Csökkentheti-e az éberségi meditáció a hasi zsírt?

Sharon Basaraba az Alberta Health Services díjnyertes riportere és tudományos kommunikációs tanácsadója, Alberta, Kanada.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

Az éberség és a meditáció köztudottan javítja a pszichológiai egészségi állapotot, de hogyan változtathatja meg a testzsírod és segít a fogyásban? A korábbi állatkísérletek összefüggést találtak a stresszevés és a zsírlerakódás között. Az étkezési preferenciák (még patkányokban is) stressz hatására több zsír és cukor fogyasztására helyezkednek el, a zsírként elraktározott energia a test középső részébe kerül.

Emberekben a válasz megtalálható a súlygyarapodás és az étkezési szokások pszichológiai vonatkozásaiban. A tudatosság kimutatta, hogy csökkenti a mértéktelen evés epizódjait, csökkenti az érzelmi evést és befolyásolja a fogyást. Íme néhány további információ arról, hogy az éberség hogyan segíthet a hasi zsír csökkentésében és a fogyásban.

Krónikus stressz és hasi zsír

A krónikus stresszt a hasi zsír nagyobb koncentrációja társította, elsősorban a kortizol túltermelésén keresztül, ami a magasabb halálozáshoz is kapcsolódott. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatócsoportja eldöntötte, hogy a stressz csökkentése az éberségi meditációval valóban vezethet-e a hasi zsír elvesztéséhez - a teljes testsúly változása nélkül is. (A meditációról már kiderült, hogy nagyobb élettartammal jár.)

Meditáció cselekvésben

Bár a megterhelő fizikai aktivitást társíthatja a zsírvesztéshez, az éberségi kutatások azt mutatják, hogy a következetes meditáció valóban csökkentheti a hasi zsírt. A tanulmány 2011-ben jelent meg a Journal of Obesity-ben. A tanulmány egy 47 túlsúlyos vagy elhízott nőből álló kis csoportot vett fel (átlagos testtömeg-indexe 31,2 volt), és a vizsgálati alanyok felének osztályokat adott az éberség meditációs technikáiról.

Ezek az ülések magukban foglalták az éhségérzetre, az étvágyra való odafigyelés, az érzelmi étkezési kiváltó okok azonosítását, a negatív érzelmek tudatosítását, valamint mások önelfogadására és megbocsátására vonatkozó tanácsokat. Vezetett meditációkkal kínálták fel az új figyelmes étkezési képességeket, mint például az ízérzékelés fokozott figyelése és a szokásosnál sokkal lassabb evés.

Az éberség gyakorlása órákkal, visszavonulási nap, otthoni feladatok

Összesen kilenc két és fél órás osztályt és egy csendes visszavonulási napot kapott a vizsgált csoport, amelyben arra ösztönözték őket, hogy gyakorolják új meditációikat és figyelmes étkezési képességeiket. Arra is ösztönözték őket, hogy használják az otthoni tudatosságot napi 30 percig tartó feladatokban, a hét hat napján, valamint az étkezés előtt és alatt, és jegyezzék fel az éberségi tevékenységüket. Mind a vizsgálati, mind a kontroll csoport kétórás táplálkozási és testmozgási tájékoztatót kapott. A vizsgálati időszak végére az összes résztvevőt megmérték a hasi zsíreloszlás, valamint a vér kortizolszintjét.

Az eredmények

Két fő eredményt vizsgáltak: egyrészt csökkentette-e a tudatos étkezési és stresszcsökkentő program az érzelmi étkezést? Másodszor, befolyásolta-e a résztvevők hasi zsírmennyiségét?

Az érzelmi evés javult: Összességében a résztvevők kevesebb szorongást, kevesebb étkezést tapasztaltak az érzelmekre és a külső táplálékra reagálva, valamint jobban érzékelték a testi érzéseket.
A kortizol szintje és a hasi zsír: A kortizol vérszintje összességében alacsonyabb volt a kezelési csoportban a kontroll csoporthoz képest, bár nem szignifikánsan. Amikor azonban csak az elhízott alanyokat elemezték, az alacsonyabb szintek szignifikánsak voltak. Ezen túlmenően, azoknak a résztvevőknek, akik a legnagyobb mértékben javultak az éber táplálkozásban, akik jobban tisztában voltak éhségérzetükkel és sikeresebben csökkentették a krónikus stresszt, a hasi zsír csökkent a legnagyobb mértékben - legfeljebb 500 grammig, vagy alig egy font alatt., a négy hónapos beavatkozás során. Ez a zsírvesztés a hasi régióban a testtömeg változása nélkül is bekövetkezett. A kontrollcsoportban elhízott alanyok ezzel szemben átlagosan híztak a vizsgálati időszak alatt.

Pihenjen többet egyél kevesebbet

Bár ez egy kicsi tanulmány volt, hasonló vizsgálatok mind azt mutatják, hogy az elhízott betegek jobban tudják csökkenteni a stresszt az éberségi gyakorlatokkal. Eredményeik érdekes módon megvizsgálják, hogyan segíthetnek a stressz csökkentésére irányuló meditációs gyakorlatok a kortizol hormon szintjének csökkentésében a hasi zsír megfelelő csökkenésével - hagyományos fogyókúra nélkül.

A kutatók szerint tanulmányuk azt sugallja, hogy az embereknél végzett figyelemfelkeltő tréning segíthet jobban megbirkózni a stresszel és más negatív érzelmekkel, ami viszont a testzsír egészségesebb eloszlásához vezethet, ha jobban eszik és többet pihentet. nem közvetlenül okozza a hasi zsír csökkenését, de a stressz szintjének csökkentésével a kortizol szintje csökkenhet, ami hatással lehet más viselkedésre.