Fogyás kalkulátor

A diéta és a testmozgás hatásainak megértése

1. lépés: A profilod

2. lépés: Megközelítés

Mennyire akarsz dolgozni?

Napok szükséges a fogyás eléréséhez:

3. lépés: Diéta és testmozgás

Válassza ki az egyensúlyt a diéta és a testmozgás között:

Száma kalória hogy minden nap kivegye az étrendjét:
0

Ráadásul a percek minden nap tornáznia kell:

Ez a számológép feltételezi, hogy jelenleg nem hízik vagy fogy, és hogy nem végez különösebb gyakorlatot.

Részletes fogyás terv

Három példa az ajánlott napi kalóriamennyiség eltávolítására az étrendből:

  • fogyás

2 zabpehely kevesebb

2 pohár sör vagy bor kevesebb

2 kevesebb csirkecomb és comb

Két példa az ajánlott gyakorlási percek teljesítésére:

4,5 mérföld gyors gyaloglás

2,1 mérföld kocogás vagy futás

Rengeteg tanács van a kalóriák csökkentésére vonatkozóan. Megállapítottuk, hogy az egyik legegyértelműbb és legszélesebb körben elfogadott információforrás a Centers for Disease Control (CDC), az Egyesült Államok hivatalos egészségügyi szervezete. Kezdje a Kalóriák csökkentése című cikkükkel.

Az edzésprogram elindítása egyszerűbb, de még mindig vannak hasznos útmutatások. Próbálja ki a CDC fizikai aktivitását az egészséges testsúly érdekében.

Hogyan működik a fogyás kalkulátor

A tudomány a fogyás kiszámítása mögött

Míg a fogyás számos változót tartalmaz, amelyek személyenként változnak, még mindig létezik egy alapvető tudomány, amely a fogyás stratégiájának megtervezése mögött állhat. A fogyás kalkulátor mögött elterjedt tudomány a következő:

  • Egy font többnyire zsíros testtömeg egyenlő 3500 kalóriával, akár ételből, akár testmozgásból.
  • Az étrendből kivágható megfelelő kalóriamennyiség a normál kalóriaigény 20–40% -a. Lásd a CDC-t.
  • A mérsékelt testedzést 4,5 MET-nek tekintik. (A MET az energiafelhasználás mértéke, hasonlóan a watthoz.) Az erőteljes testmozgás 7 MET. A kalóriafogyasztás: 1 kalória (technikailag kilokalória)/testtömeg-kilogramm/óra/MET.

A testtömeg színkódolásának korlátai

A testtömeg-színkódolás mögötti matematika, az úgynevezett testtömeg-index (BMI) a lakosság mintegy 95% -a számára alkalmazható és hasznos. Ez nem alkalmas nagyon fitt emberek számára (akik úgysem fogják használni ezt a számológépet). Nagyon magas emberek számára sem hasznos. Használja a színkódot iránymutatásként a testsúlyának értékeléséhez. Ne használja orvosi diagnózisként.

Kalóriacsökkentési ajánlás

Ez csökkenés a becsült nominális kalóriafogyasztáshoz képest, vagyis annyi kalóriamennyiséget fogyaszt, amelyet ugyanolyan súlyú marad. Ha jelenleg hízik, akkor tovább kell csökkentenie a kalóriát.

Nem könnyű nyomon követni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el. A WebMD jó ételkalória-listával rendelkezik.

Példák a közepes intenzitású testgyakorlásra

  • Gyors gyaloglás (kb. 3 mérföld per óra)
  • Vízi aerobik
  • Kerékpározás 6-10 mérföld per óra
  • Tenisz (páros)
  • Báltermi tánc
  • Általános kertészkedés

Példák az intenzív testmozgásra

  • Kocogás vagy futás
  • Túrázás felfelé vagy nehéz hátizsákkal
  • Ugrókötél
  • Tenisz (egyedülálló)
  • Aerob tánc
  • Nehéz kertészkedés (folyamatos ásás vagy kapálás)
  • Kerékpározás 10 mérföld per óra vagy gyorsabb
  • Nem alkalmi úszó körök

kapcsolódó cikkek

A vérnyomás-leolvasások megértése

Tudja meg, hogy a vérnyomás-értékei normálisak, magasak vagy alacsonyak-e, és mit jelentenek a szív egészségére nézve.

A táplálkozás tennivalói és tennivalói

Tudja meg, melyik 5 egészséges ételt érdemes fogyasztania, és hogyan csökkentheti az étrendben lévő cukor mennyiségét.

Séta a fogyásért

Ismerje meg a gyaloglás számos előnyét és a napi lépésszám növelésének módjait anélkül, hogy kifejezetten a sétára kellene időt szánnia.