Martha blogja

Éppen hazautaztam Szingapúrból, hogy részt vegyek a nővérem esküvőjén. Most egy hét múlva visszatértem Ázsiába. A cirkadián ritmusomat két hatalmas időzónaváltás zavarta meg, ezért örömmel botlottam bele egy magazin cikkébe a jet lag leküzdéséről. A kulcs szerinte az ételbevitel ütemezése volt. Az utazóknak bizonyos időpontokban kell enniük, és a nap hátralévő részében szigorúan tartózkodniuk kell az ételtől. A cikk felsorolta az „ünnep/gyors” menetrendeket több utazási útvonalhoz. Lelkesen kerestem fel az enyémet. A táblázat valami olyasmit mondott, mint „lakoma, gyors, lakoma, gyors, gyors, lakoma”, mintha a szerző valamilyen diétás morze-kóddal üzenne. De a szemeim szemtelen következetlenségében rosszul olvasom a szavakat. Azt hittem, a recept szerint „lakoma, lakoma, lakomája, lakoma, lakomája, lakoma”.

Éreztem, ahogy egy spontán mosoly hullámzik az egész testemen. Felhatalmazást kaptam állandó lakomára! Amerikai nőként megszoktam, hogy azt gondolom, hogy az apróra vágott zeller alkalmi unciája igazságos és megfelelő étrend. Az ünnep szó felidézte a gyermekkori hálaadás emlékeit, amikor túl fiatal voltam ahhoz, hogy étrendtudatos legyek; a hangok, látványok és aromák kedves káosza, amely kavargott körülöttem, amikor hatalmas családom leült egy erősen megrakott asztalhoz. Azok az ünnepek hangosak voltak, akadálytalanok és csodálatosak, és én feladtam őket elveszésért.

Néhány másodpercen belül rájöttem, hogy rosszul olvasom a jet lag cikket. Nem, nem volt engedélyem arra, hogy nonstop lakomákba keveredjek. Emlékszem, csalódottan sóhajtottam, de még így is változott valami. Évek óta először engedtem magamnak, hogy ünnepekkel teli életet képezzek, és ez a pillantás annyira csábító volt, hogy soha nem halványult el teljesen. Körülbelül még egy évtizedbe telt, de végül úgy döntöttem, hogy nemcsak „lakomázhatok, lakomát, lakomát, lakomát, lakomát, lakomát”.

Most állandóan így élek. Nem azt akarom mondani, hogy soha ne hagyjam abba az evést. Úgy értem, hogy minden nap emlékeztetem magam, hogy térjek vissza az ünnep szelleméhez. Ez egy olyan program része, amelyet Joy Diet-nek hívok, egy olyan program, amelyet nem a testnek, hanem a belső énnek terveztek (a diéta szó eredetileg nem étkezési programot jelentett; ez egy életmód volt). Az Örömdiéta folytatásához bizonyos egyszerű viselkedéseket ad a napi rutinjához, olyan gyakorlatokhoz, amelyek javítják az életét, függetlenül attól, hogy csak kissé unalmasnak érzi magát, vagy teljesen a gödrökhöz szorítkozik. Az ünnep (Joy Diet stílus) azt jelenti, hogy a figyelem és a struktúra elemét hozzáadják azokhoz az eseményekhez, amelyek egyébként túl közönségesek lehetnek a megjegyzéshez. Ezzel a legközönségesebb helyzeteket ünneppé varázsolhatja.

Hogyan rendezzünk lakomát

Az ünnep szó leggyakoribb meghatározása természetesen egy nagy étkezés. A legtöbb örömdiéta-ünnep azonban nem jár étellel, és egy nagy csomó étel nem mindig minősül Örömdiéta-ünnepnek. A kényszeres evés például a lakoma ellentéte. Elszigetelő, ízléstelen és beteges; az érzékeket és a lelket egyaránt elrabolja. Másrészt szimfónia meghallgatása vagy a szeretője könyökének megérintése mindenképpen ünnepnek számít, feltéve, hogy megfelelő figyelmet fordít.

Segít valamilyen szertartás végrehajtásában, amely figyelmét cselekedeteinek szimbolikus jelentőségére irányítja. A rituálék, bármennyire is egyszerűek, határt szabnak egy tevékenység köré, ahogyan a keret a kép körül. Megkülönbözteti ezt a tevékenységet a rendszeres élettől oly módon, hogy hangsúlyozza a szépséget és az egyediséget, biztosítva, hogy azok, akik részt vesznek benne, jobban megismerjék annak jelentését.

