Az úszás valóban segít a fogyásban Archívum - Teljes merítés fórumok

Új vagyok a fórumon, de nem a fitnesz és a táplálkozás terén.

úszás

Az úszás segíthet a fogyásban, és alternatívát kínál más kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz, például a futáshoz, az aerobikhoz és a kerékpározáshoz.

Az úszás azonban olyan képesség, amelyet gyakorolni és csiszolni kell minden egyes alkalommal, amikor a medencébe kerül. Legtöbben tudunk futni, ugrani, csavarni, kanyarodni és biciklizni. De az úszás képessége nem mindenki számára van. De mindenkinek meg kell tanulnia.

Meg fogja tapasztalni, hogy az úszás hozzáadásával az edzéshez további kalóriákat fog égetni. Mint minden gyakorlatnál, legalább 20 percet meg kell próbálnia aktívan úszni. Ennél a 30 percnél hosszabb ideig lőnék +.

Van azonban valami, amiről nagyon jól tudnia kell. Nem lehet elfutni egy villával. A fogyás nagyon személyes dolog, ami különböző embereket mást jelent. Ha le akar fogyni, ami távol marad, akkor valóban meg kell vizsgálnia az étrendjét. A fogyás a legtöbb számára egyszerű egyenlet. Kalóriák

a fogyással kapcsolatos tapasztalataim szerint az első dolog, amit mindenkinek orvosolnia kell, az a táplálkozása. ha nem, akkor a testmozgás nulla hatást gyakorolhat a súlyproblémájára.

ez nem azt jelenti, hogy minden helyzetben mindenkire egyformán vonatkozik. egyes genetikailag hajlamosak számára egy kis aktivitás leadhatja az utolsó kis mennyiségű nem kívánt kilót. mások számára (a legtöbbet azt mondanám), hogy a testmozgás a legkisebb súlyt sem fogja hinni a súlyodban, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. Vagy azt tapasztalhatja, hogy a végletekig kell gyakorolnia a testmozgást ahhoz, hogy leadjon néhány fontot, amely valószínűleg nem alkalmas a legtöbb ember számára (pl. Ironman verseny edzés).

A modern társadalom számára a táplálkozás szempontjából a legnagyobb probléma a feldolgozott cukrok és szénhidrátok, valamint az éveken át tartó fogyasztás után gyakran megjelenő vágy. eltávolítja ezeket, és biztosan elveszíti a nem kívánt súlyt. add hozzá a testmozgáshoz, és ez felgyorsítja a folyamatot.

Az úszás működik, és nagyon jó a tonizáláshoz. De ahhoz, hogy lefogyjon, valóban meg kell küzdenie, nem teheti meg azt a gyengéd, lassú fel és le lépést, amellyel az érettebb úszókat látja.

El kell jutnod arra a pontra, amikor légszomjas vagy.

Támogatom ezt a véleményt. Az úszás nagyszerű, nagyon egészséges és előnyös, de sokkal inkább a testformálásról és az alakításról szól, mint a fogyásról. Nem ez lehet az egyetlen dolog, amit tegyen, ha lenyűgöző eredményekre számít. Továbbá: a diéta vagy az étkezési stílus megváltoztatása - ez a kulcs.

Üdvözlet mindenkinek ez az első alkalom ezen a fórumon, és szeretném tudni, hogy az úszás valóban segít-e a fogyásban gyorsan?

Nagyon hasznos a fogyáshoz, ha rendszeresen úszik. Ezenkívül jobb, ha ezt egyesíti más tevékenységekkel, például futással vagy kerékpározással. Egészségesebb leszel.

Csak az én 2c: Én inkább azok oldalán állok, akik azt mondják, hogy nem lehet elfutni egy villával (ezt imádom). Ha ez igaz, akkor még inkább igaz, hogy nem lehet úszni egy villát!

