Gondolkodó étel: Tárcsázás az étrendben

Hogyan táplálkozzunk egészségesen a munkahelyen

A szülők számára az iskolába járás azt jelenti, hogy kitalálják, hogyan csomagolhatnak egészséges ebédeket a gyerekek számára az évre. De mi van magaddal? Milyen gyakran találja magát szemétnek az irodában? Hányszor mentél ki enni munkatársakkal, hogy azon kapd magad, hogy a McDonald's-ba húzódsz? Hányszor kérdezted meg magadtól: „Hogyan táplálkozhatok egészségesen a munkahelyemen?”

Szerencsére vannak olyan egyszerű stratégiák, amelyek segíthetnek távol maradni az iroda körüli szeméttől. Nincs több reggeli fánk, ünnepi nyugdíjas sütemény és puskázás munkatársa gyerekének Halloween cukorkáján.

Idén októberben a Princetoni Felnőtt Iskola táplálkozási tanfolyamnak ad otthont, amelyet Joe Villegas, a Crossfit edzője, a versenyerősségű sportoló, a személyre szabott fitnesz- és táplálkozási edzést kínáló Paragon Performance alapítója tart. Villegasnak sikerült összekapcsolnia az irodai karriert a Trimble Maps (korábban ALK Technologies) stratégiai számlavezetőjeként az egészséges életmóddal. Tanfolyama elmélyül a gondolkodásmódban, a célok kitűzésében és az elveken alapuló táplálkozásban. Az iskola hamarosan közzéteszi a tanfolyamról és a többi őszi osztályról szóló információkat. Látogasson el a princetonadultschool.org webhelyre a frissítésekért. Villegas az Instagram-on található a @paragon_performance címen, és e-mailben érhető el a [email protected] címen.

Villegas megosztott néhány munkahelyi táplálkozási tippet az U.S. 1-vel:

Válassza a teljes ételeket: vagyis a teljes ételeket, mint a természetes, feldolgozatlan élelmiszerekben, nem pedig a Whole Foods drága élelmiszerboltot. Az ökölszabály az, hogy ha szülei vannak, vagy a földben nőtt, akkor valószínűleg jól vagy. Célozzon olyan ételeket, mint a sovány hús, zöldség, dió, mag és gyümölcs.

Ezeknek a természetes ételeknek a kiválasztásával nemcsak azt adja meg testének, amire szüksége van, hanem alapértelmezés szerint alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket is választ. A feldolgozott ételektől és a sok olajat és idegen összetevőt tartalmazó gyorsételektől eltérően a teljes ételek pontosan azt adják meg, amire a testnek szüksége van az optimális működéshez.

Étkezés előkészítése és előre tervezése: Ezt könnyebben lehet mondani, mint megtenni, azonban az étkezés előkészítésének egyszerű rutinjába való belépés valóban az út nagy részét elviheti. Az Országos Súlykontroll Regiszter által lefolytatott, több tízezer résztvevő felmérésével lefolytatott tanulmány, amelynek célja a fogyás, megállapította, hogy az étkezés elkészítése az egyetlen leghatékonyabb eszköz a rendelkezésére, hogy a testsúlyán maradjon.

Ezenkívül szilárd tervet ad arra vonatkozóan, hogy mikor jelennek meg ezek a váratlan munkaebédek és partik. Ne érezze szükségét a túlzásnak. Használja a fenti első pontban említett teljes ételeket, majd hozzon létre néhány alapvető ételt azokból az építőelemekből, amelyeket minden nap szívesen elfogyaszt. Az ételkészítéshez szükséges receptekért keresse meg az olyan weboldalakat, mint a www.budgetbytes.com vagy a Google az ételkészítés receptjeit.

Tegyen egy 10 perces sétát: A legjobb tanácsok közül néhányat tudok adni az újonnan elkészített ételek kiegészítéseként, ha 10 percet sétálok közvetlenül a befejezése után. Egy egyszerű 10 perces séta akár az épületen kívül, akár az épület körül hatalmas befektetést jelenthet egészségi állapotában és közérzetében.

Az étkezés utáni, 10 perces séta számos előnnyel jár. Először az emésztést segíti elő. Miután befejezte az étkezést, 10 perc sétával egyszerűen leküzdheti a teltség érzését. Másodszor, növeli az inzulinérzékenységet. Ez rendkívül hasznos, mivel lehetővé teszi az elfogyasztott ételek jobb felvételét és felhasználását. Végül az anyagcseréjét forrón tartja. Az extra tevékenységek, mint például a gyaloglás, a napi elégetett kalóriák akár 15% -át is kiteszik, ahol az edzés csak nagyjából 5% -ot tesz ki. Ezt más néven nem testmozgási aktivitás termogenezisének is nevezik.

