Az új fitnesz mantra - a testmozgás 101 előnye

AZ ÚJ FITNESS MANTRA
(Írta: Kiran Sawhney)

Oldalak: Index | 1 | 2 | 3 | 4 | 5.
101 A testmozgás előnyei

Mindennap találunk kifogást arra, hogy ne mozogjunk. De vajon minden kifogás érvényes mentség, ha az veszélyezteti az egészségét és hosszú távon gyengítő betegséghez vezethet? Felhívtuk tehát szerkesztőnket, hogy találjon ki 101 okot a testmozgásra, hogy ellensúlyozza a könyv minden elképzelhető mentségét, hogy kihagyja a napi testmozgást. Itt van száz és egy oka annak, hogy miért kell gyakorolnia, és hogyan befolyásolják egészségének és életének minden aspektusát.

A testmozgás késlelteti az öregedés folyamatát, így megőrzi a vitalitást és a fiatalságot.

A testmozgás csökkenti a hipo-kinetikus betegségek kialakulásának kockázatát (amelyek a mozgás hiányával járnak). Megakadályozza az ilyen betegség folyamatainak előfordulását és/vagy segíti az ellenőrzését.

A testmozgás segít megelőzni vagy ellenőrizni a szívkoszorúér betegségeket és a legtöbb szív- és érrendszeri betegséget, mivel a testmozgás hiánya az első számú kockázati tényező e betegségek kialakulásában.

A testmozgás segít megelőzni az agy-érrendszeri betegségeket (stroke).

A testmozgás segít a vérben lévő tri-gliceridek ellenőrzésében. A tri-gliceridek ugyanolyan károsak, mint a koleszterin, és szívbetegséghez vezetnek.

A rendszeres aerob testmozgás segít a magas vérnyomás szabályozásában/megelőzésében.

A testmozgás megakadályozza a véralvadást, így csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

A testmozgás növeli az erek rugalmasságát, ami csökkenti a véráramlással szembeni ellenállást. Ez pedig segít megelőzni a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.

A vér viszkozitása a rendszeres testmozgás eredményeként csökken. Ez csökkenti a szív stresszét, mivel a vékonyabb vért könnyebb pumpálni, és megakadályozza az alvadást is.

A testmozgás növeli a HDL (jó koleszterin) szintjét a testben, ami megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériák belső falain. Ez viszont megakadályozza a szívrohamokat és agyvérzéseket.

A testmozgás erősíti a szívizomzatot, és a bal kamra megnagyobbodását okozza, ezáltal javítja a szívteljesítményt és az állóképességet.

A testmozgás javítja az általános glükóz toleranciát és az inzulinérzékenységet, ezáltal csökkentve a II. Típusú diabetes mellitus kockázatát.

A testmozgás növeli az izomtömeget, amely különféle létfontosságú élettani funkciókhoz kapcsolódik. A megnövekedett izomtömeg segít optimalizálni ezeket a funkciókat, elősegítve ezzel a jó egészséget és vitalitást.

A testmozgás növeli az izomerőt és az állóképességet, ami javítja a munkában való teljesítőképességet és az optimális működést a mindennapi életben.

A testmozgás javítja a test azon képességét, hogy szabályozza a belső hőmérsékletét, ezáltal jobban alkalmazkodva a hőstressz kezeléséhez.

A testmozgás javítja a test hidratáltságát. Ez segít megelőzni a megerőltető megterhelés vagy a hőstressz kiszáradását.

A testmozgás segít javítani/fenntartani a csontsűrűséget, csökkentve az osteoporosis kialakulásának kockázatát (a csontok üregesedése).

A testmozgás növeli az immunitást, segít a szervezetnek a fertőző betegségek leküzdésében.

A rendszeres könnyű vagy mérsékelt testmozgás segít csökkenteni az ízületi gyulladás okozta tüneti fájdalmat.

A testmozgás segít csökkenteni a rák kialakulásának kockázatát.

A rendszeres állóképességi edzés segít csökkenteni a herék és a prosztatarák kockázatát a férfiaknál.

A rendszeres állóképességi edzés segít csökkenteni a nők mell-, méh-, méh-, petefészek- és méhrákának kockázatát.

A rendszeres állóképességi edzés segít csökkenteni az emésztőrendszert érintő különféle rákos megbetegedések kockázatát.

A testmozgás segít enyhíteni a kötőszövet gyulladása által okozott krónikus izomfájdalmat.

A krónikus izomgörcsök és a merevség rendszeres testmozgással is megelőzhető.

Az erőnléti edzés növeli a nyugalmi anyagcserét (RMR). A megnövekedett RMR azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el, így javul a testösszetétele.