Azok számára, akik az úszást súlyvesztési módszerként támogatják, az úszás kalóriaköltségére hivatkozva, azt tanácsolom, hogy bár elméletileg minden kis kalóriaköltség segít abban, hogy valóban hatékony legyen, a tevékenység kalóriaköltségének jelentősnek kell lennie.

Az egyik hátrány, amelyet figyelembe kell venni, az, hogy a TI a hatékonyságról szól. Ha kiváló TI hallgató vagy, akkor az úszásod simán és hulladékmentesen megy végbe, vagy más szóval nem nagyon kedvez a fogyásnak. Az egyetlen módja annak, hogy egy hatékony úszó, aki a maximális sebességéhez közel sem eső szinten úszik, nagy mennyiségű kalóriát égessen el, ha hosszú órákat úszik, hogy pótolja a hiányt az úszás óránkénti alacsony kalóriaszámának köszönhetően. Ez általában csak a komoly vagy versenyző úszókra vonatkozna, bár ez utóbbi csoport percenként több kalóriát égetne el, mert napi gyorsasággal és nagy távolságokon edzenek.

Bizonyos bizonyíték arra, hogy ez igaz, az a tény, hogy az én medencémben (és biztos vagyok benne, hogy ez igaz a legtöbb más medencében is) jelentős számban vannak olyan személyek, akiknek a testzsírfeleslege változó, és ennek ellenére elég jól úsznak, és tekintélyes időtartamok. Ez két tényről árulkodik - egyrészt a testfelesleg önmagában nem rontja a jó vagy akár gyors úszás képességét, másrészt legalább ezeknek az embereknek az úszás nem volt elegendő a most megfigyelt felesleges zsír eltávolításához. (bár, hogy igazságos legyek, nincs rálátásunk arra, hogy az adott személy sikeresen fogy-e vagy sem).

Ezzel szemben a szokásos távfutók csoportjaiban a maradék testzsírfelesleggel rendelkező egyedek előfordulási gyakorisága kisebbnek tűnik, csakúgy, mint a túlsúly mértéke. Hasznos emlékezni arra, hogy egy átlagos ember esetében körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföldes futás (a kalóriák metabolikus égetésén felül).

Visszafelé haladva, hogy percenként kalóriát kapjunk a különböző sebességű futók számára, még a lassú futók is több kalóriát égetnek el percenként, mint a legtöbb úszó (itt nem versenyző úszókról beszélek).

Csak a 2 ct-m hozzáadásához - egyetértek a sclim-lel és a CoachDave-vel.

Tapasztalatom alapján, mielőtt még a TI-ről hallottam volna, körülbelül 15 kg-ot cipeltem túl sokat. Öt nap az edzőteremben nem tett semmit a felesleges súlyom enyhítésére. Ezután úgy döntöttem, hogy köröket úszok egy extra testmozgáshoz. Az a közösség, ahol akkor éltem, 25 méteres medencével rendelkezett, és az utcán volt tőlem. Csaknem egy órán át + folyton úsztam, minden másnap. A teljes hossz 64 és 75 között volt. A formám borzalmas volt, a hátizmaim folyamatosan fájtak, de lefogytam.

Most, ha valóban követi a TI-t, kevesebb izomerőt és több agyi erőt fog elérni. Nem fog fogyni, de jobb úszó leszel.

A választás rajtad múlik.

Csak az én 2c: Én inkább azok oldalán állok, akik azt mondják, hogy nem lehet elfutni egy villával (ezt imádom). Ha ez igaz, akkor még inkább igaz, hogy nem lehet úszni egy villát!

Azok számára, akik az úszást súlyvesztési módszerként támogatják, az úszás kalóriaköltségére hivatkozva, azt tanácsolom, hogy bár elméletileg minden kis kalóriaköltség segít abban, hogy valóban hatékony legyen, a tevékenység kalóriaköltségének jelentősnek kell lennie.

