A hatalmas tömegű olimpiai lövöldöző, Ryan Crouser valóságos étrendje

lövöldözős

A riói olimpiára indulva Ryan Crouser szinte ismeretlen volt. Noha maroknyi NCAA bajnokságot nyert, kollégista lövéses karrierjét is ugyanannyi sérülés okozta. Emellett mesterképzésen dolgozott a 2016-os játékok felépítésén. Aztán az olimpiai próbák során összetörte, és az első próbálkozása során aranyérmet hozott haza Brazíliából, ezzel olimpiai löketrekordot állítva fel. Főállású profi sportolóként most a közelgő USATF szabadtéri bajnokság felé irányul.

GQ: Az egyik dolog, amire most leginkább kíváncsi voltam, hogy olimpiai aranyérmes vagy - ez egyébként gratulálok.

Ryan Crouser: Köszönöm!

De vajon ünnepi étkezésed volt-e az arany elnyerése után? Kiment Brazíliába és megünnepelte, vagy valamilyen nagy átfúvásos ünnepi ételt tartott?

Amit nem mondanak el neked, az az, hogy olimpiai aranyérmet nyertél, a következő 24 órád szinte szilárdan el van foglalva a médiával. Tehát az étkezés, amelyet később elfogyasztottam, egy belvárosi járda kioszkból készült gyorsétterem hamburger volt. Ez volt az egyetlen dolog, amit megtalálhattunk, mert nem hagytam el a stadiont, és nem végeztem a médiával, és hajnali 3-ig visszatértem a családommal. De volt egy hamburgerem és egy söröm, ami akkor ugyanolyan jó volt, mint bármi más, mert ez volt az első alkalom, amikor Rióban jártam, és találkoztam a családommal. Minden olyan szorosan zárva volt az edzéssel, és minden biztonsági dolog őrült volt. Tehát nem volt semmi különös, de a családom és a barátaim társaságában lenni ott hajnali háromkor. olimpiai aranyéremmel elég emlékezetes étkezéssé tette.

Vicces, hogy gyorséttermi hamburgereket hoz fel, mert nemrég beszéltem Christian Taylorral, és megemlítette, hogy a McDonald's mindig sok olimpiai sportoló számára népszerű.

Teljesen őrült volt. A McDonald's nyitva tartása alatt egy órától két óráig volt egy sor. Minden ingyenes, és azt hiszem, náluk 24 hamburger volt fejenként. Nagyon sok McDonald's-on mentek keresztül ebben a két hétben.

Ez még mindig a fejemben jár. Az utolsó dolog, amit azt gondolhatna, hogy ezek az olimpiai sportolók a tényleges olimpia hetén a testükbe teszik, Mickey D.

Igen, távol maradtam tőle. Annyira koncentráltam az edzésekre, hogy ne kapjak McDonald's-t. De csodálkoztam azon, hogy hány sportoló volt ott.

Hét lábas vagy, igaz? Hatalmas haver vagy. Tehát akkor is, ha nem te lennél ez az olimpiai aranyérmet elnyerő lőfegyveres szupersztár, azt képzelem, hogy mindenképpen sok ételt kell fogyasztanod. Tehát mennyi ételt fogyaszt egy nap alatt?

Határozottan sokat eszem. Számomra a legnagyobb dolog az, ha gyakran eszek. Igyekszem naponta öt ételt megenni, és ide-oda pár harapnivalót. Számomra a legnagyobb dolog az, hogy megpróbálok soha nem haladni három óránál többet étkezés nélkül, így a testem mindig rendelkezik a tápanyagokkal, hogy folyamatosan növekedjen és helyreálljon az izom. Nem feltétlenül eszem hatalmas ételeket egyszerre, csak megpróbálok körülbelül ezer kalóriát fogyasztani. Ennek ellenére annak a fele, amit egy normális embernek meg kell ennie egy nap alatt, naponta ötször.

Milyen típusú ételeket szokott fogyasztani?

Megállapítottam számomra, hogy az igazán kiegyensúlyozott étrend mindenképpen a legjobban működik. Úgy értem, hogy mindenféle különféle táplálkozási tervet készítettem - az egyik több fehérje, egy másik szénhidrát felé billen. De nekem elég alapos étrendem van. Mindenképpen sok fehérjét igyekszem beszerezni - napi kb. 300 gramm fehérje közelében, szóval ez mindenképpen sok. Igyekszem minden testtömeg-kilogrammért grammot szerezni. Ebből sok csirke származik. Eszek egy kis olvasott húst, de igyekszem leginkább csirkéhez és halhoz passzolni. Akkor a legnagyobb dolog, amit megtanultam, ahogy öregedtem, a szénhidrát, közvetlenül az edzés után. Mindenki csak nyomja a fehérjét, én pedig csak közvetlenül a befejezés után csináltam fehérjét, de aztán durván éreztem magam. Tehát a felépülésem érdekében azonnal megeszek néhány szénhidrátot, miután befejeztem, valamint sok fehérjét. Aztán reggel megpróbálok több zsírt csinálni. Ez nekem is segít. Nagyon jól érzem magam, amikor a nap elején kapok néhány egészséges zsírt. Érzem a különböző ízületeket és mindent jobban érzem.

