Az izommerevség csökkentése növényi eredetű ételekkel - egy zöld bolygó

  • izommerevség

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    Az izommerevség csökkentése növényi eredetű ételekkel

    Írta: Chelsea Debret

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Izmait gumiszalagok zárják be? Talán előző nap megérinthette a lábujjait, de ma egyszerűen nem érheti el őket?

    Nem fájdalomról beszélünk (annak ellenére, hogy gyakran kéz a kézben járhatnak), hanem feszültségekkel teli merev izmokról.

    Ezt a kellemetlen érzést az emberi testek többsége életünk során át fogja élni. Gyakran előfordulhat, hogy a merevség normális - a változó időjárási szokások miatt, esetleg az előző napi kemény edzés miatt, vagy esetleg többet kell nyújtanod -, mégis vannak esetek, amikor a merevség negatív módon megzavarhatja az életed.

    Ebben az esetben itt az ideje, hogy foglalkozzon ezzel a kérdéssel.

    A beavatkozás és a merevség csökkentésének remek módja a megnövelhető rugalmasság a nyújtás révén, és meglepő módon a növényi eredetű ételek révén!

    Az izommerevség számos okhoz kapcsolódik, de konkrétan a testi gyulladáshoz, az általános szorongásos rendellenességhez és még a fibromyalgiához is. Bár az izommerevség kezelése során számos kezelési módot kell figyelembe venni - különösen ezen állapotok bármelyikével együtt -, az étrend átállítása magas antioxidáns, gyulladáscsökkentő és tápanyagokban gazdag növényi étrendre nagyszerű kezdet!

    Ráadásul bizonyos növényi eredetű ételek is hozzájárulhatnak a rugalmasság növeléséhez, mint például a narancs, a szőlőlé, az avokádó, az áfonya, a víz, a kurkuma és a gyömbér. Ezek az ételek antioxidánsokkal, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges zsírokkal vannak tele, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetben, növelik az erélyesség képességét és csökkentik az izommerevséget.

    Vessünk egy pillantást mindarra, ami az izommerevséggel kapcsolatos, és arra, hogy a növényi étrend hogyan segíthet a gyógyulásban!

    A merev izmok gyakori okai

    A merev izmok nem sürgős kérdésnek tűnhetnek, de ez egy teljesen más történet, amikor valóban szenved ez a kellemetlen tünet. Ez különösen igaz a rutinszerűen aktívakra. Valójában a krónikus merev izmok negatívan befolyásolhatják a mindennapi életedet, és végül elkezdhetik viselni a pszichológiai egészségedet is.

    De mi okozza a merev izmokat?

    Sajnos ez nem a legegyszerűbb kérdés. Először is, ha rendszeres izommerevségben szenved, akkor meg kell terveznie egy látogatást orvosával. Miért? A krónikus izommerevség egy sürgősebb egészségi állapot jele lehet, beleértve az ízületi gyulladást, a gyulladást, a krónikus fájdalmat - például a fibromyalgiát - vagy a dystóniát - az „izomgörcsöt és merevséget”. Érdemes felkeresnie egy atlétikai edzőt vagy csontkovácsot is, mivel az izommerevséget túlfeszültség, tendinopathia, testmozgás és izomcsomók is okozhatják. Ráadásul az izommerevség egy mögöttes pszichológiai problémából is fakadhat, mint például az általános szorongásos rendellenesség és a depresszió.

    Nyújtás és az izmok egészsége

    Ha Ön és dokija kizárta az izmok merevségét okozó súlyos állapotokat, akkor ez egyszerűen a nyújtás és a rugalmasság hiányához vezethet.

    Amikor a nyújtásra gondolsz, elméd automatikusan a lelkes edzők és jógik felé fordulhat, a nyújtás mégis az általános egészség fontos része. Ráadásul nem mindegy, hogy évente kétszer fut-e maratont, vagy egyszerűen sétál a kutyájával a környéken, a nyújtásnak a heti tevékenységi rendszerének szerves részének kell lennie.