Figyeltem, ahogy a saját gyermekeim, akik nagyon kevés rituáléval nőttek fel, kidolgozták saját módjukat az ünneplés formalizálására, mintha ennek az igénye az agyukban előrehaladt volna. Egy év alatt, miközben megtanulták megkülönböztetni karácsonyt, Hanukát és Kwanzát, a gyerekek kérdezték tőlem a saját etnikai örökségüket. Elmagyaráztam, hogy őseik kelta és skandináv származásúak voltak, ezért valószínűleg meg kell figyelnünk a téli napfordulót, talán azzal, hogy - nem tudom - viselni viking sisakokat, kékre festeni az arcunkat és őzeket fogyasztani. Tréfálkoztam, de a gyermekeimet annyira magával ragadta ez az ötlet, hogy valójában elkezdtük csinálni (bár a steakeket helyettesítjük a vadakkal). Ez most családunk egyik dédelgetett éves rituáléja, amely erősíti egymáshoz fűződő kötelékünket azáltal, hogy megerősíti más emberek meggyőződését, hogy őrültek vagyunk.

Valószínűleg már tucatnyi apró rituálét hajt végre, függetlenül attól, hogy rájön-e rá, vagy sem. Például ugyanazokat a műveleteket követheti minden este, mielőtt lefekszik, amikor megiszik egy csésze kávét, vagy amikor edz.

Ha a legértelmesebb rituálék, amelyeket már megfigyel, magában foglalja az alátét előkészítését az öblítőszer hozzáadásához, érdemes hozzáadni néhányat egy kicsit pszichológiai hatással. Íme néhány javaslat a hétköznapi események ritualizálására és ezáltal lakomázására, amelyek rendkívüliek lehetnek és kell.

Étkezés

Bár az Örömdiéta nem tipikus étkezési rend, két szigorú szabálya van az étkezéssel kapcsolatban. Ők:

1. Csak azt szabad enni, amit igazán élvez.
2. Nagyon élveznie kell mindent, amit eszel.

Ez azt jelenti, hogy ha fudge sundae-t szeretne, és a nyers brokkolit helyettesíti, akkor teljesen lefújja a diétáját. Másrészről, ha boldogan szívja be a méhlepényt, és kezd érezni, hogy kellemetlenül tele van, az Öröm Diéta megköveteli, hogy azonnal hagyja abba az evést.

Ennek a két szabálynak az alapján döntöttem, hogy normalizáljam a saját étkezésemet, ami, hidd el, nem volt könnyű feladat. Miután néhány fiatalos számot táncoltam étkezési rendellenességgel, rengeteg böjtöt, valamint részemet az ellenőrizetlen falatozásból. Amikor először fontolóra vettem, hogy engedelmeskedem természetes étvágyamnak, ez úgy hangzott, mintha a rókát a tyúkól felügyeletének otthagynám. Arra számítottam, hogy ennyire gátlástalanul tömöm magamba, hogy végül akkora lesz, mint egy önkormányzati könyvtár. De évekig tartó, félelmetes kísérletezés után rájöttem, hogy a testem csak meg akarja állapítani ideális súlyát és étkezési szokásait.

Igaz, egy ideig annyi csokoládét ettem, hogy áremelkedést okozzak a kakaó világpiacán, de ez nem annyira a testem kívánsága volt, mint inkább pszichológiai reakció, hogy évekig megtagadtam magamtól a fincsi dolgokat. Úgy gondolom, hogy a pszichológiánk - és a testkémiánk is - azt akarja, hogy felhalmozzuk azokat az örömöket, amelyekből hiány látszik. Éhezd ki magad, és a tested meg akarja harapni. Ezután minden kalóriát zsírként tárol, felkészülve az éhínség következő időszakára. Másrészt, ha engedélyt ad magának arra, hogy megegye, bármit is fogyasszon, jól érzi magát, akkor meglepődhet, hogy diétásan helyes-e a teste. A gyermekorvosok elmondják, hogy saját magukra hagyva a gyerekek kiegyensúlyozott, egészséges étrendet választanak. A felnőttek is ugyanígy fognak cselekedni - hacsak nem fizikai éhségtől eltérő okból esznek.