Az állóképesség-edzés segít megégetni a nagy mennyiségű zsírkalóriát, elősegítve ezzel a hatékony fogyást és a jobb testösszetételt.

A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a zsírfelesleget, ami számos krónikus degeneratív betegség, különösen a szívbetegség kockázati tényezője.

A rendszeres testmozgás segít a székrekedés enyhítésében, a bélmozgások rendszeresítésében és a puffadás megelőzésében.

A testmozgás fokozza az emésztést és javítja a tápanyagok optimális felszívódását.

A testmozgás segít növelni a fájdalomküszöböt, ezáltal jobban megbirkózni a fájdalommal és növelni a maximális munkaképességet.

A testmozgás javítja az endokrin funkciót, ami elősegíti a különböző élettani rendszerek optimális működését, ezáltal javítva az egészségi és fitneszi szintet.

A testmozgás javítja a szexuális egészséget és a teljesítményt.

A testmozgás javíthatja a termékenységet mind a férfiak, mind a nők körében.

A testmozgás segíthet a merevedési zavarok kijavításában a keringés növelésével és a mentális stressz csökkentésével.

A rendszeres állóképességi edzés segít javítani a teljes tüdő kapacitást és javítja az állóképességet.

A rendszeres endurances gyakorlat segít megelőzni és enyhíteni a krónikus obstruktív és restriktív tüdőbetegségeket.

A légzőrendszer és a tüdő egészségi állapota rendszeres testmozgással javítható.

A vér oxigénszállító képessége rendszeres állóképességi edzéssel javítható.

A mentális működés és a memória a rendszeres testmozgással jelentősen javítható.

A rendszeres testmozgás segíthet az olyan súlyos neurológiai rendellenességek leküzdésében, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.

A mentális stresszt a rendszeres testmozgás nagymértékben csökkentheti.

Az állóképességi edzésről ismert, hogy felszabadít bizonyos jó közérzetű hormonokat, például az endorfinokat, a szeratonint és a noradrenalint, amelyek általános eufória- és wellnessérzetet keltenek. Ez a "Runner's High" néven ismert állapot nagy pszichológiai és érzelmi stressz-megrázó tényező, és a jó egészség elősegítője.

A testmozgás növelheti az önbizalmat és az önbecsülést azáltal, hogy javítja a testképét, a fogyás és az izomtónus fokozása révén.

A rendszeres testmozgás javítja az idegek egészségét és a neuro-transzmissziót.

A mentális tudatosság és a koncentráció nagymértékben javítható a rendszeres testmozgással.

A nyirokelvezetés rendszeres testmozgással javítható, a nyirok egészsége pedig fenntartható.

A testmozgás erősíti a csontokat és az ínszalagokat,

Az ellenállóképzés erősíti az izmokat, javítja az összehúzódási képességet és növeli az izmok méretét.

Az inakat és a kötőszövetet rendszeres ellenállási gyakorlat erősíti.

A közös rugalmasságot megkönnyíti a rendszeres testmozgás.

Az ízületben lévő szinoviális folyadék megnő és viszkozitása csökken, ezáltal elősegítve az ízületek egészségét.

Az ízületi porcszövetbe történő keringés szintén elősegül, ezáltal javul a porc egészsége.

A rendszeres testmozgás javítja az egyensúlyt.

A propriocepció (testtudat) önmagában is jelentősen javítható.

A testmozgás növeli az agilitást, a koordinációt és a reflexeket.

Az izomzavarokat megfelelő erőnléti edzéssel lehet orvosolni.

A test igazítása korrigálható, speciális gyakorlatokkal.

A testtartás jelentősen javítható rendszeres korrekciós testmozgással, ezáltal javítva a pozitív testképet.

A testmechanika rendszeres erő- és rugalmassági gyakorlatokkal javítható.

A fenti 13 pont (47–59) nagyon fontos szerepet játszik a sérülések megelőzésében, az energia optimalizálásában és az általános fizikai hatékonyság javításában.

A rendszeres testmozgás jelentős szerepet játszik a menopauza utáni rendellenességek és a nők egészségével kapcsolatos problémák korrekciójában, amelyek közül 15 felsorolásra kerül az alábbiakban.

A rendszeres testmozgás megkönnyíti a normális szülést és csökkenti a szülés során tapasztalt fájdalmat.

A testmozgás jelentős szerepet játszhat a terhes nők pszichés egészségének fenntartásában.

A testmozgás segít csökkenteni a születés utáni súlygyarapodást.

A születés utáni fitnesz szint elvesztése az aktivitás hiánya miatt testedzéssel is visszanyerhető.

A menopauza utáni nők hormonális egyensúlyhiánya testmozgással stabilizálható, megakadályozva ezzel a súlyos hangulatváltozásokat.