    A nyújtás növeli a rugalmasságot, javítja a test mozgási és testtartási tartományát, és ami a legfontosabb, növeli az izmok véráramlását. Az izmok véráramlásának növelésével javítja a keringést, amely nemcsak „lerövidítheti a gyógyulási időt”, hanem az is bizonyítottan segít „csökkenteni az izomfájdalmat” és a merevséget. A pszichológiai problémák okozta izommerevség javításakor a nyújtás döntő fontosságú. A nyújtás két legismertebb előnye a csökkent szorongás és stressz. Ezen pszichológiai izommerevség kiváltó tényezőinek csökkentésével csökkenti az általános izomfeszültséget, ami segíthet a légzés fokozásában és az éberség befogadásában a nyugodt állapot érdekében.

    Az izommerevség csökkentése növényi eredetű ételekkel

    A növényi eredetű ételek valóban csodatevők, amikor az egészség fokozásáról és a test fájdalmainak csökkentéséről van szó. Az izmok egészségének javításáról a merevség csökkentésével érdemes megtalálni azokat az ételeket, amelyek természetes izomlazító szereket tartalmaznak, valamint olyan növényi alapú ételeket, amelyekben magas a fehérjetartalom. Különösen fontosak azok az ételek, amelyekben magas a gyulladáscsökkentő szerek és antioxidánsok mennyisége.

    Például az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt gyorsan fontos izom-helyreállítási kiegészítőkké válnak. A FASEB Journal 2019 februárjában megjelent tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy az omega-3 zsírsav „hatékonyan csökkenti a használaton kívüli izomveszteséget”. Ennek oka lehet, hogy az omega-3 zsírsavak rezolvinok létrehozásával segítenek a gyulladás leküzdésében - ami izomfeszültséget okozhat. Ezek a rezvinek „a gyulladás ellen küzdenek azáltal, hogy gátolják a gyulladásos vegyi anyagok termelését és szabályozzák mozgásukat”.

    A növényi eredetű ételek általában ragyogóak, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ami nagyrészt növényi eredetű étrendet kínál előnyösnek az izommerevségben vagy izomfeszültségben szenvedők számára.

    A legjobb növényi alapú élelmiszerek a merevség csökkentésére

    Ha olyan növényi ételeket kíván integrálni, amelyek csökkentik az izmok merevségét vagy feszültségét, keressen gyulladáscsökkentő tulajdonságokban, antioxidánsokban, C-vitaminban és vízben gazdag ételeket. Mint fent említettük, ezek a szerek több szempontból is harcolnak az izomfeszültség ellen - csökkentik a gyulladást, fokozzák az immun egészségét és energiáját, valamint hidratálják a testet. Ráadásul próbáljon meg integrálni olyan ételeket, amelyek természetes izomlazító szerekkel vannak átitatva. Általában ezek az ételek véletlenül gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokban is gazdagok!

    1. Cseresznye + fanyar meggylé (antioxidánsok + gyulladáscsökkentő)

    A cseresznye - különösen a fanyar meggylé - gyorsan fontos kiegészítéssé válik a növényi alapú, gyulladás elleni és fájdalomcsökkentő étrendben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a cseresznye egyaránt gazdag „antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő vegyületekben”. A meggylé kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy ne legyen hozzáadott cukor. Ez különösen fontos, mivel a hozzáadott cukrok köztudottan fokozzák a testi gyulladást, pontosan azt, amit megpróbálnak csökkenteni! A cseresznye csodálatos összetevő, amelyet az étrendbe is be kell építeni! Próbáld ki őket ebben a nyers cseresznye csokoládétortában, ezekben a cseresznyekender zabpálcákban, vagy ebben a krémes hajdina zabkása meggy ribizli lekvárral.

