Az Ön 2020-as nyári fogyókúrája

A fogyás célja az, hogy „kevesebbet egyél és többet mozogj” ezen a nyáron? A jelenlegi egészségügyi válság korlátlan lehetőségeket adott számunkra a tiszta pala megszerzésére, és mi a jobb mód, mint meleg testre lépni erős testalkatú, felemelt hangulatú és nagyszerű energiával?

A holisztikus wellness és a modern módszerek legjobbjainak felhasználásával nyáron könnyebb lehet fogyni, mint bármikor máskor - és ezeknek a tippeknek a többsége még csak nem is izzad!

Hogyan lehet formában és készen áll a nyárra

Ha az elmúlt hónapok nehézek voltak az Ön számára, akkor kísértésbe eshet, hogy túlzásba viszi az edzőteremben, vagy szuper korlátozó lehet az étrenddel.

Ebben az évben alkalmazzon funkcionálisabb megközelítést a fogyáshoz, ha testével (és nem ellene) dolgozik, és hozzon létre egy fenntartható fogyás programot.

A nők fenntartható fogyásának trifecta:

  • Egészséges bél
  • Kiegyensúlyozott hormonok
  • Csökkent gyulladás és mérgező terhelés

Ezt a tanfolyamot azért hoztam létre, hogy foglalkozzam a nők súlycsökkenésével kapcsolatos legfontosabb rendszerekkel, különösen a makacs zsírral a has körül.

Ha el akarja száműzni a hasi puffadást, meggyógyítja a belét és gyorsan leadja a kilókat, akkor a 21 napos hasjavító tanfolyamom a legjobb hely a kezdéshez.

Egyél szezonálisan

A késő tavasz és a kora ősz a természet bőségének ideje! Készítsen ételeket, amelyek többnyire mély színű zöldségek (és gyümölcsök is), hogy az inzulinszint stabil maradjon, és a kapha dosha kiegyensúlyozott legyen. Beszélünk arról, hogy miért fontos a kapha lecsendesítése a fogyás szempontjából egy pillanat alatt.

A nyár étvágyunk természetesen kissé alacsonyabb, köszönhetően a hipotalamusz és az éhséghormonok közötti kölcsönhatásnak a hőmérséklet és az aktivitás miatt (1).

Ezért könnyebb, friss és tápanyagokban gazdag ételekre vágyunk. A minimálisan feldolgozott növényi ételek kiválóan alkalmasak az egészséges bélbaktériumok, rostok és táplálkozás növelésére, valamint a testsúly csökkentésére.

Maradj hidratált

Az elegendő vízfogyasztás nemcsak energiát hoz a sejtekbe és támogatja a méregtelenítést a testben, hanem a fogyáshoz is hozzájárulhat (2).

A hidratálás kulcsfontosságú az anyagcsere tucatjai tucatjában, amelyek kalóriát égetnek el és segítik a testzsír üzemanyaggá történő átalakítását.

Sőt, ha bármi cukrosat iszol, akkor a legtöbbet részesítheted előnyben, ha vízre váltasz, és meggyőződsz arról, hogy eleged van-e. Célozza a testsúly felét napi uncia vízben (3). Például egy 170 fontos embernek körülbelül 85 uncia vízre lenne szüksége naponta.

Ez nagymértékben függ az aktivitási szinttől és az életmódtól. Más ajánlások szerint napi 8, 8 oz pohár vizet kell kitűzni, de ne feledje, hogy ez nem veszi figyelembe az aktivitást vagy a testtömegét.

Ha inkább egy kis ízt szeretnél a vízedben, akkor tedd meg a legegyszerűbb módon! Adjon apróra vágott gyümölcsöt a kulacsához vagy a kancsót a hűtőszekrénybe. NEM cukor, és nagyon finom! A szeletelt őszibarack és a szeder nagyszerű kombináció.

Bejelentkezés az ételekkel kapcsolatos érzéseivel

Ha a „Karantén 15” utóhatásainak egyike a sok közül, légy kedves önmagadhoz. Tudjuk, hogy agyunk erősen képes az ételhez fordulni stressz, unalom és más erős érzések idején.

Fontos azonban, hogy kifejlesszünk egészséges megküzdési mechanizmusokat, amikor képesek vagyunk rá. Ha azon kapja magát, hogy eszik, amikor tudja, hogy nem éhes, kezelje ezeket az érzéseket, és fontolja meg, hogy együtt kell működnie egy egészségügyi edzővel, hogy a viselkedésváltozás gyökeréhez jusson. Ellyn Satterrel az Intuitív étkezésről szóló podcastomat további információkért olvashatja el, hogyan gyógyíthatja meg az étellel való kapcsolatát.

