A boksz 6 legjobb előnye a fogyáshoz [és még sok más]

Az ökölvívó edzések szórakoztatóak, gyors iramúak, kemények és elképesztő súlycsökkenési eredményeket nyújtanak. Akár nehéz táska-rutinon keresztül haladsz, akár gyorsasági gyakorlatokon veszel részt, vagy egy másik bokszolóval spórolsz, zsíros torna lesz.

Ez azonban még nem minden. Az alábbiakban felsoroljuk a boksz fogyókúrájának legjobb előnyeit, és miért érdemes figyelembe venni a fitnesz rutinja szempontjából.

előnye

Tartalomjegyzék

Burn kalóriák gyorsan

1 órás bokszórán akár 450 kalóriát is megégethet. Ez a szám növekszik, amikor más bokszedzésekkel foglalkozik. Az edzővel való sparing vagy egy az egyben edzés több mint 800 kalóriát égethet el, a harcosok pedig rendszeresen több mint 1000 kalóriát égetnek el egy mérkőzés alatt. Az ökölvívás közben elégetett kalóriák száma a kardio gyakorlatok elit osztályába teszi az intenzív futás és kerékpározás mellett.

Ne feledje, hogy a kalóriaégés az első számú kulcs a testmozgással történő fogyáshoz. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz az étkezése során, kalóriahiányba kerül a teste. Válaszul a tested lebontja a zsírt, hogy energiát teremtsen és táplálja tevékenységedet.

Kalóriákat éget nyugalomban

A nagy intenzitású körkörös edzés egyéb típusaihoz hasonlóan az ökölvívás az edzés során az aerob zónába helyezi a testét. Ez nemcsak a szív egészségét javítja, hanem más előnyökkel is jár.

Az intenzív aerob edzés befejezése után a testének további oxigént kell fogyasztania a tankoláshoz. Ez növeli az anyagcserét nyugalmi állapotában, és testét tartósan kalóriaégető állapotba hozza. Az ökölvívásnak köszönhetően döntő fontosságú lesz, hogy a pihenőnapokon is kalóriát égessen el!

Szerezzen egy teljes test edzést

Olyan gyakran, amikor az emberek bokszra gondolnak, csak a felsőtestre gondolnak. Ha korábban nem bokszoltál, akkor valószínűleg az ütések dobásával foglalkozol a legjobban. Igen, amikor egy nehéz táskán ütközik át a karjain és a vállán, hogy intenzív edzéshez jusson, de ennél sokkal több van a bokszban.

A boksz egész testű sport. Lábujjhegyen leszel és mozogsz a táskád ütése alatt, ami része annak, ami miatt egy boksz kardió edzés olyan intenzív és kifizetődő. Ha hozzáadod a „csúszás” és az „alul” mozdulatokat, akkor elég láb edzés lesz. Ez majdnem olyan, mint testtömeg-guggolás, futás és ütés közben. Az első boksz edzés után ne csodálkozzon, ha a vádlija és a combja majdnem olyan fájó, mint a válla.

Továbbfejlesztett izomtónus

A boksz gyakorlatok egyik nagy előnye a fogyáshoz, hogy természetesen többet fog látni az izmokból, amikor lefogy. Azok az izmok, amelyek végig ott voltak, nyilvánvalóbbak lesznek, amikor kalóriát égetnek el és zsírt vágnak.

Ezenkívül a boksz hihetetlenül tónusú izmokat épít. Ezt úgy teszi meg, hogy 1) nagy izmokat igényel mind a felső, mind az alsó testben az ütések meghajtásához, és 2) az összes kisebb stabilizátor izmot bekapcsolja az ökölvíváshoz szükséges pontos műveletek végrehajtására. Ez megadja neked azt a letépett és tónusú megjelenést, amelyet keresett. Nézze meg, hogy láthatja az első változásokat a vállán, a karján és a borjain.

Építsen készségeket és bizalmat

Gyakran amikor az edzésekről beszélünk, akkor csak a testre koncentrálunk. Azt kérdezzük, hogy „jó-e a boksz fogyáshoz?” vagy „Izmosítja az ökölvívás?” és álljon meg ott. Noha mindkét kérdésre egyértelmű a válasz, igen, érdemes az érzelmi jólétére is gondolni.

Óriási az elégedettség érzése abban, ha javulást lát az ökölvívásban. Legyen szó akár olyan ütések kombinációjának szögezéséről, amelyek túlságosan előrehaladtak az Ön számára az első napon, vagy ringbe léptek az első sparringmérkőzésen, érezheti, hogy valós előrelépés történik.

A magabiztossága emelkedni fog, tudva, hogy vigyázhat magára és a legjobb állapotban van - bár meg kell jegyeznünk, hogy abszolút nem engedjük meg a harcot! Amikor mérlegeljük az ökölvívás előnyeit és hátrányait, fontos megjegyeznünk, hogy az elégedettség és a stressz enyhítésének érzését gyakran emlegetik a kesztyűt felvevők legnagyobb motivációi között.

Említettük az Abs-t?

A legtöbb ökölvívó program sok ab edzést tartalmaz. Ez hosszú ökölvívási hagyományból fakad. A ringben harcosok tudják, hogy ütéseket fognak a gyomorba fogni, és hogy ezeknek az ütéseknek a legjobb módja az erős, megfeszült has. Nem ritka, hogy a boksz edzés edzését ab-specifikus gyakorlatok sorozatával fejezik be.

