Hogyan fogytam 20 kg-ot anélkül, hogy feladtam volna a csokoládét, bort vagy süteményt

Egy ausztrál anya, aki életét megváltoztató események után átalakította testét, feltárta az egyszerű lépéseket, amelyeket céljainak elérése érdekében tett - anélkül, hogy megtagadta volna önmagát.

Amikor Robyn Law (40) elvesztette apósát a rákos megbetegedés miatt, arra kényszerítette, hogy átértékelje saját életét és boldogságát.

Felismerve, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy továbbra is saját sorsának nézője lehessen, megkezdte a testátalakítás saját verzióját.

anélkül

Robyn (a képen) 20 hét alatt fogyott 78 hét alatt

Az ausztrál emigráns és kétgyermekes anya - aki most a Közel-Keleten él családjával - azt mondja, hogy súlya léggömböt vált ki, miután megszülte második gyermekét.

Ez részben az életmódjának megváltoztatásáért folytatott küzdelemnek volt köszönhető - nemzetközi légiutas-kísérőként izgalmas karriert adott le, hogy otthon maradhasson anyjaként, miközben Szaúd-Arábiában él, távol minden családtól és ismerettől.

De apósa halálával, valamint a derék és a csípő fájdalmával Robyn küldetésbe kezdett, hogy megváltozzon.

A mama hát- és csípőfájdalmaktól szenvedett, mielőtt átalakult

"Nem volt idegen a divatos diétáktól, főleg a légi közlekedési háttérből származom" - mondja Robyn az új ötletnek.

„Egészségügyi és wellness coachingot is tanultam, még nyers étel szakácsnak is minősülve, reálisabb egészségügyi megközelítést akartam.

"Valami, amit örökké folytathatnék, nem pedig olyan étrend, amellyel ki-be ugranék."

Eltökélte, hogy megtalál egy olyan rendet, amelyet örökké folytathat

A kétgyermekes anya azt akarta biztosítani, hogy életmódváltása megmaradjon

Részben a Fiatalabb jövő év című könyv ihlette, amely az öregedés funkcionális megfordulását tárgyalja, és hosszú távon szemléli az egészséget. Robyn azt tervezte, hogy először belső átalakításával foglalkozik.

"Ennek az volt a célja, hogy biztosítsam az új életmódbeli változásaimat" - magyarázza.

"Aztán fokozatos viselkedésbeli változtatásokat kell végrehajtani, amelyek ugyanolyan szokásossá válnak, mint a fogmosás, és nem éreznek büntetésnek."

Robyn elmondja, hogy az első három hónap főleg a sikerre való felkészülésre, a stresszkezelésre, az alváshigiéniára és a táplálkozásra összpontosított. A testmozgás ezen a ponton nem volt a hangsúly.

Átalakult anélkül, hogy feladta volna a szeretett ételeket

"Hacsak nincs orvosi diagnózisa, nem értek egyet azzal a gondolattal, hogy az étrendből semmilyen makrotápanyagot vagy ételtípust kihagyunk, például szénhidrátokat vagy zsírokat vagy akár glutént" - magyarázza Robyn.

Étrendje minden nap 70% egész feldolgozatlan, hamisítatlan ételből áll, mint sovány hús, gyümölcs, zöldség és tojás; 20 százalékos „megkérdőjelezhető” ételek, például tejtermékek, étcsokoládé, fehérjetartók, tésztafélék, rizs- és rizskalácsok, zab és 10 százalékos ócskaság, mint chips, csokoládé és alkohol, „mert a való világban élek” - mondja Robyn.

„Minden nap egy kicsit veszem az eszemet és továbbra is lefogyok, mondja Robyn, hozzátéve, hogy„ abszolút imádja ”az ételeket, és nem tud élni a férjével együtt, vagy felfalni egy darab születésnapi tortát, nyomorúságos lenne számára.

Most - miután 20 hét alatt lefogyott 78 hét alatt - Robyn azt mondja, hogy nagyobb szabadságot és bűntudatot érez, miközben továbbra is folyamatosan fogy.

Robyn még mindig szeretett volna enni tortát és inni bort

Robyn szerint nyolc egyszerű lépést kell megtennie az átalakuláshoz.

Valós és kitűzött célok elérése

"Értékelje, honnan jött, hol tart most és hol szeretne lenni, az esztétikai és a nem esztétikai célok kitűzésével is - például csökkenteni szeretné a koleszterinszintjét, növelni az energiaszintjét, elköteleződni egy nagyobb következetes alvási menetrend - magyarázza Robyn.

Tedd elkötelezettségedet

"Állítsa be a dátumot, és ne hagyja, hogy bármi megállítson" - mondja a nő

Hozza létre a helyet

"A stressz szintjének kezelése az fogja elválasztani azokat, akik képesek kezelni a hosszú távú átalakulást, és azokat, amelyek jo-yo" - mondja Robyn. "Nézd meg, hogyan teremthetsz nyugalmat az életedben, hogy megnyílhass az egészségesebb tevékenységek felé"

Megosztotta a fogyás sikerének legfontosabb tippjeit

Szerezze be a felszerelést

„Hogyan tudja kezelni azt, amit nem tud mérni?” - kérdezi Robyn.

’Szerezzen be néhány tisztességes fürdőszobai mérleget - lehetőleg testzsír-leolvasással - mérőszalagot, naplót és ételmérleget.

"Lehet, hogy nem örökre kell ezt tennie, de az elején ezek használata a fejlődés és a bevitel kezeléséhez nyújt sikert."

Tanuljon meg a táplálkozás alapjairól

"Ne hagyd, hogy ez eluralkodjon rajtad, Rómát nem egy nap alatt építették, ezért csak arra koncentrálj, hogy minden nap vagy héten javíts egy kicsit" - tanácsolja Robyn.

"Egyetlen apró lépés a tervezett irányban jobb, mint egyáltalán."

Kezelje a bevitelt

"Csak akkor fog fogyni, ha kevesebb ételt fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van a kalóriahiányra" - magyarázza Robyn.

'Nem kell éhen halnia, de annak megértése, hogy mennyit kell működnie a testének, majd gondoskodjon arról, hogy valamivel kevesebbet fogyasszon anélkül, hogy súlyos korlátozást érezne. Könnyebb lesz az idő múlásával. ”

Az ausztrál anya ma a Közel-Keleten található

Tervezz előre

"Tapasztalatom szerint csak azoknak van igazi sikerük a fogyással, akik előre gondolkodnak és terveznek" - ismeri el a mama.

‘Nem hagyhatja a dolgokat a véletlenre. Titkos fegyvere lesz a legtöbb étkezés otthon, vagy csomagolva.

Tartsa fenn a haladást a kihívásokon keresztül

"Mindenki tapasztalja a fennsíkokat, és mindannyian emberek vagyunk" - mondja Robyn.

‘Társasági eseményekkel, partikkal és gyorsétteremmel egy őrült hét után biztosan időnként kudarcnak érzed magad.

„Amikor megérted és gyakorolod az előző hét lépést, nagyobb szabadságot fogsz észrevenni a választásaidban, és alig vagy egyáltalán nem bűntudatban, amikor mégis előfordul, hogy itt-ott kevés a fröccs. "Ha a héten kevésbé korlátozó étrendet folytat, akkor kevésbé valószínű, hogy hétvégén falatozik.

"És ha stratégiailag tervez, akkor a rettegett súlygyarapodás nélkül élvezheti az ünnepeket."

Ha további tippeket szeretne kapni Robyntól, vagy ha étkezés-tervezői mintát szeretne kapni, kattintson ide