Diétás tervek férfiaknak: Tippek és trükkök a megfelelő kiválasztásához

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

A fogyás elméletileg nagyon egyszerű. Felfedezed karbantartási kalóriák és akkor ennél kevesebbet ennél. A testmozgás segíthet egészségesebbé és erősebbé válni, de valójában nem elengedhetetlen a fogyáshoz. Valójában a tanulmányok szerint a súlycsökkenés 80% étrend és 20% testmozgás.

De eredményeket akarsz! Hogyan válasszon diétát? Nem akarja vesztegetni az idejét a férfiak étrendjeire, eredmény nélkül, amikor valóban elérhetne valamit. Szerencsére megváltoztathatja étkezési szokásait oly egyszerű dolog használatával, mint ez 1 napos étkezési terv. Még az is lehet, hogy hatékonyabb, mint az összes következő diéta.

Vessünk egy pillantást a férfiak legnépszerűbb étrendjére, és arra, hogy mit tudnak igazán nyújtani Önnek.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Keto

A keto diéta nagyon kevés szénhidrát fogyasztására összpontosít. Ennek elmélete az, hogy a tested elkezdi égetni a zsírodat a testedben. Ez a folyamat ketózis néven ismert. Naponta kevesebb, mint 40 g szénhidrátot kell megennie.

Valójában a májban a ketonok a testben már tárolt zsírból termelődnek. Ezt aztán energiaforrásként lehet használni a vérében lévő hagyományos glükóz helyett, amelyet a szénhidrátokban lévő cukrok szolgáltatnak.

Elméletileg ez a diéta hosszú távon is folytatható, azonban nem jó annak, aki cukorbetegség kezelésére szed gyógyszert, magas a vérnyomása vagy szoptat (bár ezek közül az utolsó nem jelenthet problémát a legtöbb férfi számára! ).

Talán aggodalomra ad okot az a tény, hogy a keto diéta során általában lassúnak érzi magát, mivel az agyának szüksége van a cukor energiájának azonnali elérésére. Az is gyakori, hogy nem csökkenti a kalóriákat, így potenciálisan több ételt fogyaszt, mint amire szüksége van.

Barlanglakó ősember

A férfiak paleo étrendjét gyakran barlanglakó étrendnek nevezik, mivel ők utánozzák ősi őseink étkezési stílusát.

Lényegében enni fog hús, dió, gyümölcs és zöldség, ahogy barlanglakó tette és erősek voltak!

Ez a fajta étrend magas tápértékű lesz, ami potenciálisan az egyik legjobb étrend-terv a férfiak számára. De hajlamos elkerülni a tejtermelést.

Ez is segít abban, hogy jól érezze magát az étkezések között, mivel rengeteg fehérjét és zsírt fogyaszt. Azt is észreveszi, hogy eltávolodik a feldolgozott ételektől és több bioterméket fogyaszt.

Az ősemberi vagy paleo étrend azonban korlátozó jellegű az ételtípusokban. Ez nagyon nehézzé teheti a hosszú távú fenntartást.

Azt is tapasztalhatja, hogy kevés a kalcium a tejtermékek elkerülése miatt.

Talán nagyobb aggodalomra ad okot, hogy ez a fajta étrend általában drága.

Húsevő

Nem meglepő, hogy ez a diéta a húsevésre összpontosít. Sok szempontból hasonló az ősemberhez és a paleo diétához. A különbség az, hogy ha ezt a diétát rendesen elfogadja, akkor csak húst eszik, és semmi mást.

Az elmélet szerint a hús tápanyagokban gazdag és magas kalóriatartalmú; minden energiát megad, amire szüksége van bármi eléréséhez. Emellett csökkenti annak szükségességét, hogy teste összetett anyagok, például növények lebontásával foglalkozzon. Ez javíthatja a bél egészségét.

De, és mindig van egy de! A hús már nem ugyanaz az anyag, mintha barlanglakó stílusban kapta volna el. A gyárban tartott haszonállatok számos kérdés tárgyát képezik. A talajban peszticidek és műtrágyák vannak, amelyek beszívódnak az állatok táplálékellátásába. Vannak olyan vegyi anyagok is, amelyeket a hús értékesítéséhez előkészítenek, annak megőrzése érdekében, és természetesen vannak etikai szempontok is.

