Izomkaparás: Javíthatja-e az izom teljesítményét?

David J. Sautter 2019. szeptember 10. Uncategorized Leave a Comment

A jobb izomteljesítmény folyamatos törekvésében a sportolók és az edzőtermi látogatók az izomkaparás nevű technika felé fordulnak. Az izomszövet közvetlen manipulációja a véráramlás javítása és az adhéziók vagy csomók enyhítése érdekében az izomkaparást évezredek óta alkalmazzák, de a tudomány csak most tárja fel lehetséges előnyeit.

Vizsgáljuk meg, mi az izomkaparás, az izomkaparás előnyei és hogyan segíthet az izomteljesítmény javításában.

Mi az izomkaparás?

Az izomkaparás, más néven Gua Sha vagy Guasha, a kínai orvoslás egyik legrégebbi technikája, amely már 1300-ban nyúlik vissza a Ming-dinasztia idején. A Gua Sha a kínai szavakból származik, amelyek az energiaelzáródás (Sha) lekaparására szolgálnak (Gua).

Az ókori gyakorlatban egy olyan eszközt, mint egy jade kő vagy állatkürt, kisimítottak, olajjal megkentek, és a beteg bőrét egy irányba kaparták. Úgy gondolták, hogy ez az ismételt kaparás a bőrön fokozza a vérkeringést azon a területen, amely a legtöbb gondot okozza a betegnek. Az ötlet az volt, hogy a véráramlás és a keringés növekedése elősegíti a gyógyulást.

A modern korban néhány dolog megváltozott, de a technika ugyanaz. A képesítéssel rendelkező orvosok most egy darab sima fémből vagy kemény műanyagból készülnek, amelyet átkaparnak vagy jól kenhető izomszövetbe nyomnak. Az ötlet is ugyanaz, a jelenlegi szakemberek úgy vélik, hogy az izomkaparás elősegítheti a véráramlást és fokozhatja a gyógyulást.

A tudomány végül felzárkózhat, hogy felfedje azt, ami több száz, ha nem ezer éve ismert az izomkaparásról. Ez a technika a következő előnyökkel járhat:

Az izomkaparás előnyei

Az izomkaparás három leggyakrabban hivatkozott előnye - amelyek a legtöbb tudományos bizonyítékot támasztják alá - a gyulladáscsökkentő, a fájdalomcsillapító és a jobb mozgástartomány.

Gyulladáscsökkentő

A gyulladás az orvosi hírekben elterjedt szóvá vált, mivel összefügg a rossz étrendválasztással és a betegség kockázatával. Míg a gyulladás az emberi természetes reakció a sérülésre, a krónikus gyulladás elősegítheti a hosszú távú szövődményeket.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az izomkaparás hatékonyan csökkentette a teljes test gyulladását. Egy állat alapú vizsgálat során az izomkaparás előtt és után megmérték a heme-oxigenáz-15 nevű enzimet, amely egy erős gyulladáscsökkentő. A kutatók azt találták, hogy az izomkaparás után azonnal nagy mennyiségű enzim szabadult fel, és az az egész testben előrehaladt, elősegítve a gyulladáscsökkentő hatást, bárhová is ért.

Fájdalomcsillapítás

Tanulmányok szerint az izomkaparás segíthet az edzés utáni gyulladás és fájdalom enyhítésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik krónikus nyaki fájdalmakról számoltak be, jelentős javulást tapasztaltak az izomkaparás használatának mindössze egy hete után.

Mozgástartomány

Tanulmányok azt mutatják, hogy az izomkaparás elősegítheti a jobb mozgástartományt a vérkeringés fokozásával, a hegszövet enyhítésével, valamint az ín és a szövetek nyújthatóságának javításával. Ugyancsak biztonságos és természetes módnak tekintik a lágyrész átalakítását sérülés után.

A javított véráramlás, a fájdalomcsillapítás és a mozgástartás pozitív eredményei alapján az izomkaparásnak van-e szerepe az izomteljesítményben és a fitneszprogramban?

Javíthatja-e az izomkaparás az izom teljesítményét?

Noha egyértelmű következményei vannak az edzés utáni helyreállításnak az izomkaparással, hasznos lehet-e a módszer az edzésen belüli teljesítmény növelésében? A tanulmányok úgy tűnik, hogy lehet.

Izomkaparás és izomteljesítmény

Egy tanulmány megállapította, hogy az izomkaparás előnyös lehet a súlyemelő teljesítmény fokozásában. Az alanyok egy héten át tartó tanulmányban vettek részt, amely egy hagyományos súlyemelő programot követve összpontosított összetett mozgásokra, például súlyzó guggolásra és holtemelésre.

A kutatók azt találták, hogy az alanyok képesek voltak nagyobb súlyt emelni anélkül, hogy az észlelt kimerültség növekedett volna. Sőt, néhány kulcsfontosságú biokémiai marker megváltozott: az immun-globulin A növekedett, ami a test immunválaszának javulását sugallja. Eközben a kreatin-kináz és a vér karbamidja csökkent, ami kevesebb fehérje (aminosav) lebontásra utal.