Ha ételt használ az éhségtől eltérő érzések csillapítására, akkor nem tudja megmondani, hogy mit akar a teste, vagy igazán élvezni, amit eszel. Az Örömdiéta többi része segít kezelni azokat a pszichológiai problémákat, amelyek ilyen érzelmi evést eredményezhetnek. Miután megoldotta ezeket a kérdéseket, az étkezés, amit élvez, és az, amit eszik, a legegyszerűbb étkezésből ünnepi eseményt válthat ki. Minden étkezéskor etesse meg testét, amit kér, ítélet és fösvénység nélkül. Töltsön el egy extra bakit egy igazán kielégítő snackre, nem pedig olcsóbb, de kevésbé ízletes helyettesítőre. Szerezd meg az eredeti receptet a mellette ülő szemcsés, unalmas, alacsony zsírtartalmú ételszerű termék helyett. Kérdezd folyamatosan a testedet - pontosan megmondja, mit szeret jobban.

A szépség lakomája

Az étel-lakomák különösen örülnek az íz- és illatérzékeknek. Az Örömdiéta azonban arra ösztönzi Önt, hogy más érzékek számára is tartson ünnepeket. A szép kifejezést általában olyan dolgokra alkalmazzuk, amelyek a szemünkre vagy a fülünkre vonzanak. Az ilyenfajta élvezetek keresése az, amit szépségünnepnek nevezek.

Éppen az első könyvbemutatóm után volt egy szépségünnepem, egy fárasztó ügy, amely magában foglalta az írott könyv megvitatását, amíg utálni nem akartam róla. A turné végére az a gondolat, hogy újabb szót mondok, arra késztette, hogy egy vulkánba vetjem magam. Csak egyetlen gondolattal a fejemben vonultam haza: narancs. Nem a gyümölcsre gondolok, sőt a narancs szóra sem. A szín megszállottja voltam. Naplementék és pipacsok, de forgalmi kúpok és Chee-tos zacskók is elragadtak. Vettem egy vásznat, és néhány napig minden tónusú és árnyalatú narancssárgával festettem, és az agyam vizuális jobb oldalán parkoltam, miközben a verbális bal oldalam újratöltötte az elemeket. Ez egy hosszú, finom ünnep volt a szemem számára, és egy nagyon szükséges pihenés arra a kevésre, ami megmaradt a fejemben.

A vizuális szépségünnep még lenyűgözőbb lehet, ha hallási örömöket ad hozzá, például zenét, hullámok mennydörgését vagy tücskök dalát.

Elképesztő, hogy meddig mehetünk el anélkül, hogy lakmároznánk a szépnek tartott dolgokban. Lehet, hogy több tucat CD-vel és remek hangrendszerrel rendelkezünk, de gyakorlatilag soha nem hallgatjuk kedvenc zenéinket. Gyűlöljük a fürdőszoba mustár színét, de soha nem kerüljük el azt, hogy kifestjük a kedvenc periwinkle árnyalatunknak. Gyakran arra kényszerítem az ügyfeleket - nem fegyverrel, de szinte -, hogy nézzék meg és visszaszerezzék azokat a dolgokat, amelyeket a legszebbnek találnak. Amikor a napi ünnepi igényeikhez keresik a szépséget, a világ hirtelen élénkebbé válik, gyakran lélegzetelállítóan kedves.

Lakoma az érzésnek

Eddig négy érzéket fedtünk le: íz, szag, látás és hallás. A fennmaradó érzék, érintés a legcsodálatosabb ünnepeket nyújthatja. A tapintható ünnepek listájának vezetése jó szex - mondanom kell még? Luxus masszázs adható hozzá, vagy helyettesíthető ez a fajta öröm, lelkiállapotától és társadalmi naptárától függően. Aztán vannak más spa típusú tevékenységek: arckezelések, manikűrök, kidolgozott fürdők. Ha megbizonyosodik arról, hogy vonzó textúrák vannak a bőre mellett, az ünnepi hangulatot kelthet. A flanell pizsama ünnepe a fáradt bőrnek. Ugyanígy a fuzzy papucs vagy a kedvenc régi pólód.

Van egyfajta propriocepciónak nevezett érzés, az érzékenység, amely megmondja, hogy teste hogyan helyezkedik el és hogyan mozog. A fekvés és a pihenés ünnep lehet a test számára, különösen, ha megúszhatja néhány percig a nap közepén. Nyújtás, vakarózás, kihagyás, tánc - minden, ami kellemes módon mozgatja a testedet, lakoma lehet.