Az egyik hátrány, amelyet figyelembe kell venni, az, hogy a TI a hatékonyságról szól. Ha kiváló TI hallgató vagy, akkor az úszásod simán és hulladékmentesen megy végbe, vagy más szóval nem nagyon kedvez a fogyásnak. Az egyetlen módja annak, hogy egy hatékony úszó, aki a maximális sebességéhez közel sem eső szinten úszik, nagy mennyiségű kalóriát égessen el, ha hosszú órákat úszik, hogy pótolja a hiányt az úszás óránkénti alacsony kalóriaszámának köszönhetően. Ez általában csak a komoly vagy versenyző úszókra vonatkozna, bár az utóbbi csoport percenként több kalóriát égetne el, mert napi gyorsasággal és nagy távolságokon edzenek.

Bizonyos bizonyíték arra, hogy ez igaz, az a tény, hogy az én medencémben (és biztos vagyok benne, hogy ez a legtöbb más medencében igaz) jelentős számban vannak olyan személyek, akiknek a testzsírfeleslege változó, és ennek ellenére elég jól úsznak, tekintélyes időtartamok. Ez két tényről árulkodik - egyrészt a testfelesleg önmagában nem rontja a jó vagy akár gyors úszás képességét, másrészt legalább ezeknek az embereknek az úszás nem volt elegendő a most megfigyelt felesleges zsír eltávolításához. (bár, hogy igazságos legyek, nincs rálátásunk arra, hogy az adott személy sikeresen fogy-e vagy sem).

Ezzel szemben a szokásos távfutók csoportjaiban a maradék testzsír-felesleggel rendelkező egyedek előfordulási gyakorisága kisebbnek tűnik, csakúgy, mint a túlsúly mértéke. Hasznos emlékezni arra, hogy egy átlagos ember esetében körülbelül 100 kalóriát éget el egy mérföldes futás (a kalóriák metabolikus égetésén felül).

Visszafelé haladva, hogy percenként kalóriát kapjunk a különböző sebességű futók számára, még a lassú futók is több kalóriát égetnek el percenként, mint a legtöbb úszó (itt nem versenyző úszókról beszélek).

sclim, ez a bejegyzés majdnem egy éves, ezért kétlem, hogy elolvassa a válaszomat, de azért kissé el akartam térni attól, amit fent mondasz. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy az úszók többsége tetves technikával úszik, mert az úszástechnika kifejlesztése, amely lehetővé teszi a nagy erőkifejtési távolságon való úszást, nehezebb, mint a futástechnika kifejlesztése, amely lehetővé teszi a távolságot nagy erőkifejtéssel. Összehasonlítanám azt az úszást, amelyet a legtöbb ember lát, aki a medencénél lefelé köröz, a mély hóban futással. Vagyis remek testmozgás, de annyira kellemetlen, hogy ésszel senki sem csinálja azt az erőfeszítés szintjén és annyi ideig, amennyit a legkomolyabb futók futásnak szánnak. Azonban egy jó úszó, aki tudja, hogyan kell a magját ritmikusan használni, képes 40 folyamatos percet vagy órák hosszát úszni olyan ütemben, amelyet sok futó 40 percig fut, és ez szerintem jobb összehasonlítás. Sajnos nem hiszem, hogy erre vonatkozóan lennének valódi adataink, amelyeket legalább tudnék.

A másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy van egy szelektív folyamat, amely a kövér futók ellen működik, mivel nagyobb mérföldek megtételénél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki ütközési sérülések. Ennek a ténynek semmi köze ahhoz, hogy mennyi kalóriát égetnek el.

Végül hallottam a spekulációk egyik formáját, és fogalmam sincs, mennyire igaz, hogy a testhőmérsékletet fel kell emelnie egy bizonyos szintre, mielőtt hatékonyan elkezdheti a zsírégetést, és az úszás általában csökkenti a hőmérsékletet, ami akadályozhatja ezt a folyamatot. Fogalma sincs, van-e ennek igazsága, ez egy népi történet, amelyet érdemes megfontolni.

Összefoglalva: nehéz összehasonlítani a két tevékenységet.