Míg a kutatók úgy vélik, hogy az izomkaparás pozitív hatással volt a súlyemelés teljesítményére, a minta méretének kérdése van. Csak öt férfi alanyot teszteltek, és mindegyiküknek volt korábbi súlyemelő tapasztalata. Ennek ellenére az eredmények ígéretesek mindazok számára, akik természetesen meg akarják javítani súlyemelő teljesítményüket, és a megnövekedett véráramlás révén támogatják az edzés utáni gyógyulást.

Izomkaparás és szív- és érrendszeri teljesítmény

Tanulmányok azt mutatják, hogy az izomkaparás javíthatja a pulzus változékonyságát vagy a szívverések közötti pihenési intervallumok számát. A pulzusszám-variabilitás vagy a HRV javításával támogathatja a jobb izomteljesítményt a megnövekedett vérplazma-szint és a megnövekedett stroke-térfogat révén alacsonyabb pulzusszám mellett. Más szavakkal, észreveheti a jobb állóképességet, miközben a szíve kevesebb munkát végez.

Néhány megjegyzendő dolog erről a tanulmányról: az alanyok mind fiatal férfiak voltak, akik mind egészségesek voltak, és néhányuk tapasztalt volt a súlyemelésben. A kis minta nagysága szintén problematikus, mivel nem látjuk, hogy ezek az eredmények alkalmazhatók-e nagy léptékben.

Összességében az izomkaparás előnyös lehet az izomteljesítmény szempontjából, de nagyobb léptékű vizsgálatokra van szükség ezen előnyök megerősítéséhez a különböző populációk, például nők, idősek és képzetlen populációk számára.

Használjon izomkaparást?

Nem számít az edzettségi tapasztalat vagy a cél, az izomkaparás nagyszerű módja lehet a teljesítmény és a gyógyulás fokozásának, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az izomkaparás segíthet elindítani azokat a fontos biokémiai markereket, amelyekre szükség van az izom teljesítményének növeléséhez az ellenállóképzés során. Sőt, támogatja a szív kardiovaszkuláris működését, potenciálisan javítva az állóképességet edzés közben.

Az izomkaparás növelheti a véráramlást, ami támogathatja a tápanyagok felvételét és elősegítheti az izom helyreállítását. A Gua sha hatékonynak bizonyult a mozgástartomány növelésében és a fájdalom enyhítésében is.

Az edzésen belüli teljesítmény és az edzés utáni helyreállítás szempontjából az izomkaparás biztonságos és hatékony módszer lehet a fejlődésre.

Az izomkaparás használata

Az izomkaparás biztonságosan elvégezhető a saját otthonában egy megfelelő eszközzel, például a Side Kick izomkaparóval. Javasoljuk az izomkaparó használatát, amikor izom-tapadásokat (csomókat) vagy merevséget észlel egy adott területen.

Bár ez egy előnyös eljárás, fontos megjegyezni, hogy az izomkaparásnak ki kell egészítenie egy átfogó kiropraktikai, fizikoterápiás vagy masszázsterápiás programot. Az izomkaparás így támogathatja ezeket a karosszéria-rutinokat:

Az izomkaparás elősegíti a jobb véráramlást és a tápanyagok felvételét, ami támogathatja a gyorsabb gyógyulást
Az izomkaparás eltávolíthatja a zavaró vagy fájdalmas izomtapadásokat
Kimutatták, hogy az izomkaparás javítja a mozgástartományt (ROM), ami elengedhetetlen a fizikoterápia során
Az izomkaparás elősegítheti a gyorsabb gyógyulást és az általános haladást a kiropraktika, a fizikoterápia vagy a masszázs terápiás programjában

Így végezheti el az izomkaparást magának vagy egy barátjának otthon:

Első lépés: Vásároljon izomkaparó eszközt, például a Sidekick görbét

Második lépés: Keresse meg a test azon területét, amely a legtöbb fájdalmat, feszességet vagy ütközést éli. A sok hegszövettel rendelkező terület szintén remek kiindulópont.

Harmadik lépés: Vigyen fel egy könnyű bőrpuhító réteget a kezelési területre. Ne felejtsük el, hogy több olaj használata nem feltétlenül jobb, és egy kicsit sokat segít.

Negyedik lépés: Az izomkaparó szélével mérsékelt nyomást gyakoroljon egyirányú (azonos irányú) mozdulatokkal. Ne változtassa meg az izomkaparás irányát.

Ötödik lépés: Folytassa az izmok kaparását 10-15 másodpercig, majd lépjen a következő területre. Ismételten alkalmazzon mérsékelt nyomást és használjon egyirányú mozdulatokat.

Hatodik lépés: Az izomkaparás befejezése után mindenképpen igyon sok vizet elektrolitokkal.

Bónusz lépés: Készítsen egy előtte és utána képet a területről. (Ne felejtsen el címkézni minket @sidekicktool, hogy kiemelhessük Önt!) Ha a mozgástartománya a probléma, próbáljon meg videofelvételt készíteni magáról az izomkaparás előtt és után, hogy lássa, hogyan javult.

Izomkaparást használ-e a teljesítmény javításához?

Ha igen, észrevett-e valamilyen előnyt? Ha igen, melyiket? Kíváncsi az izomkaparás használatára? Tudassa velünk kérdéseit az alábbi megjegyzésekben.