De a húsevő étrend leginkább érintett tényezője a szénhidráthiány, amelynek nullának kell lennie. A tested ismét ketózisba kerül, és nem lesz szükséged kalóriaszámlálásra.

Ez megkönnyíti a túlevést és a diéta hosszú távú fenntartását, mivel a csak hús fogyasztása unalmassá válhat.

Vegán

Ezzel szemben választhatja a férfiak vegán étrendjét. Ez a fajta étrend biztosítja, hogy ne egyél húst. Ehelyett túléli azokat a dolgokat, amelyeket a természet termel. Nem szabad enni semmilyen élőlényt vagy ételt, amely élőlénytől származik.

A hús és az összes egyéb állati eredetű termék kivágásával drámai módon csökkenti a kalóriatartalmat, és gyorsan fogyhat.

Sajnos ez a folyamat olyan gyorsan megtörténhet, hogy az ilyen típusú étrend-tervben részt vevő férfiak általában éhesebbnek érzik magukat, mint általában, és nem okos és egészségtelen ételeket fogyasztanak; valójában növekvő súlygyarapodás.

Ezen kívül vannak olyan tápanyagok, amelyeket nem kap meg, ha vegán lesz. Ide tartoznak a B-12, a kalcium és az omega-3 zsírsavak.

Egy bizonyos idő alatt ez izom- és csonttömeg csökkenést okozhat.

Az étrendet is nagyon korlátozónak találhatja.

Vegetáriánus

Sokan a vegetáriánus étrendet tiltakozásul kezdték az állatok fogyasztással szembeni kezelése ellen.

Az ilyen típusú étrend mellett állati termékeket, például tejtermékeket fogyaszthat, mindaddig, amíg az állat nem szenved kárt az élelmiszer megszerzése során. Természetesen a hús még mindig nem-nem.

Ez azt jelenti, hogy jobb ételválasztékot és több tápanyagot fog választani. De még mindig hiányzik a B-12 vitamin, amely elengedhetetlen az egészséges idegrendszer és az emésztőrendszer számára. Azt is tapasztalhatja, hogy kevés vas van, és általában nehezebb lefogyni.

Mediterrán

A férfiak étrendjének ez a példája azokra az ételekre összpontosít, amelyeket hagyományosan a Földközi-tengeren fogyasztanak. Főleg növényi eredetű élelmiszerekből áll, beleértve hüvelyeseket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket. A vajat általában egészséges zsírokkal, például olívaolajjal helyettesítik, és kerülik a sót.

A halat és a baromfit nagyjából hetente kétszer eszik, míg a vörös húst csak havonta néhányszor. A vörösbort is mértékkel fogyasztják, és testmozgás javasolt.

Lényegében a mediterrán étrend általában egészségesebb megközelítés az étkezéshez és az étkezés fenntartható módja.

Ha azonban nem a Földközi-tengeren él, előfordulhat, hogy az ilyen típusú étrend összetevői drágábbak, mint más helyi lehetőségek.

Bizonyítékok és a megoldás

Az étrendek többségének valódi problémája az a hiteles kutatás hiánya, amely végleges választ adna a férfiak legjobb étrendjére.

Talán a mediterrán étrend kivételével, ezeknek a diétáknak vannak olyan kutatásai, amelyek azt mutatják, hogy egyszerre fantasztikusak és károsak az egészségre.

De valójában mind korlátozó jellegűek, és hosszú távon nehéz lesz fenntartani őket. Ez az oka annak, hogy ennyi ember lefogy, majd visszateszi.

A férfiaknak szóló sikeres étrend-tervek titka valójában az étkezési szemlélet megváltoztatása. Itt az ideje, hogy tesztelje a 1 napos étkezési terv és egyszerű megközelítést alkalmazott az ételekkel kapcsolatban.

A Tökéletes lemez módszer egyszerű módja a szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitel egyensúlyának. Mindezek szükségesek az egészséges test fenntartásához.

A mértékletesség az egészséges étrend kulcsa, amely segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában. Nézze meg ezeket a srácokat, akik fantasztikus eredményeket értek el a FF30X program.

Szemléletmódjának megváltoztatásával és az ezzel járó egyéb előnyök élvezésével FF30X tagság képes leszel folyamatosan fogyni és fenntartani ezt a fogyást; miközben még mindig élvezi az ételeit és még a kinti étkezést is!

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata