Az újévi zajdiéta: Miért kellene csökkentenie az üres „agykalóriákat” 2020-ban?

A „zaj” feltöltése - Joe McCormack szavai a digitális figyelemelterelés minden formájára - nem növeli az ünnepek utáni „puffadtságot”, de rabolja a legértékesebb erőforrástól: a figyelmét. Itt van egy lista az elkerülendő digitális zavaró tényezőkről, valamint egy terv, amely segít a méregtelenítésben 2020-ban.

Hoboken, NJ (2020. január) - Ha olyanok vagytok, mint a legtöbben, akkor egy kicsit túl sokat engedtetek magának 2019-ben. Nem, nem a kalóriákra (nos, talán azokra is!), Hanem a „zajra”. Ez Joe McCormack neve a munkahelyi e-mailekből, az alkalmazásértesítésekből, a nap 24 órájában nyitva tartó hírekből, a közösségi média frissítéseiből és a képernyőidő egyéb formáiból származó szédületes támadásokra, amelyek miatt képtelenek vagyunk összpontosítani, hallgatni vagy mély munkát végezni.

A zörej most és újra rendben van, mondja. (Mindannyiunknak megvannak a bűnös örömeink!) De egész napos esztelen fogyasztása ugyanolyan rossz, mint egy zacskó chips, egy szörnyeteg szódabikarbóna és egy doboz fagyosüveg az asztalunknál tartani, és néhány percenként hozzájuk nyúlni.

"A túl sok üres agykalória nem hízik meg, de mentálisan vérszegénysé tesz" - mondja McCormack, a NOISE: Élet és vezetés, amikor senki nem tud összpontosítani című könyv szerzője (Wiley, 2019. december, ISBN: 978-1-119- 55337-3, 25,00 USD). „A zaj folyamatosan zavaró állapotban tartja. És a tényleges egészségtelen ételekhez hasonlóan a magas zajszintű diéta is függőséget okoz, de soha nem elégít ki és nem táplál. "

A zajkísértésbe adás valódi problémája nem az, amit csinálsz; ez az, amit nem csinálsz. Hangolod, ami igazán fontos. Kihúzza a felszínt. Ha például a Facebookot görgeti, akkor nem tanul új nyelvet, nem finomítja ezt a pályaváltó előadást, vagy érdemben foglalkozik a gyerekeivel.

McCormack szerint az új év a tökéletes alkalom arra, hogy zaj-diétát tartson. Annak érdekében, hogy segítsen a kalóriaszámolásban, vessünk egy pillantást arra, hogyan néz ki a zajos ócska étel:

A közösségi média részvényes karaktereinek irritáló - ugyanakkor addiktív - felvonulása a hírcsatornádban. Ez a zajtervezők csoportja figyelemkiáltásaikkal támadja az agyadat. Például:

Az alázatos kérkedő. Főiskolai vetélytársa, aki finoman belecsúszik posztjába, hogy most kapott újabb előléptetést az ügyes társaságában. # áldatlan # ökrös
A rejtélyes dráma-keverő. Az az önigaz barát, aki névtelenül hívja fel az embereket vélt könnyelműségek miatt, vagy homályos „szegény nekem” szánalomtételeket tesz. (Vigyázzon a nagyon aggódó kommentelők hullámára.)
A túl megosztó. Nincs szükségünk a kolonoszkópiánk lejátszására. Köszönöm.
A csepp kalap. Kinek a napja telne ki anélkül, hogy dühödten elmesélnék, hogy a barista hogyan csavarta fel a zsírmentes, tejmentes, dupla lövésű, koffeinmentes, extra forró mochaccino-t extra habbal? Az ideg!
A túl buzgó gyerek promóter. Igen, igen, tudjuk, hogy a Junior a legokosabb, legaranyosabb, legokosabb totál - a hét másik 15 hozzászólása ezt teljesen egyértelművé tette.
Az amatőr politikai szakértő. Ne vegyen részt ... csak ne.

Dumb @ $$ műsorok a tévében. Nem kell pazarolnia értékes figyelmét Jerry Springer, B-listás hírességek ajkak szinkronizálására vagy azokra a reggeli beszélgetésekre figyelve. Anyag nélküli televízió és a hangulatos kanapé csábítása együtt gyorsan elveszett nappal vagy estévé válhat.

A nap 24 órájában a sötétség körhinta. Sajnos a legtöbb hír rossz hír, és egy ellentmondásos választási év során ez is elősegítheti a vitákat, a vitriolt és a baráti, családi és szomszédos barátságosság elvesztését. (Tipp: Nem kell teljesen leválnod, de jó, ha meglátod, hogy mit engedsz be - és arra, hogy milyen gyakran vitatkozol az emberekkel az életedben.)

Munkahelyi e-mail címed. A főnökének csak este 9: 30-kor kellett e-mailt küldeni… megint. Abban a pillanatban, amikor kiugrik a fürdőből, hogy visszaírjon, az a pillanat, amikor a munkahelyi e-mail újabb zajforrássá válik.

