Miért a gluténmentes, eliminációs étrend a legjobb a fogyáshoz

fogyáshoz

Ami a fogyást illeti, nincs hiány a lehetséges diétákban. A probléma az, hogy többségük ösztönzi az éhezést, az étel korlátozását és az étellel való rossz kapcsolatot. Mindenki csökkentheti a kalóriákat néhány napig, de amikor túl nehéz lesz, milyen étrendhez fordul? Véleményem szerint az eliminációs, gluténmentes étrend a legjobb.

A fene, mindenkinek ajánlottam, egy elfoglalt nőstől kezdve a kanapés burgonyán át a Crossfit sportolókig és az NFL játékosokig, így valóban bárki számára használható, és számos cikkem van az én oldalam erről.

Nézzük meg a zsírvesztés céljainkat

Zsírvesztés, amelynek mennyisége függ a céltól (testalkat, teljesítmény, egészség)
Zsírvesztés a lehető legtöbb energia megtartása mellett.
Zsírvesztés letargikus érzés, nemi vágy elvesztése vagy éhezés nélkül
A zsírvesztés órákig tartó kardió vagy az edzőteremben töltött idő nélkül.

Tehát ne érezzük magunkat dogmatikusan a megközelítéssel kapcsolatban, ha csak a végcél számít. Ha folyamatosan csökken a testzsír és jobban érzi magát, akkor mit számít, ha eliminációs étrendet követett el, vagy ha megfelel a makróknak, vagy a paleo- vagy szénhidrát-kerékpározásnak. Most már tudom, hogy más étrenddel is sikert arathatsz, és rendben van, továbbra is követheted ezt a megközelítést, garantálom, hogy jobban fog működni, mint korábban, miután gluténmentes lettél, és megszüntettél néhány más csúnya ételt, például naplót, kukoricát és szóját.

Ne feledje, hogy a „diéta” nem optimalizálja a hosszú távú egészséget. Éppen ezért a fitnesz versenyzők sovány étkezést kapnak cukros ételektől, és igazolhatják, mert „illik a makróikhoz”. Támogatom az életmódváltást, amely jobb kapcsolatot alakít ki az étellel, mert a diéták kudarcot vallanak. Az akaraterő 4 hét kalóriaszámlálást végez, de az étellel való egészséges kapcsolat nélkül visszanyeri az összes súlyát.

Több, mint csak kalória

Könnyű belegondolni a zsírvesztésbe, mivel a csökkentés pusztán a kalória, de ez nem tart ki. Végül is nem lehet folyamatosan csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy éhen, letargiában vagy alacsony energiában érezné magát.

Ha bármilyen ételt fogyaszt, a gyomor-bél traktus elkezdi lebontani az ételdarabokban található tápanyagokat. De a GI traktusnak megvan a maga elméje, amely kölcsönhatásba lép minden feldolgozott tápanyaggal VAGY antitápanyaggal. A GI-traktus nemcsak az immunrendszer 70% -a, hanem a teste is épít neurotranszmittereket, hormonokat, kémiai jeleket, kritikus enzimeket és még a baktériumokat is.

Ennek eredményeként számos olyan helyzet fordulhat elő, amely rosszul fordulhat elő a GI traktusában, a fokozott gyulladástól a bélpermeabilitásig (szivárgó bél) az ételérzékenységig.

Ezek a negatív reakciók a fokozott stresszhormon kortizoltermeléssel, az ADD/ADHA vércukorszint-szabályozással, bőrbetegségekkel, agyi diszfunkcióval és asztmával kapcsolatosak.

A lista folyamatosan növekszik, mivel újabb kutatások jelennek meg.

Hogyan viszonyul mindez a zsírvesztéshez?

Vegyünk két azonos egyedet, klónokat.

Az A klón hagyományos étrendet használ szénhidrát-kerékpározással, és a diéta folytatásával fokozatosan korlátozza a szénhidrátokat. Heti 4-5 napon át edzenek, és körülbelül egy órát végeznek hetente alacsony intenzitású kardióval. Talán még be is dobnak néhány intervall edzést, és van néhány újratöltés, magasabb kalóriatartalmú nap.

Ez a gép mindent tökéletesen elvégez.

A B klón mindent megtesz, amit az A klón, de napló (igen, még tejsavófehérje), szója, kukorica vagy glutén fogyasztása nélkül. Még extra cukrot vagy mesterséges édesítőszert sem tartalmaznak.

A B klón karcsúbbá válik, több testzsírt veszít és több izomot tart meg kevesebb szívvel anélkül, hogy korlátozná a kalóriákat, minden egyes alkalommal.

