Fogyás az új évben: Szüntessen meg egy dolgot az étrendjéből

Ismét az évnek ez az ideje, amikor újévi célokat tűz ki. Idén ismét megpróbálkozhat a fogyással. Bár ez jó dolog, fontos elgondolkodni azon, hogy miért nem sikerült a múltban.

Néhány ember számára az alkohol és a fogyás kéz a kézben jár. Vagyis, lemondva az alkoholról fogyáshoz vezethet.

Hány kalóriát iszol?

Nem ritka, hogy itt-ott felszednek egy italt anélkül, hogy mérlegelnék, mi van benne. Mivel folyékony, nem jelenti azt, hogy nem kap kalóriát. Hízik az alkohol? Lehet, attól függően, hogy mennyit iszik.

Vegye figyelembe néhány példát az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának betekintése alapján:

Az átlagos rendes sör körülbelül 153 kalóriát tartalmaz egy 12 uncia italban. Még egy könnyű sörben is 103 kalória van. Néhány kézműves sör 350 kalóriát tartalmaz.
Egy 1,5 uncia rum ital körülbelül 197 kalóriát ad, míg a vodka, a gin és a whisky körülbelül 116 kalóriát tartalmaz.
Talán szereti a vegyes italokat. A mai tai körülbelül 306 kalóriát tartalmaz 4,9 unciában. A tequila napkelte 232 körül van. Egy fehér orosz 568, míg egy csokoládé martini 341 kalóriát tartalmaz 2,5 unciában.

A legtöbb ember az alkoholos italokban elfogyasztott kalóriákat nem étrendként kezelt kalóriákként kezeli, de minden bizonnyal összeadódhatnak, különösen, ha gyakran vagy kombináltan fogyasztja őket. Még az alkalmazásokat használó lelkes kalóriaszámlálók is hajlamosak elfelejteni az italok bevitelét a programjukba. Ha kivágja őket az étrendből, az segíthet abban, hogy gyorsabban és gyakran jobb módon érje el a fogyás céljait.

Mit tehetne az alkoholmentes fogyás program az Ön számára?

Az alkohol mennyire befolyásolja a súlygyarapodást? Ennek megfontolására gondoljon át arra, hogy mi történhet, ha úgy dönt, hogy az új évben az alkoholt elárasztja. Ha az Ön életmódja jelentős mennyiségű ivást tartalmaz, például heti több mint egynél több italt, az az egészségi állapotát is befolyásolhatja.

Legyen aktívabb

Ha elveszíti az alkoholt, aktívabbnak találhatja magát. Sokan ülnek, amikor isznak, és ez sok órát vesz igénybe egyszerre.

Amikor mégis megszabadul tőle, megnyitja az ajtót az új tevékenységek előtt. Próbálja meg az ivást olyan tevékenységekkel helyettesíteni, amelyek tetszik, hogy ne érezze úgy, mintha kimaradna.

Javítsa a hidratációt

Jobban hidratált leszel. Az alkohol általában a test nedvességét vonja el, ami veszélyt jelent a kiszáradásra.

Továbbá, amikor alkoholt fogyaszt, hiányzik a vízivás legfontosabb lehetősége. A hidratálás javítja általános egészségi állapotát, öblíti a sejtekben található méreganyagokat, és segíthet a fogyásban.

Használja ki a javított mentális egészséget

A mentális egészség javulása az alkoholfogyasztás másik legfontosabb előnye. Lehet, hogy az alkoholt úgy használja, hogy abbahagyja a problémákon való gondolkodást. Lehet, hogy az érzelmek elrejtése céljából iszol.

Ezeknek az érzelmeknek a kezelése egészségesebb számodra. Ez önmagában megadhatja a szükséges motivációt és önbecsülést.

Az alkoholmentes életmód előnyt jelent a mentális egészség szempontjából. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy az alkohol szokásos használata függőséget teremthet.

Ez a fajta függőség súlyosbíthatja a mentális egészségi problémákat is. Az nem ivás eredménye, hogy hosszú távon profitál a javított mentális egészségből.