Egy másik bejegyzés, amelyet ebbe az ünnepi kategóriába sorolnék, az a magasztos táplálás, az alvás. Gazdaságunk évente milliárdokat veszít a széles körű, krónikus alváshiány okozta problémák miatt. Jómagam kb. 15 percet aludtam 1986-tól (amikor elkezdtem az érettségit és meglett az első babám) és 1993-ig (amikor befejeztem a diplomámat, és a legfiatalabb gyermekemet óvodába küldtem). Azóta nagyjából folyamatosan aludtam. Ha életstílusa nem teszi lehetővé az alvást, amíg kipihentnek nem érzi magát, vállalja el annak megváltoztatását. Ha álmatlansága van, forduljon orvoshoz. A szundikálás nem a lusta menedéke, hanem minden szunyókálni képes lény születési joga. Még mindig előfordulhatnak olyan esetek, amikor nem tudsz annyi alvásünnepet tartani, amennyit csak akarsz, de ezeknek ritkáknak kell lenniük.

A szerelem lakomája

Végül van egyfajta ünnep, amely elfedi az összes többi összeállított fajtát, és ez a szeretet ünnepe. Ha nem tudod, miről beszélek, addig keresgélj, amíg meg nem teszed. Annyi különböző szerelmi ünnep van, ahány pillanat van, amikor az egyik ember a másikhoz nyúl, és mindegyik csodálatos.

Számomra a szeretet ünnepe bármely pillanat (vagy óra vagy élet), amikor az emberek szeretetet cserélnek. Látom, hogy 14 éves fiam és barátai gyengéd ütéseket adnak egymásnak a karon; ez egy szerelmi lakoma. Egy ügyfél azt mondja nekem, hogy valóban segítettem, és azt mondom neki, hogy ez az ő tette, nem az enyém; ez is egy szerelmi lakoma. Egy tömeg jelenik meg, hogy szurkoljon a futóknak egy maratonon, és a futók visszaintenek. Hatalmas szerelmi lakoma. Igaz, hogy néha reménykedve haladunk a szerintünk szerelmi lakoma felé, felajánljuk szívünket és elutasítással találkozunk. Igaz, hogy ez fáj. De rájössz, hogy a szerelmi lakomák annyira hihetetlenül táplálják a lelkedet, hogy megéri kockáztatni a szívfájdalmat, ha a legkisebb vagy a legzsúfoltabb körül is részt veszel.

Íme néhány módszer annak biztosítására, hogy soha ne hagyja ki a szerelmi ünnepet, amelyen részt vehetett volna. (1) Benjamin Franklin szavaival: "Ha szeretnek, szeretnek és szerethetőek." A szerelmi ünnepek mindig potruhák: Mindenkinek meg kell hoznia azt a képességet, hogy valahogy, valamilyen módon szeressen. Ha arra vár, hogy valaki más adja át a szükséges szeretet 100 százalékát, keressen meg egy terapeutát, aki hajlandó elfogadni a viszonzást készpénz formájában. (2) Ne rejtsd el a szeretetet. Ha érzed, akkor fejezd ki - ne azt követeld, hogy mások szeressenek téged, hanem egyszerűen azért, hogy kifelé élj a legjobban, amit belülről érzel. A legrosszabb, ami a szíveddel történhet, nem egy másik személy általi elutasítás, hanem az, hogy nem cselekszel az érzett szeretet alapján. (3) Ha a szeretet ünnepe és bármely más lehetőség között választhat, menjen szeretettel.

Más tevékenységekhez képest a szerelmi lakomák elrontják az életedet, bonyolítják a karrieredet, megviselik, megőrjítik. De garantálom, hogy ha visszatekintünk a földön töltött időre, akkor a szeretet ünnepei lesznek azok az események, amelyekre a legörömteljesebben emlékeznek, azok az élmények, amelyek örömet szereznek majd arra, hogy éltek.

Ha naponta legalább három négyzetméteres ünnepet tudatosan választ, egyszerűen észreveheti azokat a szent és csodálatos szertartásokat, amelyek már betöltik az életét. Vagy emlékeztethet arra, hogy felfedezze és élvezze azokat a dolgokat, amelyeket egyébként soha nem tapasztalna meg. Akárhogy is, ez biztosítja, hogy vidámabb, kiegyensúlyozottabb életet élj, olyan életet élj, amelyet legkedvesebb vágyaid és legnagyobb reményeid tudatos törekvése folyt. Most ezt hívom egészséges étrendnek.