Hogyan lehet lefogyni 35 után természetesen

Oszd meg ezt a posztot!

után

Hogyan lehet lefogyni 35 után természetesen

35 éves vagy idősebb, és természetesen fogyni akarsz?

Nézze meg ezt a videót, és lebontom az összes szükséges lépést.

Ez az Ivana segít abban, hogy egészséges és erős legyen minden életkorban.

Körülbelül 20 éve dolgozom elsősorban 35 év feletti emberekkel. A fogyás a kalóriahiány kialakulásához vezet.

Hogyan érheti el ezt a kalóriahiányt az Ön számára ésszerű módon, ami illeszkedik a szokásos életébe. Anélkül, hogy mindent felforgatnál. Erről fogok ma beszélni a videóban.

Ezúttal egy kicsit frissebb perspektívát akartam adni neki, és igazán konkrét tippeket adtam hozzá a 35 év feletti fogyáshoz.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

Az első tippem, hogy minden étkezéskor egyek fehérjét.

Most a három ok, amiért fehérjét szeretne kapni minden étkezésnél.

Az első: a fehérje nagyon fontos, és több fehérjét fog enni. Ha minden étkezésbe belefoglalja, a fehérje segít az izmok felépítésében és fenntartásában. És ez kulcsfontosságú dolog.

Ahogy öregszik, szeretné építeni és fenntartani az izmait, amennyire csak tud, és a fehérje segít fenntartani ezt az izomtömeget.

A második oka annak, hogy a fehérje jó ötlet, mert segít csökkenteni a vágyat. Ha olyan ételt fogyaszt, amely fehérjét tartalmaz, akkor kevésbé valószínű, hogy később a nap folyamán kialakulna a vágy. Ez azt jelenti, hogy el fogja fogyasztani a kalóriáit, és visszatértünk a kalóriahiányhoz. Könnyebb lesz fenntartani a súlyát, mert nem vágyik a dolgokra. A sóvárgás valójában sokak szerint visszatartja őket fogyásuktól.

Valójában egy teljes videót kaptam arról, hogy segítek kezelni a szénhidrát utáni vágyakat.

A legegyszerűbben fogalmazva, már tudjuk, hogy a magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztása hízni fog. Ha csökkenteni tudja a sóvárgást, akkor csökkenti az evés mennyiségét, és nagyobb valószínűséggel képes lesz lefogyni.

Az utolsó ok az, hogy a fehérje kiszorítja a többi kalóriatartalmú és talán nem annyira előnyös dolgot. Tehát, ha először a fehérje elfogyasztásával kezdi, akkor mondjuk egy csirkemell, hal, sovány marhahús, bármi is legyen a fehérjeforrása.

Ha először ezt eszi meg, akkor valószínűbb, hogy kiszorítja a dolgokat a végén. Tehát, ha lassan eszik, szánjon rá időt, győződjön meg arról, hogy teste megkapja-e azt a jelet, hogy tele van. Akkor lehet, hogy nem fejezi be a teljes adagját.

A fehérjére akar összpontosítani, és kevesebb helye van más dolgokra.

Kezelni a stresszt

Tehát a következő foglalkozik a stresszel

Ismerje be, hogy ez történik, és keresse meg a módját, hogy megbirkózzon vele.

Ez az a tendencia, hogy az emberek kétféle módon ecsetelik a stresszt. Az első az

„Nem vagyok stresszes. Jól vagyok." Közben leharapod az emberek fejét. És minden nap, amikor hazajön a munkából, valóban úgy érzi, hogy le kell pörögnie egy pár sörrel vagy egy pohár borral, bármi legyen is a választása.

Nem ismeri el, hogy ez egyenlő a stresszel.

A második mód, ahogyan az emberek hajlamosak enyhíteni a stresszt, az:

„Tudom, hogy stresszes vagyok, de tennem kéne ez ellen? A munkám nagyon megterhelő. Nekem mindezek a feladatok. Mit kellene tennem ezzel a stresszel?

Nyilvánvaló, hogy a stressz nem 35 éves korban kezdődik, de vannak bizonyos kihívások, amelyek ebben a korosztályban jelentkeznek. Ha olyan kisgyermekei vannak, amelyek határozottan zavarhatják az alvást és más dolgokat, amelyek befolyásolják a stresszt. Lehet, hogy vannak idős szüleid, akikről gondoskodnod kell.

Lehet, hogy karrierje azon pontján is ott van, ahol valóban magas a növekedési idő, és nagyon erőlteti magát, hogy a következő szintre jusson. Mindezek a dolgok egyszerre jönnek össze.

Most ezek a dolgok teszik a táplálkozásodat, amelyre valóban a súlycsökkentés során szeretnél összpontosítani. Nagyon nehéz kezelni.

Eszel, amikor stresszes vagy?

A legtöbb ember igen. Nagyon gyakori.

Bármikor, amikor az emberek szoronganak, csak a stresszes ételek nyúlnak. Az Ön által választott ételválaszték általában nagyon magas kalóriatartalmú, és nagyon megnehezíti a fogyást, személyes kedvenceim, fagylalt és csokoládé.

Mondja meg nekem a megjegyzésekben, hogy mit szeret elkényeztetni.

Az, hogy tisztában van a stresszel, és rájön, hogy a stressz miatt eszi, nagy első lépés. Ezért gyakrabban gondolkodva ezen, találjon magának néhány új viselkedést, amelyet megtehet az evés helyett.

