Gyorsbontás: Ételek és italok, amelyek kisiklhatnak az eredményekből

Gyors ütés

Manapság a fogyás az egyik prioritás több ezer ember számára a világ minden tájáról. A hatékony étrendi és edzésterveket keresik, amelyek rövid időn belül elérhetik a kívánt hatást. Talán az idő sürgőssége miatt ezek az emberek gyakran komolyan módosítják életüket azzal, hogy új étrendet kezdenek anélkül, hogy megfelelően belemélyednének az adatokba, hogy megtudják, melyik táplálkozási tervet kell választaniuk. Ez egy súlyos hiba, mivel bizonyos részletek általában az egészség szempontjából a legfontosabbak.

Az időszakos böjt egy hatékony étkezési terv, amelynek több ezer támogatója van. Általános szabály, hogy amikor a testsúly-figyelők eldöntik ezt az étrendet, akkor a legmegfelelőbb ütemtervet választják a böjtölésre és az ételek elfogyasztására az étkezési ablakuk során. Van azonban egy fontos részlet, amelyet általában figyelmen kívül hagynak - hogyan lehet a böjtöt helyesen megtörni és nem károsítani az egészségét és különösen az emésztőrendszert. Ebben a cikkben részletes információkat talál arról, hogy mely ételeket érdemes jobban elkerülni annak érdekében, hogy ne veszítse el az étrend előnyeit, és melyek azok, amelyek a legalkalmasabbak a böjt megtörésére. Van néhány tény magáról az időszakos böjtölésről, a testére gyakorolt hatásáról. Olvassa tovább, hogy megtudja!

Időszakos böjt: rövid útmutató

Modern fogyókúrás világunk rengeteg étrendi tervet kínál - mindez hihetetlen eredményeket ígér. Ezek közül az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb étrend. Az elképzelés az, hogy nem eszel naponta bizonyos ideig (4).

Az ilyen étrend segít levonni a nem kívánt kilókat, mivel jelentősen korlátozza a kalóriabevitelt, és ugyanakkor javítja az egészségi állapotát. A rendszeres fizikai gyakorlatokkal együtt ez csökkentheti a cukorbetegség, sőt egyes ráktípusok kockázatát. Bizonyos bizonyítékok szerint ez javíthatja az egészségét olyan betegségek kapcsán is, mint agyvérzés, asztma, sclerosis multiplex, ízületi gyulladás és még sok más.

Számos megközelítés létezik ennek az étrendnek. Például egyes fogyókúrázók inkább a szokásos étkezési tervet követik a hét öt napján, a másik két napot pedig böjtölik. Mások minden második nap böjtölnek. Egy másik elterjedt megközelítés az, hogy csak a nap 8 órás ablakában szabad enni, és a nap hátralévő 16 óráját böjtölni.

Ez az étrend alapvetően biztonságos az emberek többsége számára, de senkinek nem éppen megfelelő. A táplálkozási terv megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával vagy dietetikusával. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az időszakos böjt számos mellékhatáshoz vezethet, például éhséghez, fáradtsághoz, fejfájáshoz, álmatlansághoz és még sok máshoz. Megnyugtató lehet azonban az a tudat, hogy ezek a hatások körülbelül egy hónap elteltével elmúlnak, amikor a tested megszokja az új rendszert (12).

Hogyan lehet megtörni egy gyors?

Igen, az időszakos böjt nem tűnik valami rendkívül keménynek, és az esetek többségében a diétázók nem fordítanak különös figyelmet a részletekre. Nagyon gyakran ennek az étrendnek a követői nagyon vigyáznak a böjt napjának kezdetére. Figyelnek testükre, és nagyon óvatosan beépítik ezt az életmódbeli változást. Bár sokan hajlamosak elhanyagolni egy másik fontos szempontot - hogy ugyanolyan fontos, hogy gondosan és helyesen is megtörjék a böjtöt.

Először is fontos megérteni, hogy többféle böjt létezik. Vannak hosszú és rövid böjtök, amelyek az idő hosszán alapulnak. A 12–24 órás éhezési időszak rövid távúnak tekinthető, a 36 óránál hosszabb ideig tartó éhezési idő pedig hosszú távú. Ezek különböző hatással vannak a testére.

Szinte minden nap rövid távú böjtöt tapasztal, még akkor is, ha nem követi a szakaszos éhezési étrendet. Ez akkor történik, amikor a vacsora elfogyasztása és a másnapi első étkezés között van az időszak. Az ilyen böjt nincs különösebb hatással a testére és különösen az emésztési funkciókra. Az ilyen típusú böjt megtörése szintén nem igényel különösebb megközelítést vagy tervet. A hosszabb távú böjt azonban egy kicsit más hatással van a testére. Ilyen böjtök alatt a tested nagyobb valószínűséggel csökkenti az emésztőrendszer által termelt emésztőenzimek mennyiségét. Ezért az ilyen típusú böjtöléshez való visszatéréshez nagyobb odafigyelés és tervezés szükséges.