Próbálja ki ezt a változást az új évben

Számos egészségügyi előnye van az alkoholtól való megszabadulásnak. Jól hangzik, és olyan, mint egy biztos terv, de hogyan lehet elérni? Fontoljon meg néhány trükköt a fogyás sikerének esélyeinek javítása érdekében.

Legyen csoportos erőfeszítés

Függetlenül attól, hogy párba lép egy barátjával, bekapcsolja az irodai barátait, vagy csak egy házastárssal dolgozik, ne egyedül tegye. Meggyőzni másokat, hogy hagyják abba az ivást, nem mindig könnyű. Magyarázza el, miért szeretné kipróbálni.

Ezután hozzon létre egy célt, amelyet csoportosan vagy külön-külön elérhet. Nyerjen díjat a verseny győztesének. Nem számít, mit csinálsz, azzal, hogy van valaki, aki őszinte marad, sikeresebb leszel.

Hozzon létre egy vizuális ábrázolást

A folyamat során ismerje el tereptárgyait. Jegyezze fel, mit mérlegel most, és milyen a tipikus hete az alkoholfogyasztással.

Ezután összpontosítson a céljainak követésére. Amint látja, hogy leadják a fontokat, feltétlenül értékelje a kis győzelmeket.

Cserélje le az alkoholt jó dolgokra, amelyeket szeret

Az alkoholról való lemondás legfontosabb trükkje annak felismerése, hogy jelenleg ez kielégíti az Ön iránti igényt. Cserélje ki valami másra, ami boldoggá tesz vagy aktív marad. Fontolja meg az alábbi ötleteket:

Kezdjen elmenni a felvételi központba, hogy minden reggel ússzon. A nap későbbi részében jobban értékelni fogja testét.
Ahelyett, hogy munka után a bárba menne, irány a park, hogy sétáljon egyet.
Indítson el egy új hobbit, amely testmozgásra készteti Önt, és felhívja a figyelmét arra, hogy nem iszik.

A legfontosabb, hogy töltse ki az idejét, hogy ne inni akarjon, hanem azt is, hogy lecserélje valamire, amit tud, hogy még jobban szeretni fog. Ez hosszú távú ellenállásra ösztönzi az ivást. Amikor ezt a változást az új évben végrehajtja, felfrissített perspektívát kap az életéről és egészségi állapotáról.

Problémái vannak-e az alkohol kivágásával?

Ha úgy találja, hogy nem tudja kivágni az alkoholt, vagy ha ennek vannak mellékhatásai, ez azt jelentheti, hogy alkoholfüggő. Ebben az esetben minden eddiginél fontosabb segítséget kérni az alkoholfogyasztáshoz. Íme néhány megfontolandó tünet:

Gondolkodik azon, hogy naponta igyon egy italt?
Képtelen ellenállni a napi egy-két sör elfogyasztásának?
Ingerlékenynek és kedvesnek találod magad anélkül?

Rosszul érzi magát, talán fájdalmakkal?
Hirtelen fejfájással küzd?

Ha ez történik, vagy bármilyen más tünet jelentkezik, akkor az alkoholfüggőségről hamarosan beszélnie kell egy terapeutával. Bár ártalmatlannak tűnhet most, ez nemcsak a súlyt érinti.

Az alkoholfüggőség nem szégyellnivaló vagy elrejtendő dolog. Ez azt jelenti, hogy ez egy lehetőség arra, hogy segítséget kérjen az alapprobléma megoldásához. Felépülhet belőle.

Hagyja, hogy az FHE Health segítsen a gyógyulásban

Ha az alkohol lemondásával küszködik, ideje segítséget kérnie. Vegye fel a kapcsolatot az FHE Health csapatával, ha többet szeretne megtudni a függőségről és arról, hogy fennáll-e veszélye. Beszéljen együttérző tanácsadóinkkal, amikor felhívja a (844) 299-0618 telefonszámot.

Meghanról

Meghan Blackford több mint tízéves reklám- és digitális marketing tapasztalattal rendelkező közösségi média tanácsadó, aki segít a kurátorban. Olvass tovább