Kombinálja a jó ab edzést az ökölvívás kardió égésével, amely csodákra képes a hasi zsírégetéshez, és meglátja, miért tudják, hogy a fitnesz boksz kőkemény hasizmok.

Ökölvívás otthon

Az otthoni ökölvívó edzés remek kiindulópont. Tulajdonképpen elkezdhet otthon tanulni bokszolást felszerelés nélkül.

Kezdje a Shadowboxingal

Az árnyékboksz megkezdéséhez álljon a tükör elé, álljon fel a golyóira, és kezdjen ütéseket dobni.

Gondolhatja, hogy az árnyékdobás butaság vagy haszontalan, de valójában a harcosok képzésének fontos része. Az árnyékboksz megtanítja helyreállni, ha hiányzik egy ütés, amit nem fogsz kapni egy boxzsák kardió edzésből. Ahogy haladsz a bokszban, folytatni fogod az árnyékolót, így az itt elsajátított készségek döntő fontosságúak.

Szerezzen be egy táskát és kesztyűt

Ha van hely otthon, egy nehéz táska nagyszerű befektetés az otthoni edzőterembe! Már megvizsgáltuk a piac legjobb boxzsákjait. Nehéz táskával megkezdheti saját ökölvívó edzését. Állítsa be egy olyan helyre, ahol szabadon mozoghat a táska körül (kb. 5–10 láb távolság minden oldalon), így lesz helye folyamatosan mozogni és ütéseket dobni.

Néhány kézpakolás és egy remek bokszkesztyű a következő szükséglet. Bár elsősorban a kezét védik a sérülésektől, lehetővé teszik a keményebb ütések dobását is, ami még jobb edzést eredményez.

Otthoni ökölvívó edzés

Az alábbiakban egy nagyszerű 1 órás kezdő ökölvívó edzés végezhető otthon vagy bármelyik boksz edzőteremben. Garantáltan egy csomó kalóriát éget el, és készen állsz-e a másik oldalra, hogy bármivel szembenézz.

  1. 10 perc kardió bemelegítés (futás, ugrókötél, kerékpározás)
  2. 5 perc aktív bemelegítés (ugrók, burpeek, testtömeg guggolás)
  3. 3 perc lyukasztás a nehéz táskán
  4. 1 perces pihenés
  5. Ismételje meg a 3. és 4. lépést 10 fordulóig. Próbálja meg összekeverni az ütéseket, a keményektől és a nehézektől a gyorsabb ütésekig. Győződjön meg arról, hogy szögben, kampókban és felső vágásokban dolgozik.
  6. 30 másodpercig ütni a táskát, amennyire csak lehet.
  7. 30 másodpercig ütni a táskát, amilyen gyorsan csak lehet.
  8. Ismételje meg a 6. és a 7. lépést 1 perc pihenéssel a körök között. Ismételje meg 3-szor.
  9. Végül néhány könnyű nyújtással.

Keressen egy boksztermet a közelben

Ha nem biztos benne, hogy el akarja vállalni, hogy nehéz táskát és kesztyűt vásárol, amíg nem tudja, hogy az ökölvívás az Ön számára való, akkor a boksz gyakorlási órák remek kiindulópontot jelentenek. Közülük sokan ingyenes első osztályt kínálnak az újonnan érkezőknek, és az első napon beállítják Önt minden szükséges felszereléssel.

Így kezdheti el:

Válassza ki a megfelelő edzőtermet

Mint korábban említettük, egy jó edzőteremnek ajánlatot kell kínálnia az újonnan érkezők számára, valamint barátságos légkört kell kínálnia. Ha az egyik nap egy szakértő becsomagolja a kezét, és megmutatja a köteleket, akkor nagy különbség lehet abban, hogy ragaszkodni akar-e a bokszhoz.

Ügyeljen arra, hogy az edzőterem tiszta és rendezett legyen. Ezenkívül egy jó kezdő edzőteremben tapasztalt oktatók lesznek. Ha az edzőteremben, amelyet néz, ifjúsági és gyermeki bokszprogramok vannak, ez általában jó jel. Ez azt jelenti, hogy az ottani emberek szeretnek tanítani, és az egészségre és az erőnlétre hivatottak.

Gyere felkészülve

Nem baj, ha nincs speciális bokszfelszerelés. Nem kell kesztyűvel és szájjal megjelenni az első bokszórán. Először is, egy sportcipő, rövid nadrág és egy póló rendben van. De előzetesen ellenőriznie kell az órarendet, hogy megnézze, mennyi idővel kezdődnek a bokszórák.

Megéri az első nap korai megjelenését is. Meg kell terveznie, hogy megérkezik 10–15 perccel azelőtt, hogy az osztály aláírná az esetleges felmentéseket, felszerelkezne kesztyűre és pakolásokra, és megkapná a véleményét. Ez az első osztályt kényelmesebbé teszi számodra.

A boksz nem annyira megfélemlítő, mint gondolnád

A filmek az ökölvívást lecsúszott és piszkos sportként ábrázolhatják, ahol kemény emberek dolgoznak a régi iskola tornatermeiben, de a valóság sokkal más. Bokszolhat otthon, és remek zsírégető edzésen vehet részt egyetlen húsdarab, a la Rocky lyukasztásával.

A legtöbb tornateremmel rendelkező szakember azon dolgozik, hogy pozitív légkört teremtsen, és szívesen fogadja az újonnan érkezőket. Ha nagyszerű edzésre és fogyásra törekszik, akkor rengeteg ember veszi körül, akiknek ugyanaz a célja. A sok boksz edzéselőnnyel mindenképpen érdemes kipróbálni!