Az A klón minden egyes szempontból tökéletes, kivéve, ha nem veszik figyelembe a rosszul kezelt vércukorszintet, a szabályozatlan kortizolt és más hormonmintázatokat, amelyeket a bél egészségének károsodása okoz.

Nem tudod kihúzni a kardiót vagy a diétánkat a saját testedből. Ha a bél egészsége romlik, akkor a hormonális egészsége kudarc nélkül veszélybe kerül. De ha kontroll alatt tudja tartani a kortizol mintázatát és stabilizálja a vércukorszintjét .

A fitnesz világ gyakran leegyszerűsíti nagyon összetett hormonális és emésztőrendszerünket. Ne csavarja össze, nem támogatom a citrom méregtelenítő étrendet vagy bármilyen hülyeséget.

De ha rendszeresen olyan ételt fogyaszt, amely irritálja a belét, és ezek bőrkiütésben jelentkeznek, akkor mit gondol, mi folyik belül? Őszintén szólva csak annyit mondhat, hogy "ó, ez csak egy véletlenszerű kiütés", anélkül, hogy beismerné, hogy dinamóhatás zajlik a testében?

Miért működik az eliminációs étrend?

Az eliminációs étrend szépsége, hogy nem kell követnie a makrókat vagy a kalóriákat. Ahogy megszünteti az ételeket, az élelmiszerboltok listája nagyon rövid és egyszerű lesz. Ennek eredményeként nem okos nyomon követni a makrókat vagy a kalóriákat. Megértem, hogy egy intenzív étrend alatt lassan csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, de miközben optimalizálja a bél egészségét, karcsúbbá válhat, miközben burgonyát, rizst és gyümölcsöt fogyaszt szénhidrátforrásként. Véleményem szerint nem is kell nyomon követni a kalóriákat egy eliminációs étrend alatt, mert nem kalóriába csomagolt ételeket eszel.

Tudom, hogy aggódhat a súlygyarapodás miatt a kalóriák követése nélkül, de nincs félelme. Amíg a minőségi ételek fogyasztására összpontosít, nagyon nehéz lenne híznia. Amíg nem őrül meg, és óránként meg nem eszik egy csésze rizst vagy patois-t, addig a javított inzulinszabályozás a gluténmentes étrend mérlegelni fogja azokat a kis tüskéket, amelyeket a szénhidrátok gyakrabban fogyasztása esetén kap.

Legyél ember, ha kevesebbet eszel, mert követed a makrókat, vagy túlfogyasztod, mert nem követed a makrókat, akkor nincs diétás problémád, ételkapcsolati problémád van.

Mikor kell elkezdeni az eliminációs diétát?

A többségünk számára a válasz „most”, de ha Ön a verseny előtti testépítő, akkor azt javaslom, hogy tartsa meg magát, amíg a bemutatója véget nem ér. Tudom, hogy a dogmatikus emberek hogyan tudnak eljutni, és nem akarom, hogy aggódjon, hogy mennyi zsírt veszít el. Csak a szezonban kezdje.

Ételek, amelyeket ki kell küszöbölni, ha gluténmentes lesz

A glutén, a tejtermék, a cukor, a kukorica, a szója és minden mesterséges mellett a teljes ételekre akarsz összpontosítani, sokkoló? A legtöbb ember meglepődik, hogy negatívan reagál kedvenc ételeire, amelyeket következetesen fogyaszt. A rutinszerű ételek gyakran okoznak immunválaszt a fogyasztás gyakorisága miatt, ezért meg fog lepődni, amikor eltávolítja őket.

A megszüntetendő élelmiszerek teljes listájához kattintson ide az ingyenes útmutató letöltéséhez.

Mennyi ideig kell gluténmentes lenni?

Mindig egy 30 napos eliminációs étrendet javasoltam az ételintolerancia teljes értékeléséhez. E 30 nap után visszatérhet a szokásos étkezési szokásaihoz, de lehet, hogy nem akarja.

Mit várhatunk egy megszüntetési étrendről.

Figyelve az érzésére, észreveheti, hogy bizonyos mindennapi körülmények, mint például az asztma, az agy köd és a torlódások, mind megszűnnek. Ez közvetlen kapcsolat az eliminációs étrend követésével.

Az első napok nehézségekbe ütközhetnek, amikor áttérnek a kevesebbféle étel, de az általánosabb étel fogyasztására. Vedd lassan, körülbelül egy hét múlva észreveszed a zsírvesztést és az emésztés javulását, kevesebb a puffadást és javulást, nos, mindent.