Tartalmazza a fehérjét az étkezéseknél és a zsírokat is

Számos diétás program elakad a kalóriák számításánál. Lehet, hogy ez némelyiknek sikerül (ne feledje, mindenki egyén), de nagy a kockázata annak, hogy most korlátozzuk, majd később belehabarodunk, ha krónikusan elégedetlenek vagyunk étkezés és harapnivaló után.

arról hogy

A zsírégető potenciál magas és az étvágy alacsony szinten tartásának legjobb módja az, ha némi kielégítőt tartalmaz minőségi fehérje minden étkezéskor. Ez lehet növényi eredetű, például bab és rizs, vagy állati eredetű, például legelőn kelt tojás, természetesen termesztett hús vagy tejtermék. Ideális esetben ezeknek a minőségi fehérjéknek a keverékét szeretnénk.

Ne feledkezzünk meg a rendkívül kielégítőinkről zsírforrások is. Az egészséges zsírok, például az avokádó, a kókuszdió, a hal, a vaj és a tojássárgája egészséges sejteket építenek, modulálják a gyulladást a szervezetben, és alacsonyan tartják az inzulinszintet. Az egészséges zsírok támogatják a szervezet képességét kulcsfontosságú hormonok, például ösztrogén és progeszteron termelésére is.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Hacsak nem szakaszos böjtöl, vagy egy tömörített ablakban étkezik, az étkezések kihagyása növelheti a stresszhormonokat és vércukorszintet hozhat létre. Mindkét dolog nem jó az egészséges fogyáshoz.

Alvás

Az egészséges bél mögött az a szempont, amelyet a legtöbb ember elhanyagol a fogyás útján, a következetes és megfelelő alvás. Az éhség és a teltségi hormonok normalizálódnak alvás közben, és a sejtek hagyják újjáépíteni, feltölteni és helyrehozni.

A legjobb alvástámogatás érdekében ezek az összetevők az elalváshoz és az alváshoz való utam. Az Alvó Megváltó botanikai anyagok keverékét tartalmazza, plusz amit én csodának hívok: mikroásvány.

Fogyasszon Kapha-kiegyensúlyozó étrendet

A kapha dosha feleslege szerepet játszhat a túlsúlyban. Ráadásul a túlsúly tovább provokálhatja a kaphát a szervezetben, ezért az ayurvéda szempontjából fontos, hogy ezt az energiát egyensúlyba hozzuk bizonyos elvek betartásával.

Ezt a tanfolyamot úgy terveztem, hogy egyensúlyban tartsa a kapha energiát, és az ókori ájurvédikus elveket használtam a makacs hasi zsír megtisztítására.

A kiegyensúlyozott kapha könnyű, könnyen emészthető és frissen főtt ételeket fog élvezni. A Super Woman Rx című könyvemben részletesen elmondom, hogyan lehet egyensúlyba hozni a három dózát a fogyás, a megnövekedett energia és a nagyobb vitalitás érdekében.

Az ájurvéda nem a rövid távú gyorsjavításokra, hanem végső soron az egész test wellnessére összpontosít, így a kapha egyensúly helyreállításával nem fogja éhezni magát, és irreális szokásokat vezet be.

Nyári fogyókúrás eszközök

A kalóriák/kalóriák kimaradása hipotézis igaz, de figyelmen kívül hagyja a hormon diszreguláció azon aspektusait, amelyek egy életen át léteznek a jojó étrendnek, a stressznek és más életmódbeli szempontoknak, amelyek megváltoztatják testünk kommunikációját.

Adja hozzá ezeket a nyári tervéhez a fogyás felgyorsítása érdekében:

Keto Kickstart

A ketogén diéta nagyszerű, hatékony eszköz lehet a fogyáshoz, ha helyesen végezzük. Sajnos a legrosszabb téves információkkal és buktatókkal is rendelkezik, amikor figyelmen kívül hagyjuk testünk visszajelzéseit.

A szigorú ketogén étrend napi kb. 20-50 gramm nettó szénhidrátot (teljes szénhidrátot, mínusz a rostot) fog elérni, majd kövéren fogyasztunk jóllakásig, tenyérnyi fehérjetartalommal a legtöbb étkezés során.

A Keto előnyei:

  • Javult mentális tisztaság
  • Csökkent étvágy
  • Fogyás, különösen a has környékén
  • Fokozott energia
  • Kevesebb cukor- és szénhidrátvágy

Nézd meg a TazTV ez az epizódja a Keto-diéta tennivalóinak és tennivalóinak.

A legtöbb ember által a keto diéta alatt elkövetett legnagyobb hiba a zöldségbevitel elhanyagolása. A hús, a sajt és a készételek megkönnyítik a keto étrendet, de KELL tartalmaznunk rostban gazdag, tápanyagban sűrű zöldségeket, hogy fenntartsuk a bél egészségét, az emésztést és elegendő vitamint és tápanyagot kapjunk.

Ha emésztési problémákat tapasztal keto közben, hallgassa meg ezt a podcastot.

Böjt időszak

Sokat hallhatunk az időszakos böjtölésről (IF), amikor a keto diétáról, paleo-ról vagy alacsony szénhidráttartalomról beszélünk. Valójában az IF remek módja a fogyásnak, és a kutatások ezt alátámasztják.

