Étrendi

Migrén és fejfájás étrend ajánlások

Diétás kezelés a fejfájás és a migrén megszüntetése érdekében

A diéta, a testmozgás és az alvás megfelelő egyensúlyának megtalálása nem könnyű; mindazonáltal ez az egyik legkritikusabb elem a fejfájás állapotának hosszú távú ellenőrzésének fenntartásában. Azáltal, hogy oktatást kínál az alapvető életfunkciókról, a gyémánt fejfájás klinika (Chicago, IL) olyan ismeretekkel ruházza fel betegeinket, amelyek változást jelentenek a mindennapi életben. Az életmód proaktív megváltoztatása és az egészséges életmód gyakorlása segít a betegeknek csökkenteni és/vagy jobban kezelni fejfájásuk állapotát.

étrend

Munka az alapokon

A kezelés során a következő lényeges dolgokra összpontosítunk:

    Diéta
    Tanulmányok kimutatták, hogy a „migrén megszüntetésére szolgáló étrend” szigorú betartása változást hozhat. Ez azt jelenti, hogy meg kell szüntetni az élelmiszerekkel kapcsolatos összes lehetséges kiváltó okot, beleértve a csokoládét, az érlelt sajtokat, a tejtermékeket, az alkoholtartalmú italokat, a hagymát, a nagy babot, a pácolt és pácolt ételeket, az élesztőtermékeket, a nitrites húsokat, az MSG-t (mononátrium-glutamátot) tartalmazó ételeket, a NutraSweet®-t. és a koffein. Bár ezek a kiváltók nem okoznak fejfájást, támadást válthatnak ki.

Bár úgy gondoljuk, hogy a szigorú diéta betartása a migrén számára hasznos lehet, bár nehezen követhető, az alábbiakban általánosabb táplálkozási irányelveket is javasolunk:

  • Egyél reggelit minden reggel.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget - nyersen, enyhén főzve vagy szárítva. A banán, a görögdinnye, a datolya, a mangó, a papaya és az ananász ugyanolyan gyorsan növelheti energiaszintjét, mint bármely cukorkát. A sárgarépa és a burgonya is gyorsan emészthető és felszívódik a véráramba.
  • Hacsak nem allergiás, fogyasszon minden nap kis mennyiségű diót és magot.
  • A teljes étrendet, a barna rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret, a kukoricapehelyet és a felaprított búzát vegye be a napi étrendbe.
  • Szerezzen megfelelő fehérjét sovány húsokból, halakból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, babból és mogyoróvajból.
  • Igyon naponta hat 8 uncia pohár vizet.
  • Minden nap vegyen be egy multivitamint.
  • Korlátozza a sült és magas zsírtartalmú ételeket, a magasan feldolgozott ételeket, például a cukorkát és a chipset, valamint a stimulánsokat, például a koffeint.
  • Kerülje az alkohol és a dohányzás fogyasztását.
  • Kerülje a koffeint tartalmazó italokat.

  • Gyakorlat
    • A rendszeres testmozgás csökkenti a fáradtságot és javítja az alvási szokásokat.
    • Még a könnyű testmozgás is növeli az energiaszintet.
    • Növelje szívritmusát legalább 20 percig edzés közben. Az aerob tevékenység növeli az energiát és segíti a szervezetet a méreganyagok felszabadításában.
    • Étkezés után azonnal tartózkodjon a fekvéstől. Ez gyakran gyomorégéshez vagy emésztési zavarokhoz vezet.
    Alvás
    • Fenntartja az alvás menetrendjét úgy, hogy lefekszik és minden nap ugyanabban az időben ébred.
    • Ne aludjon túl.
    • Csökkentse a hálószobában a zajt, vagy ventilátorral nyugtató „fehér zajt” teremtsen.
    • Tartson mérsékelt hőmérsékletet a hálószobájában. Ne hagyja, hogy túl forró vagy hideg legyen.
    • Fogyasszon egy snacket lefekvés előtt.
    • Ne igyon koffeintartalmú italokat lefekvés előtt.

Menetrend étrendi kezelések a migrén ma

A Diamond Headache Clinic minden migrénes betegnek segíteni akar a megkönnyebbülésben. A migrén diétás kezelése csak egy az általunk kínált számos kezelési lehetőség közül. Ha úgy érzi, hogy alkalmas lenne erre a kezelésre, vagy ha más kezelési lehetőségeket szeretne megbeszélni egy fejfájás és migrén szakorvosával, hívjon minket a 1-800-FEJFÉNY konzultációt ütemezni. Csapatunk segít a tünetek és a kórelőzmények alapján meghatározni, hogy melyik kezelés a legjobb az Ön állapotához.

Ha orvosa egy fejfájás szakorvoshoz irányította Önt diétás kezelés céljából, ma lépjen kapcsolatba velünk a megbeszélés időpontjának ütemezéséhez. A megkönnyebbülés csak néhány lépésnyire lehet. Ne késlekedjen - hívja még ma a Gyémánt Fejfájás Klinikát, vagy kényelmesen online ütemezheti időpontját.