Legyen az edző vadállat, vagy csak egy kezdő, aki elsőként vesz részt a fitnesz és a fogyókúra világában - a BetterMe nagyon sokat kínál mind a kezdőknek, mind a szakértőknek! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

A tested munkája a böjt napja alatt

Találjunk ki további részleteket teste munkájáról a böjt napja alatt. Amikor most kezdi a szakaszos böjt útját, a testének szüksége lesz egy kis időre a kiigazításhoz. A szokásos étrend alatt, amikor rendszeresen evett, a szervezete anyagcsere-energiával emésztőenzimeket állított elő az elfogyasztott ételek hatékony feldolgozásához. Mindez megváltozik, amikor elkezdi gyakorolni a szakaszos böjtöt. A testednek egyszerűen nincs szüksége, és ezért nem termel ugyanolyan mennyiségű enzimet, ehelyett anyagcsere-energiádat a szervezet más funkcióihoz használják fel. Talán emiatt a böjtölők gyakran megtörik az energiát, és fokozottan érzik magukat a jólétben (6).

A hosszú távú böjt megtörése mellékhatások litániájához vezethet. Ha hosszabb ideig tartó böjt után újra elkezd enni, és miután a szervezete lelassította az enzimtermelést, felfúvódást, gyomorfájást, hasmenést, émelygést és még sok mást is észlelhet. Ez azért történik, mert a testednek nincs elegendő mennyiségű emésztőenzimje az elfogyasztott ételek feldolgozásához, és így tovább marad a gyomrodban. Ebben az időben a testednek pár órára vagy annál több időre van szüksége az étel emésztéséhez.

Számos hatékony módszer létezik, amelyek segítségével minimalizálhatja ezeket a mellékhatásokat. Először is fontos, hogy rendszeresen böjtöljünk. Ily módon a tested megszokja ezt a táplálkozási szokásokat, és nem szünteti meg az enzimek termelését. Ennek eredményeként a böjti időszak végén nem fog ilyen mellékhatásokkal szembesülni. Természetesen egy bizonyos táplálkozási típusú időszakos böjt gyakorlása után a böjtöt tetszés szerint befejezheti. De ne feledje, hogy az új életstílus kezdetén (kb. Az első 2 hónapban) óvatosan kell eljárni.

Másodszor, a legtáplálóbb élelmiszerek használata a böjt megszakításához segít elkerülni vagy minimalizálni a fent felsorolt mellékhatásokat. Tehát most az a kérdés, hogy mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni a böjt megtörésekor?

A böjt törésekor kerülendő ételek

Vannak olyan ételek, amelyek túlságosan megnehezítik az emésztőrendszert, és jobb elkerülni őket, amíg a szervezete megszokja ezt az étrendet, és megérti, hogy ez nem stressz, hanem új életmód. Az alábbiakban felsorolhat egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek NEM jó választás a böjt töréséhez.

Diófélék és magvak (beleértve a dióféléket és a vajvajat is)
Nyers keresztes zöldségek (helyettesítheti őket főttekkel)
Alkohol
vörös hús
Ételek, amelyek személyesen problémásak

Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad enni ezeket az ételeket. 6 órás ablak után testét hozzá kell szoknia ahhoz, hogy a böjt teljes legyen, és nyugodtan fogyaszthatja a fent felsorolt összes ételt. Ezenkívül fontos elkerülni a gyorsételeket, mivel ezek zsírokkal, sóval és cukorral vannak tele.

Mit együnk, ha böjtöt törünk?

Először is jobb, ha óvatosan és fokozatosan kezdjük a böjt nélküli napokat. Ha olyan ételt fogyaszt, amely magas zsír- és cukortartalommal rendelkezik, és még a böjtje után is rostba van csomagolva, az hatalmas megterhelést okoz az emésztőrendszerében. Kezdje kis adagokkal, és válassza azokat az ételeket, amelyek könnyebben emészthetők. Így nem terheli túl az emésztőrendszert, és elkerüli a kellemetlen mellékhatásokat. Így például jobb, ha ilyenkor nem iszik szódát, és nem fogyasztja el kedvenc hamburgerét. Eleinte még az egészséges rostban gazdag ételek, például a dió és a magvak is károsak lehetnek az Ön számára. Az alábbiakban felsorolhat egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek a böjt törésében, finoman és fokozatosan.

Egészséges zsírok

Például egy avokádó vagy egy kemény tojás tökéletesen megfelel erre az esetre. Az egészséges zsíroknak számos egészségügyi előnyük is van - csökkentik a szívbetegség és a stroke kockázatát, csökkentik a vérnyomást és még sok mást (9).

Frissen készített tiszta gyümölcslevek

Táplálóak és nem lesznek olyan rostbombák a tested számára, mint a nyers gyümölcsök és zöldségek. Itt hozzáadhatja kedvenc összetevőit, és italhoz juthat nélkülözhetetlen tápanyagokkal.

Levesek

Kiváló szénhidrátforrás, amely könnyen emészthető, és fehérjével. Az olyan összetevők, mint a tészta, a lencse vagy a tofu, segíthetnek abban, hogy finoman befejezzék a böjtöt.