A menopauza utáni nőknél a forró villanások és a testhőmérséklet hatékony szabályozásának képtelensége rendszeres testmozgással korrigálható.

A csontsűrűség csökkenése és az oszteoporózis kialakulása a menopauza utáni nőknél megelőzhető rendszeres rezisztencia-gyakorlással.

Az ösztrogén természetes antioxidánsként működik a nőknél. A menopauza után az ösztrogénhiány miatt a szívbetegségek kockázata nagymértékben megnő. A rendszeres állóképességi edzés segít megelőzni a szívbetegségeket a menopauza utáni nőknél.

A testmozgás segít enyhíteni a mentális stresszt a menopauza utáni nőknél.

A rendszeres erő- és állóképességi testgyakorlás növeli a libidót, és fokozza a szexuális teljesítményt a menopauza utáni nőknél.

A testmozgás segít megelőzni a gyors súlygyarapodást, a menopauza mellékhatását.

A menstruációs ciklusok szabályozhatók azoknál a nőknél, akik rendszeres testmozgás során szabálytalanságokat tapasztalnak.

A menstruációs görcsök és egyéb kapcsolódó tünetek szintén enyhíthetők testmozgással.

A menstruáció előtti stressz rendszeres testmozgással megelőzhető.

A nőknél a Valgus stressz a széles kismedencei öv miatt megfelelő korrekciós gyakorlással már kora életkorban megelőzhető.

A rendszeres testmozgás jó táplálkozással párosulva az egyetlen módja a fogyás megkönnyítésének.

A rendszeres testmozgás csökkenti az étvágyat, elősegítve ezzel a fogyást.

A rendszeres aerob aktivitás hatékonyabbá teszi a testet a zsírsavak mozgásában mozgás közben, ezáltal elősegítve a gyorsabb fogyást.

A nagyon korai gyermekkor és a 30-as évek közötti bőséges fizikai aktivitás megakadályozhatja a testet abban, hogy extra zsírokat (zsírtartalmú szövet) fejlesszen ki, és ezáltal megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást az élet későbbi szakaszaiban.

A testmozgás izzadást okoz, amely megnyitja a pórusokat a bőrben, azáltal, hogy kitisztítja a hulladékot, például az elhalt sejteket és a port, amely elzárhatja őket. A verejtékezés segít a káros toxinok eltávolításában is a bőrön keresztül, ezáltal javítva a bőr egészségét.

A testmozgás megkönnyíti a bőr simaizmainak összehúzódását és ellazulását, ezáltal javítva a bőr tónusát.

A rendszeres testmozgás (különösen a hasi/deréktáji testmozgás) biztos módja a hátfájás megelőzésének, és az alsó hátfájás kezelésének legjobb formája.

A testmozgás segít szabályozni a szervezet hulladékrendszerét, segítve a szervezetet a káros méreganyagoktól.

A testmozgás elősegíti a fiatalabb és egészségesebb testet, ezáltal a hosszan tartó függetlenséget és az idős emberek méltó életét.

A testmozgás elősegíti a jó alvást azáltal, hogy felszabadítja az alvást kiváltó szeratonin nevű hormont.

A testmozgás oldja az izomfeszültséget; segít mindig nyugodtabbnak lenni.

Azok számára, akik sokat utaznak légi úton, a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a mélyvénás trombózis néven ismert súlyos rendellenességet, amelyet hosszú órák túlnyomásos rekeszben való eltöltése okozhat.

A testmozgás javítja a szabadidős és versenysport teljesítményét.

A testmozgás kiváló meditációs eszköz. Arra összpontosítva, hogy mit csinál az edzés során, segít levonni az elméjét minden más gondolatról.

A rendszeres testedzési szokás elősegíti a fegyelem, az odaadás és az elszántság fejlesztését.

A testmozgási szokás elősegíti a megfelelés és a ragaszkodás kialakulását is, amelyek az élet minden területén fontosak.

A rendszeres testmozgás hosszú távon segíthet csökkenteni az asztma tüneteit.

A testmozgásról ismert, hogy késlelteti az AIDS progresszióját az érintett személyekben.

A testmozgás kiváló terápia a különféle szerekkel való visszaélések elleni küzdelemben.

A testmozgás segít a szorongás és a depresszió leküzdésében.

A testmozgás segít csökkenteni a migrén előfordulását és intenzitását.

A rendszeres, erőteljes testmozgás hozzájárulhat a növekvő gyermekek optimális genetikai potenciáljának növeléséhez.

A rendszeres testmozgás energiával tölti el és aktívabbá teszi, elősegíti az általános jó egészséget és jólétet. Segít csökkenteni az orvoslátogatások számát, és ezáltal csökkenti az orvosi számlákat.