Az orvos 3 módszert ismertet a hasi zsír megszabadulása és a koronavírus halálozási kockázatának csökkentése érdekében

Aggasztó statisztikák szerint, amelyek szerint az elhízott férfiak nagyobb valószínűséggel halnak meg a COVID-19 miatt, mint a nők, Dr. Michael Mosley tanácsot ad nekünk a dudor legyőzéséhez.

Most, minden eddiginél jobban meg kell változtatnunk étkezési és egészségügyi szokásainkat, hogy fellendítsük ezt a legfontosabb immunrendszert.

Ha a COVID-19 esetek ismét növekednek, csak ésszerűnek tűnik, hogy mindent megteszünk annak érdekében, hogy fittek és egészségesek legyünk - ez pedig azt jelenti, hogy a fogyásra kell összpontosítani.

Az ijesztő statisztikák azt mutatták, hogy a férfiak kétszer nagyobb eséllyel halnak meg koronavírusban, mint a nők, és az elhízás növeli ezt a kockázatot.

A COVID-19 megtámadja a létfontosságú szerveket, különösen a tüdőt, és minél nagyobb a túlsúlya, annál alacsonyabb a tüdő kapacitása. De miért éppen a férfiak vannak rosszabbul?

"Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel gondolják karcsúbbnak, mint a nők, ezért kevésbé valószínű, hogy intézkednek, ha súlyukról van szó" - magyarázza Dr. Michael Mosley.

"Kevésbé törődnek az egészségükkel, és mégis nagyobb a kockázata olyan dolgoknak, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek."

Itt Dr. Mosley, a Gyors 800 szakaszos böjt terv készítője elmondja nekünk, hogyan kell kialakulni saját szavaival.

kapcsolódó cikkek

Túlsúlyos vagyok-e?

Az öregedéskor az egyik fő kihívás az, hogy az anyagcserénk lelassul. A férfiak átlagosan kb. 0,5 kg-ot híznak minden évben 40 és 60 között.

Legolvasottabb

A derék és a magasság arány hasznos mutatója az egészségnek - ideális esetben a derék kerülete legfeljebb a magasságának a fele lehet.

Fogj meg egy hosszú húrt, amíg magas vagy. Hajtsa félbe, és nézze meg, hogy illik-e a derekára. Ha nem, ne aggódjon.

Minden formában és méretben kaphatóak vagyunk, de a megnövekedett derékkörfogat jelezheti az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatát.

Cél hasi zsír

Még a legvékonyabb férfiak is szenvedhetnek a hasi zsírtól - ez az egyik legveszélyesebb hely a zsír tárolására.

Mintha ez nem lenne elég rossz, a hasad mélyén található zsírsejtek - más néven „zsigeri zsírok” - nem szívesen engedik el energiájukat.

Ahhoz, hogy megtalálja a kis energiahiányhoz vagy a szokásos edzőtermi edzéshez szükséges extra energiát, a test először más tartalékokat keres, mint például a farizmait.

Szerencsére a közelmúlt orvosi és sporttudományi áttörései azt mutatták, hogy ezt a színátmenetet meg lehet fordítva fordítani - elveszítheti a hasi zsírt és gyorsan elveszítheti azt.

Ne hagyja ki

Kövesse az alábbi irányelveket ...

Háromágú támadás a hasi zsír ellen.

1) Alacsony cukortartalom, egyszerű szénhidrát és több fehérje

A hasi zsír súlyos befolyásolásához kulcsfontosságú a cukortüskék kivágása. Amikor az emberek csökkentik a szénhidrátot, étvágyuk csökken és fogynak.

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően; vannak jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok. A trükk nem a szénhidrátok teljes levágása, hanem az, hogy válogatósak legyünk a rendszeresen fogyasztottakkal szemben.

A fehér kenyeret, a fehér tésztát, a burgonyát és a cukrokat, beleértve a juharszirupot és az agave-nektárt, a legjobban takarékosan lehet enni, ha egyáltalán.

Könnyen emészthető szénhidrátok, gyorsan felszívódnak a szervezetben, ami nagy tüskét eredményez a vércukorszintben.

Ehelyett fogyasszon sok rostot tartalmazó szénhidrátot. A rost csökkenti a vércukorszint-emelkedést, védelmet nyújt a bélrák ellen és táplálja a bélben élő „jó” baktériumokat.

Ilyenek például a zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű termékek, például árpa, zab, hajdina, teljes kiőrlésű és rozs.

Az 5% -nál több cukrot tartalmazó étel vagy ital bevitelét legfeljebb heti kétszer korlátozza. Ide tartoznak az édes gyümölcsök, mint a mangó és az ananász, valamint a cukros turmixok és gyümölcslevek.

Vasárnapi magazinok

2) szakaszos böjt

Az a gondolat, hogy a böjt „lassítja az anyagcserét”, mítosz. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor kalóriahiány alakul ki, amelyet energiahiánynak is neveznek. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.

A napi 800 vagy kevesebb kalória elfogyasztása nemcsak a fogyásban segít, mert kevesebb kalóriát eszel, hanem a tested reagál az éhomi stresszre azzal, hogy több hormont termel a noradrenalinból, amelyről ismert, hogy zsírt éget.

A rövid távú böjt olyan változásokhoz vezethet a testben, amelyek megkönnyítik a zsírégetést. Ide tartozik a csökkent inzulin, a növekedési hormon növekedése, több adrenalin és az anyagcsere kis fokozása.

A Fast 800 diéta (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni) ötvözi az időszakos böjtöt az időben korlátozott étkezéssel, ami nagyon egyszerű.

Egyszerűen gondoskodjon arról, hogy minden 24 órás időszakban legalább 12 órán keresztül ne fogyasszon kalóriát. Vannak, akik inkább lerövidítik étkezési ablakukat 10 vagy nyolc órára.

Végül vágja le a piát. Próbáljon 5: 2 arányú mintát követni, és minden héten vegyen ki néhány nap szabadságot.

3) HIIT képzés

A testmozgás kulcsfontosságú különböző okok miatt. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehet a hosszú és egészséges életért.

Mindössze 10 percet ajánlok egy statikus kerékpáron hetente háromszor, valamint gyors erősítő gyakorlatokat, amelyekhez nincs szükség speciális felszerelésre.

Abban az esetben, ha még soha nem próbáltad ki a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés), ez néhány nagyon rövid, egymás után végrehajtott testmozgást tartalmaz.

Ha nincs szobakerékpárja, kipróbálhatja az országúti biciklivel való dühöngést egy dombra felfelé, a lépcsőn futást vagy rövid futás közben futás közben - csak vegye fel a járási tempót, amíg nehezen lélegzik.

A lényeg az, hogy ezeknek a töréseknek rövideknek kell lenniük (maximum 30 másodperc a lépcsőn vagy a futásnál), de elég kemények ahhoz, hogy a pulzusod felemelkedjen.