Valójában megpróbáltam hangsúlyt fektetni arra, hogy reggel több egészséges zsírt fogyasszak, mert szörnyű vagyok a reggelivel kapcsolatban. Megállapítottam, hogy ez sokat segített abban, hogy a nap jobb részében jóllakott maradjak. Már nem éhezem, jöjjön 11 óra.

Számomra ez nem túl nagy probléma, csak azért. Vicces, mert mindenki mindig azt gondolja, hogy a sportolók valamilyen formában edzik magukat, hogy ne egyenek annyit, de az én esetemben valójában ki kell képeznem magam, hogy többet egyek. Ha csak a súlyomat próbálom fenntartani, akkor 4000–5000 kalóriánál kell lennem. Amikor megpróbálok nyerni, 5500 és 6000 kalória között vagyok a napra. Tehát szinte olyan edzés, mintha megpróbálnék ennyi ételt szerezni bennem, és mindig próbálnék belőle elég jó ételt készíteni. Úgy értem, könnyű beszerezni egy gyorséttermet és elérni a 6000 kalóriát, de ez nem mindig a legjobb a test számára.

Mennyi ételt kell elfogyasztania a nap folyamán, és milyen gyakran eszik, járt-e és dolgozott-e ezen étkezés előtti szolgáltatásokkal vagy bármi hasonlóval?

Szóval nagyon szeretek főzni magam, főleg azért, mert valahogy elkészíthetem a saját arányomban, és elkészíthetem a saját étkezésemet. De valójában kiköltöztem a San Diego-i Olimpiai Képző Központba, így felállítottak egy étkezőprogramot, amely reggel hét órától este nyolcig tart nyitva. Ez nagyon megkönnyíti az étkezést. Olyan, mint a büfé stílus. Tehát az itteni étkezések nem jelentenek problémát az étkezés előkészítésével vagy bármi mással. Nagyjából mindenről gondoskodnak.

Tudod, manapság folyamatosan hallani arról, hogy a sportcsapatok a legkorszerűbb fitnesz- és helyreállítási elemekkel építik ezeket a hihetetlen teljesítményközpontokat, de nem mindig fordítanak annyira figyelmet a táplálkozást segítő dolgokra. Szóval félelmetes hallani, hogy az Olimpiai Képző Központ ezt kínálja nektek, srácok.

Igen, sokan határozottan alábecsülik a táplálkozás és általában a diéta erejét. Elit sportolóként - vagy akárki kezdőként - az előrelépés valóban a kétharmad a súlyzóban és a pályán, a másik harmad pedig csak étel és táplálkozás. Hatalmas szempont, amely határozottan elmarad.

Egyértelműen. Ez a kérdés valamennyire visszaköszön az első kérdésemre, de az olimpia előtti nagy verseny előtt, az eseményed napján vajon valamilyen rituális étkezésed van-e?

Hajlamos vagyok egy kalóriát csökkenteni egy nappal azelőtt, és különösen aznap. Általában előző este nagy étkezésen fogok enni, és valahogy megcsinálom a metaforikus szénhidrát-töltést - eszek valamit sok szénhidráttal, és másnap általában nagyon jól érzem magam. De minél közelebb kerül hozzám a verseny, annál nehezebb magamnak enni. A test ideges és kissé ideges. Határozottan hajlamos vagyok valamivel jobban teljesíteni a napot, amikor könnyebben étkezem és üresebb a gyomrom.

Említette a szénhidrátbevitel fontosságát - mi az a szénhidrát, amely segít a legjobban teljesíteni?

Nagyon szeretem a tésztákat, főleg egy szép teljes kiőrlésű tésztát. A komplex szénhidrátok szép kombinációját adja, és nagyon egyszerű. Megeszek szép mennyiségű kenyeret is. Valószínűleg többet, mint kellene. Nagy rajongója vagyok néhány jól elkészített kenyérnek. Ezt határozottan imádom.

Aki nem! Rio volt az első alkalom az olimpián. Megkapta az USATF szabadtéri bajnokságát a hétvégén Sacramentóban. Volt-e valami nagy elvonás az olimpián elért sikereitől, amely egy olyan eseményre való felkészüléssel jár, mint a szabadtéri bajnokság? Minden új, amit megtanultál?