Ezen túlmenően a 10 perces séták lehetővé teszik, hogy a nap folyamán feloszlassák tevékenységeiket, és nagyobb időt kell találniuk, és el kell fordítaniuk a gyakorlásra. A mozgalmas életmódot folytatók számára ez hatalmas segítség.

Összefoglalva: Egészséges maradni az irodában rendkívül nehéz lehet. Ha azonban ragaszkodni tud a természetes táplálékforrásokhoz, akkor tervezzen egy kicsit előre, és egészítsen ki némi mozgást a nap folyamán, hatalmas befektetést fog eszközölni magában. Törekedjen minden nap ennek a három tippnek a felhasználására, és az irodai szemét a múlté lesz.

Az Egészséges Ételek Legfelsőbb A Kulináris Orvostudományt

Az étel házhoz szállítása nem feltétlenül jelenti a pizzát vagy a kínai felvételt, mivel az idén elindított Carnegie Center-alapú startup vállalat, az Healthy Meals Supreme célja, hogy egészséges étkezési terveket, köztük speciális étrendeket biztosítson bizonyos betegségek esetén.

Az ételeket minden héten frissen, vákuumcsomagolásban szállítják, és Joe Martinez alapító szerint „tudományos és kulináris orvosi elveknek” megfelelően készül. A szolgáltatás személyre szabott étkezési terveket kínál, és valós idejű táplálkozási kalkulátort biztosít az ügyfelek számára az étrendi célok elérésében.

A szolgáltatás azoknak szól, akik szeretnének egészségesen étkezni, de nincs idejük főzni, az idősödő szülők gondozására, akik esetleg már nem tudják elkészíteni saját ételeiket, olyan embereknek, akiknek gondjai vannak az orvos által előírt étrend betartásával. krónikus állapot, vagy bárki számára, akinek egyszerűen nehézségei vannak a dietetikus vagy az edző utasításainak betartásával.

„Minden vásárlást, táplálkozási számítást, mérést és főzést elvégzünk az Ön számára. Időt és gondot takarít meg - csak „melegítse és egye meg” - ez ilyen egyszerű ”- mondja Martinez. A szolgáltatás speciális terveket kínál a krónikus állapotokról, az egyszerű egészséges táplálkozásról, az étrendről és a fogyásról, az erőnlétről és a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendről.

A szolgáltatás a közép-atlanti régióba, beleértve New Jersey-t is.

Healthy Meals Supreme, 103 Carnegie Center, Suite 300, Princeton 08540. 888-422-6325. Joe Martinez. healthymealssupreme.com.

Szakácsok az időseknek szállítják a szakácsot, nem csak az ételt

Van egy új egészséges étkezési lehetőség az idősek számára: Monroe-ban ma a Séfek az Időseknek ad otthont, egy olyan nemzeti franchise, amely megfizethető, friss és egészséges ételeket kínál az idősek számára. Seth Lefberg franchise-vevő franchise-ot New Jersey középső részén indítja el.

Az étkeztetés helyett a szakácsok ellátogatnak az ügyfelek otthonába, és olyan ételeket készítenek, amelyeket a hét előrehaladtával maguknak felmelegíthetnek. A tervek 145 dollárnál kezdődnek négy előételre, 10–12 adaggal, amelyet két-két és fél órás foglalkozás alatt készítenek el. Az ügyfelek az étkezéseket egy regionális menüből választják ki, amely az ügyfél étrendi preferenciáinak és igényeinek megfelelően testre szabható. A folyamat célja, hogy megfizethető lehetőség legyen azoknak az időseknek, akik friss házias ételeket szeretnének, de fizikailag nem képesek maguk elkészíteni az ételeket.

„Egy szakácsunk látogatása nem csupán ételről szól. Tudjuk, hogy ügyfeleink várják a társadalmi élményt, amelyet minden héten otthonukba hozunk, és ez a legjobb számunkra ”- mondta Lefberg.

Lefberg üzleti adminisztrátor, több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik az időseket kiszolgáló orvosi gyakorlatok irányításában. Üzleti partnere, Shachi Kaul több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik.

Az Idősek szakácsait 2013-ban Barrett Allman és Nathan Allman, a Freehold fia indította. Az Allmant egy olyan idősebb családtag igényei ihlették, akik nem tudtak egyedül főzni, és segített életvitelre kényszerültek. Az elmúlt évben a szervezet országszerte kibővült.