IT zenekari sérülések

A maraton (vagy bármilyen hosszú táv) futása egy nehéz feladat, és az edzés is ugyanolyan nehéz. Fennáll a kockázata egy gyakori futássérülésnek, az ITB-szindrómának, amely fájdalmat okoz a külső térdkalap vagy a külső comb mentén. A futók, a kerékpárosok és bárki, aki olyan futó sportot űz, mint a foci és a baseball, hajlamos erre a sérülésre.

comb

Mi tehát pontosan az ITB (iliotibiális sáv)? Az ITB a kötőszövet vastag sávja, amely stabilitást biztosít a térdnek. A comb külső részén húzódik a csípőjétől, és beilleszkedik a patella külső régiójába (térdvédő). Az ITB keresztezi a combcsontot, a lágy szöveteket és a térd közelében lévő kis zsákot.

Amikor az IT zenekar fájdalmat okoz

A kutatók szerint az informatikai sáv meggyulladhat, ha ismételten átdörzsöli a térd külsejét. Mások szerint az ITB összenyomja a lágy szöveteket és a térd alatt fekvő zsákot, amikor a térd 20-30 fok körül meghajlik, ami irritálja ezeket a szerkezeteket. Ez a helyzet akkor fordulhat elő, amikor lefelé fut, mivel a térd jobban hajlik, amikor a sarok a talajhoz ér, a vízszintes felületekhez képest. Ugyanabban az irányban az utcán futás az ITB ugyanazon területét is folyamatosan hangsúlyozza, ami meghibásodáshoz vezet az adott régióban.

Miért állsz mellé

Ha fut, és a farizma (fenékizma) gyenge, a láb befelé mozoghat és túl sokat foroghat. Ez húzza az ITB-t. Ha feszesség vagy kötőszöveti korlátozások vannak jelen, ez a vonóerő irritálhatja. További stressz fordulhat elő, ha a láb túlprongál (a test belseje felé gördül), ami a láb befelé fordulását okozza. Az eredmény a térd körüli lágyrész-struktúrák nagyobb dörzsölése és összenyomódása. Általában a csípő és a láb bármilyen túlzott belső rotációja ITB-szindrómához vezethet.

Továbbá, ha egy lejtős utcán fut, a teste úgy érzékeli, hogy az egyik láb rövidebb, mint a másik. Ez olyan dőlést okoz a medencénél, amely megterheli az ITB-t, különösen folyamatosan. Ha nem pihen eléggé a hosszú futások között, vagy megoldja ezeket a problémákat, létrehozhat egy ismétlődő stressz-forgatókönyvet, amely sérülést okozhat.

Folytatás

Hogyan maradhatok a játékban

A cipők futásteljesítményének ellenőrzése és a nyújtási program követése mellett indítson edzést az edzésen, és erősítse meg a feneket!

Végezzen 2 sorozat 10 ismétlést a következők mindegyikéből:

  • Egylábú guggolás: Félig guggoljon lassan, tartsa a térdet attól, hogy befelé gördüljön, vagy ne jöjjön előre a lábujjak mellett.
  • Oldalsó lábemelők: Feküdj az oldaladon. Emelje fel a felső lábát. Ne engedd, hogy a láb előjöjjön. Tartsa a csípőt egymásra. Tartsa 3 másodpercig.
  • Kagylóhéjak: Feküdj az oldaladon, térd és bokád együtt, combok 45 fokon és térd hajlítva 90 fokon. Forgassa felfelé a felső lábat, de ne mozgassa a medencéjét.
  • Indulás: Feküdj egy hengeren, és tekerd át az ITB-t és a lábizmaidat a hengeren, hogy szétszakítsd a rostos szöveteket. Folytassa 1 percig.

A testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz. És ne feledd: Lehet, hogy félreállsz. de nem sokáig!