Jó egészséged: Az aszalt szilva megszünteti a székrekedést - mondja az olvasó

2018. március 31. 06:00

Kedves Dr. Roach: Néhány hónappal ezelőtt a cikkben volt egy cikk egy 82 éves férfiról, akinek székrekedési problémája volt. Említett pár gyógyszert. 82 éves férfi vagyok, és nem sokkal a cikk után pár napig székrekedésem lett. A feleségem azt mondta, hogy vegyen ex-laxust; Két-három napig szedtem, és bevált. Három nap múlva megint megvolt, ezért vettem még egy-két ex-laxust, és ez újra működött.

Pár nappal később ültem a fekvőhelyemen, amikor eszembe jutott, amikor tizenéves koromban voltam, és ugyanezzel a problémával küzdöttem. Anyám azt mondta, hogy egyek némi aszalt szilvát - hú, ez működik. Nem lenne egészségesebb az aszalt szilva, mint a drog? A feleségemmel azóta minden este három-négy aszalt szilvát eszünk, és semmi gondom nem volt. Azt olvastuk, hogy az aszalt szilva mindennapos fogyasztása a csontjainkat is erősíti. Ez valóban igaz, és hány embernek kell enni naponta?

Felkapott történetek

R.F.P.

Néhány vény nélkül kapható székrekedés elleni gyógyszer korábban fenolftaleint tartalmazott, ami hosszú távon nem biztonságos. A senna vagy a docusát (a legtöbb OTC márka hatóanyaga) alkalmi használata rendben van.
Az aszalt szilva nagyon hatékony kezelés a székrekedés ellen sok ember számára. Gyümölcs, de szárítva magasabb a cukortartalma, mint sok másnál. Napi három-négy aszalt szilva számomra ésszerűnek tűnik, és sok ember számára hatékony a székrekedés kezelésében.

Az aszalt szilvaevés csont ásványianyag-sűrűségére gyakorolt hatásainak tanulmányait nemrégiben felvetették, hogy van némi előny. A vizsgálatok azonban nem voltak következetesek és nem voltak elég magas minőségűek ahhoz, hogy az aszalt szilvát kizárólag a csontok állítólagos előnye érdekében ajánlanám. Sőt, a vizsgálatok többségében napi körülbelül 100 gramm aszalt szilva került felhasználásra: 10-12 átlagos méretű aszalt szilva. Ez nagy cukorterhelés (azonban kevesebb, mint egy tipikus üdítő), és némi hasi duzzanatot is okozhat, különösen, ha az ember napi 10-12 aszalt szilvát fogyaszt; okosabb fokozatosan növelni a rostbevitelt.

Kedves Dr. Roach: Hallottam, hogy az állóképességű sportolók fokozottan ki vannak téve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának. Mi bizonyítja ezt, és mit javasol annak megakadályozására?

P.N.

Egy kis tanulmány és néhány anekdotikus bizonyíték azt mutatta, hogy még az állóképességű sportolók sem védettek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásától. Az emberek gyakran gondolják úgy, hogy a 2-es típusú cukorbetegség az elhízáshoz és az inaktivitáshoz kötődő állapot, de a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők normál testsúlyúak, és a testmozgás nem garantált védelem a kialakuló cukorbetegség ellen. Lehetséges, hogy a látszólagos kapcsolat egy része annak köszönhető, hogy a családtörténet miatt a cukorbetegség veszélyének kitett emberek tudják magukat.

Valójában nagy tanulmányok egyértelműen kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen, drámai módon csökkenti a cukorbetegség arányát, még akkor is, ha nem szünteti meg. Az állóképességi sportolóknak eladott táplálkozási termékek közül azonban nagyon magas a cukorszint. Az egyik alapszabály, hogy a rossz étrendet nem lehet túl gyakorolni. Sokkal több gramm cukrot és sokkal több kalóriát vehet be, mint amennyit leéghet, ezért a cukorbetegség megelőzése ideális esetben magában foglalja mind a testmozgást, mind az egyszerű cukrok és a feldolgozott szénhidrátok (keményítők, amelyek gyorsan cukorrá alakulnak) csökkentését. Ebbe mindenképpen beletartoznak a gyümölcslevek és sok sportital, amelyek némelyike nem jobb, mint a szénsavas üdítők. Még az elit szintű sportolóknak is vigyázniuk kell a cukor bevitelére, mivel az egyszerű cukrok sok ételben el vannak rejtve.