Az őrült ok, amelyre mindig visszatér ugyanabban a súlyban

Ha már megpróbált változtatni a súlyán, akkor tudja, hogy a cél elérése csak a kezdet - fenntartása ugyanolyan trükkös lehet. Több száz tanulmány foglalkozik azzal, hogy miért lehet ez a helyzet, és néhányuk a testtömeg „alapértékének” gondolatára mutat rá. Röviden, a beállított pontot az alapértelmezett súlynak is nevezik - az a súly, amelyre mindig visszatér egy súlycsökkenés vagy -hízás után. Úgy gondolják, hogy számos tényező miatt a tested megpróbálja megvédeni ezt a súlyt.

Ez így szól: Ha kalóriát vág és korlátozza étrendjét, az anyagcseréje válaszként lelassul, és valószínűleg kevesebbet mozog az energiája megőrzése érdekében. Ha azonban többet kezdesz enni, akkor az anyagcseréd és az aktivitás szintje egyaránt nő, így hamarosan visszatér az eredeti súlyodhoz. Frusztráló? Lehet. Megváltoztathatatlan? Nem, ha ismeri a beállított súly meghatározó tényezőit. A tanulmányok szerint pedig négy van: genetika, étrend, mozgás és hormonok. Így működnek mindannyian.

Genetika

Hogyan befolyásolják a beállított értéket: A genetika valójában a legkisebb meghatározó, ha a beállított súlyodról van szó. Az azonban igaz, hogy hajlamos lehet bizonyos génekre, amelyek szabályozzák a zsír tárolásának módját és helyét.

Mit kell tenni: A genetika genetika, igaz? Az, hogy megpróbálunk ellenük harcolni, hiábavalónak hangzik - egyikünk sem változtathatja meg azokat az alapvető dolgokat, amelyek miatt bennünket, jól, bennünket. Amit azonban megtehet, az az, hogy elkerülje az éppen leírt gondolkodásmódot, mert ha úgy gondolja, hogy egy bizonyos súly a sorsa, nem valószínű, hogy hajlandó lesz változtatni. Ehelyett pozitív gondolkodásmóddal vizsgálja meg a fennmaradó súly alapjel tényezőket.

Hormonok

Hogyan befolyásolják a beállított értéket: A hormonok kétféleképpen befolyásolják a testtömeg alapértékét - megváltoztatják a test zsírfelhalmozódását, valamint az éhség gyakoriságát. "A leptin hormonok a testedben azt mondják, hogy jóllakott vagy" - mondja Mike Tanner, a Bodyism oktatási vezetője. - Míg a ghrelin azt mondja, hogy éhes vagy, mint egy gremlin. Úgy tűnik, igaz? Amint beindul a ghrelin, éhséged fokozódik. "

Mit kell tenni: A jó hír az, hogy ezeknek a hormonoknak a megnyugtatása sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik. Egyszerűen be kell jelölnie az önmagának való gondoskodás alapjait, ami annyit jelent, hogy elegendő alvást, gyakori testmozgást, módszert talál a stressz kezelésére és rostban gazdag, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt.

Tanner hozzáteszi: "Adja meg a testének, amire szüksége van, még mielőtt ezek a hormonok beindulnának. Ha a testéhez igazodik, észre fogja venni az éhség idejét. Ha ez minden nap ugyanabban az időben történik, akkor válassza a megfelelő típusú tápanyagok táplálását a testének, hogy elkerülje a túlzott hormonális jelzéseket. ” Az egészséges nassolásra vonatkozó ajánlása? A Bodyism egyik fehérje-kiegészítőjével, például a Body Brilliance-nel készült rázkódás.

A Byrdie csapat is szereti ezeket a fehérjeporokat.

Hogyan befolyásolja a beállított értéket: Ez a diéta hatással lehet a testsúlyodra adott. Mint tudjuk, egy bizonyos súly eléréséhez az energiafogyasztásnak (vagy az elfogyasztott kalóriáknak) általában meg kell egyeznie az elfogyasztott energiával. Pedig nem egészen ilyen egyszerű. Ha ez a „termosztát” üzemképes, akkor nem mindig igaz az az elképzelés, hogy a kalóriák korlátozása és az edzőterembe való kissé nehezebb ütés hosszú távú fogyást eredményez.

Mit kell tenni: Ha fogyni szeretne, hagyja ki az összeomlási diétákat. "A szerencsétlen fogyókúra rövid ideig eredményeket mutathat, de a legtöbb esetben néhány nap alatt elfogyasztja az evést" - mondja Tanner. "Ha egyszerre egy dolgot ad hozzá a napi rutinhoz a célok elérése érdekében, ahelyett, hogy mindent teljesen kivágna, akkor elkerülheti a jo-jo diétát, amely elrontja a hormonszintet, és megnehezíti a fogyás fenntartását."

A hirtelen, drasztikus kalóriacsökkentés azt is jelentheti, hogy a testsúlya túl gyorsan változik, ami megnehezíti a testsúly alapértékének felzárkóztatását és új szintre állítását. Tehát az alacsonyabb súly fenntartása érdekében cserélje ki a divatos diétákat a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekre, és lassan folytassa a „fogyókúrát”. Például próbáljon először 5–10% -ot leadni a teljes testsúlyából, és koncentráljon annak fenntartására két-három hónapig, mielőtt megtenné a következő lépést.

Fitness

Hogyan befolyásolja a beállított értéket: Mint fent említettük, a súlycsökkenés általában akkor történik, ha az energia kimenete nagyobb, mint a bemenet. Még bebizonyosodott, hogy a testmozgás kikapcsolhat bizonyos elhízáshoz vezető genetikai markereket. Ha csökkenti a testtömeg alapértékét, akkor az edzés a legfontosabb tényező. A következő pontunk azonban megváltoztathatja az edzőterem megközelítését.

Mit kell tenni: A hosszú távú súlycsökkenés testmozgással messze a legjobb módja az, ha izomzatot ad a keretéhez. Az izom ugyanis metabolikusan aktív szövet, amely lehetővé teszi a testének, hogy nyugalomban is folytassa a kalóriaégetést. Ha bármi megakadályozza a testét abban, hogy megvédje a beállított súlyt, akkor ez az, ezért figyelje a közelgő tornaterem súlyait és alakformáló edzéseit. A nagy testű edzések között szerepel a pilates, a barre és az ökölvívás. Ha általában hívő kardió rajongó vagy, győződj meg róla, hogy van egy jó pár edzőcipőd a bokád és a testtartásod támogatására, amikor új mozdulatokat tanulsz.