6 tudományos alapú titok az edzőteremben való motiváció megőrzésében

Hozd vissza az edzésmojo-t ezekkel a bevált motivációs módszerekkel.

alapú

Hajnali 5:00 riasztása megszólal, és ahelyett, hogy felbukkanna a reggeli verejtékezés miatt, valami más veszi át a tested és az elméd. Belépsz az edzés centrifugálási zónájába - abba a 60 másodpercbe, amikor oldalra veted a tornaterem táskáját, majd elkezded igazolni, miért nem feltétlenül kell ma a fenekedet az edzőterembe vinni. Hová tűnt az összes motiváció az előző este óta?

Jelenleg ajánlott, hogy az amerikaiak hetente legalább 150 perc fizikai tevékenységet végezzenek (ez napi körülbelül 20 perc), de a valóságban az amerikai felnőttek körülbelül fele elmarad ettől a céltól. Lehetséges, hogy valamilyen belső, demotiváló párbeszéd megölte a fitnesz mojo-t?

Az inspiráló idézetek jó hely a fitnesz iránti elkötelezettségünk felélesztésére, és a zene dallamos utat jelenthet a fitnesz barázdába jutáshoz. Tartsa mindkettőt a hátsó zsebében, amikor mantrára vagy dalra van szüksége, hogy végigvigyen az utolsó ismétlésen. De vannak más bevált módszerek is, amelyek elősegítik az elsütést - mondja Deborah Feltz, PhD, a Michigan State University kineziológiai professzora és számos fitnesz-tanulmány szerzője.

Tegye szokássá edzésprogramját ezzel a hat tudományos és szakértői támogatással, hogy motiválttá váljon (és maradjon) hosszú távra.

1: A kemény és gyors szabályokat megsértették

Az egyik nagy akadály az átugrásnak az, ha nem adsz magadnak keményen szabályokat, például "hétfőn el kell kezdenem az edzésprogramomat, különben nem tudom megtenni."

"Ezzel könnyen lebeszélheti magát valamiről" - mondja Feltz. És ha csak valami nagyon kicsiért állítja be magát, például csak sétálni (még akkor is, ha nem hétfő van), akkor inkább azt mondja: „Ez jó érzés, azt hiszem, több időt spórolhatok.” ”

2. Egy kis barátságos verseny tüzet gyújthat

Akár az első helyet akarja hazavinni, akár csak gyorsabban akar menni, mint a futópadon lévő ember, a barátságos verseny komoly fellendítő erővel bír.

Még akkor is, ha természeténél fogva nem versenyképes ember, Feltz azt javasolja, hogy keressen egy nálad valamivel jobb vagy gyorsabb egyént vagy csoportot. "Hasznos lehet akár egy kis verseny, akár csak a konjunktív feladatnak nevezett szempontok szempontjából" - mondja. "Ez egy csapatmunka, de a teljesítmény attól függ, hogy ki lép le először." Más szóval, senki sem szereti a leszokót, még te sem.

3. Keressen egy barátot, aki nem engedi el a horgot

Vannak, akik inkább az egyéni edzéseket részesítik előnyben (nagyobb teljesítmény számukra!), De azok számára, akiknek egy kis erőfeszítésre van szükségük a motivációs részlegen, a rendszeres edzések ütemezése egy haverral vagy egy csoporttal minden különbséget meg tud tenni. Kevésbé valószínű, hogy eltalálja a szundit, vagy hazafelé megy éjszakára, ha tudja, hogy az edzőpartnerét kudarcba hagyja.

"Tudjuk, hogy csak a kijutás és a testmozgás, más emberek jelenléte vagy egy csoport tagja lehet, hogy leszáll a kanapéról" - mondja Feltz.

Ez újból izgathatja a fitnesz utad miatt.

"Mindig izgalmas, ha más embereket veszek magam köré ugyanazokkal a célokkal" - mondja Diana Mitrea, egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező New York-i személyi edző és az Stronger With Time társalapítója. "Mindannyian a helyes dolgokról beszélünk, és egymást toljuk, és az ő győzelmüket is ünnepeljük."

Még egy támogató partner, családtag vagy barát birtoklása is motiváló lehet. Ha bejelenti, hogy részt vesz egy közelgő versenyen, akkor kisebb eséllyel lazul el az edzés, ha tudja, hogy ott lesznek, hogy felvidítson.

4. Hagyja abba a testmozgást a kinézetével kapcsolatban

"Abban a pillanatban, amikor abbahagytam a fizikai megjelenésemet, motiváltabb lettem" - mondja Mitrea. "Amikor a testmozgás csak a kinézetedre vonatkozik, és néhányszor elmarad az elvárásaidtól, akkor végül csak feladod."

Ahelyett, hogy nagyobb, nehezebben megfogható célokra összpontosítana (hé, hat csomag abs), próbáljon meg olyan mikrocélokat kitűzni, amelyek segítenek a kisebb győzelmek megünneplésében, például testtömegének 5% -ának elvesztésében, push-up szögben először vagy futás egy mérföld megállás nélkül.

"Bámulatosan kell éreznie ezeket a teljesítményeket, és elmondania kell valakinek - oktatónak vagy barátnak -, és büszke és hangos lenni" - mondja Mitrea.

5. Koppintson duplán vagy jelölje meg ismerőseit a közösségi oldalon, hogy növelje fitnesz játékát

A közösségi média időnként rendkívül elsöprő lehet (hello, minden egyszarvú), de ez jó eszköz arra, hogy valamilyen fitnesz motivációt szerezz, és egyes közösségi platformok akár a fogyásban is segítenek!

Az egészséges társadalmi verseny és a közösségi média platformokon nyújtott támogatás arra ösztönzi az embereket, hogy többet lépjenek ki és edzenek - derül ki a Pennsylvaniai Egyetem Annenberg Kommunikációs Iskola 2015-ös jelentéséből.

"Használja a közösségi médiát, hogy elszámoltathassa magát, és segítsen a pályán maradni és támogatni egymást" - mondja Mitrea. "A legfontosabb az, hogy figyelmesen gondolkodj a célokról és arról, hogy kinek milyen irányító ereje és motivációja van - a barátaidat ugyanazok a dolgok izgathatják, mint te."

6. Fogadjon a testmozgásra, és kétszer nyer

Oké, tehát a testmozgás egészségügyi előnyei nem elegendőek ahhoz, hogy hajnalszakadáskor felkeltsen az ágyból, de ha a fizetésed egy része a vonalon van, akkor semmiképp sem fogod kihagyni ezt az edzést?

Ajánlott

Jenna Marbles, a LifestyleYouTuber kilép, miután elnézést kért a blackface, faji rágalmazásokért

A fitnesz elszámoltathatóságot biztosító alkalmazások, például a PACT és a Diet Bet lehetővé teszik a résztvevők számára a cél kitűzését, és ha ez nem teljesül, a résztvevőnek hideg kemény készpénzzel kell megválnia. Mivel a kifizetés a bankszámlájához van csatolva, a visszalépés ötlete sokkal kevésbé csábító. A másik oldalon, ha teljesíted a célodat, akkor visszaszerzed az egészet, majd néhányat! És ez nem csak egy okos trükk - a JAMA orvosi folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy az anyagi ösztönző diétázók nagyobb valószínűséggel étkeznek helyesen, mozognak és fogynak.

Találkozunk holnap, 5:00 órakor?

További edzésmotiváció

  • A személyi edzők szerint hogyan lehet fogyni
  • "Hogyan tanultam meg szeretni a testemet a jóga révén"
  • Miért tölti fel tömegesen az edzés a tömeggel?
  • Milyen egy táncos bulival kezdeni a napod
  • 9 módszer a tornaterem rettegésének leküzdésére

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.