Aszalt gyümölcsök

A mazsola vagy a szárított sárgabarack nagyszerű snack lehet a böjt nélküli napok korai szakaszában. A dátumok is jó lehetőségek, mivel nélkülözhetetlen tápanyagokkal vannak tele (10).

A több tízes kilók leadása anélkül, hogy átadná magát a csuklón, mindenki súlycsökkentő álma. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a BetterMe alkalmazás ezt megvalósíthatja? Tartsa magát remek formában zsírrobbantó edzéseinkkel, finom költségvetés-kímélő receptjeinkkel és alkalmazásunkkal testet átalakító kihívásokkal!

Zöldségek

A böjt törése zöldségekkel sokkal könnyebb lehet. Azonban a puha és keményítőtartalmú főtt zöldségeket, például a burgonyát érdemes választania.

Erjesztett ételek

Ez a fajta étel előnyös az emésztőrendszer számára. A joghurt és a kefir nemcsak a gyors és kíméletes töréshez nyújt segítséget, hanem az emésztőrendszer egészségét is támogatja. Jó baktériumokkal képesek feltölteni a belet (3). A kefir támogatja az immunrendszert és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik (8). A joghurt tele van probiotikumokkal, amelyek segítenek megelőzni és kezelni a hasmenést, a székrekedést, a légúti fertőzéseket és még sok mást (11). Mint látható, az erjesztett ételek ideális lehetőségek e tekintetben.

Néhány javaslat a sikerhez

Itt talál néhány tippet, amelyek segítenek a gyors bontásban.

GYIK

Mit ihatok a böjti időszakban?

A böjt napjai (vagy a nap egy része) a legnehezebb időszakok ennek a táplálkozási tervnek a követői számára. Igen, ez idő alatt nem szabad enni semmit. Ha azonban a böjt elviselhetetlenné válik számodra, vannak olyan italok, amelyek segíthetnek a kezelésében.

Víz

A víz nemcsak a böjt megtörésére, hanem a gyors kezelésére is jó lehetőség. Segíthet elnyomni az étvágyat, és sokkal könnyebb lesz, ha nem eszik a nappali órákban (2).

Tea és kávé

A szakaszos böjt mérsékelt mennyiségű alacsony és nulla kalóriatartalmú italok fogyasztását teszi lehetővé. A tea és a kávé nem fogja megtörni a böjtöt. Ne felejtse el azonban cukrozatlan italokat választani hozzáadott összetevők, például tej vagy tejszín nélkül. Jobb megoldás, ha egyszerű zöld, fekete vagy gyógyteát fogyaszt.

Következtetés

Összegzésképpen, amint láthatja, a böjt törése ugyanolyan különleges erőfeszítéseket igényel és az időre összpontosít, mint annak megkezdésekor. Fontos, hogy legyen óvatos és figyelmes a testére. Alaposan meg kell választania, hogy milyen ételeket fogyasszon az első nem koplalási napon, hogy elkerülje a nem kívánt mellékhatásokat. A gyorsaságot mindig a saját korlátaitól függően kell beállítania.

A böjt kihívást jelenthet a fogyókúrázók számára, mivel fontos, hogy vigyázzon a testére. Tegyen szabályt arra, hogy konzultáljon egy dietetikussal, mielőtt nekivágna ennek az útnak. Így elkerülheti az egészséget fenyegető lehetséges kockázatokat, és sokkal hamarabb megvalósíthatja fitneszcélját. Vigyázzon és becsülje meg önmagát.

Tudja, hogy a megfelelő étrend mellett testének is szüksége van valamilyen testmozgásra? Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Alkoholos ketoacidózis (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
Segíthet a víz a fogyásban? (2018, medicalnewstoday.com)
Kefir vagy joghurt: Melyik a jobb? (2020, medicalnewstoday.com)
Az időszakos böjt hét módja (2020, medicalnewstoday.com)
6 ok a vízivásra (2008, webmd.com)
Az emésztőenzimek alkalmazkodása az étrendhez: fiziológiai jelentősége (nd, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
A túlevés hatásai (nd, livestrong.com)
Az erjesztett ital-kefir mikrobiotáját és egészségét elősegítő jellemzői (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
Az igazság a zsírokról: a jó, a rossz és a közte (2019, health.harvard.edu)
A váratlan igazság a dátumokról és a hipoglikémiáról (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
A probiotikumok alkalmazása a klinikai gyakorlatban: Hol vagyunk most? A meglévő metaanalízisek áttekintése (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Mi az a szakaszos böjt? Van-e egészségügyi előnye? (2020, mayoclinic.org)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Soraya Ziou

Sziasztok! Kanadai bejegyzett dietetikus vagyok (RD), aki a kanadai Ottawa Egyetemen végzett. A montreali gyermekgyógyászati egyetemi kórházban és az ottawai szívintézetben dolgoztam, mielőtt beléptem a vietnami Ho Si Minh-város nemzetközi klinikájába. A közösségi táplálkozás iránti nagy érdeklődés mellett dolgoztam Haitiban és az alultápláltság által sújtott szíriai menekülttáborokban. Szenvedélyes az étel és annak tudománya!