Fogyjon egészséges módon Health Focus San Antonio

Sok nő gondol az év ezen időszakában a fogyásra, hogy jól nézzen ki fürdőruhájában. De mivel a COVID-19 állandó gondot jelent, gondolkodhat azon, hogy lefogy, hogy egészségesebbé váljon vagy növelje energiáját. Mivel az új koronavírus megváltoztatta a mindennapjainkat, talán itt az ideje, hogy elkészítsük az otthon készített ételeket, és a helyes étkezésre összpontosítsunk. Nem számít, miért próbál leadni néhány kilót, a legjobb, ha egészséges és fenntartható módon közelít hozzá.

Gyakori mítoszok a fogyásról:

Ehet, amit csak akar, mindaddig, amíg megnézi ezeket a kalóriákat - Sajnos ez nem igaz. A fogyás érdekében érdemes táplálékokban sűrűn táplálkozni, vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele, miközben a testtípusának és összetételének megfelelő kalóriatartományban marad. Még akkor is, ha figyeli ezeket a kalóriákat, a cukorral és magas zsírtartalmú étrend fogyasztása veszélyes lehet a vércukorszintre és az inzulinszintre, valamint általában a testére.

A fogyáshoz éhezni kell - Mielőtt bármilyen fogyókúrás étrendet kezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével a fogyáshoz szükséges kalóriák számáról, miközben nem éhes. Ezenkívül ne feledje, hogy a kisebb étkezések a nap folyamán (három nagy étkezés helyett) valóban segíthetnek az étvágy fékezésében, miközben az éhség távol marad.

Ha rossz íze van, akkor nekem biztosan jó lesz - A magas feldolgozott cukor- és zsírtartalmú étrend gyakran tompíthatja az ízlelőbimbókat, és kihagyhatja a jobb, tápanyag-sűrűbb ételek természetes ízeit. Mielőtt elkezdené a fogyás programját, kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját vagy orvosát néhány receptötletről, amelyek ízletesek és szórakoztatóak a főzéshez. És természetesen légy nyitott az új ételek kipróbálására! Nem fogja tudni, hogy tetszik-e, amíg ki nem próbálja.

A legjobb a gyorsabb fogyás - A Keto, a South-Beach vagy az Atkins diéta a fogyás nagyszerű módjának tűnhet, de a diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel arról, hogy mi lesz a legjobb az Ön számára, és ami még fontosabb, hogyan lehet fogyni és tartsa le a testsúlyt, miközben továbbra is megkapja a szükséges tápanyagokat.

Hogyan lehet lefogyni és tartani

Most, hogy ismeri a fogyás néhány gyakori mítoszát, fontos megértenie, hogy mennyi súlyt tud reálisan lefogyni, miközben továbbra is egészséges marad. Általában ajánlott, hogy heti 1-2 fontnál többet ne fogyjon. Annak érdekében, hogy a súly ne maradjon le, be kell építenie az étrendet és az életmódot.

Néhány életmódbeli változtatás, amelyet megtehet:

Reális célok kitűzése - A súlycsökkentő program megkezdése előtt feltétlenül beszéljen kezelőorvosával arról, hogy egy adott időszak alatt mennyit tud és mennyit fogyhat. Ezután tartsa be ezeket az irányelveket, hogy biztosan maradjon a pályán.
Fogyassz egészségesebbet - Ne felejtsen el naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt az étrendjébe. Ezenkívül cserélje ki a finomított gabonákat teljes kiőrlésű gabonákkal, csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és sovány húsokat.
Igyál több vizet -A jó hidratálás számos előnnyel jár a test számára. Segíthet az étvágyának megfékezésében is.
Mozgás - Találjon módot arra, hogy minden nap legalább 30 percig aktív legyen. Legyen szó biciklizésről, sétáról, kocogásról vagy teniszezésről, meg kell találnia a test mozgásának a módját.

Hogyan tartsam le a súlyt?

Miután elérte a célsúlyát, kihívást jelenthet annak fenntartása. Kövesse az alábbi útmutatásokat a kilók csökkentése érdekében:

Figyelje tovább az étrendjét és az aktivitását - Fogyasszon egészséges étrendet és maradjon aktív minden nap. Ez a legjobb módszer annak biztosítására, hogy ne hízzon vissza nem kívánt súlyt.
Keressen egy támogatási rendszert - Legyen szó akár egy baráttal való telefonos beszélgetésről, akár a Zoom hívásról, keressen másokat, akik támogatni tudják Önt, és bátoríthatják a testmozgást és a jó étkezést.
Jelentkezzen be orvosával - Kérje meg kezelőorvosát, hogy figyelje a testsúlyát és az általános egészségi állapotát. Ez segít abban, hogy biztosan megfeleljen a testsúlyának.