    2. Áfonya (antioxidánsok + polifenolok)

    Lehetetlen antioxidánsokról beszélni az antioxidáns szuperhatalmú áfonya megemlítése nélkül! Nemcsak kiváló antioxidáns-források, hanem gazdag polifenolokban is - olyan növényi alapú vegyületekben, amelyekről úgy gondolják, hogy "fokozzák az emésztést és az agy egészségét, valamint védenek a szívbetegségektől, a 2-es típusú cukorbetegségtől és még bizonyos rákoktól is". Egy kis tanulmányban kiderült, hogy az áfonya képes csökkenteni a gyulladásos markereket, különösen a testmozgás teljesítményével kapcsolatban. A tanulmány eredményeivel összhangban az áfonya az étrend szerves része lehet a gyulladás elleni küzdelem érdekében az izom egészségének javítása, valamint az izommerevség vagy -feszültség csökkentése érdekében.

    Keverje össze áfonyáját egy kis chia-alapú fehérjével annak érdekében, hogy valóban szeressen izmait, például ebben a Blueberry Chia Muffin receptben vagy ebben a Blueberry Chia Pudding receptben.

    3. Mandula + kesudió + spenót (magnézium)

    Valószínűleg hallott már arról, hogy az antioxidánsok, a polifenolok és a fehérjék nagyon jó izmok, de valószínűleg még nem hallott túl sokat a magnéziumról. Az izmok esetében a magnézium elengedhetetlen a megfelelő izomösszehúzódáshoz. Megfelelő mennyiségű magnézium fogyasztása a diéta során csökkentheti az izomgörcsöket, a feszültséget és a merevséget, és elősegítheti az izmok egészségét. Szerencsére a magnézium nagyon gyakori a növényi eredetű élelmiszerekben, beleértve a mandulát, kesudiót és spenótot. Próbálja elkészíteni saját finom mandulavaját - például ezt a házi mandulavajat - kesudió alapú granolát - például ezt a kesudió kókuszdió granolát -, vagy integráljon egy nagy spenót salátát a napi étrendjébe - például ezt az édesburgonyát és a spenót salátát mandula dijonnal Vinaigrette.

    4. Fahéj (kurkumin)

    Lehet, hogy ismeri a kurkumint, mint a kurkumában található erős gyulladáscsökkentőt. Míg a kurkuma kiváló gyulladáscsökkentő kurkumin forrása, felhasználóbarátabb fűszereket is találhat, beleértve a gyömbért és a fahéjat. A fahéj csodálatos és könnyen kivitelezhető fűszer. Segíthet a cukor utáni vágyakozás megfékezésében - ha megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét -, és elősegíti a gyulladás csökkentését és az izmok ellazulását. Adj egy csipetnyi fahéjat kedvenc zabpehely receptjéhez - például ehhez a fahéjas tekercses acél vágott zabpehelyhez - készítsen fehérjében gazdag fahéj alapú csemegét - például ezeket a csicseriborsó fahéjas tekercseket -, vagy hűtsön le egy forró nyári napon ezzel a fahéjas vaníliás turmixmal.

    5. Chili Peppers (kapszaicin)

    Ha imádja a chili paprika forróságát, és az izommerevség kezelésére törekszik, akkor imádni fogja ezt az utolsó gyulladáscsökkentőt a listán! A kapszaicin egy természetes előfordulású komponens, amely a „chili paprika bugájában vagy húsos részében” él. Kimutatták, hogy a kapszaicin pozitívan befolyásolja és csökkenti az idegfájdalmat, és potenciálisan ugyanolyan hatással lehet az izomfájdalom kezelésére, amely merevséghez és feszültséghez vezet. Ráadásul a chili paprikával nagyon szórakoztató főzni! Próbáljon ki egy chili receptet, például ezt az egészséges chilit, ezt a mexikói zöld chilit tofuval vagy ezt az egykannás fűszeres chilit.

    Továbbá nagyon javasoljuk az iPhone-hoz elérhető Food Monster alkalmazásunk letöltését, amely megtalálható az Instagramon és a Facebookon is. Az alkalmazásnak több mint 15 000 növényi, allergia-barát receptje van, és az előfizetők minden nap új receptekhez jutnak hozzá. Nézd meg!

    Ha naponta több vegán étel, egészség, recept, állat és élet tartalmat szeretne közzétenni, ne felejtse el feliratkozni a One Green Planet hírlevelére!

    Az állami finanszírozás nagyobb esélyt kínál arra, hogy továbbra is magas színvonalú tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, támogasson minket!