Úgy érzi, hogy a zaj másnaposság telepedik le? Ne aggódjon, másfajta étrenddel indulhat az új év - olyan, amely csökkenti a digitális figyelemelterelés üres "agykalóriáit", és megadja neked azt, amire igazán vágysz: szándékosabb életet. Csatlakozzon McCormack „Csak mondj nemet a zajhoz” mozgalmához, és billentsd a mérleget a másik irányba. Néhány javaslat:

Próbáljon meg egy hétet a közösségi média nélkül. (Ígérjük, túléli.) A rövid távú méregtelenítés a közösségi médiából elég fájdalommentes módszer a sok elveszett idő kihúzására és visszaszerzésére. Ha letelt a hét, láthatja, hogy szeretne-e még visszatérni az alkalmi görgetésre.

Csökkentse a kísértést azzal, hogy „elrejti” a zavaró eszközöket magáról. Oké, valószínűleg nem rejtheti el számítógépét, de bezárhatja az iroda ajtaját. Ami a mobiltelefonokat és a táblagépeket illeti, kezelje őket úgy, amilyenek: a digitális figyelemelterelés átjárói (és ez nagyon csúszópálya). Keresse meg az útvonalon kívüli helyet az eszközök töltésére és tárolására, hogy ne érje őket folyamatosan.

Töröld meg az idióta doboz „háttérzaj” szokását. Könnyű ész nélkül bekapcsolni a tévét, amikor hazaér. A probléma az, hogy folyamatos zajokat sugároz a munkaidőben. Ehelyett tervezzen időt kedvenc műsorainak megtekintésére. A fájdalom és konfliktusok nyomasztó litániájának mindennapi kitettsége, amelyet "hírnek" nevezünk, nem javítja életét. A Queens királyának „Fatty McButterpants” epizódját sem 50. alkalommal nézzük meg. (Oké, elismerjük, hogy az egyik nagyon vicces.)

Állítson be néhány munka- és élethatárot a 7-től 7-ig szabálygal. A cég nem fog összeomlani, ha éjjel-nappal abbahagyja az e-mailek válaszolását. 19:00 után tegye éjszakára készülékeit. Ne vegye fel őket másnap reggel 7 óráig.

Ragaszkodjon telefon nélküli családi vacsorákhoz ... Igen, lehet, hogy a gyerekek először nyafognak, de elég hamar megszokják, hogy az asztalnál az érintés nélküli „Boomerekkel” és „Karensekkel” beszélgetnek.

… És képernyő nélküli családi szórakoztató napok. Például tegye a videojátékokat és a tévét minden héten szerdán korlátozás alá. Igen, még akkor is, ha a gyerekek esküsznek, hogy nincs házi feladatuk. Ehelyett tegyen valami szórakoztató vagy eredményes munkát családként. Társasjáték. Menjen tekézni vagy korcsolyázni. Főzzünk együtt egy remek ételt. Önként jelentkezik a helyi állatmenhelyen. A fene ... talán még olvasni is.

Tanulja meg megmenteni az étvágyát az igazán fontos dolgok iránt ... Az „étvágyad” valóban a figyelemed, és ez a legértékesebb erőforrásod - mondja McCormack. A címsorok, e-mailek és a közösségi média kitöltése azt jelenti, hogy kevés marad a mély és értelmes munka elvégzéséhez, amely segít elérni a munkahelyi és a személyes élet nagy céljait. Mielőtt egy órán át lappangana exének Facebook-oldalán, zárja be a laptopot, és találjon valami produktív feladatot.

… És válasszon ki néhány értelmes célt, amelyekre törekszik. Amikor képes élesebbé tenni és célozni a fókuszt, elég lenyűgöző és% $ # műveletet végezhet. Webhelyet akar indítani? Jobb munkát kapni? Megtanul kódolni? Ezek a „North Star” célok jelentik a legjobb ösztönzést a zajjal való kapcsolat újragondolására és az életed változásának megismerésére.

"Nem vesszük észre, hogy nagyon gyakran az információs függőségünk hátráltat minket abban, hogy hatalmas promóciókat szerezzünk, valedictoriakká váljunk, vagy egy maratonra edzünk, de pontosan ez történik az idő múlásával" - mondja McCormack. „Ha egyszer így gondolkodik, sokkal könnyebb zajtartalmú étrendbe helyezni magát. Tegye ezt az évet, amikor visszaveszi az idejét, és felhasználja valamire, ami számít. ”

A szerzőről:

Joseph McCormack a NOISE: Élet és vezetés, amikor senki nem tud összpontosítani című könyv szerzője. Szenvedélyesen segíti az embereket abban, hogy világosabbá váljanak, amikor annyira versenyeznek a figyelmünkért. Sikeres marketinges, vállalkozó és szerző. Első könyve, RÖVID: Nagyobb hatást érhet el azzal, hogy kevesebbet mond (Wiley, 2014), a tömör kommunikáció mércéjét állítja.

Joe alapítója és ügyvezető igazgatója a The BRIEF Lab szervezetnek, amely elkötelezett a szakemberek, katonai vezetők és vállalkozók megtanítása iránt, hogyan kell egyértelműen gondolkodni és kommunikálni. Ügyfelei között van a Boeing, a Harley-Davidson, a Microsoft, a Mastercard, a DuPont, valamint egyes katonai egységek és kormányzati szervek. Hetente közzéteszi a „Just Saying” nevű podcastot, amely segít az embereknek elsajátítani az összpontosítás és a rövidség megfoghatatlan készségeit.