Az új 6: 1 diéta

5: 2 fölé lépjen - most már csak egy napot kell böjtölnie a héten, hogy lássa a kilókat!

2016. szeptember 13. 16:12

Országszerte emberek ezrei híztak le az 5: 2 diéta éheztetési elvét követve - ez az évtized egyik legnagyobb fogyókúrás sikertörténete. De ha az a gondolat, hogy heti két napon böjtöljünk a karcsúság érdekében, elegendő ahhoz, hogy futni küldjünk a kekszesüvegért, jó hír - most nem kell! A legújabb megközelítés ugyanolyan könnyedén eldöntheti a ruhaméretet és a következőképpen néz ki.

Hogyan működik
A trükk az, hogy hat napig viszonylag egészségesen étkezzünk (nőknél napi 7500kJ, férfiaknál 8300kJ), és az 5: 2-től eltérően - ahol két napig 2000kJ-ig vágunk le - a 6: 1 megközelítés mellett egyszerűen egy napra teljesen kivágja az ételt. Csak válassza ki azt a napot, amelyik a legjobban megfelel, és igyon csak vizet, valamint gyógy- vagy gyógyteákat.

Zoe Palmer-White táplálkozási szakember szerint „Az időszakos böjt előnyei közé tartozik a fogyás, a hasi zsírvesztés, a könnyebb súlykontroll és a kiegyensúlyozottabb vércukorszint. Az emberek emellett hatékonyabb emésztési funkciót és több energiát jelentenek.

"A böjt az életkor hosszabb élettartamával és az agy jobb egészségével is jár" - mondja Zoe. "De mindenképpen egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania a hét hátralévő részében, és bármiféle böjtterv megkezdése előtt konzultáljon háziorvosával." Próbálja ki táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott hétnapos étlapunkat a kezdéshez.

A 6: 1 indító menü

1. nap
Reggeli: Áfonyás turmix. Kombináljon 1 kis áfonyás áfonyát és 1 apró, apróra vágott mangót 3 evőkanál görög joghurttal és 120 ml zsírszegény tejjel. Keverék.

Ebéd: Paradicsomsaláta. Dobd össze 1 kockára vágott paradicsomot, ¼ apróra vágott uborkát, ½ darab apróra vágott lilahagymát és zöld paprikát, ¼ csokor szakadt bazsalikomlevelet, 1 darált fokhagymagerezdet és 1 teáskanál öntetet.

Vacsora: Tonhal és vege. Kenjen meg 1 tonhal steaket 1 teáskanál vörös pestóval és olívaolajjal. Serpenyőben 7-10 percig sütjük, majd 3 evőkanál kumara cefrével és 1 marék zöldbabbal tálaljuk.

2. nap
Reggeli: trópusi gyümölcssaláta. A tetejére 1 narancs, 3 szelet ananász és 1 marék szőlő, 3 evőkanál görög joghurttal, plusz 1 teáskanál fenyőmaggal.

Ebéd: Nyitott szendvics. 1 szelet rozskenyér salátával, paradicsommal, lilahagymaszelettel és 3 szelet főtt csirkével.

Vacsora: garnélarákos kebab. Fűzzen fel 6 nagy főzetlen garnélát és paradicsomot nyársra, majd ecsetelje meg 1 teáskanál olajjal. Grillezzük 7 percig, majd tálaljuk lilahagymával és olajmentes öntettel meglocsolt zöld salátával.

3. nap
Reggeli: Granola Mix. 1 kis tál granola 1 marék kockára vágott dinnyével és 2 evőkanál görög joghurttal.

Ebéd: Sajtos sült burgonya. Az első 1 sült burgonya 3 evőkanál csökkentett zsírtartalmú cheddarral és paradicsomszeletekkel.

Vacsora: Sonkás steak és saláta. 1 kis sült sonkás steak, 3 kis burgonyával, szeletelt piros paprikával és zöld salátával.

4. nap
Reggeli: rántotta. Összekever 2 kis szabad tartású tojást, és 3 grillezett, apróra vágott, koktélparadicsommal és 3 gombával tálalja.

Ebéd: sajt és keksz. A legjobb 3 zabpogácsa vagy búzakeksz 30 g feta, uborka, zeller és paprika pálcikákkal.

Vacsora: Nem zsemle hamburger. Tálaljon 1 csirke vagy marhahús pogácsát salátával, paradicsom szeletekkel, nyers lilahagymakarikákkal és 1 teáskanál salsával. Kísérjen 5 alacsony zsírtartalmú forró chipset, majd 1 marék szőlőt.

5. nap
Reggeli Burrito: Kis teljes kiőrlésű pakolás, 2 kiütővel, grillezett sovány szalonnával, ½ avokádóval és 1 szeletelt paradicsommal.

Ebéd: Sonka saláta. Két szelet sonka 2 evőkanál burgonyasalátával, paradicsommal és zöld paprikával.

Vacsora: Hal és vege. Egy olívaolajban serpenyőben sült fehér halfilé 50 g spárgával, koktélparadicsommal, 30 g kuszkusszal és 3 evőkanál brokkolival.

6. nap
Reggeli: Tojás pirítóssal. Tálaljon 1 buggyantott tojást 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és 1 marék szőlővel.

Ebéd: Sárgarépa és koriander leves. 1 dobozos leves, plusz egy kis zöld saláta, olívaolajjal leöntött.

Vacsora: Steak és cefre. 1 steaket megsütünk 5-7 percig, majd 3 evőkanál kumara cefrével és kelkáposztával tálaljuk.

7. nap
Böjti nap: Tartsa be a vizet, a gyümölcsteát vagy a gyógyteát és a fekete kávét. Cél, hogy legfeljebb három koffeintartalmú italt igyon.