Végigvihet néhány különböző lehetőséget, csak a stressz kezelésének olyan módjait, amelyek nem vezetnek evéshez, de csak tudatában vannak a stressznek és az étkezési magatartásnak, ami ebből adódik, nagy dolog lehet. Szóval azt akarom, hogy most gondolkodjon el ezen, hogy a stressz hogyan befolyásolja az étkezést.

Vonat súlyokkal

A következő tippem az, hogy súlyokkal vonatozom. Az izomépítés, az izmok fenntartása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, amikor 35 év felett próbál fogyni, és valamilyen ellenállóképzés nélkül évente az izomtömegének felétől 1% -áig fog fogyni. év után 35.

Tehát mindenképpen tenni akar ez ellen.

Az izom anyagcserében valamivel aktívabb, mint a zsír. Tehát folyamatosan valamivel több kalóriát éget el

De ami még fontosabb (és jó gondolkodási módszer), ha több izma van, mint amennyi aktívabb a szövete, tehát nem húzza körül az összes extra zsírt, akkor valóban van ereje több dolgot csinálni. Tehát természetesen növelni fogja a kalória kiadásait, mert energikusabbnak érzi magát.

És sok olyan kliens, akivel dolgozom, ha úgy fogyott, mint 10 font, 20 font, akár 30 font is, akkor valóban úgy érzik, hogy könnyebb aktívabbnak lenni.

Nem érzik magukat annyira fáradtnak.

Nem érzik magukat olyan lassúnak.

Több izma van, és képes átnyomni a mindennapi fizikai aktivitását. Ez már nem olyan erőfeszítés.

A kutatások kimutatták, hogy ez nagyszerű módja a kalória kiadások növelésének.

Ez valójában a tökéletes szegmens a következő tipphez.

Növelje fizikai aktivitási szintjét

Most arról van szó, hogy általában jobban mozogunk.

Legtöbben egész nap az íróasztalunkhoz vagyunk láncolva, aztán hazaérünk, és arra gondoltunk, hogy esetleg csak lefekszünk a kanapéra, tévét nézünk, vagy újra a számítógép elé ülünk.

Ez azt jelenti, hogy a teljes kalóriaégetés a nap folyamán minimális.

Sokan figyelmen kívül hagyják ezt az esetleges mozgást, és azt gondolják, hogy csak egy időre elmennek az edzőterembe, vagy csak 45 percig edzenek. De valójában, ha egész nap mozogsz, ez nagyban hozzájárulhat a teljes kalóriakiadás növeléséhez. És ezt nézzük.

Néha, ahogy öregszünk, és ez az egyik oka annak, hogy nehezebb lehet fogyni 35 után, az az, hogy nem azokat a mellékes dolgokat, mozdulatokat végezzük, amelyeket korábban. Lehet, hogy csak több órát tölt a kanapén, mert elfáradt egy igazán megterhelő munkanap után.

Egy bizonyos határig, minél többet mozog, annál jobban akar mozogni. Szóval néha csak arról van szó, hogy belekényszerítenéd magad egy olyan rutinba, amely magában foglalhatja az ebédidőben vagy a vacsora utáni sétát, ha ez neked vagy más időpontban lehetséges, csak minél több mozgás legyen az életedben.

Elég rostot kapni

A következő tippem, hogy elegendő rostot kapjak.

Ahogy öregszünk, emésztési egészségünk romolhat. Gyomrunk nem termel annyi emésztőenzimet vagy elég savat. Ez szükséges az ételek lebontásához, és ennek eredménye lehet puffadás, székrekedés vagy gyomorégés.

Tehát nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű rostot kapjunk, 38 grammot férfiaknál és körülbelül 25 grammot nőknél.

Fogyás szempontjából sok rostos étel, például zöldség vagy bogyó, valóban alacsony kalóriatartalmú, és feltölthet. Tehát kevesebb kalóriát fogyaszt, és teljesnek és kielégítőnek érzi magát.

Ha 35 év felett próbál fogyni, a rostos ételek segítenek természetesen csökkenteni a kalóriabevitelt, mert mindkettő alacsony kalóriasűrűségű, és segítenek feltölteni, így kevesebbet fog enni. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel egy időben, és később kevesebb kalóriát eszel. Tehát összességében kevesebb a kalória.

A nagy hír!

Ezek a tippek beválnak az Ön számára, függetlenül attól, hogy Ön 26 vagy 36, 46 vagy 46, vagy 56, valójában nincs különbség.

Bár vannak olyan speciális kihívások, amelyek 35 éves kor felett felmerülhetnek, valahogy megérintette ezeket, és hogyan tud ezzel kezelni. De a fogyás alapjai nem változnak. Még mindig termelnie kell a kalóriahiányt, és olyan stratégiákkal kell rendelkeznie, amelyek ésszerűek az életmódhoz.

Tehát remélem, hogy ez jó érzés neked.

Ahogy öregszik, továbbra is ugyanolyan tervet fog követni. Az alapok, amelyeket használnia kell, mindig ugyanazok, fenntartja a kalóriahiányt, aktív marad, izomzatot épít, jól étkezik, sok zöldséget eszik, fehérjét kap, rostot kap.

Ezek mind szokásos dolgok.

Nagyon szeretném, ha az emberek pozitívabban viszonyulnának az öregedéshez, mert amíg Ön elvégzi a szükséges változtatásokat, és valóban nem használ mentségeket, addig fogyhat. 35 után ebben a korban életed legjobb formájába kerülhetsz.