Az IF nemcsak a fogyást támogatja, hanem támogatja a sejtek egészségét, az öreg sejtek anyagcseretisztítását és az anyagcsere hatékonyságának javulását.

Az időszakos böjtöt néha tömörített étkezési ablaknak is nevezik. Ekkor korlátozzuk étkezési időnket 12: 00-20: 00-ig, a többi 16 órában gyorsan előfordul.

Alternatív megoldásként böjtölhet az Ön számára megfelelő időszakokban. Lehet, hogy van egy napja, vagy 12-16 órás időszaka, amikor logikusan van értelme böjtölni. Ez teljes napi 24 órán át lehet heti egy nap, vagy 16-20 óra körülbelül két nap hetente.

A szakaszos böjt vagy a tömörített étkezési idő követése hihetetlenül alkalmazkodik egyéni életstílusához, és ez egy olyan eszköz, amelyet akkor használhat, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá.

A kutatás támogatja az időszakos böjtöt az egészséges inzulinszint támogatásában és a testzsír csökkentésében (4). Ne feledje, hogy ha magas az inzulin szintje, a test természetesen a zsír raktározását választja - ehelyett a glükóz elégetését választja.

Tehát az inzulinszint csökkentésével vagy normalizálásával a böjt alatt elősegíthetjük testünk természetes képességét arra, hogy zsírokat használjon üzemanyagként - anélkül, hogy szükségszerűen mondjuk keto diétát kellene követnünk.

Egyensúly bélbaktériumok

Mint a holisztikus egészség területén, a nők számára az egészséges testsúly és a fenntartható fogyás kulcsa gyakran a bélben rejlik.

Tanulmányok egyértelmű különbséget találtak a túlsúlyos emberek jótékony bélflóra típusaiban és mennyiségében az egészséges testsúlyúakkal szemben (5). Az elhízott emberekről kiderült, hogy csökkent a sokféleségük és a hasznos bélbaktériumok száma.

Javasoljuk, hogy az egyik baktériumtípus elősegítse a szénhidrátok lebontását és emésztését, amelyek jótékony szerepet játszhatnak a kiegyensúlyozott vércukorszintben.

Az egészséges bélbaktériumok minimálisra csökkentik a gyenge emésztés, például a gáz, a puffadás és a székrekedés tüneteit.

Éppen ezért a fogyás legjobb megoldása helyreállítja az egyensúlyt a bélben, és feltölti azokat a barátságos baktériumokat, amelyek aktiválják a zsírégetés gén expresszióját. Ezt a protokollt építettem erre.

Mozgalom

Az elmúlt hetekben rengeteget tanultunk arról, hogyan lehet csökkenteni a stresszhormonokat, támogatni az immunrendszert és életünket úgy alakítani, ahogyan azt elképzelni sem tudtuk.

És az egyik fő tényező, amely egészséget teremt?

Mozgalom. A testünknek MOSZOLNI kellett volna. És a szépség az, hogy ez mindenkinek másképp fog kinézni, a képességeitől és preferenciáitól függően. Szeretne beugrani egy HIIT osztályba barátaival a munkahelyéről? Vagy talán egy kevésbé intenzív barre edzés, vagy helyreállító jóga folyás.

Mindegyik jó lehetőség, és felpörgeti a pulzusát, növeli az izomtömeget, és elősegíti a test zsírégetését.

Ha csak most indul, vagy visszatér a hintába, akkor célozzon 15-20 percet, heti 3-4 alkalommal, és onnan növelje. Küzdelem a motivációval? Próbálja ki ezt az egyszerű trükköt: Válasszon öt percet, majd döntse el, hogy folytatja-e ezt követően. Gyakrabban ez az 5 rövid perc elég lesz ahhoz, hogy emlékezzen arra, miért is tűzte ki ezeket a célokat!

Fogyás nők számára: A karcsúsítás leggyorsabb módja.

Ha kevesebb, mint egy hónap alatt el akarja indítani a nők súlycsökkenését, a következők betartásával karcsúsíthatja:

  • Ditch feldolgozott élelmiszer és hozzáadott cukor - a bélbaktériumok cukrot kérnek tőled, ha kölcsönhatásba lépnek az agyaddal
  • Optimalizálja a bélbaktériumokat
  • A napi mozgás beépítése
  • Fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú keto diétát
  • Használjon szakaszos böjtöt

A 21 napos hasjavítás itt segít, hogy elindítsa ezeket a zsírégető rendszereket, miközben belülről kifelé gyógyítja a belét.

Ne feledje, hogy a fenntartható súlycsökkenés holisztikus megoldásai, amelyek valóban működnek, TE lesz alkalmazkodni az életedhez. Ha tudod, hogy egészséges változtatásokra van szükséged, indíts el egy tervet a céljaid megvalósítása érdekében, és soha ne becsüld alá az idő múlásával növekvő kis döntések hatását.