagy szexuális élete, mert nem tudnak pihenni a hálószobában - árulta el Scritchfield.

Az egészséges szokásokra való összpontosítás a fogyás vagy a külső megjelenés megváltoztatása nélkül alternatívája a merev ételszabályokkal teli életnek. A test kedvességének gyakorlata összegyűjti az intuitív étkezés, az örömteli mozgás, az önelfogadás és a táplálkozás témáját. De ez anélkül is történik, hogy bizonyos ételekhez vagy magatartáshoz ítéletet rendelne, ami szégyent okozhat.

Scritchfield nem ígéretes, hogy a módszer súlycsökkenést eredményez, bár az emberek gyakran fogynak rajta.

De ahhoz, hogy valóban gyakorolhassuk, bármiféle fenntartást, hogy fogyni fog, szélnek kell dobni. "Ez egyszerűen nem releváns" - magyarázta Scritchfield. - Fogyást tett a hátra. De amikor új szokásokat alakít ki, akkor az egészségét irányíthatja. És élvezze az életét! ”

Nagyon nehéz azoknak az embereknek, akiknek nagy a jojó-diétás múltja, elfogadni azt az elképzelést, hogy a skálán szereplő alacsonyabb szám nem jelent egészségesebbet. De azt mondta Scritchfield: "El kell hinned, hogy az élet összességében jobb lesz, ha abbahagyod az önjelölést, és legalább megpróbálod abbahagyni a fogyókúrázást, és kedvesen kezeld magad."

Bernie Salazar, a “Legnagyobb vesztes” ötödik évadának otthoni győztese 130 fontot fogyott a show extrém diétája és edzésmódja után. A skálára összpontosítva szégyent keltett az evés körül, és felerősítette az önelfogadás problémáit.

"Még mindig összerándulok, amikor meglátok néhány zöldséglevet, mert a show-ban én iszom egy ételt" - mondta a "A legnagyobb vesztes" maradandó hatásairól.

"Összetörtnek éreztem magam, ezért Rebeccához [Scritchfield] érkeztem, mint barátom" - mondta Salazar az Healthline-nak. - A feleségemmel első gyermekünket vártuk. Csak tudtam, hogy nem akarok így érezni és apa lenni. Kevesebbet éreztem, mint azért, mert nem tudtam tartani a súlyt. ”

Salazar súlypont-semleges megközelítésre vált az egészségre, ami boldogabbá teszi és úgy érzi, hogy jobb példaképe gyermekének.

„Visszaszerezhettem az életemet. Most teljesen másképp látom a testemet ”- mondta.

"Az élvezetes mozgásra helyezve a hangsúlyt, és élvezve azt, amit a testembe tettem, lehetővé tettem, hogy pillanatok alatt értékeljek valamit, ahelyett, hogy feltérképezném, mit csináltam rosszul" - magyarázta. "Megszabadultam."

Az egyetemes testkedvességi kérdés azt kérdezi: „Segít-e jobb életet teremteni magamnak?” Ez a kérdés vonatkozhat arra, hogy későn marad-e az Instagram-on (ami valószínűleg másnap kimeríti), hogy elérje a péksüteményt (néha a válasz teljesen igen, megízlelheti a péksüteményt, és néha az is, hogy valójában nem péksüteményt akarsz, csak stresszelsz).

Itt van az indulás három módja.

Dobja ki az összes diétás cuccot

Tegye a mérlegét, a fogyókúrás tablettákat, az alacsony zsírtartalmú bárokat és az étkezéstervezőket egy zacskóba, és adományozza őket - vagy legalábbis rejtse el a szekrény hátsó részében. Törölje az összes kalóriakövető alkalmazást a telefonján. „Még mindig úgy gondolom, hogy van egy egészséges módja annak, hogy néhány ember lefogyjon. Tulajdonképpen nagyon egyszerű. Ne állítsa a fogyást célul - egyáltalán ”- írja Scritchfield a„ Test Kedvesség ”c.

Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekre képes lesz, miután abbahagyta a fogyókúrát

A diétás ételektől kezdve a Súlyfigyelők előfizetéséig és az edzőtermi tagságig a fogyókúra drága. Salazar rámutat arra a többletpénzre, amelyet akkor kap, ha egyszer abbahagyja a pénzt pénzt veszteséggel. - Fogd ezt a pénzt, vásárolj múzeumi tagságot, és érezd jól magad a gyerekeiddel. Vegyük be a diétákba, és alkalmazzuk valamire, amit igazán szeretnél megtenni vagy megtanulni ”- javasolta.

Diverzifikálja a közösségi média hírcsatornáit

"A különféle testméreteknek és formáknak való kitettség kevésbé érzi magát egyedül, és nagyon felhatalmazza" - mutatott rá Scritchfield. Fontolja meg, hogy kövessen olyan embereket, akik hasonlóan beszélgetnek a megjelenésükről és nem egyenlőek az egészséggel, mint például Ragen Chastain, Rosie Molinary és Megan Jayne Crabbe.

"Olyan fontos, hogy olyan személyekkel vegyék körül magukat, akik értik a diétakultúrát, nem nekik való" - mondta Salazar. "Pozitív módon táplálja önmagát."