3 mozgatja azt a robbanó narancsbőrt

Tudja meg, hogyan csökkenthetik ezek a gyakorlatok a cellulit megjelenését a combján

Észrevetted már, hogy még irigylésre méltóan fitt haverjainak (és hírességeinek!) Is van még cellulit? Ez azért van, mert kevés köze van ahhoz, hogy mennyit edz, vagy akár mit is eszik (Ha több testzsír van, akkor nyilvánvalóan megnő az esély, hogy a narancsbőr megjelenik, de a testzsír csökkentése nem garancia arra, hogy megszabaduljon tőle), mondja Sue Hitzmann, a The MELT Method alapítója - egy önkezelő rendszer, amely a test kötőszövetére összpontosít, hogy megszüntesse a fájdalmat, javítsa a teljesítményt, a rugalmasságot és a mozgásteret, valamint csökkentse a test mindennapi életéből fakadó feszültséget és egyensúlyhiányt ( gondolkodni: élelmiszerboltok emelése, maraton futása - akár ülve is).

Szóval, akkor mi a hibás a narancsbőrért? Bár ez egy bonyolult téma, és a kiváltó okot még mindig tanulmányozzák és vitatják a tudományos közösségben, Hitzmann szerint a combjainak csomós, csomós, túrós textúrájú megjelenése elsősorban a dehidratált kötőszövetnek (a kollagén alapú szövetnek, amely támogatja a a bőrödtől a csontjaidig és minden, ami közte van). Engedje meg, hogy elmagyarázzuk…

A bőr és az izmok között egy kötőszövetréteg található. Gondolj rá, mint egy szivacsra az izmok körül. Ha a szivacs hidratált, akkor rugalmas és lédús marad - mondja Hitzmann. De ha kiszárad, a lábak zsírsejtjei megsokszorozódhatnak (ellentétben a gyomor zsírsejtjeivel, amelyek valójában tágulnak, nem pedig szaporodnak). "Ez károsítja a comb kollagén rostjait, és kinyújtja őket, mint egy régi pulóver, amely elvesztette formáját - ennek eredményeként cellulit jelenik meg a bőrén" - mondja Hitzman. Éppen ezért, még akkor is, ha lefogy, és csökkenti a testzsír mennyiségét, továbbra is láthatja a narancsbőrt - a kollagén alapú szövet még mindig károsodott. A fogyás minden bizonnyal segíthet, de a narancsbőr megjelenésének csökkentésének igazi módja a probléma gyökerének eljutása és a szövetek rehidratálása.

Az első védelmi vonal: mozogj többet. Az egész napos krónikus összenyomódás összenyomja a lábak hátát, így óránként öt percig tartó egyszerű állás segíthet a kötőszövet hidratálásában.

Még jobb? Adja hozzá ezt a három MELT lépést a rutinjához. Segítenek a kötőszövet sejtjeinek stimulálásában, hogy helyreállítsák „szaftosságát” - mondja Hitzmann. "Ha ezeket a mozdulatokat minden héten 10 percig végzi négy héten keresztül, akkor észrevehető különbséget kell látnia" - mondja Hitzmann. A mozdulatok elvégzéséhez szükség van egy MELT puha testű hengerre (59,99 USD, meltmethod.com). Kipróbálhatja a jógaszőnyeg burkolását egy szilárd habgörgő köré, hogy párnát kapjon.

1. Hátsó combnyíró

A felsőtesttel a földön mozgassa a görgőt a comb felső része alatt (közvetlenül ott, ahol a feneke a combjaival találkozik), és nyújtsa ki a lábát (A). Lassan húzza össze a lábait (B) és eltekintve attól (mintha hóangyalt készítenél vagy ugródugókat csinálnál), hogy "nyírd" a combod hátát - gondolj arra, mintha a húst a combcsontjaid körül mozgatnád. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Szünet és vegyen két mély lélegzetet. Ezután mozgassa a görgőt a combja közepéig, végezzen 8-10 ismétlést, majd szüneteltessen és vegyen két mély lélegzetet. Végül mozgassa a görgőt közvetlenül a térde fölé, és végezzen 8-10 ismétlést. Ez a lépés körülbelül 4-5 percet vesz igénybe.

2. Belső combcsúszás és nyírás

Feküdjön a jobb oldalán, és helyezze maga elé a görgőt. Hagyja a fejét az alsó karján. Helyezze a bal belső lábívet a henger tetejére, és lassan engedje le a borját és a térdét, hogy a lába alsó fele a henger tetején legyen (A). Hagyja, hogy teste a görgő felé gördüljön, hogy a térde egy hüvelykkel túl legyen a görgőn. Ezután egyenesítse ki a bal lábát, hogy merőleges legyen a testére (B). Hozzon létre egy rövid „sikló” mozgást a térde felett úgy, hogy testtömege kissé előre, majd hátra esik, miközben a görgőt a belső combjának egy kis részén mozgatja 8-10-szer. (C). Szünet és vegyen két mély lélegzetet. Ezután lassan hajlítsa meg és egyenesítse ki térdét háromszor, hogy stimulálja a sejtjeit.

3. Belső és hátsó comböblítés

Helyezze a jobb belső combját a hengerre, közvetlenül a térde fölé, és igazítsa ki a jobb lábát. Hajlítsa meg a bal térdét, és használja ezt a lábát támaszként (A). Lassan „öblítsen” (MELT kifejezés egyirányú tömörítési technikára, amely segíti a folyadékok mozgatását a kötőszövetben) felfelé a belső combon, állandó nyomást gyakorolva a görgő lassú mozgatására a belső comb teteje felé (B). Amikor elérte, forgassa el a lábát, hogy a comb hátulja most a görgőn legyen (C). Vegyen két mély lélegzetet, majd egyenletes nyomással „öblítse le” a comb hátsó részét, és álljon meg közvetlenül a térde felett. Ismételje meg ezt az „öblítési menetet” a comb belső és belső oldalán 6-8 alkalommal. Szünet két mély lélegzetvétel minden menet között. Ismételje meg a bal combon.